빠른 회복을위한 유산 후에 부드러운 운동

함유량:

이 기사에서

• 왜 당신은 유산 후에 운동을해야합니까?
• 유산 후에 언제 운동을 시작할 수 있습니까?
• 유산 후에 안전한 운동
• 임신 한 후에 운동을 다시 시작하는 동안 취해야 할 예방책

여성의 유산은 인생에서 가장 고통스러운 사건 중 하나입니다. 아기를 기대하고 모성의 즐거움을 누리는 모든 행복과 기쁨은 엄청난 타격을 입히며 감정적으로 상당히 영향을줍니다. 신체가 치유의 내부 과정을 시작하고 다른 모든 매개 변수를 임신하지 않는 시점으로 재설정해야하기 때문에 신체적 인 영향도 있습니다. 많은 여성들은 가능한 한 빨리 정상 상태로 돌아갈 필요가 있다고 느낍니다. 전과 마찬가지로 유산 후에 운동 할 수 있는지 궁금합니다. 대답은 그렇게 단순하지 않습니다.

왜 당신은 유산 후에 운동을해야합니까?

휴식과 침착만큼이나 유산 후에 신체가 회복되는 것이 중요합니다. 운동도 그렇습니다.

많은 사람들에게 운동은 여성이 임신 전에 일상 생활로 돌아가 감정과 육체적 힘을 재건하는 것을 돕습니다. 운동은 신체의 엔돌핀을 방출하는데 도움을줍니다. 아기의 손실로 인한 슬픔, 불안 또는 우울의 감정을 퇴치하는 데 효과적입니다.

여성은 부적절한 태도와 아기에게 안전한 환경을 제공 할 수 없다는 감정에 시달릴 수도 있습니다. 운동이나 다른 신체적 기술을 통해 자신의 몸과 자신의 자신감을 회복 할뿐만 아니라 정신을 차릴 수 있습니다. 다른 임신을 앞당길 때조차도, 자신의 몸에 대한 신앙을 갖고 그것에 대해 강하고 적합해야합니다. 격렬한 운동을 선택함으로써 좌절감이나 분노를 쏟아내는 것은 감정적 인 건강을위한 좋은 일이 아니며 신체의 내부 회복 과정을 방해 할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

유산 후에 언제 운동을 시작할 수 있습니까?

한 여성이 유산 후 운동을 얼마나 오래 할 수 있는지 물어 보면, 사람에 따라 그 대답이 달라질뿐만 아니라 유산이 언제 일어 났는지에 달려 있습니다.

임신 중 첫 번째 삼 분기 이내에 유산 된 여성의 경우 신체가 많은 변화를 겪지 않아 오히려 신속하게 정상 상태로 돌아올 수 있습니다. 이렇게하면 며칠 이내에 운동을 재개 할 수 있습니다. 나중에 3 학기에 일어난 유산의 경우 운동의 스트레스하에 몸을 움직일 수 있기 전에 신체 건강을 둘러싼 여러 가지 요소가 확인되어야하므로 의사의 의견을 듣는 것이 가장 좋습니다.

유산은 출혈이나 복부에 통증이 동반 될 수 있습니다. 불편 함이 있으면 완전히 피할 때까지 운동하지 마십시오. 운동을 다시 시작하기 전에 휴식을 취하고 몸과 마음이 정상 상태로 돌아가도록하십시오.

유산 후에 안전한 운동

임신하기 전에 유산을했다고하더라도 유산 후에 극단적 인 운동이나 체중 증가를하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아래에 나열된 몇 가지 연습 문제로 천천히 시작하십시오.

1. 걷기

처음에는 자신의 체력과 운동 능력을 측정하는 것이 가장 좋으며 걷는 것과는 별도로 더 좋은 방법은 없습니다. 그것은 당신의 몸에 최소한의 스트레스를 가하는 가장 영향력이 적은 운동 중 가장 안전한 운동입니다. 처음 몇 주 동안 산책을하면 마음을 깨끗이하고 평온함과 평화의 공간으로 돌아갈 수 있습니다. 평화로운 음악이나 팟 캐스트를 듣거나 평화로운 소리를 들으십시오. 작은 산책을하고 점차 길고 빠른 산책을하면서 점차적으로 올라갑니다.

2. 바닥 기반 골반 운동

유산 후 여성의 신체에서 회복의 주요 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 그것이 많은 과정이 또한 일어나는 곳이기 때문에 많은 고통과 스트레스가 관찰됩니다. 나비 날개 운동과 골반에 초점을 맞춘 수많은 다른 운동은 당신의 근육이 조기 힘을 회복하도록 도와줍니다. 이러한 운동은 골반 부위의 혈액 순환을 촉진시켜 치유 과정을 빠르게 도와줍니다. 또한, 이러한 운동은 당신이 당신의 유산을 게시 한 바늘을 가지고 있더라도 안전합니다.

3. 하복부 운동

나중에 3 개월 안에 유산 된 여성의 경우, 위가 여전히 이전보다 커져서 몸이 나빠질 수 있습니다. 이 지역에만 초점을 맞춘 몇 가지 운동을하면 그 배를 줄일 수 있습니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 호흡과 동시에 골반 근육을 조이는 것과 같은 간단한 운동이 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 올바른 자세와 방법으로 운동을 제대로 수행 할 수있는 감독자가 있는지 확인하십시오.

4. 골반 경사 운동

힘을 되 찾는 근육의 또 다른 그룹은 등 근육입니다. 이들은 위장에도 연결되어있어 필요로하는 지원을 제공합니다. 이 운동은 간단한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 바닥에 누워서 골반 근육을 조이고 바닥에서 천천히 뒤로 젖히고 뒤쪽으로 천천히 건 드리면됩니다. 운동 공을 사용해도 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 누워있는 대신 운동 공에 앉아서 골반만을 사용하여 운동하십시오. 어깨가 고정되었는지 확인하십시오.

5. 다리 운동

다리로 미끄럼 운동을하면 복부의 힘을 되 찾을 수 있습니다. 이것은 바닥에 눕고, 위를 조이고, 무릎을 구부리고 교대로 다리를 미끄러지게합니다. 등이 바닥에 닿아 있는지 확인하고 아치가 많지 않은지 확인하십시오.

6. 요가

체력만큼이나, 몸과 마음의 친교로 힘을 유지할 필요가 있습니다. 리조트는 내면의 평화를 찾아 호흡 운동을하고 필요할 경우 명상을하기로 선택합니다. 요가 선생님에게 유연성을 회복하는 데 도움이되는 간단한 요가 운동에 대해 이야기하십시오. 처음부터 어려워 보인다면 아무 것도 과장하지 마십시오.

임신 한 후에 운동을 다시 시작하는 동안 취해야 할 예방책

운동 스케줄을 시작하기 전에 몇 가지주의 사항을 명심하십시오.

1. 몸무게를 걱정하지 마십시오.

임신의 여분 무게를 잃기 위하여 너의 운동을 성급하게 과용하지 않을 것이 필요하다. 정신적 육체적 안녕에 초점을 맞추십시오.

2. 문제의 징후를 조심하십시오.

운동을 시작한 결과로 출혈이나 경련이 생기면 즉시 중단하고 의사에게 연락하십시오.

3. 루틴을 점차적으로 가져 오십시오.

마감 시한을 정상으로 되돌 리도록 설정하지 마십시오. 그것은 그 자체로 통과하게하십시오.

4. 충분한 휴식을 취하십시오.

운동과 마찬가지로 몸도 회복하고 치료해야하는 시간을 갖도록하십시오.

5. 의사의 조언을 기억하십시오.

유산 후 절차가있는 경우 의사가 운동을 재개하기위한 녹색 신호를 제공했는지 확인하십시오.

첫 임신에서 유산 후 운동은 많은 여성들이 더 쉬울 수도 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 삼 분기의 유산에 대해서도 마찬가지 일 것입니다. 당신의 건강 상태를 유지하는 것이 좋다고 생각할 때만 운동을 다시 시작하는 것이 이러한 측면에서 나아갈 수있는 가장 좋은 방법입니다.