์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• 

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ๋ž€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์–ด๋ฆฐ์ด์˜์‹์ด ์žฅ์•  ์œ ํ˜•์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์†Œ์•„๊ธฐ ์žฅ์•  ์ฆ์ƒ ๋ฐ ์ง•ํ›„
  • ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ์œ ํ•ดํ•œ ์˜ํ–ฅ
  • ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ง„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์น˜๋ฃŒ๋ฉ๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ์˜ˆ๋ฐฉ?

์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ๊ณตํ†ต์ ์€ ์ถ”์„ธ์ด๋ฉฐ ๋ชจ๋“  ์—ฐ๋ น๋Œ€์˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์ด ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋ฆฐ ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ๋ฐœ๋‹ฌ์€ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•œ ์˜ํ–ฅ์— ํŠนํžˆ ๋†€๋ž„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์–ด๋ฆฐ ์•„์ด์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ์ƒํ™ฉ์ด ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ์˜๊ตฌ์  ๋ฐœ๋‹ฌ ์†์ƒ ๋˜๋Š” ์น˜๋ช…์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ ์†์„ ๋น ์ ธ ๋‚˜์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹คํ–‰ํžˆ๋„, ์•„์ด๋ฅผ ์žฅ์• ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํšŒ๋ณต์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋งŽ์€ ํŠธ๋ฆฌํŠธ๋จผํŠธ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์„ญ์‹ ์žฅ์•  ๋ž€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

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์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์„ญ์‹ ํ–‰๋™์— ๋น„์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฌธ์ œ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜๋Š” ๊ฑฐ์‹์ฆ, ์‹ ๊ฒฝ์„ฑ ์‹์š• ๋ถ€์ง„๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ •์‹ ์  ๋ฐ ์ •์„œ์  ์žฅ์• ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๊ฐ€ ์•„์ด๋“ค์ด ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์— ๊นŒ๋‹ค ๋กญ๊ฑฐ๋‚˜ ๊นŒ๋‹ค ๋กญ๋‹ค๊ณ  ํ˜ผ๋™๋˜์–ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šธ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์Œ์‹์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šด ํƒœ๋„๋ฅผ ๋ณด์ด๋ฉด ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์‹์‚ฌ ์žฅ์• ๋กœ ์ง„๋‹จ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋ฆฐ์ด์˜์‹์ด ์žฅ์•  ์œ ํ˜•์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ์œ ํ˜•์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค :

1. ์‹ ๊ฒฝ์„ฑ ์‹์š• ๋ถ€์ง„

์‹ ๊ฒฝ์„ฑ ์‹์š• ๋ถ€์ง„์€ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ฒด์ค‘์„ ์–ป๋Š” ๋น„ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ด๊ณ  ๊ฐ•๋ ฌํ•œ ๋‘๋ ค์›€ ๋•Œ๋ฌธ์— ์–ด๋ฆฐ์ด๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์•„์ด๋Š” ๋น„๋ก ๊ทธ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Š˜์ง€ ๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ๋šฑ๋šฑํ•˜๋‹ค๊ณ  ์ƒ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ทน๋‹จ์  ์ธ์‹์ด ์š”๋ฒ•์— ์˜์ง€ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ , ์Œ์‹์„ ๋จน๊ณ  ๋‚˜์„œ ์šด๋™์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ† ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์‹์š• ์ด์ƒ ํ•ญ์ง„์ฆ

์‹ ๊ฒฝ์„ฑ ์‹์š• ์ฆ์ง„์ฆ์€ ์•„์ด๊ฐ€ ์Œ์‹์— ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ํญ์Œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ˜‘์ฐฉํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์žฅ์• ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋‹ค์Œ ๊ตฌํ† ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์Œ์‹์„ ์ถ”์ถœํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ•˜์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ํ”ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ํญ์‹์ฆ

์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฐ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๊ฐ€ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๋‹ค๋Ÿ‰์˜ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํ†ต์ œ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๊ฒŒ๋˜์–ด ๋ถˆ๋งŒ์กฑ ์Šค๋Ÿฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ง„ํƒ• ๋จน๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ •ํ™”๋ฅผ ์ฑ„ํƒํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ตญ ๋น„๋งŒ์ด๋‚˜ ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ํ”ผ์นด

ํ”ผ ์นด ๋จน๋Š” ์žฅ์• ๊ฐ€์žˆ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ํŽ˜์ธํŠธ, ์ ํ† , ํ† ์–‘, ์ข…์ด, ์–ผ์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์˜์–‘๊ฐ€๊ฐ€์—†๋Š” ์”น๋Š” ๋ฌผ์งˆ์— ๋Œ€ํ•œ ์š•๊ตฌ๊ฐ€ ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ข…์ข… ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ธ ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜๋Š” ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜ ์ธ ํŠน์ • ๋น„ ์‹ํ’ˆ ํ•ญ๋ชฉ์˜ ์งˆ๊ฐ์„ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๋ฐ˜์‚ฌ ์žฅ์• 

์ด๊ฒƒ์€ ์•„์ด๊ฐ€ ๋ฐ˜๋ณต์ ์œผ๋กœ ๋ถ€๋ถ„์ ์œผ๋กœ ์†Œํ™” ๋œ ์Œ์‹์„ ๋‹ค์‹œ ๊ฐ€์ ธ์˜ค๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋‹ค์‹œ ์‚ผํ‚ค๊ธฐ ์ „์— ๋‹ค์‹œ ์”น๋Š” ์žฅ์• ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋•Œ๋•Œ๋กœ ๊ฐ€๋”์”ฉ ๋ฑ‰์–ด ๋‚ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. Rumination ์ฆํ›„๊ตฐ์€ ๋Œ€๊ฐœ ์˜์‹์ ์ธ ํ–‰๋™๋ณด๋‹ค๋Š” ์ž ์žฌ ์˜์‹์ ์ธ ํ–‰๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

6. ํ”ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ œํ•œ์ ์ธ ์Œ์‹๋ฌผ ์„ญ์ทจ ์žฅ์• 

์˜ˆ๋ฐฉ ๋˜๋Š” ์ œํ•œ์ ์ธ ์Œ์‹๋ฌผ ์„ญ์ทจ ์žฅ์• ๋Š” ์Œ์‹์˜ ๋ƒ„์ƒˆ, ๋ง›, ์™ธ๋ชจ, ์งˆ๊ฐ, ํ”„๋ฆฌ์   ํ…Œ์ด์…˜ ๋˜๋Š” ๋ธŒ๋žœ๋“œ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์„ ํƒ์  ์Œ์‹๋ฌผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ์›์ธ์€ ๋ถ„๋ช…ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜์‹์ด ์žฅ์• ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๊ธฐ๋ณธ ๊ฐ์ •๊ณผ ์—ฐ๊ฒฐ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์•„์ด๋Š” ๊ดด๋กญํžˆ๋Š” ๊ฒƒ, ๋†€๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜๋„์žˆ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‚ฌํšŒ์ , ๋ฐœ๋‹ฌ์ƒ์˜, ์ •์„œ์  ์ธ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋‹ค๋ฃจ๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์‹๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ํ–‰๋™์˜ ๋‹ค์–‘์„ฑ์€ ์ž์‹ ์˜ ์ธ์ƒ์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‚ฌ๊ฑด์— ๋Œ€ํ•œ ํ†ต์ œ๊ถŒ์„ ๊ฐ€์ง„ ์•„๋™์˜ ๋Š๋‚Œ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์กด์‹ฌ์ด ๋‚ฎ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด, ๋ถˆ์•ˆ ์žฅ์• , ์•ฝ๋ฌผ ๋‚จ์šฉ์€ ๋˜ํ•œ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์œ„ํ—˜์ด ๋” ํฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ์œ ๋ช…์ธ ๋™ํ–ฅ ๋ฐ ๋Œ€์ค‘ ๋ฌธํ™” ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ Š์€ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ์ด ๊ฐ•ํ•œ ์–ด๋ฆฐ์ด์—๊ฒŒ ์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด๊ฐ€ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์€ ์ข…์ข… ๊ฐ€์••๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๊ณ  ๋ฌด์˜๋ฏธํ•œ์‹์ด ์š”๋ฒ•์„ ๋ฐ›๊ฑฐ๋‚˜ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ˜ผ๋ž€์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ธ์‹ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์•„๊ธฐ ์žฅ์•  ์ฆ์ƒ ๋ฐ ์ง•ํ›„

์–ด๋ฆฐ์ด ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ์ง•ํ›„์™€ ์ฆ์ƒ ์ค‘ ์ผ๋ถ€๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰

์ง„๋ณด์  ์ธ ์†๋„๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ํ•˜๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ๋Š์Šจํ•œ ์˜ท์œผ๋กœ ๊ธ‰์†ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์ˆจ๊ธฐ๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์‚ฌํšŒ ์ฒ ์ˆ˜

์•„์ด๋Š” ์‚ฌํšŒ ํ™œ๋™์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊บผ๋ฆฌ๊ณ , ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๊ณผ๋„ํ•œ ์šด๋™

์•„์ด๋Š” ์œ„ํ—˜ ํ•  ์ •๋„๋กœ ์–‡์€ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ด์ƒํ•œ ์‹์Šต๊ด€

์–ด๋ฆฐ ์•„์ด๋Š” ์‹์‚ฌ ํ”ผํ•˜๊ณ , ๋ชจ๋“  ํ•œ ์ž…์„ ๊ฐ์‹œํ•˜๊ณ , ๋น„๋ฐ€๋ฆฌ์— ๋จน๊ณ , ์ž‘์€ ์กฐ์น˜๋กœ ์„ ํƒ ์‹๋Ÿ‰๋งŒ์„ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋น„์ •์ƒ์ ์ธ ์‹์‚ฌ ํŒจํ„ด์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๊ทน๋‹จ์  ์ธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

์•„์ด๋Š” ์‡ ์•ฝ ํ•ด์ง€๊ธฐ๋Š”ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ถ€๋‹นํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6. ์‹ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง€ ๋ฌธ์ œ

์•„์ด๋Š” ์™œ๊ณก ๋œ ์‹ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง€๋กœ ์ธํ•ด ๋งค์šฐ ๋น„ํŒ์ ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7. ์Œ์‹์„ ๊ฐ€๋ฆฌ๊ณ  ์ˆจ๊ธฐ๊ธฐ

์•„์ด๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ์Œ์‹์„ ์‚ฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์ €์žฅํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ๋‚˜์ค‘์— ๊ณผ์Œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆจ๊ธธ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

8. ๊ฐœ์ธ์„ฑ ๋ณ€ํ™”

์•„์ด๋Š” ๋ถ„๋…ธ, ๊ณผ๋ฏผ ๋ฐ˜์‘, ์Šฌํ””, ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฐ์ •์„ ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์ „์‹œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ํ”๋“ค๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๊ณผ๋‹ค ํ™œ๋™์„ ๋ณด์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ , ์•‰์•„์žˆ์„ ๋•Œ์˜ ์–ด๋ ค์›€์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ์œ ํ•ดํ•œ ์˜ํ–ฅ

์•„์ด๋“ค์€ ์ ์ ˆํ•œ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์œ„ํ•ด ๊ท ํ˜• ์žกํžˆ๊ณ  ์˜์–‘๊ฐ€์žˆ๋Š” ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ๋งŽ์€ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๊ฐ€ ์„ฑ์žฅ ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋จน์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์„ฑ์žฅ์„ ์ €ํ•ด ํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ด๋Š” ์‹ ์žฅ์„ ๊ตฌ์„ฑ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์‹์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์‹ฌ์žฅ, ๋‡Œ, ์‹ ์žฅ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฃผ์š” ๊ธฐ๊ด€์— ํ•ด๋ฅผ ๋ผ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋‚œํ•œ ์‹์Šต๊ด€์„ ๊ฐ€์ง„ ์•„์ด๋“ค์€ ๋‚ฎ์€ ํ˜ˆ์••, ๊ฐ์†Œ ๋œ ๋งฅ๋ฐ•์ˆ˜, ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™๊ณผ ๋ผˆ์™€ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์˜ ์ˆฑ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์˜ ์ ์ ˆํ•œ ์˜์–‘ ๋ถ€์กฑ์€ ์ „ํ•ด์งˆ ๋ถˆ๊ท ํ˜•, ๊ฐ๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ, ๋นˆ๋ฒˆํ•œ ๋‘ํ†ต, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ๋ถ€์กฑ, ํ˜„๊ธฐ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งŒ์„ฑ ๊ตฌํ† ๋กœ ์ธํ•ด ์œ„์‚ฐ์ด ์น˜์•„ ์—๋‚˜๋ฉœ์„ ์†์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹๋„์— ์—ผ์ฆ์„ ์ผ์œผ์ผœ ์ž…์•ˆ์˜ ํƒ€์•ก์„ ์„ ํ™•์žฅ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์ง€์†์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ„ ๋ณ€ํ™”, ๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ์ฆ๊ฐ€, ์šฐ์šธ์ฆ ๋“ฑ์œผ๋กœ ์ธํ•˜์—ฌ ๊ทธ๋“ค์˜ ์„ฑ๊ฒฉ์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์˜ ๊ณ„์†๋˜๋Š” ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์น˜๋ช…์ ์ผ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ง„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์œ ์•„์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์˜์–‘ ์š”๊ตฌ, ์ฒด์ค‘ ๋ฐ ์„ฑ์žฅ ๋ฐœ์œก์ด ์–ด๋ฆฐ์ด๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ง„๋‹จํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์น˜๋ฃŒ์˜ ํ•ต์‹ฌ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ์ง•์กฐ๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ์— ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€๋ชจ๊ฐ€ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋กœ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ์ž๋…€์— ๋Œ€ํ•ด ์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ์˜์‹ฌ์ด๊ฐ€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์ฆ‰์‹œ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ง„๋‹จ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ์ฆ‰์‹œ ์˜๋ขฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์‚ฌ๋Š” ์ •์‹ ์  ๋˜๋Š” ์„ญ์‹ ์žฅ์• , ๊ฐ€์กฑ ๋‚ด ๋น„๋งŒ ๋˜๋Š” ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์„ โ€‹โ€‹ํ‰๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์•„์ด์˜ ์˜์–‘ ๋ฐ ์ •์‹  ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋” ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ฒด์ค‘, ์‹ ์žฅ, ๋งฅ๋ฐ•, ํ˜ˆ์••, ๋จธ๋ฆฌ ๋ฐ ํ”ผ๋ถ€์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹ ์ฒด ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ์‹ค์‹œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋˜ํ•œ ์†Œ๋ณ€ ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ํ˜ˆ๊ตฌ ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ๊ฐ™์€ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๊ฒ€์‚ฌ์‹ค ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์น˜๋ฃŒ๋ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์„ญ์‹ ์žฅ์• ์˜ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ๋‹ค์Œ์„ ํฌํ•จ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค :

1. ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์น˜๋ฃŒ

์‹ฌ๋ฆฌ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์ฃผ๋กœ ๊ฐ€์กฑ ์ค‘์‹ฌ ์น˜๋ฃŒ (FBT)๋ฅผ ๋งํ•˜๋ฉฐ ์ง‘์ค‘ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์•„์ด๊ฐ€ ๋ณ‘์›์— โ€‹โ€‹๋จธ๋ฌด๋ฅผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋‹ค. FBT๋Š” ์ž๋…€์˜ ํ–‰๋™๊ณผ ์‹์Šต๊ด€์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ์ ๊ทน์ ์ธ ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋ถ€๋ชจ๊ฐ€ ๋Šฅ๋™์ ์ด๋˜๋„๋ก ๊ต์œกํ•˜๊ณ  ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๋ฃŒ์˜ ์ฃผ์š” ๋ชฉ์ ์€ ์ •์ƒ์ ์ธ ์‹์Šต๊ด€๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘์„ ํšŒ๋ณต์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ฌ๋ฆฌ ์น˜๋ฃŒ์—๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ–‰๋™ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ฐพ์•„ ๋‚ด๊ณ  ๋‹ค๋ฃจ๋Š” ๋ฐ ์ค‘์ ์„ ๋‘๋Š” ์ฒญ๋ ฅ ํ–‰๋™ ์š”๋ฒ• (CBT)์ด ํฌํ•จ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ •ํ™” ํ–‰๋™ ๋ฐ ํญ์Œ ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์•„๋™์˜ ์žฅ์• ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. CBT๋Š” ์•„์ด์™€ ๊ฐœ์ธ์  ๋ฐ ๊ฐœ์ธ์  ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉ์„ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์˜๋ฃŒ

์œ ์•„๊ธฐ์˜ ์‹์‚ฌ ์žฅ์• ๋Š” ๋‚ฎ์€ ๊ณจ๋ฐ€๋„, ๋Š๋ฆฐ ์„ฑ์žฅ, ๋น„์ •์ƒ์ ์ธ ํ˜ˆ์••, ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜๊ณผ ๊ฐ™์€ ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋กœ ์ง„๋‹จ๋ฐ›์€ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์น˜๋ฃŒ ๋ฐ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์˜์‚ฌ์™€ ์ •๊ธฐ์  ์ธ ์•ฝ์†์„ ์žก์•„์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌํ•œ ์šฐ์šธ์ฆ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์˜์‚ฌ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ์œ„ํ•œ ํ•ญ์šฐ์šธ์ œ๋ฅผ ์ฒ˜๋ฐฉ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ๊ฐ€์ง„ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์ž…์›ํ•˜๊ณ  ์ •๋งฅ ์ฃผ์‚ฌ๋ฅผํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์˜์–‘ ์ƒ๋‹ด

๊ท€ํ•˜์˜ ์ž๋…€ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ€์€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์˜์–‘ ์ƒ๋‹ด์„์œ„ํ•œ ์˜์–‘์‚ฌ๋ฅผ ์ง€์นญ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์–‘์‚ฌ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ฑ์žฅ์„ ์œ„ํ•ด ์ž๋…€์—๊ฒŒ ์ ์ ˆํ•œ ์˜์–‘ ์‹๋‹จ์„ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋–ป๊ฒŒ ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ์˜ˆ๋ฐฉ?

๋‹ค์Œ์€ ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ์œ ์šฉํ•œ ํŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ฐœ์ธ ์‹œ๋ฒ”์„ ํ†ตํ•ด ์ง‘์•ˆ์˜ ๋ชจ๋“  ์˜์–‘๊ฐ€์žˆ๋Š” ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํƒœ๋„๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์Œ์‹๋ฌผ์„ ๋‚˜์œ ์Œ์‹์œผ๋กœ ํ‘œ์‹œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‚ผ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•„์ด๋“ค์ด ์Œ์‹์„ ๋จน์„ ๋•Œ ๋ถ€๋„๋Ÿฌ์›€๊ณผ ์ฃ„์ฑ…๊ฐ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์Œ์‹๋ฌผ์„ ๋‚˜์œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํ‘œ์‹œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ๊ทธ๋“ค์ด ์–ด๋ฆฐ ๋งˆ์Œ์— ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ์ธ์ƒ์„์ฃผ๊ฒŒํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ง‘์•ˆ์—์„œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์„ ํƒ์  ์‹์‚ฌ ๋ฐ ์‹ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง•์— ๋Œ€ํ•œ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ํ”ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์Œ์‹์„ ์ฒ˜๋ฒŒ, ๋‡Œ๋ฌผ ๋˜๋Š” ๋ณด์ƒ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋ฐ˜๋Œ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ๊ฐ€์กฑ์ด ์•‰๊ณ  ํ•จ๊ป˜ ์‹์‚ฌ๋ฅผํ•˜๋„๋กํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณ„ํš๋œ ๊ฐ€์กฑ ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„์€ ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ ์ข‹์€ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋ฉฐ ์ž˜ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์œ ๋…„๊ธฐ์˜ ์‹์ƒํ™œ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ์ •์„ ์–ต์ œํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž๋…€๊ฐ€ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ํ‘œํ˜„ํ•˜๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜์—ฌ ์ง‘์•ˆ์—์„œ ์—ด๋ฆฐ ์˜์‚ฌ ์†Œํ†ต์„ ์‹œ๋„ํ•˜๊ณ  ํ™•๋ฆฝํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์ž๋…€์˜ ๊ฐ์ •, ํ–‰๋™, ์™ธ๋ชจ, ์„ฑ์  ๋ฐ ์„ฑ์ ์— ๋น„ํŒ์ ์ด๊ณ  ๋น„ํŒ์ ์ธ ํƒœ๋„๋ฅผ ์ทจํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋Œ€์‹ , ์ˆ˜๋ฝ์„ ํ†ตํ•ด ์ž์‹ ๊ฐ๊ณผ ์ž๊ธ์‹ฌ์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž๋…€๊ฐ€ ๋‹ค์–‘์„ฑ์„ ์ถ•ํ•˜ํ•˜๊ณ  ๋‹ค์–‘ํ•œ ์™ธ๋ชจ, ๋ชธ์˜ ํฌ๊ธฐ ๋ฐ ๋ชจ์–‘์„ ๋ฐ›์•„ ๋“ค์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์ž๋…€๋ฅผ ๋‹ค๋ฅธ ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ๋น„๊ตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฒฐ์ฝ” ์ข‹์€ ์ƒ๊ฐ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋…€๊ฐ€ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฐ์ •์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฑด์ „ํ•œ ์ •์‹ ์  ์œก์ฒด์  ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์œ„ํ•ด ์Šคํฌ์ธ ์™€ ์•ผ์™ธ ํ™œ๋™์„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์•„์ด์—๊ฒŒ ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ถ€๋ชจ๊ฐ€ ์ž๋…€๊ฐ€ ์„ญ์‹ ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฒช์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ซ๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ƒ๋‹นํžˆ ๋น„์ฐธ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ์‚ฌ์˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์•„ ์˜์–‘์‚ฌ์™€ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ์นœ๊ตฌ๋“ค์˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด์„œ ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ์•„๋™์ด ๋” ์ข‹์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ