신체 건강을 개발하고 유지하십시오.

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임신

임신 여부에 관계없이 보통 운동은 건강에 중요합니다. 당신의 몸은 임신 기간 동안 신체적으로 많은 변화를 겪을 것이고, 당신이 몸을 움직일 때 더 잘 대처할 것입니다.

적합한 운동 계획을 개발하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 아래 카테고리를 선택하십시오.

균형 잡힌 식단 달성

건강한 식습관

현재 운동을하지 않으면
현재 운동을 전혀하고 있지 않다면 지금 시작할 시간입니다. 피트니스를 만드는 가장 좋은 방법은 작고 규칙적인 운동을 시작하는 것입니다. 걷거나, 수영을하거나, 요가를하거나, 스포츠를 즐기든, 가장 중요한 것은 (가장 힘든 경우도 있습니다) 시작하는 것입니다!

다음은 가벼운 운동 계획을 시작하기위한 몇 가지 아이디어입니다. 특히 자세를 강화하고 심혈관 건강을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 몇 주 동안 붙어 있으면 기분이 얼마나 나아 졌는지 놀랄 것입니다. 운동은 또한 금연을 시도하고 직장에서 스트레스를 받거나 불면증에 문제가있는 경우 매우 유익합니다.

다음과 같은 일들을 진행하고 기분이 어떤지보십시오.

• 일주일에 적어도 세 번은 활발한 20-30 분 도보로 이동하십시오.
• 요가 수업에 참여하십시오. 강화, 자세 및 휴식에 좋습니다.
• 지역 수영장을 찾아서 몇 바퀴 뛰어 수영해라.
• 체육관에 가입하여 운동 프로그램을 디자인하게하십시오. 강사가 임신 예정임을 알리십시오.
• 운동을 처음하는 사람이라면 각 세션을 시작하기 전에 5 ~ 10 분 동안 스트레칭과 워밍업을하십시오.

운동을 정기적으로하는 경우
규칙적으로 운동을하고 이미 적합하다면 - 계속하십시오! 그러나, 당신이 매우 무겁게 훈련하는 경우, 의사와 귀하의 훈련 프로그램을상의하십시오.

자세를 강화하고 허리를 등지 게하는 운동을 포함시켜 임신 중에 도움이되도록하십시오. 그러나 임신하면 임신 중에 부적절한 운동이나 운동에 대해 조산사 나 전문가에게 조언을 구하십시오.

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