모유 수유로 피곤함을 느끼십니까? 플러스 5 가지 방법 귀하의 에너지를 유지하려면

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엄마가된다는 것은 피곤감을 느끼게하지만, 모유 수유 엄마 인 경우 평소보다 더 졸음을 느낄 수 있습니다. 분명히, 당신의 아이의 유일한 영양 공급원이되는 것은 당신이 2 시간마다 일어나면 특히 피곤 합니다만, 모유 수유는 또 다른 이유로 피곤하게합니까?

딸을 모유 수유하고있을 때, 나는 조금 졸 렸습니다. 처음에, 나는 그녀가 배가 고팠을 때 우리 둘 사이에서 일어난 안락한 행동에 이르렀다. 나는 소파에 또는 침대에 앉아서 그녀의 작은 몸을 편하게 받았다. 나는 편안함을 느낄 수 있었다. 사실, 나는 아기가 간호를하는 동안 너무 많이 졸 았던 것으로 알려져 있었기 때문에 나는 잠들지 않을 경우를 대비해서 안전한 장소에 있는지 확인해야했습니다.

모유 수유와 같은 방식으로 느낀 적이 있다면, 과학에 감사 드릴 수 있습니다. 모유 수유로 인해 졸리 게되며 밤새도록 일어나거나 아기와 함께 편안하게 지내는 것과 아무 상관이 없습니다. 베이비 센터에 따르면, 아기와 태반을 배달하면 몸에서 prolactin이라고 불리는 호르몬이 분비되며 실제로 몸매가 모유를 만들도록 신호를 보냅니다.

그러나 프로락틴은 졸음을 일으킬 수 있습니다. 부모님 에 따르면 prolactin은 당신이 졸림을 느끼게 할 수 있으며, 유아가 유발하기 때문에 편안함을 느낄 수 있습니다. La Leche League는 또한이 호르몬이 엄마에게 특별한 평온함을 만들어 주며, 휴식을 취하고 편안함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

간호가 단조롭고 부드러운 순간 일 수있는 동안 잠들지 만, 항상 가능하거나 안전하지는 않습니다. 모유 수유 중에 활기를 유지하려면 아기에게 젖을 먹일 때마다 끄덕 거리지 않도록 다음 다섯 가지 요령을 시도하십시오. 사실, 아기가 식사를하는 동안 이들 중 일부를 할 수도 있습니다. 아늑한 시간에 아기가 더욱주의를 기울일 수 있도록 도와줍니다.

1 수분 유지

어쨌든 모유 수유를하는 동안 수분을 유지해야하지만 체액을 따라 가면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. Men 's Health 에 따르면 탈수증은 피로감을 느끼게하고 하루 종일 신체 기능을 망칠 수 있습니다. 나에게 효과가 있었던 팁? 아기에게 젖을 먹일 때마다 물 한 컵을 가져 가십시오. 먹이를 먹는 사이에도 마실 수 있지만 바쁜 엄마는 잊을 수밖에 없습니다. 간호사가 될 ​​때 항상 술을 마시고 물 섭취를 확실히하십시오.

2 태양에 앉아라.

덱이나 뒷쪽 현관에 가장 좋아하는 장소가 있으면 다음 먹이주기를 가져 와서 일부 광선을 흡수하십시오. 태양 에너지 노출로부터 자신을 보호해야한다는 연구 결과가 나왔습니다. 햇빛 아래 앉아있을 때 에너지 레벨을 높이는 것, 특히 실내에서 대부분의 시간을 보내는 것이 중요합니다. 햇빛을 충분히 즐기면 멜라토닌 리듬을 도울 수 있으며 에너지와 수면의 질이 향상되어 도움이 될 것입니다. 또한 여분의 비타민 D를 적셔도 아기에게 좋습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 모유가 항상 비타민 D를 보충하는 것은 아니므로, 당신의 작은 젖소는 자신의 수준을 유지하기 위해 햇빛을 사용할 수 있습니다. 두 마리, 하나의 태양.

3 잘 먹어라.

기 네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)처럼 먹을 필요는 없지만, 모유 수유를하는 동안 잘 먹고 에너지를 도울 필요가 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰지 마시고 하루 종일 달콤한 스낵을 먹지 마시고 단순한 탄수화물에 그다지 의존하지 마십시오. CNN은 단백질, 전체 곡물과 같은 탄수화물, 섬유, 오메가 -3 지방 (연어, 잎이 많은 채소 및 참치에서 발견되는 것과 같은)을 섭취하고 간식을 주변에 유지하여 에너지를 증가시킬 것을 권장합니다. 낮 시간 동안 먹을 시간을 찾지 못한다면, 야채와 단백질 또는 단단한 삶은 계란으로 가득 찬 후 머스 (hummus)와 같은 간단한 간식과 한 손으로 먹을 수있는 식사 바구니를 준비하십시오. 모유 수유를 할 때 콘테이너에서 무엇인가 잡아서 칼로리를 섭취하고 에너지를 유지하십시오.

4 활성 유지

나도 알아, 너 이미 다 써 버렸지 만, 활동적으로 머물러 있으면 실제로 너는 더 많은 기분을 느끼게된다. 당신은 운동 루틴이나 가중치를 파열시킬 필요가 없습니다. 블록 주위를 빨리 걸을 수 있다면 그 정도의 도움이 될 것입니다. 한 연구에 따르면 흔히 앉아있는 사람들은 걷기 나 에어로빅과 같은 강도가 낮은 운동으로 65 %까지 피로감을 줄일 수 있다고합니다.

5 잡무를 건너 뜁니다.

아기가 잠자기 때 잠 들어? 그래, 전에 들었지만 심각하게 도울 수있어. 당신이 놓친 모든 수면을 따라 잡는 것에 대해 걱정하는 대신 짧은 20-30 분 동안 낮잠을 자십시오. National Sleep Foundation에 따르면이 짧은 낮잠은 잠자는 밤 시간을 방해하지 않고 단기간의 피로 회복에 도움이 될 수 있으며 기분이 쑥쑥 해지면 기민성을 향상시킬 수 있습니다. 30 분 동안 식기 세척기 또는 세탁물을 건너 뛰고 대신 에너지를 최대화하기 위해 전원 낮잠을 잡으십시오.