ADHD를 가진 아이들을 위해 먹이고 피하는 음식

함유량:

이 기사에서

• 아이를위한 건강한 ADHD 규정 식의 근본 이득
• ADHD 어린이를위한 음식

일반적으로 ADHD의 증상은 3 세에서 6 세 사이에 나타납니다. 이 상태를 제어하려고하는 것은 그 자체로 큰 과제이며, 어린이의 경우에는 훨씬 더 어렵습니다. 이 상태를 조절하는 데는 여러 가지 치료법이 있으며, 특정식이 요법을하는 것은 자녀가 관리 할 수있는 범위에서 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. ADHD 식단의 일부로 유용 할 수있는 특정 음식이 있지만 다른 사람들에게도 마찬가지 일지 몰라도 모든 어린이가 다르게 자랐다는 것을 알고 있습니다. 따라서 당신은 당신이 당신의 아이에게 먹여야하는 것과 그렇지 말아야 할 것에 조심해야합니다.

아이를위한 건강한 ADHD 규정 식의 근본 이득

음식은 우리 일상 생활에서 없어서는 안되는 부분이며, 우리가 먹는 음식은 우리의 건강에도 분명히 반영됩니다. 아이들의 경우, 당신은 그들이 무엇을 먹어야하고 무엇을해서는 안되는지 신중해야합니다. 영양분이 풍부한 균형 잡힌 ADHD식이 요법은 ADHD를 효과적으로 관리하는 데 유용합니다. 당신은 건강한 ADHD 규정식이 어떨지 궁금하십니까? 그것은 당신의 아이를 건강하게 유지하고 그녀의 ADHD를 관리하는 것을 목표로하는 필수 영양소로 가득 찬식이 요법입니다. 건강한 ADHD 규정 식의 한 부분으로 추천 된 근본적인 양분의 명부는 아래에있다.

1. 철

철분은 우리 몸의 필수 영양소입니다. 그것은 몸 전체의 혈액 세포에 산소를 운반하는 데 중요한 역할을합니다. 인체에 철이 부족하면 철분 결핍 빈혈이 유발되어 도파민 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 두려움은 아닙니다.이 수준을 높이려면 아이에게 철분이 풍부한식이 요법을 제공해야합니다. 아래에 철분이 풍부한 음식 소스 목록이 나와 있습니다.

철 식품 소스

• 시금치
• 살구 및 건포도
• 완두콩 & 렌즈 콩
• 병아리 콩
• 참깨
• 콩
• 붉은 고기, 돼지 고기, 가금류
• 해물

2. 아연

아연은 뇌의 기능 및 발달과 관련된 또 다른 필수 영양소입니다. 그것은 조직과 면역 체계의 치유에 중요합니다. 또한 아연은 우리의 직감과 혈액 뇌 장벽을 보호 할 책임이 있으며 아연 결핍은 이러한 장벽을 파괴 할 수 있습니다. 자녀에게 필수 영양소를 공급하기 위해 아연이 많은 음식을 자녀의 식단에 포함하십시오.

아연의 음식 근원

• 버섯
• 시금치
• 닭고기 및 돼지 고기
• 쇠고기 & 양고기
• 새우와 굴
• 호박씨
• 강낭콩 및 병아리 콩
• 캐슈, 피칸, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 호두와 같은 건조 과일

3. 마그네슘

마그네슘은 세 번째로 필수적인 광물이며 우리 몸에서 300 가지가 넘는 효소 반응을 일으 킵니다. 그것은 뼈의 신진 대사와 성장, 면역 체계 기능, 신경 전달 물질의 방출, 신경 기능 등과 같은 다양한 신체 기능을 유지하는데 중요한 역할을합니다. 그러므로 마그네슘이 풍부한식이 요법은 신체에 매우 중요합니다. 다음은 참조 용 마그네슘이 풍부한 식품 목록입니다.

마그네슘의 음식 근원

• 아보카도
• 바나나
• 시금치
• 스쿼시 & 호박 씨앗
• 현미
• 저지방 다이어리
• 무화과, 자두, 날짜, 건포도 및 살구와 같은 말린 과일.

4. 지방산

지방산이 많은 음식은 우리 몸의 모든 세포가 뇌 세포를 포함하여 지방으로 구성되어 있기 때문에 ADHD 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 뇌의 기능을 향상시키는 데 유용합니다. 아래는 참고 용으로 풍부한 지방산 식품 목록입니다.

지방산의 음식 소스

• 아마 씨앗과 chia 씨앗
• 콩과 두부
• 호두
• 간유
• 참치, 정어리, 고등어, 참치, 연어와 같은 냉어

5. 섬유

섬유는 균형 잡힌 건강식의 중요한 요소입니다. 대부분의 섬유는 식물성 식품이지만 우리 몸은 그것을 흡수하지 않습니다. 그러나, 그것은 건강한 소화 시스템을 위해 중요합니다. 그것은 음식과 영양분의 흡수 과정에서 소화 시스템을 도와줍니다. 섬유는 또한 우리 몸에서 쓰레기와 독소를 배출하는 데 도움이됩니다. 아래는 참고할 섬유질 음식 목록입니다.

섬유의 음식 근원

• 콩
• 현미
• 수박, 구아바, 무화과 같은 식용 종자가있는 과일.
• 렌틸 콩
• 옥수수
• 귀리
• 통 밀가루
• 통밀 파스타
• 통밀 시리얼
• 곡물 빵
• 통밀 빵
• 통 밀 곡물
• 밀기울
• 통밀 파스타
• 펄스
• 녹색 잎 채소
• 주황색

6. 엽산

엽산 또는 비타민 B9는 우리 몸에 중요한 비타민입니다. 엽산의 한 형태 인 엽산을 알아야합니다. 엽산은 DNA 합성 및 복구 과정에서 중요한 역할을합니다. 이 외에도, 그것은 세포와 조직의 성장을위한 요소이기도합니다. 엽산이 풍부하게 함유 된식이 요법은 아이가 건강하고 강하게 유지할 수 있도록 필요한 영양소를 섭취하도록합니다. 다음은 참조 용 엽산이 많은 음식물 목록입니다.

엽산 식품 공급원

• 짙은 녹색 잎이 많은 채소
• 과일
• 견과류는 캐슈, 아몬드, 호두, 헤이즐넛 등
• 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품
• 육류 및 가금류
• 달걀
• 해물
• 곡물 및 렌즈 콩

7. 비타민 C

비타민은 우리 몸에 또 다른 유익한 영양소이며 아스코르브 산이라고도합니다. 비타민 C는 특정 식품 공급원, 특히 시트르산 과일에 수용성 영양소입니다. 비타민 C는 우리 몸에서 항산화 제로서 중요한 역할을하며, 이는 세포를 감염으로부터 보호하는데 도움이됩니다. 우리 몸은 비타민 C를 사용하여 상처 치료에 도움이되는 콜라겐을 생성합니다. 비타민 C가 풍부한식이 요법은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 자녀에게 균형 잡힌 건강식을 제공하기 위해 아래의 비타민 C가 풍부한 식품 소스 목록을 확인하십시오.

비타민 C의 음식 근원

• 구아바
• 검은 건포도
• 빨강 및 녹색 고추
• 키위
• 주황색
• 딸기
• 브로콜리
• 케일
• 파인애플
• 파슬리
• 그레이프 프루트
• 망고

8. 단백질

단백질은 주의력과 집중과 관련이 있습니다. 우리 몸은 단백질이 조직을 만들고 수복 할 것을 요구합니다. 뼈, 피부, 연골, 근육 및 혈액의 발달에도 중요합니다. 그녀의 발달을 위해 균형 잡히고 단백질이 풍부한식이 요법을 아이들에게 제공하기 위해 여러 가지 단백질이 풍부한 음식이 있습니다. 땅콩 버터는 아이들에게 단백질이 풍부한 음식 중 하나입니다. 아래는 귀하의 자녀가 강력하고 스마트하게 성장할 수 있도록 도와주는 단백질이 풍부한 식품 목록입니다.

단백질의 음식 근원

• 땅콩 버터
• 붉은 고기
• 달걀
• 콩
• 두부
• 브로콜리
• 건조 콩
• 물고기
• 씨앗
• 가금류

9. 영양 보충 교재

위에서 설명한 바와 같이, 특정 음식물 섭취는 아이의 ADHD 상태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 때로는 음식을 먹음으로써 자녀의 신체가 요구하는 양분을 충분히 공급할 수 없을 수도 있습니다. 그런 경우에는 자녀에게 영양 보충제를 제공 할 수 있습니다. 당신의 아이의 식단에 이러한 영양 보충제를 포함하면 ADHD 식단의 일부로 충분한 영양소의 공급을 보장합니다. 다음은 참조 용 영양 보충제 목록입니다.

ADHD 어린이를위한 음식

아이들은 일반적으로 자연에서 활동적입니다. 그들은 온통 튀어 나와있는 귀여운 작은 에너지 공 같아. 활동적인 것 말고는 아이들도 변덕 스러울 수 있습니다. 어린 아이를 낳는 부모라면 그저 화가 났을 것입니다. 그러나, 그 울화통이 너무 자주 떠오르는 경우에, 그녀는 너무 까다 롭다 그 때 당신은 그녀의 규정 식을 바꾸어야 할지도 모른다. 다이어트는 아이의 분위기, 행동 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 과다 활동적인 어린이를위한 진정 음식이 있습니다.이 아이들의 식습관을 포함하면 진정 도움이됩니다. 즉, 지나친 행동을하는 어린이를위한식이 요법은 부정적인 영향을 불러올 수있는 음식물이 있으므로주의 깊게 결정해야하므로 피해야합니다. 아래는 ADHD 어린이를위한 음식 목록입니다

1. 가공 식품에 말하지 말라.

가공 식품에는 인공 성분과 합성 화합물이 풍부하여 몸의 자연스런 화학적 성질에 잘 맞지 않습니다. 양분으로 포장 된식이 요법은 아이들의 정서적 건강과 관련이있는 반면, 건강에 해로운 음식 섭취는 정서적 고통과 직접 관련이 있습니다.

2. Additives에 No라고 말하십시오.

가공 식품에는 제품의 수명을 늘리기 위해 안식향산 나트륨이 포함됩니다. 그러나이 물질은 아이들의 과다 활동과 부정적으로 연관되어 있습니다.

3. 알레르기에 민감하다.

일부 아이들은 가공 식품에 함유 된 인공 재료, 첨가물, 인공 색소 및 향료에 알레르기가있을 수 있습니다. 이것은 당신의 아이가 자주 기분이 오르락 내리락하거나 다른 행동 문제가있는 이유입니다.

4. 설탕에 말 안함

과자와 단 음식을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 설탕이 혈당 수치의 변동에 책임이 있음을 알고 계셨습니까? 또한 어린이의 행동 변화에 책임이 있습니다. 즉, 설탕 섭취량을 줄이거 나 대신 식단에서 균형을 맞출 필요가 없다는 것입니다.

5. 인공 색소 및 향미료가 함유 된 식품

어린이의 과다 활동과 직접 관련이있는 청량 음료 및 과일 펀치와 같은 제품에 사용되는 대부분의 인공 색소와 향료.

균형 잡힌 영양가있는 식사는 자녀가 ADHD 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 자녀의 식단을 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 영양 보충제를 추가 할 때주의하십시오.