임신 중에도 멋지다.

함유량:

임신 운동

일부 여성의 경우 임신은 모든 일에 빛을 가져옵니다. 다른 이들은 너무 기분이 좋지 않았다고 말한다. 어느 쪽이든, 운동은 도움이 될 수 있습니다. 초기에 운동하면 입덧이 완화 될 수 있으며, 출산 및 회복 중 카운트 장소 인 모든 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

스키와 승마는 권장하지 않지만 임신 중에 안전하게 운동 할 수있는 옵션이 많이 있습니다.

유아용 명상 및 요가

임신 요가를 발견 한 기쁨

수영
토닝과 심폐 운동에 중점을 두어 수영은 종종 최고의 운동 형태로 선전됩니다. 임산부에게 더 좋은 점은 물이 임신과 함께 오는 추가 무게를 지탱하여 관절에 스트레스를 덜어 준다는 것입니다. 임신하기 전에 수영을했다면, 노동에 들어갈 때까지 수영을 잘 할 수 있습니다. 새로운 수영을 시작하기 전에 의사 또는 조산사가 운동의 강도와 지속 시간에 대해 조금이라도 안내하여 새로운 것을 시작하십시오.

걷기 / 조깅
조깅은 하루 종일 운동에 빠르게 적응할 수있는 좋은 방법입니다. 오늘 15 분 동안 조깅을하고, 주말에 한 시간 씩 더합니다. 임신 전부터 진행된 조깅 루틴이 있다면 유산이나 조산의 위험이 특히 높지 않는 한, 임신 기간 동안 조깅하는 것이 좋습니다.

임신하기 전에 조깅을하지 않은 여성의 경우 걷는 것이 무릎에 미치는 영향이 적기 때문에 걷는 것이 더 편할 것입니다. 임신 중에 몸은 호르몬 relaxin을 생산하여 결국 관절이 아기를 쉬게하고 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 지금은 관절 부상에 더 쉽게 걸리게 할 것입니다.

웨이트 트레이닝
운동시 체중을 늘리면 근육과 관절이 강화되어 임신 중에 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 노동 중에 도움이 될 수있는 체력을 증가시킵니다. 임신 중에 체중 훈련을하면 출생 후 회복을 도울 수 있으며, 더 빨리 몸을 회복 할 수 있습니다.

임산부에게 권장되지 않는 운동이 있습니다. 허리에 평평하게 누워서 운동하면 복부로의 혈류를 제한 할 수 있습니다. 숨을 멈추고 가중치를 올리면 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 프로그램을 설계 할 때 임신 전문 트레이너의 도움을 받으십시오.

요가
요가는 임신 중이거나 임신하지 않은 여성의 근육 강화 및 조율을 도울 수 있습니다. 요가의 가장 큰 장점은 호흡에 초점을 맞추는 것입니다. 호흡을 조절하는 것을 배우는 것은 수축을 통해 당신을 돕는 데 매우 귀중한 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 중추 근육을 조화시키고 순환을 돕고, 회복을 더 빠르고 쉽게 만듭니다.

임산부에게 너무 격렬하거나 복부에 압력을 가하는 요가 포즈가 있습니다. 임신임을 알 수있는 자격을 갖춘 강사가 있는지 확인하십시오. 임산부를 위해 특별히 고안된 요가 수업과 출생 후 회복기에있는 요가 수업도 있습니다. 요가 수업은 강화와 이완의 완벽한 조화를 제공합니다.

필라테스
필라테스는 중핵 힘 전부에 관하여이다, 중핵 힘이 나중에 노동 및 회복을 위해 너의 몸을 조절할 것을 돕기 때문에 기쁜 소식이다. 필라테스의 또 다른 큰 장점은 다른 능력을 가진 사람들에게 맞게 운동의 대부분을 수정할 수 있으므로 몸이 변화함에 따라 임신에 맞게 적응할 수 있다는 것입니다. 그러나 허리에 평평하게 누워 있어야하는 자세는 자궁으로의 혈류를 제한 할 수 있으므로 임신 전과 필라테스 강사 또는 임신 한 경험이있는 강사를 찾으십시오.

마사지
산후 마사지의 이점은 다양합니다. 부종과 부종, 다리 경련 및 임신 관련 허리 통증 완화에 도움이됩니다. 또한 스트레스와 불안을 완화하고 수면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신과 관련된 불면증을 겪을만큼 불행한 사람들에게는 도움이됩니다.
임산부는 매우 다르고 끊임없이 변화하기 때문에 임신 마사지를받을 자격이있는 안마사를 찾아 임신과 관련된 특정 건강 상태를 이해했는지 확인하십시오. 그렇다면 거짓말을하고 애지중지하기!
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