์์ด๋ค์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐ์ - ์์ธ, ์ง๋จ ๋ฐ ํธ๋ฆฌ ํธ๋จผํธ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์์ด์ ํธ๋ฆฌํธ๋จผํธ์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ๋จ์ด์ง๋ ์์ธ
- ๊ฑด๊ฐ ์ํ
- ๋น ์ํ์ ์กฐ๊ฑด ๋ฐ ์๋ฃจ์
- ์์ด๋ค์ ํ๋ชจ๋ฅผ์ํ ํ ๊ตฌ์ ์ฑ
- ์ด๋ฆฐ์ด์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋ง์
์๋ ๊ฐ ์ด๊ธฐ์ ์๋นํ ์์ ๋ชจ๋ฐ์ ์์ด ๋ฒ๋ ธ๋ค๋ฉด, ์ํ์ ๋๋ ๋น ์ํ์ ์กฐ๊ฑด์ผ๋ก ์ธํด ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ๊ณ ์ฆ์ ์น๋ฃํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ ์์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ์์ผ๋ฉด ์์ ๊ฐ๊ณผ ์์กด๊ฐ์ด ์์ค๋๊ณ ์๋ ๊ฐ ๊ทธ ์ผ์ ๊ฒช๋ ๊ฒ์ ์ํ์ง๋ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์์ด์ ํธ๋ฆฌํธ๋จผํธ์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ๋จ์ด์ง๋ ์์ธ
ํ๋ชจ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ์ํ์ ์กฐ๊ฑด์ ๋๋ค. ๋ค์์ ์ด๋ฆฐ์ด ํ๋ชจ์ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ด์ ์ ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐ ์ํ
์๋ฃ ์กฐ๊ฑด์ ์์ด์ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ ๊ฐ์ ๋๋ ํ๋ชจ๋ฅผ ์ด๋ํ๋ ์๋ฌผํ์ ์กฐ๊ฑด ๋๋ ์๋ฆฌ์ ๋ณํ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด ์๋ฃ ๊ฐ๋ ๋ฐ ์ฒ๋ฐฉ ์ฝํ์ ํ์๋กํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์ด๋ฆฐ์ด์์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฌ๋ก์ ๋๋ค.
1. ๋ฐฑ์ ์ผ์ผ
ํฐ๋จธ๋ฆฌ ์นดํผ ํฐ์ค (Tinea Capitis)๋ ๋ํผ์ ๋น๋ ๋ชจ์์ ๋ถ์ ๋ถ์ ๋๋ ๊ฐ๋ ค์์ฆ ๋ถ์๋ก ํ์๋ฉ๋๋ค. ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ๊ฐ๋ฅ์ด ๋ถ์์ง๊ณ ๋ฆผํ์ ์ด ๋ถ์ด ์ค๋ฅธ ๊ณณ์์ ์ ์ด์ ๋๋ฐํ๋ ๊ฒ์ ์ ์ด ๋ํ๋์ด ๊ฐ์ผ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์์ ๋๋ค.
์์ธ
dermatophytes๋ก ์๋ ค์ง ๊ณฐํก์ด๋ ํผ๋ถ ํฐ๋จธ๋ฆฌ ๋๋ ํฐ๋จธ๋ฆฌ์ ๋ฐฑ์ , Tinea Capitis๋ผ๋ ์ํ๋ฅผ ์ผ์ผํจ๋ค. ์ก์ฒด์ ์ธ ์ ์ด๊ณผ ์ด์ ํ ์์์ ํตํด ์ฌ๋์๊ฒ์ ์ฌ๋์๊ฒ ์ ๋ฌ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ์ฉ ๋ ๋น์๋ฃจ, ์นจ๊ตฌ ๋ฅ ๋ฐ์ด ๊ฐ์ผ๋๊ธฐ ์ฌ์ด ์ ์ ๋๋ฌผ๊ณผ์ ์ ์ด ๋ํ์ด ๊ฐ์ผ์ ๋ฐ๋ณ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ง๋จ
์ก์ ๊ฒ์ฌ๋ ์ง๋จ์ ์ํด ์์ฌ๊ฐ ์ํํฉ๋๋ค. '์ฐ๋ ๋จํ'๋ผ๋ ํน์ํ ๋น์ ๋ํผ์ ๊ฐ์ผ ํ์ ์ ๊ฒ์ฌํ๊ณ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ฏธ๊ฒฝ์ผ๋ก ๊ณฐํก์ด ํ ์คํธ๋ฅผ ์ค์ํ๊ธฐ ์ํด ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด๋ ํผ๋ถ ์ํ์ ์ฑ์ทจํ์ฌ ์คํ์ค๋ก ๋ณด๋ ๋๋ค.
์น๋ฃ
์์ฌ๋ Tinea Capitis ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด Griseofulvin๊ณผ Terbinafine Hydrochloride๋ฅผ ์ฒ๋ฐฉํฉ๋๋ค. ์ด ํญ์ง๊ท ์ ๋ ๊ณฐํก์ด ๊ฐ์ผ์ ๋ฐ์์ ๋ง๊ธฐ ์ํด ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์ํ๊ณผ ํจ๊ป ์ต๋ 6 ์ฃผ๊น์ง ์ญ์ทจ๋ฉ๋๋ค.
2. ํ๋ชจ์ฆ
ํ๋ชจ์ฆ (Aeroa)์ ๋ํผ์ ํน์ ๋ถ์ ๋๋ ์ ์ฒด์ ๋ชจ๋ ๋ถ์์์ ํ๋ชจ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ง๋ณ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๊ธฐ์์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ผ๋ก ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค. ์ง๋ณ์ 1 ํ ๋น๋จ๋ณ ๋๋ ๋ฅ๋งํฐ์ค ์ฑ ๊ด์ ์ผ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค.
์์ธ
์์์์ ํ๋ชจ์ฆ์ ๋ํ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์์ธ์ ์๋ ค์ ธ ์์ง ์์ต๋๋ค. ํน์ ํ๊ฒฝ ์์ธ์ด ์ ์ ์ ์ผ๋ก ์ ์ ๋๊ธฐ ์ฌ์ด ์ฌ๋๋ค์๊ฒ์์ด ์ง๋ณ์ ์ ๋ฐํ๋ค๊ณ ๋ฏฟ์ด์ง๋๋ค.
์ง๋จ
์ง๋จ์์ด ๊ฐ์ผ์ผ๋ก ์ธํ ๋ชจ๋ฐ ๋ํ์ ์์ ํ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ๋ชจ๋ฐ ์ํ์ ์ฑ์ทจํ์ฌ ํ๋ฏธ๊ฒฝ์ผ๋ก ๊ฒ์ฌํ์ฌ ์ง๋จํฉ๋๋ค. ๋น์ ์์ ์ธ ํญ์ฒด์ ์กด์ฌ๋ฅผ ๊ฒ์ฌํ๊ธฐ์ํ ํ์ก ๊ฒ์ฌ์ ํจ๊ป ๋ํผ ์๊ฒ์ ์ง๋จ์ ์ผ๋ถ๋ก ์ํ๋ฉ๋๋ค.
์น๋ฃ
๊ด ํํ ์๋ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ์ฌ์ ์๋ฒ์ด์ด ์งํ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์คํ ๋ก์ด๋ ์ฃผ์ฌ, ์ฝ๋ฅดํฐ์ฝ ์คํ ๋ก์ด๋ ํฌ๋ฆผ ๋ฐ Minoxidil (Rogaine)๊ณผ ๊ฐ์ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ ์๊ทน์์ํ ํน์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ฌธ์ง๋ฅด๋ ๊ฒ์์ด ๊ฐ์ผ์ ์น๋ฃ์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
3. Trichotillomania
Trichotillomania๋ ์คํธ๋ ์ค ๋ ๋ถ์์ผ๋ก ์ธํด ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐํ๊ฒ ๋น๊ธฐ๋ ์ ์ ์ฅ์ ์ ๋๋ค.
์์ธ
์ฌ๋ฆฌ์ ์ฆ์์ด Trichotillomania์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ์ด๋ฉฐ ์ผ๋ถ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์ด๊ฒ์ด OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์๋ค๊ณ ๋ฏฟ์ต๋๋ค.
์ง๋จ
Trichotillomania์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๋ชจ๋ฐ ๊ฒฌ์ธ์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ๊ณฐํก์ด ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ํ๋ ๊ธฐ๋ฐ ์ง๋ณ์ ์์ธ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฌ๋ ์ผ๊ด๋ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ์ก๊ธฐ ์ต๊ด ํ์ง๋ฅผ ํตํด ์ง๋จํฉ๋๋ค.
์น๋ฃ
์ง์ ๊ทธ๋ฃน ๋ฐ ํ๋ ์๋ฒ์ ํตํด ์ ์์ ๋ฐ ์ ์ ์ ๋์์ ๊ตฌํ๋ ๊ฒ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ํธ๋ฆฌ์ฝํฐ๋ ธ๋ง (Trichotillomania) ์น๋ฃ์ ํต์ฌ์ ๋๋ค. ์์ฌ๋ ์ฆ์์ ์ํํ๊ณ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํด ํญ์ฐ์ธ์ , ๊ธฐ๋ถ ๊ฐํ์ ์ธ Anafranil, Zyprexa ๋ฐ N-acetylcysteine์ ์ฒ๋ฐฉ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. Telogen Effluvium
Telogen Effluvium์ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ๋ถ์ฐ ๋ ํ๋ชจ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ๋น ํํฐ ํ๋ชจ์ฆ (non-scarring Alopecia) ๊ฐ์ผ์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ผ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ด๋ ๋ณ๋ ฅ์ด์๋ ์ฌ๋์๊ฒ๋ ๊ฐ์ผ์ด ์ค๋ ์ง์๋ฉ๋๋ค.
์์ธ
Telogen์ ์ ์ ์ ์ธ ๊ณ ์ด์ด๋ ๊ทน์ฌํ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํด ์ ์์ ์ธ ๋ชจ๋ญ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ ์์ด๋ค์์ ์ค๋จ ๋ ๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ญ์ 'ํ ๋ก โโ๊ฒ (Telogen)'์ผ๋ก ์๋ ค์ง ํด์ง ๋จ๊ณ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉฐ ๊ณผ๋ํ ํ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ ์ฌํ ํธ์ ๊ฐ์์ ๋๋ฐํฉ๋๋ค.
์ง๋จ
ํ์ฌ Telogen Effluvium์ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ์ํ ํน์ ์ง๋จ ๊ฒ์ฌ๋ ์์ต๋๋ค. ์์ฌ๊ฐ ๊ฒฝํ ํ ์๊ฐ์ ๊ฒ์ฌ๋ ๋๊ฐ ์์์์์ด ์งํ์ ์กด์ฌ๋ฅผ ํ๊ฐํ๊ธฐ ์ํด ์ํ๋ฉ๋๋ค.
์น๋ฃ
์ด ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์น๋ฃ๋ฒ์ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ง์ด๋ฐ๋ ๊ธฐ๊ฐ์ด ๋๋๋ฉด ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ์ฑ์ฅ์ 6 ๊ฐ์์์ 1 ๋ ๋ด๋ก ๋์์ต๋๋ค.
5. ์์ ๊ฒฐํ
์์ ๊ฒฐํ์ ๋ชธ์ด ์ ์ ํ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋ฐ๋ฌ์ ์ํด ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ป์ง ๋ชปํ ๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์์ ๊ฒฐํ์ ํ๋ชจ๋ฅผ ํฌํจํ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
์์ธ
์์์์์ ํ๋ชจ ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ๋นํ๋ฏผ H์ ์์ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ๊ฒ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ์์ฐ์ ๋ชจ๋ญ์ ์ฑ์ฅ์ ๋๊ณ ์ด๋ฆฐ ์์ ์ ๋ฐ๋ฌ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋น์คํด์ ๋ชธ์ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๊ธฐ ์ํด ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ค๋ก ์ ํ์ํค๊ณ ๋น์คํด์ ๋น์ฝ ํ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์์ด๋ค์ ํ๋ชจ์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
์ง๋จ
์ธ์ฆ ๋ ์์ ์์์ฌ์์ ํ์ก ๊ฒ์ฌ ๋ฐ ์๋ด์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์์ ๊ฒฐํ ์ง๋จ์ ์ฃผ์ ๋ชจ๋์ ๋๋ค. ์ธ๋ชจ, ํผ๋ก, ์ ์ ํ ์ ์ฒด ๋ฐ๋ฌ์ ๋ณํ๋ ์ง๋จ ์ฆ์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
์น๋ฃ
๋นํ๋ฏผ, ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ ๊ฑด๊ฐํ์์ด ์๋ฒ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ๋ฒ์ ๋๋ค. ์๋ ์๊ฒ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ์ฃผ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์์์ํ์ญ์์ค.
6. ๋ด๋ถ๋น ๋ฌธ์
๋ด๋ถ๋น์ (Endocrine)์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋นํ๋ ์ธ์ฒด์ ๋์ ๋ชจ์์ผ๋ก ๋ค์ํ ํ์ ๊ธฐ๊ด์ ํฌ์ฌ๋ฉ๋๋ค. ๋ด๋ถ๋น ๋ฌธ์ ๋๋ ์ฅ์ ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ด๋ค์ ํ๋ชจ ์ฆ๊ฐ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค.
์์ธ
๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ํญ์ง์ฆ (Hypothyroidism)๊ณผ ๊ฐ์ ๋ด๋ถ๋น ๋ฌธ์ ๋ ๊ฐ์์ ์ด ํ๋์ ์ด์ง ์์ ์ถฉ๋ถํ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ฑํ์ง ์์ ํ๋ชจ๋ฅผ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ๋ด๋ถ๋น ์ฆ์์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ์ธํ ์กฐ์ ๋ ๋์ฌ์ ๋ถ์กฑ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ํ๋ชจ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
์ง๋จ
์ง๋จ์ ๊ฐ์์ ๊ฒ์ฌ์ ํจ๊ป์ด ์ํ์ ์ ๋๋ฅผ ํ๊ฐํ๊ธฐ์ํ ํ์ก ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ์ํํจ์ผ๋ก์จ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค.
์น๋ฃ
ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋์ฒด ์ฝ๋ฌผ์ ๋ด๋ถ๋น ๊ด๋ จ ๋ฌธ์ ์ ์น๋ฃ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ ๋ ์ฝ์ ์๋ ์ ๋์ด, ๊ด์ฉ ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์น๋ฃ ์ต์ ๊ณผ ๊ธฐ๋์ ๋ํด ์์ ๋ณด๋ ค๋ฉด ๊ณต์ธ ๋ ์์๊ณผ ์์ฌ์์์ํ์ญ์์ค.
๋น ์ํ์ ์กฐ๊ฑด ๋ฐ ์๋ฃจ์
์ด๋ฆฐ์ด์ ํ๋ชจ์ ๋น ์ํ์ ์์ธ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋จธ๋ฆฌ ๋์ ๋จธ๋ฆฌ ๋, ๋จธ๋ฆฌ ๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ barrettes์์ ๋๋ฌด ๋จ๋จํ ๋ฌถ์๋ค.
- ๋๋ฌด ๋ง์ ์ด์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋ง๋ฆฌ์ญ์์ค.
- ์ ์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ๊ณผ ๋น ๋ฐ ๋ธ๋ฌ์ ๋น์ง (๋ฏธ๋ฆฌ ์ฑ์ํ ๋น์ง)
- ์ฒ์ ๋ช ๋ฌ ๋์์ ์ ์์ ํ๋ชจ
์ดํธ๋ ํํ ๋ฌผ์ง์ด ์ ๊ณ ์ฒ์ฐ ๋ฌผ์ง๋ก ๋ง๋ ๋ค. ์์ด์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋๋ฌด ๋จ๋จํ ๋ฌถ์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค. ํผ์ง ์๊ฑด์ผ๋ก ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ฆฌ๊ณ ์ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋น์ด๋ด๋ ๊ฒ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ด๋ฆฐ์ด์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ๋ํ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๋ ๊ฐ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐํ๊ฒ ๋น๊ธฐ์ง ์๋๋ก ๊ต์ก์ํค๊ณ ์ ์์ ์ผ๋ก๋ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํ๊ต ์ํ์ ์ผ์์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค์ ๋์ฒํ์ญ์์ค.
์์ด๋ค์ ํ๋ชจ๋ฅผ์ํ ํ ๊ตฌ์ ์ฑ
๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ก ๋์๊ฐ๋ ์ด์ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ํ๋ชจ ์น๋ฃ๋ฅผ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ์ง๋ง ํน์ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํ๋ชจ ๋ฐ ํ๋ณต ์น๋ฃ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ํ๋ชจ๋ฅผ์ํ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ผ๋ก, ๋งค์ฐ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค :
1. ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ
์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ์ ๋ชจ๊ณต์ ๊นจ๋ํ๊ฒํ๊ณ ๋ํผ์ ์์์์ค๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํค์ด ์ปจ๋์ ๋ ์ญํ ์ํ๊ณ ์ฌ์ง์ด ๋น๋ฌ์ ๋ง์ ์ธ์๋๋ค. ์ค์ผ์ ๋ชจ๋ญ ์ฑ์ฅ์ ๋๊ณ ๋ณผ๋ฅจ์๋ ํ์ ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
2. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ
๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐํํ๊ณ , ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋จ์ด ๋จ๋ฆฌ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ๋ํผ์ ์์์์ค๋๋ค. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ ๋์์ ํธํธ๋ฐ ์ค์ผ, ๊ฒจ์์ , ๋ด ์ค์ผ์ ๋๋ค.
3. ์์๊ฐ์๋ ๋ค์ด์ดํธ
๋นํ๋ฏผ A, C, E, ์์ฐ, ์ฒ , ๋น์คํด์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ๋ชจ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์์ ์์ด๋ค์ ๋ชจ๋ฐ ๋์์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ธ ์์ ๊ฒฐํ๊ณผ ์ธ์๋ ๋ค.
4. ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด
๋ชธ์ ํ์ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๊ณ ํ๋ชจ ์น๋ฃ์ ํ์ํ ์์์๋ฅผ ์์ฑ ํ ์์๋ ์ค๋๋ ๊ตฌ์ ๋ฒ. ์ด ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ํตํฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ ์ ๋ด๋น ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
5. ์์ ๋ณด์ถฉ ๊ต์ฌ
Biotin๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ๋นํ๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฐ ์์ ๋ณด์กฐ์ ๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ ๋ชจ๋ญ ์ฑ์ฅ์ ํ๋ณต์ํต๋๋ค. ์์ด์์์ด ์๋ฒ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์์ ๋ณด์กฐ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
6. Amla ์ฃผ์ค
Amla ๋๋ Indian gooseberry juice๋ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ๊ณ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐํํ์ฌ ํ๋ชจ๋ฅผ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ข ์ข ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ๊ณผ ์๋ชฌ๋ ์ค์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์ค์ผ๊ณผ ํผํฉ๋ฉ๋๋ค.
7. ๋ชจ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด
๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ๋จ์ฉ์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชจ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด์ ์๋ฆฝํ๋ฉด ์ด๋ฆฐ์ด์ ํ๋ชจ๋ฅผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์น๋ฃํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ด ์ฌ์ฉํ๋ ๋ชจ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ ์ ํ์ด ๋ํผ์ ํ์ก ์ํ๊ณผ ๋ํฌ ์ฑ์ฅ์ ์กฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ์ ๊ธฐ ํํ ๋น ํจ์ ๋ฌผ์ง์ธ์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
์ด๋ฆฐ์ด์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋ง์
ํ๋ชจ๋ ์์ด๋ค์๊ฒ ์ข์ ๊ฐ์์ฃผ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ ๊ฒฝํ์ ๋๋ค. ํ๊ต์์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์์ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ์ผ๋ก ์ธํด ๋ถ์ ์ ํ๋ค๊ณ ๋๋ผ๋ ๊ฒ๊น์ง ์๋ ์ ํ๋ชจ ์น๋ฃ ์ ํ์ ์๋ ๋ฅผ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก, ์ฌ๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ์ง์ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ถ๋ชจ๋ก์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ํ ์์๋ ์ผ์ ๋๋ค.
- ์์ด์๊ฒ ๋๋จธ๋ฆฌ๊ฐ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ผ๋ฉฐ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ๋ถ์กฑํด์ ๊ทธ๋ ๋ฅผ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ง ์๋๋ค๊ณ ๋งํ์ญ์์ค.
- ์์ด๋ฅผ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก์ง์งํ๋ ๊ฒ์ ์์ด์๊ฒ์ด ๋จ๊ณ๋ฅผ ๊ฑฐ์น๋ ๊ฒ์ด ์ข์ผ๋ฉฐ ์น๋ฃ์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ ค์ค์ผ๋ก์จ ์๋ ๋ฅผ ์ง์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋นํ์ ์ธ ํ๋๋ฅผ ์ทจํ๊ณ ์์ ์ ๋ชจ์ต์ด ์๋ ์์ ์ด ๋ฌด์์ ์ข์ ํ๋์ง๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ์ ์๋ถ์ฌ์ ๊ตฌ์ถํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๋ ๊ฐ ๋ํผ์ ๊ฐ์ผ๋ ๋ถ์๋ฅผ ๊ฐ์ถ๊ณ ์ถ์ผ๋ฉด ์๋ ์๊ฒ bandannas์ ๋ชจ์์ ๊ฐ์ ์ก์ธ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
- ์๋ ๊ฐ ๊ฐ๋ฐ์ ์ฐฉ์ฉํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๊ณฐํก์ด ๊ฐ์ผ์ ์ด์ง์ํค์ง ์๋ ํ ๊ฐ๋ฐ์ ์ฐฉ์ฉํ๊ฒํ๊ณ ์์ฌ๋ ์ด์ ๋ํด ์กฐ์ธํฉ๋๋ค.
- ์๋ ๊ฐ ์ญ๋ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ชจ ๊ฐ๋ ์ ๋ํด ๊ต์กํ๊ณ ์ํ์ ๋ํด ๋ช ํํ๊ฒ ์ค๋ช ํ์ญ์์ค. ๋ํ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ง์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํ์ญ์์ค.
ํ๋ชจ๋ ์๋ถ์ฌ๊ณผ ์์ ๊ฐ์ ์ํน ๋ค์ด๊ฐ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ชจ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ด ์ ์ ํ๊ฒ ์กฐํ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋ฉด ์๋ ๋ ์ฆ์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ์๋ผ๋๋ ๊ฒ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ผ์ด์ค๊ฐ ์๊ตฌ์ ์ผ๋ก ๋ณํ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ์ง ์์ผ๋ฏ๋ก ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ๋จ์ด์ง๋ ์งํ๊ฐ ๋ณด์ด๋ฉด ์ฆ์ ์์ฌ์ ์ง์ฐฐ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ์ ์์ ์ง์, ์ ์ ํ ์์ ์ต๊ด ๋ฐ ์์ฌ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ๋ผ ์๋ ๋ ์ ์ ํ์๊ธฐ์ ํ๋ชจ์ ๊ธฐ๋ถ ์ ํ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.