임신 중 무용 - 혜택 및 중요한 안전 수칙

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 춤을 추는 것이 안전합니까?
• 댄스 형식의 종류 임신했을 때 시도해 볼 수 있습니다
• 임신 춤의 장점
• 예방 대책
• 언제 춤을 피하는 것이 좋습니까?
• 언제 의사에게 상담하나요?

춤은 당신과 당신의 작은 아기를 임신 기간 동안 맞추기위한 흥미로운 방법입니다. 심장 혈관은 오랫동안 임산부에게 권장되며, 하루 30 분이 적당하지만 일반적인 제안으로는 걷기와 요가 같은 지루한 운동이 있습니다. 반대로, 춤은이 어려운시기에 스트레스를 줄이고 편안하게 유지할 수있는 재미있는 대안입니다. 좋아하는 잼과 그루브를 비트에두면됩니다. 임신 중에 춤을 추는 것에 관해 유형과 혜택에서 사전 예방 조치에 이르기까지 알아야 할 모든 것입니다.

임신 중에 춤을 추는 것이 안전합니까?

임신 중에 아기를 다치게 할 수 있습니까? 짧은 대답은 '아니오'입니다. 임신은 쉽지만 쉽지 않으므로 운동을 생략하십시오. 매일 짧은 시간 동안 춤을 추는 것은 완전히 안전합니다. 단, 의사가 심장에 심장 박동을 수행하도록 허락 한 경우에만 가능합니다. 점프와 다트닝이 거의없는 덜 격렬한 댄스 스타일을 선택하는 것이 이상적입니다.

댄스 형식의 종류 임신했을 때 시도해 볼 수 있습니다

임산부를 위해 특별히 고안된 무용 수업을 찾아보십시오. 그러나 원할 경우 집에서도 할 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 댄스 형식입니다.

• 임신 초기에 춤을 추면 재즈와 삼바와 같은 선택을 할 수 있지만 나중에 임신하면이 스타일이 까다로워집니다.
• 임신 중 배꼽 춤은 복부 및 등 근육을 강화하는 서두른 통제 운동을 채택하므로 선호됩니다.
• 사교 댄스는 복잡하게 들리지만 휴식 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다.
• Bharatanatyam, 발레, 힙합과 같은 움직임과 리프트가 많은 춤 스타일은 과열, 근육 뽑기 등을 일으킬 수 있으므로 피해주십시오.

임신 춤의 장점

임신 춤 운동은 당신과 태어나지 않은 자녀 모두에게 많은 이점을 제공합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

• 임신 기간 동안 신체의 성장뿐만 아니라 태아까지도 다룰 수 있도록 융통성이 향상되었습니다.

• 체력이 더 높아지기 쉽거나 피곤함을 자주 느끼지 않으므로 기분이 좋아지며 우울한 증상의 가능성이 줄어 듭니다.
• 춤은 엔돌핀의 생산을 자극하여 스트레스와 불안의 양을 줄일 수 있습니다.
• 장기간의 노동 또는 제왕 절개 수술의 필요성과 같은 문제가있는 전달을받을 위험이 줄어 듭니다.
• 근육의 음색을 개선하고, 사지를 강화하며, 임신과 함께 오는 다리와 허리를 덜어줍니다.
• 혈액 순환을 개선하여 심장 및 폐의 기능을 향상시킵니다.
• 체육관을 자주 방문하지 않거나 일반적인 운동에 무관심한 사람에게 완벽한 대안입니다.
• 춤은 언제 어디서나 수행 할 수 있으므로 원하는 방식으로 자유롭게 선택할 수 있습니다.
• 춤은 창자에 축적 된 가스의 방출을 완화하여 bloating에 도움이됩니다.
• 그것은 종종 임신을 초래하는 일반적인 임신 문제 인 체중 증가를 늦출 수 있습니다.
• 댄스는 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 임신 조건을 개발할 위험을 줄입니다.

예방 대책

임신은 보통 몸을 시험 할시기가 아닙니다. 그러나 춤은 위험을 줄인 심장 운동과 동일한 이점을 제공합니다. 그럼에도 불구하고 시작하기 전에 고려해야 할 예방책은 거의 없습니다.

1. 몸에주의를 기울이십시오.

인체는 일반적으로 광범위한 스트레스에 견딜 수 있지만 임신은 몇 가지 제한을 부과합니다. 당신의 춤 운동 중 또는 후에 넌 희미한 느낌, 호흡 곤란, 복통 또는 질 출혈과 같은 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

2. 영양에 절뚝 거리지 마라.

균형 잡힌 식사뿐만 아니라 성장하는 아기를 도울 수있는 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 하루 중 충분한 양의 물이나 주스를 마시 며 특히 운동 중과 운동 후에는 반드시 마셔야합니다.

3. 오른쪽 트레이너 찾기

집에서 혼자 춤을 출 수 있지만 댄스 수업을 찾는 것도 실현 가능한 아이디어입니다. 그러나 임산부 나 신생아와 경험이있는 댄스 강사를 찾으십시오. 특히 임신 생리 및 운동과의 상호 작용에 대해 알고있는 사람들.

4. 예열

운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 것은 춤을 시작하기 전에 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 워밍업 운동은 또한 휴식을 취하는 심박수를 향상시켜 몸 상태를 유지시켜줍니다. 이를 피하면 근육이 손상되거나 부상을 입을 수 있습니다.

5. 번 아웃을 피하십시오.

올바른 자세를 선택하십시오. 예를 들어, 두 번째 삼 분기까지 운동 중에 발에 머물거나 허리를 굽히는 것이 좋습니다. 그러나 나중에 자궁으로가는 혈류를 늦출 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 소진되거나 압박감을 느끼면 즉시 춤을 추십시오.

6. 올바른 신발 사용

올바른 신발은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 조깅이나 러닝화를 착용하지 마십시오. 보통 무거 우며 넓은 밑창으로 인해 춤을 추면서 여행 할 수 있습니다. 춤을 춰야 할 신발 한 켤레를 구입하십시오. 그러나 임신 중에는 발의 크기가 증가하는 경향이 있으므로 쌍을 더 사야 할 수도 있습니다.

7. 다른 사람들로부터 배우십시오.

운동의 한 형태로 댄스를 사용하거나 춤을 고려하고있는 다른 임산부와 이야기하십시오. 이것은 지식과 경험을 공유하고 과정에서 다른 사람들을 지원하면서 임신을 더 재미있게 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 의사 소통은 강력한 지원 네트워크를 구축하고 다른 사람들의 실수로부터 먼저 배울 경우 실수를 저 지르지 않습니다.

언제 춤을 피하는 것이 좋습니까?

• 피로감, 수면 부족 또는 현기증이 나면 춤을 출하지 마십시오. 너와 태아에게 산소 결핍을 유발할 수 있습니다.
• 임신성 당뇨와 같은 만성적 인 건강상의 문제 또는 합병증이있는 사람에게는 춤을 출술하지 않는 것이 좋습니다.
• 등 또는 골반 관절 통증도 증상을 악화시킬 수 있으므로 춤을 피하는 것이 좋습니다.

언제 의사에게 상담하나요?

새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 다음과 같은 징후가있는 경우 의사에게 진찰하십시오.

• 복통의 버스트
• 둔부 또는 송아지에서의 강한 통증
• 어지러움을 느끼거나 심계항진을 경험합니다.
• 비전이 갑자기 흐려진다.
• 걷거나 서있는 데 문제가 있음
• 끊임없는 두통
• 당신의 질에서 유체 누출
• 근육이나 관절에 지속되는 통증

춤은 임신 중에 적합하게 유지하는 재미 있고 쉬운 방법입니다. 그러나 특히 3 학기 때보다 부드러운 스타일 만 선택하십시오. 당신이 그렇게 느끼는 방법에주의를 기울이고 너무 많이 밀어 내지 마십시오. 집에서 또는 전문 트레이너의 감독하에 춤을 출 수 있는지 여부와 상관없이 사전에 의사에게 진찰을 받으십시오. 이러한 모든 예방 조치를 염두에두고 춤을하면 긴장감이 줄어들고 기분을 높이며 완벽한 모양으로 머물 수 있습니다.

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