계란 흰자 오믈렛 샌드위치

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• 방법
• 영양 정보

이 샌드위치는 패스트 푸드 아침 샌드위치보다 적은 칼로리로 빠르고, 쉽고, 절대 맞춤화되지 않으며, 단백질로 포장되어 있습니다. 계란 흰자 오믈렛은 빠르고 간단하고 건강한 아침 식사 조리법입니다. 달걀 흰자위는 칼로리가 적은 우수한 품질의 완벽한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 물론 아이들은 지방이 풍부한 달걀 노른자를 먹을 수 있습니다. 그러나 식단에 단백질을 더 많이 넣고 여분의 지방을 태우는 것을보고 있다면 달걀 흰자가 길입니다.

준비 시간요리 시간10 분10 분

봉사하다

1 인

성분

• 계란 흰자 3 개
• 신선한 아기 시금치 1 컵
• 얇게 썬 3-4 개의 아기 버섯
• 2 큰술 (큰 스푼) 다진 노란색 또는 흰색 양파
• 다진 마늘 정향 1 개
• 1 작은 술 (찻 숱가락) 기름
• 두 조각 통밀 빵, 토스트

방법

1 단계

붙지 않는 팬에 기름을 넣으십시오.

2 단계

양파, 버섯, 다진 마늘을 부드럽게 가열 할 때까지 중간 정도의 열을가합니다.

3 단계

시금치를 넣고 소금과 후추로 맛을 낸 다음 시들해질 때까지 요리합니다 (약 15 초).

4 단계

가벼운 거품이 나타날 때까지 달걀 흰자위를 치십시오.

5 단계

냄비에 넣고 약 3 ~ 5 분 정도 익히십시오.

6 단계

토스트 조각 사이에 놓고 즉시 봉사하십시오.

영양 정보

레시피 당 서빙 : 1
1 회 제공량 ​​: 1 회분

204총 지방5 g1.1 g고도 불포화 지방2.9 g2.2 g콜레스테롤11.0 mg984.9 mg칼륨633.8 mg56.1 g식이 섬유8.6 g2.0 g단백질27.0 g59.3 %비타민 B12 0.1 %6 13.1 %비타민 C17.6 %0.0 %비타민 E9.9 %6.7 %구리14.2 %26.6 %철20.9 %24.9 %망간103.1 %17.8 %판토텐산3.3 %19.3 %리보플라빈14.8 %52.1 %티아민16.9 %10.6 %

칼로리

포화 지방

불포화 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

비타민 B

비타민 D

칼슘

엽산

마그네슘

니아신

인

셀렌

아연