임신 중에 섬유 - 혜택 및 식품 공급원

함유량:

이 기사에서

• 광섬유 란 무엇입니까?
• 섬유의 종류는 무엇입니까?
• 임신 중 고 섬유질 음식 섭취의 이점
• 임산부를위한 섬유 식량 옵션
• 즉시 높은 섬유 조리법
• 고려해야 할 다른 사항

엄마가 건강하면 아기는 건강합니다! 임산부는 특히 이것을 명심하고 건강한 식단을 유지해야합니다. 여성의 신체에서 일어나는 많은 호르몬 변화가 있으며 소화 시스템에 문제가있는 것은 매우 일반적입니다. 많은 임산부는 변비, 치질 및 설사로 고통받습니다. 섬유질이 풍부한 식품을 사용하면 이러한 상태가 유지되거나 최소한으로 유지됩니다.

광섬유 란 무엇입니까?

섬유는 식물에서만 발견되며 실제로 인체가 소화 할 수있는 물질은 아닙니다. 우리는 그로부터 어떤 영양소도 얻지 못하지만 신체에 중요한 기능을 제공합니다. 귀하의식이 요법에 충분한 섬유가 있으면 신체가 유해 할 수있는 쓰레기를 제거하는 데 도움이되므로 건강하고 잘 기능하는 소화 시스템을 보장합니다. 섬유가 "조사료"라고하는 또 다른 이름.

섬유질이 풍부한식이 요법의 유일한 부작용은 평상시보다 조금 더 방귀를 질질 수 있다는 것입니다. 우리 몸은 일반적으로 섬유질을 소화 할 수 없기 때문에 대장과 내장 내부의 박테리아가 어느 정도 소화 할 수 있기 때문입니다.

섬유의 종류는 무엇입니까?

섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 불용성 섬유 (Unsoluble Fibers) : 이 종류의 섬유는 천연 완하제로서 작용하며, 소화관을 통한 폐기물 이동을보다 빠르고 쉽게 돕습니다. 변을 부드럽게하고 변비를 예방합니다. 전체 곡물, 과일, 채소, 콩, 말린 완두콩에서 찾을 수 있습니다.

• 용해성 섬유 (Soluble Fibers) : 이 유형의 섬유는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 가용성 섬유는 말린 완두콩과 콩, 과일, 채소, 보리 및 귀리에서 찾을 수 있습니다.

임신 중 고 섬유질 음식 섭취의 이점

임신 중에 난소에서 생성되는 프로게스테론이라는 호르몬은 위 근육을 이완시키고 소화를 느리게 만듭니다. 다이어트에 섬유를 추가하면 불규칙성을 억제하는 데 도움이되므로 여기에 모든 차이를 만들 수 있습니다. 섬유가 임신 기간 동안 당신에게 좋은 다른 몇 가지 방법이 있습니다.

• 임신 중 체중 조절 유지 : 고 섬유질 식품은 더 오래 당신을 더 완전하게 유지 시키며 너무 많은 칼로리를 함유하지 않으므로 임신 무게를 관리하는 데 도움이됩니다.
• 변비 예방법 : 권장량의식이 섬유를 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 대부분의 임산부가 겪고있는 문제입니다.

• 혈당 조절을 돕습니다. 섬유는 음식물의 소화를 늦추고 혈당이 너무 빨리 상승하는 것을 방지합니다.

• 섬유는 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 . 섬유는 소화 시스템에 콜레스테롤이 풍부한 담즙산을 가두어 콜레스테롤을 흡수하지 못하게합니다.

임산부를위한 섬유 식량 옵션

변비 및 불완전한 소화관이 일으킬 수있는 모든 다른 문제를 피하기 위해 섬유질이 많은 식품을 식사에 더 많이 첨가하고 그것이 시스템에 미치는 영향을 확인하십시오. 다음은 임신을위한 고 섬유질 식품입니다 :

1. 섬유가 많은 야채 :

• 양인데
• 녹색 완두콩
• 양방 작물
• 브뤼셀 콩나물
• 케일
• 오크라
• 당근

2. 섬유질이 풍부한 과일 :

• 딸기
• 오렌지
• 배
• 사과
• 키위
• 망고
• 아보카도

3. 섬유가 풍부한 곡물 및 곡물 :

• 기장
• 보리
• 밀
• 현미
• 전체 곡물
• 귀리
• 야생 쌀

4. 섬유 풍부 콩과 견과 :

• 라임 콩
• 프랑스 콩
• 병아리 콩
• 검은 콩
• 렌틸 콩
• 코코넛
• 아몬드

즉시 높은 섬유 조리법

전날 밤에이 귀리를 준비하는 것은 힘들지 만, 이 'Apple-Cinnamon Overnight Oats'조리법은 좋은 섬유 포장과 즉석 아침 식사를 제공하며 아침에 편하게 먹을 수 있습니다.

필요한 것 :

• 선택의 우유 한 컵 (낙농의 경우 비 지방)
• 귀리를 2/3 ^rd 컵 압연
• 계피 ¼ 티스푼.

지도:

• 압연 된 귀리에 우유를 부은 다음 계피를 저어줍니다. 그릇을 셀로판으로 덮고 냉장고에 밤새 보관하십시오. 아침에는 호두 몇 개를 썰어 사과를 썰어서 즐기십시오.

고려해야 할 다른 사항

임신 중에 섭취하는 섬유의 양을 늘리면 매일 많은 수분을 마시는 것이 매우 중요합니다. 소화 시스템을 잘 유지하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 술을 마셔야하는 권장량은 10 ~ 12 컵입니다. 코코넛 물은 감염에서 몸을 보호하는 데 도움이되는 많은 필수 영양소, 식이 섬유 및 라 우린 산이 포함되어있어 임산부에게 특히 유익합니다.

식물성 식품의 고 섬유 함량은 모든 동물성 제품보다 독성 폐기물이 적기 때문에 임산부에게 가장 건강합니다. 식물 섬유는 장내 세균의 정확한 축적을 보장하며 부패성 박테리아의 축적을 막아줍니다. 또한 임산부는 콩이나 콩 제품을 사용하지 않고 대부분 유전 공학적으로 조작되기 때문에 멀리 두는 것이 좋습니다.

임신은 여성의 삶에서 가장 아름다운시기 중 하나입니다. 대부분의 여성들은 기쁨으로 많은 것을 기대합니다. 하지만 당신이 정말로 당신의 임신을 즐겁게하기 위해서, 당신이 아기를 위해 일하는 것을 알고 있다면, 당신은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 결국, 당신은 지금 2 먹고 있습니다. 당신과 당신의 아기를 위해 가능한 한 최고의 수준에서 신체 기능을 유지하기 위해서는 더 많은 식물성 식품을 섭취하고 체액을 많이 마셔야합니다.