임신 중 복숭아를 먹는 - 안전하거나 안전하지 않은가?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 복숭아를 먹을 수 있습니까?
• 복숭아의 영양가
• 임신 한 여성을위한 복숭아의 건강상의 효능
• 얼마나 많은 복숭아 과일이 임산부에게 섭취해야합니까?
• 임신 중 복숭아 과일 섭취의 부작용
• 오른쪽 복숭아를 선택하는 팁
• 당신의 임신 규정 식에있는 복숭아 과일을 포함하는 방법?

필요한 비타민, 미네랄, 섬유질을 함유하고 지방과 칼로리가 낮은 동시에 복숭아는 임산부와 아기에게 좋은 과일입니다. 임산부는 복숭아를 식단에 포함시킬 수 있고 포함시켜야합니다. 모든 좋은 것들과 마찬가지로, 특정한주의 사항을 염두에 두어야합니다. 이 기사에서는 임신 한 여성에게 복숭아가 제공하는 고유 한 이점에 대해 설명합니다. 또한 임신 중의 소비에 대한 우려와 임신 중에식이 요법에 포함시키는 방법에 대해 강조합니다.

임신 중에 복숭아를 먹을 수 있습니까?

복숭아는 비타민 C, 철분, 칼륨 및식이 섬유의 훌륭한 원천이며 임신 한 여성을위한 모든 필수 영양소입니다. 예, 복숭아는 임신 중에 소비 될 수 있으며 실제로 임신 한 여성에게 많은 도움이됩니다. 비타민 C는 태아의 적절한 발달에 매우 중요하기 때문에 특히 필요합니다. 비타민 C는 뼈 치아 및 기타 중요한 조직의 적절한 형성 및 성장을 돕습니다. 복숭아의식이 섬유는 임산부에게 건강한 소화관을 유지시키고 철분과 칼륨은 임산부에게 필요한 영양소입니다. 복숭아와 함께 한 주요 관심사는 살충제 오염이며, 이 우려를 고려할 때 적어도 유기농 복숭아는 임신 중에 공급되는 것이 가장 좋습니다.

복숭아의 영양가

임산부의 영양 가치와 잠재적 혜택을 가장 잘 이해하려면 아래에 나와있는 영양소 목록을 참조하십시오.

• 칼로리 - 59
• 탄수화물 - 14 그램
• 지방 - 0.4 그램
• 섬유 - 2.3 그램
• 철 - 0.4 mg
• 마그네슘 - 14 mg
• 칼륨 - 185 mg
• 단백질 - 1.4 그램
• 비타민 A - 489 IU
• 비타민 C - 10 mg

임신 한 여성을위한 복숭아의 건강상의 효능

임신 중에 복숭아를 먹으면 건강에 유익합니다.

1. 풍부한 비타민 C

1 백 그램 당 7 밀리그램까지; 복숭아 과일에는 비타민 C가 가득 차 있습니다. 대부분의 임산부는 철분 결핍에 취약하고, 철분 흡수를 위해 비타민 C는 철분을 충분히 확보하고 임산부의 빈혈 위험을 줄이기 위해 중요합니다. 비타민 C는 또한 태아의 조직 형성에 중요하며 뼈, 치아, 혈관, 연골 및 근육의 형성에 필수적입니다.

2. 칼륨

복숭아 과일의 높은 칼륨 함량은 특히 임신 기간 동안 유용합니다. 칼륨은 엄마와 아기의 몸에서 최적의 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 칼륨은 또한 피로, 경련 및 부종과 같은 일반적인 임신 문제를 대처하는데 매우 유용합니다. 또한 복숭아 열매의 칼륨은 임신 한 여성의 불안, 우울증 및 기분 변화의 사례를 감소시킵니다.

3.식이 섬유

임산부는 특히 임신 중에 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 이들은 변비, 소화 불량 및 기타 소화 관련 문제를 포함합니다. 복숭아 열매 중 100 그램은식이 섬유가 1 그램 5 그램 이상으로 구성되어 있으며 임신 중에 복숭아를 규칙적으로 섭취하면 좋은 대변을 유지하고 소화 불량과 변비를 줄일 수 있습니다.

4. 인

인은 뼈의 강도와 보전성을 유지하는 데 필수적이며, 아기가 튼튼한 뼈를 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 임신 기간 및 그 이후의 기간 동안 엄마에게 좋은 뼈 무결성을 유지합니다. 복숭아 열매는 백 그램 당 약 20 밀리그램의 인을 함유하고 있습니다.

5. 마그네슘

임산부를위한 또 다른 중요한 광물 인 마그네슘은 자궁이 조기 수축하는 것을 예방하고 경련과 변비를 예방합니다.

6. 엽산

엽산은 임신 첫 단계에서 태아의 두뇌와 척추 발달에 필수적입니다. 100g의 과일에서 4g의 엽산을 이용할 수있는 복숭아 과일은 엽산 공급원 중 가장 좋은 곳입니다.

7. 베타 카로틴

어머니와 그녀의 아기 인 베타 카로틴 모두 강력한 면역 체계를 개발하는 데 필수적이며, 복숭아 열매에서 쉽게 얻을 수 있습니다.

8. 체중 조절

영양가가 높고 열량이 낮은 복숭아 과일은 과도한 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

얼마나 많은 복숭아 과일이 임산부에게 섭취해야합니까?

임산부는 임신 중 복숭아 과일 섭취의 많은 이점 외에도 복숭아 과일 섭취를 하루에 500 그램 이하로 제한해야합니다. 이상적으로, 여성은 하루에 두 개 이상의 복숭아를 소비하지 말아야하며 권장 과일 소비량을 유지하기 위해 복숭아를 다른 과일로 대체해야합니다.

임신 중 복숭아 과일 섭취의 부작용

복숭아 열매에는 염두에 두어야 할 특정 부작용이 있습니다.

• 고혈당으로 진단 된 임산부는 복숭아를 가질 수 있지만, 매우 제한된 양, 전형적으로 동일한 상태로 고통받지 않는 양의 절반 정도입니다.
• 초과 섭취 한 복숭아는 임신 중에 정상 체온을 올리고 일부 출혈을 초래할 수 있습니다.
• 복숭아 과일의 피부에 머리카락과 같은 돌출부가 목구멍의 알레르기를 일으키거나 그렇지 않으면 인후를 악화시킬 수 있으므로 복숭아의 피부는 피해야합니다.
• 복숭아 과일은 살충제로 오염되기 쉽고, 심하게 오염 된 과일은 유해한 유기농 복숭아를 소싱 할 수 있습니다.
• 복숭아는 엽산이 풍부합니다. 과도한 소비 복숭아는 엽산의 양을 증가시키고 경련, 피부 발진, 메스꺼움 등을 일으킬 수 있습니다.

오른쪽 복숭아를 선택하는 팁

복숭아를 선택할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.

• 손에 들고 부드럽게 짓 눌린 과일은 단단히 느껴져야하지만 아직주는 것이 있어야합니다.
• 열매가 익어지지 않았기 때문에 뚜렷한 녹색을 띠지 않는 매우 단단한 과일은 거부되어야합니다.
• 열매가 너무 많이 주어지고 쉽게 부수어지면 과일이 과도하여 빨리 망치게됩니다.
• 커다란 타박상과 짙은 반점이있는 복숭아 열매는 쇠퇴의 징후이며 피해야합니다.

당신의 임신 규정 식에있는 복숭아 과일을 포함하는 방법?

임산부가 복숭아를 식단에 넣을 수있는 다양한 방법이 있습니다.

• 더운 날에는 오후 동안 신선한 복숭아 주스를 마셔야합니다. 열을 치기 위해 경이로움을 일할 것입니다.
• 더 많은 음료수를 마시려면 바나나와 복숭아 과일 밀크 쉐이크가 적어도 두 시간 동안 허기 진통을 멀리해야합니다.
• 임신 중 통조림 복숭아는 신선한 과일을 자르고 껍질을 벗기지 않고도 이러한 과일을 즐길 수있는 좋은 방법입니다.
• 복숭아 과일은 곡물과 우유의 토핑으로 먹을 수 있습니다.

복숭아는 임신 기간 동안 가지고있는 멋진 과일이며, 둘 다 위해 제공되는 영양 혜택, 엄마와 아기가 상당하고 많습니다. 보고 된 살충제 오염 사례로 인해 복숭아를 선택하는 동안주의와 관심을 유지해야합니다. 유기농을 공급하고 적당량을 섭취하십시오.

임신 중 먹을 과일
임신 중에 피하는 과일