자녀가 즐거운 밤을 보내도록 돕기 위해 야간에해야 할 11 가지 일

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수면은 어떤 부모에게나 큰 주제이지만, 매일 피곤하지 않도록하는 것이 아닙니다. 또한 자녀가 숙면을 취할 수 있도록 밤에 할 수있는 모든 것을 해줄 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다. National Sleep Foundation에 따르면, 수면은 자녀의 정신적 및 육체적 발달에 직접적으로 영향을 미치며 2 세가되면 자녀는 어린 시절의 40 %를 자고 있습니다.

자녀가 몇 살이 던 상관없이 어느 시점에 잠들었을 때 잠들지 않을뿐만 아니라 잠을 자고있는 것처럼 보일 수도 있습니다. National Sleep Foundation은 귀하의 자녀가 필요한 수면 시간을 30 분에서 1 시간까지 놓치지 않아도 자신과 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다. 졸린 어린이는 항상 침대에 기어 들어갈 준비가 된 것처럼 보이지는 않습니다. 대신, 그들은 바람을 피우고, 과열되고 활기를 되찾고 벽에서 튀어 오릅니다. 자신의 침대로 기어 들어갈 준비가되었음을 알게되고 자녀가 파티 준비가 된 것처럼 보이면 실제로 피곤하기 때문입니다.

어린 아이가 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하려면 밤에 할 일 11 가지를 시도해보십시오. 그들은 많은 여분의 일이나 제품을 필요로하지 않으며, 당신은 시간대에 그들을 모두 할 수 있기 때문에 취침 시간에 이르게됩니다. 그들은 아이들이 잠들고 잠들지 않고 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하여 하루 종일 계속 성장하고 개발하며 입을 수 있습니다.

1 개의 수면 협회 퇴장

전에 수면 조합에 대해 들었을 것입니다. 특히 아기가 있다면. What to Expect에 따르면, 아기가 잠들기 위해 어떤 종류의 의식을 수행해야한다면, 팔에 잠들 때까지 흔들 리 든, 또는 밖으로 나가기 전까지는 자기 방에 머물러야하는지, 당신은 잠의 나쁜 밤. 당신의 작은 아이는 스스로 진정시킬 수 있어야하며 이것은 유아들과 학령기 아이들에게도 필요합니다. 매일 밤 잠을 자거나 책을 읽을 책이 필요한 것은 좋지만, 거기에 없으면 잠들 수 있는지 확인하고 싶습니다. 취침 시간에만 도움이 될뿐만 아니라 어느 한밤중에 일어나기도 쉽습니다. 잠을 잘 수 있다면, 중간에 잠을 자러 올 필요가 없습니다. 밤.

2 그들의 두려움을 인정하라.

침대 아래의 괴물 또는 일반적인 야간 불안에 대한 두려움이 당신의 어린 아이가 거친 밤의 잠을 겪게하는 원인이라면, 그것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 자녀들을 계속해서 다시 숙고하게하는 대신, 두려움을 인정할 시간을 가지십시오. 마릴린 시걸 (Marilyn Segal) 박사는 부모님 들에게 자녀가 두려워 할 것이 아무것도 없다고 말하면 용감하게 느끼지 못하도록하고, 단순히 두려움을 믿지 않는다고 말하면서 그들에 대해 말할 수 없다고 말했습니다. 아이가 괴물, 어둠 또는 침실에 혼자있는 것을 두려워하는 경우, 두려움에 대해 이야기하고 도움이되는 방법을 찾아야합니다. 어쩌면 그들은 "몬스터 방수제"의 스프레이 병이나 창문 앞의 장난감을 볼 수있어 그들이 볼 수 있고 그들이 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 자녀가 두려움에도 불구하고 잠을 자도록 도구를 제공 할 수 있도록 창의력을 발휘하십시오.

3 숙제를 읽으십시오.

그것은 당신의 취침 시간의 일부분 일 가능성이 가장 높지만, 책은 단지 안락한 것 이상으로 좋습니다. 임상 심리학자 인 Michael Gradisar는 학부모 에게 책을 읽는 것이 모든 활동 중 가장 편안함을 입증하여 자녀가 바람을 피워 꿈 나라로 향하는 것을 도울 수 있다고 말했습니다. 특정 단어를 강조하고, 구절 사이에서 하품하고, 편안한 목소리와 패턴으로 읽음으로써 아기를 잠자 게하는 책들도 있습니다.

4 잠잘 때마다 평온한 휴식을 취하십시오.

자녀와 함께 취침 활동의 유형이 무엇이든 상관없이, 평온하고 편안한 상태로 유지하십시오. 거친 주택, 소파에서의 레슬링, 트램폴린이나 노는 괴물은 없습니다. 대신, 채색, 독서, 블록 놀기, 또는 짧은 산책과 같은 취침 시간 전에 조용한 활동을 시도하십시오.

5 불필요한 불을 끄십시오.

아이가 야간 조명을 켜야하거나 홀을 잠자 게해야한다면, 그 중 하나이지만 불필요한 불빛으로 인해 잠에서 깨어날 수 있습니다. The Washington Post 에 따르면 , 전자 장치에서 발견되는 것과 같은 파란 불빛은 아이의 신체가 수면과 관련된 호르몬 인 멜라토닌을 방출하지 못하게합니다. 텔레비전, iPad, 심지어 자명종의 밝게 빛나는 얼굴조차도 자녀의 수면에 영향을 줄 수 있으므로 꺼야합니다.

그들의 걱정과 스트레스에 대해 그들과 이야기하십시오.

성인과 마찬가지로 어린이도 걱정이나 스트레스를 느끼고 사물에 대한 불안감을 느끼게됩니다. 어쩌면 그들의 첫 번째 t-ball 게임이 다음 날이거나 학교에 대해 불안해 할 수도 있습니다. 그것은 악순환이다. 그들의 불안은 깨어있게한다. 그러나 수면 부족은 더 많은 불안을 가져올 수 있다고 The Huffington Post는 지적했다. 하버드 의과 대학에 따르면, 스트레스는 실제로 잠들 때 자녀를 돕는 호르몬에 맞서 싸우는 자극입니다. 자녀가 침대에서 너무 신경이 쓰이고 침대에서 이야기를 나누십시오. 이것은 그들이 편안함을 느끼게하고, 스트레스 수준을 줄이며, 불안해 할 때 잠들 수 있도록 도와줍니다.

7시에 잠이 들기 시작하면주의를 기울이십시오.

많은 부모님이 자녀가 잠자기 전에 잠자리에 들기 직전까지 기다려서 쉽게 전환 할 수 있기를 바랍니다. 뒤집어 놓으면, 그것은 실제로 취침 시간을 더 어렵게 만들 수 있습니다. University of Michigan Health System에서는 육체적으로 졸린 상태가되기 전에 자녀의 졸린 신호에주의를 기울이고 취침 시간을 시행 할 것을 제안했습니다. 너무 오래 기다리면 아이가 두 번째 바람을 타고 더 활력을 얻을 수 있습니다. 그들이 졸 았을 때 그리고 몸이 완전히 피곤하고 다시 일어나기 쉽기보다는 몸이 감기 시작하면 잠자리에 들도록하십시오.

8 건강에 좋은 스낵 제공

자녀가 저녁 식사를하든하지 않든간에, 그들이 잠자기 전에 간식을 요구할 가능성이 큽니다. 쿠키 나 주스와 같은 단스런 간식이나 음료를 제공하는 것을 자제하는 것은 상당히 분명한 일이지만, 무엇을 기대해야하는지는 탄수화물과 단백질 간식 조합에 중점을 두는 것이 좋습니다. 크래커와 치즈는 훌륭한 스낵이며 설탕 첨가제가 없어도 완벽하게 유지할 수 있습니다.

취침 시간까지 이어지는 9 개의 희미한 조명

생물학이 수면의 관점에서 어떻게 작동하는지, 특히 몸이 취침 시간을 인식하고있을 때 매우 놀랍습니다. 아이와 똑같은 일이 일어나고 조명으로 유리하게 사용할 수 있습니다. 미시건 대학의 건강 시스템 (Health System)은 취침 시간에 집의 조명을 어둡게하여 자녀의 신체에 수면주기가 될 신호를 보내도록 제안합니다. 가혹한 간접비 대신 부드러운 조명을 사용하고 햇빛을 차단하기 위해 방에 커튼을 추가하십시오.

10 TV 끄기

네가 미키 마우스 클럽 하우스 의 에피소드가 벽에서 튀어 나와 잠자기 전에 그들을 차게하지 못하길 바란다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)가 실시한 연구에 따르면 그 반대입니다. 연구원은 아이가 지켜보기 전에 TV가 많을수록 밤에 잠을 잘 자고 취침 시간을 훨씬 앞당길 수 있음을 발견했습니다. 착색하기, 종이 인형 또는 독서와 같은 조용하고 편안한 활동을 통해 취침 전에 자녀를 계속 지켜보십시오.

11 잠자기 시간 유지

자녀가 숙면을 취하는데 도움이되는 가장 중요한 일은 무엇입니까? 취침 시간을 지키고 일관되게 유지하십시오. NPR에 따르면 전문가들은 일관성없는 취침 시간이 시차로 인한 피로와 동일한 방식으로 아이들에게 실제로 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 루틴은 모든 어린이에게 필수적인 일관성을 촉진 할뿐만 아니라 잠자는 동안 잠을 잘 수 있도록 해주고 부모 가 메모에 접근한다는 신호를 보냅니다. 모든 사람의 취침 시간은 달라 보이지만 자녀가 예정된 취침 시간보다 15 분 이내에 매일 같은 시간에해야합니다. 활동을 차분하게 유지하고 목욕, 이야기 시간 또는 부드러운 음악을 포함 시키지만 항상 짧고 달콤하게하십시오. 더 오래 끌면 아이가 취침 시간에 저항합니다.