임신 중 고혈압을 줄이기위한 권장 사항

함유량:

고혈압이나 고혈압은 많은 임산부가 앓고있는 가장 일반적인 증상 중 하나입니다. 고혈압은 140/90 이상의 혈압으로 표시됩니다. 그것은 일반적으로 처음 임신의 경우 또는 여러 아기를 들고 발견된다. 비만, 흡연 및 음주는 임산부의 고혈압의 전형적인 원인입니다.

임신 중 고혈압은 다음과 같은 유형일 수 있습니다 :

• 만성 고혈압 - 임신 전 고혈압 입니다. 배달 후 약 12 ​​주 이상 지속됩니다.
• • 임신성 고혈압 - 임신성 고혈압 이라고도하는이 유형은 임신 기간 중, 특히 임신 20 주 후에 발생하며 일반적으로 출산으로 피합니다.
• 자간전증 - 이것은 만성 및 임신성 고혈압의 반향 인 임산부의 심각한 상태입니다. 임신 20 주 후에 여성은 소변에서 단백질뿐만 아니라 고혈압을 경험하게됩니다. 치료를하지 않으면 엄마와 아기에게 치명적일 수 있습니다.

임신 중에 고혈압을 조절하는 식품

균형 잡힌 건강식은 임산부의 고혈압과 싸울 수있는 유일한 방법입니다. 임신 중에 고혈압을 낮추기 위해 다음 음식을 포함시킬 수 있습니다 :

1. 지방산 공급원

필수 지방산이 풍부한 식품은 고혈압 퇴치에 도움이됩니다. 당신은 당신의 식단에 다양한 견과류를 포함시켜야합니다. 예 :

• 치아 씨앗
• 아보카도
• 헤이즐넛
• 호두
• 브라질 땅콩
• 호박 너트

엄청난 양의 필수 지방산을 함유하고있는 오일은 다음과 같습니다 :

• 아마씨 오일
• 코코넛 오일
• 올리브유

연어, 청어, 정어리, 고등어와 같은 유성 생선을 섭취 할 수도 있습니다. 소금이 들어간 음식은 피하십시오.

2. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품

고혈압 임신 식사에는 칼슘과 마그네슘이 많이 있어야합니다. 그들은 임산부의 고혈압을 줄일뿐만 아니라 예방합니다.

칼슘과 마그네슘은 녹색 잎이 많은 채소에서 풍부하게 발견됩니다 :

• 시금치
• 케일
• 브로콜리
• 콜라 드 그린

다음과 같은 다른 야채를 포함 할 수도 있습니다 :

• 토마토
• 당근
• 강낭콩
• 완두콩
• 양파
• 고구마
• 아스파라거스
• 셀러리
• 스쿼시
• 마늘

과일의 다른 종류도 먹어야한다 :

• 배
• 살구
• 파인애플
• 딸기
• 그레이프 프루트
• 사과
• 자두
• 석류

3. 비타민 D 보충제

고혈압은 임산부의 비타민 D 결핍의 결과로 발생할 수 있습니다. 비타민 D가 들어있는 식품은 다음과 같습니다.

• 치즈
• 달걀 노른자
• 쇠고기 간
• 고등어, 참치 및 연어
• 오렌지 주스, 두유 및 일부 유제품 및 곡물과 같은 강화 된 비타민 D 식품

우리는 햇빛이 비타민 D의 좋은 원천이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 음식과 햇빛은 적절한 비타민 D에 대한 신체의 요구 사항을 충족시키지 못합니다. 따라서 임산부는 정기적으로 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 항상 의사와 상담하십시오.

4. 전체 곡물

매일, 당신은 전체 곡물의 3-4 부분을 다음과 같이 먹어야합니다.

• 귀리
• 기장
• 통 밀가루
• 현미
• 메밀
• 호밀
• 퀴 노아

이 전체 곡물은 고혈압을 조절하는 용해성 섬유가 풍부합니다. 그들은 또한 고혈압 치료제의 필요성을 줄이는데도 도움이됩니다.

5. 발효유 제품

발효유 제품에는 고혈압을 낮추는 몇 가지 세균 균주가 있습니다. 다음과 같은 제품을 통합하는 것이 좋습니다.

• 천연 요구르트
• 파르 메산 치즈
• 체다 치즈
• 모짜렐라 치즈

이러한 발효유 제품을 매일 한두 가지 섭취해야합니다.

임신 중에 고혈압과 싸우는 열쇠는 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 고혈압 임신 식단은 나트륨과 지방 및 소금 섭취량이 적어야합니다. 전체 곡물과 과일과 채소가 많은 건강한 식단은 임신 중에 고혈압을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 귀하의 딜레마를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올 및 흡연과 같은 건강에 해로운 생활 방식을 선택하고 항상 활발하게 활동하십시오. 임신 중에 고혈압을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알았으므로 이러한 조치는 안전하고 건강하며 원활한 임신을 보장하는 데 도움이됩니다.