์ฅ์์ ์น ๋ฆฌ ์น์ฆ ๊ณต
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ฅ์์์ ์น์ฆ๋ ์๋ชป ๋ ์์๋ ๊ณ ์ ์ ์ธ ์กฐํฉ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ด ๋ณผ์ ๋ฐ๊นฅ ์ชฝ์์ ๋ฐ์ญ ๋ฐ์ญํ๊ฒ ๋ณด์ด์ง๋ง ๋ด๋ถ์๋ ์น์ฆ์ ๋ง์๋ ์ฅ์์๊ฐ ๋ น์ ์์ต๋๋ค. ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค์ง ์ด๋ก์ ๊ณ ์ถ๋ฅผ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์น์ฆ๋ ๋ด๋ถ๊ฐ ๋ น์ ์ํ์์ ๋จ๊ฒ๊ฒ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
4 ๋ช | 15 ๋ถ | 20 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- ยพ ์ปต ๊ฐํ ์ฒด๋ค ์น์ฆ.
- ยผ ์ปต ๋ถ์ ๋ชจ์ง๋ ๋ผ ์น์ฆ.
- 1 ์์ ๊ฐ์, ์ถ์.
- 3-4 tbsp ๋ค์ง ๋ น์ ํ์ถ
- 1 ๋ น์ ์น ๋ฆฌ ๋ค์ง (์ต์ )
- ยฝ tsp ์๊ธ
- ยผ ์ปต ์ถ์ sweetcorn
- ยฝ tsp ํฐ ํ์ถ ๊ฐ๋ฃจ.
- ยฝ tsp ๊ฑด์กฐ ์ค๋ ๊ฐ๋ ธ
์ฝํ ์ฉ
- 3 ํฐ์ maida
- ์ฅ์์ ๊ฐ๋ฃจ 3 tbsp.
- ยผ ์ปต ๋ฌผ.
- ยฝ ์ปต ์ข์ ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ.
- ํ๊น ๊ธฐ๋ฆ.
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
maida์ ์ฅ์์ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฌผ์ ์์ด ๋งค๋๋ฌ์ด ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ๋ง๋์ญ์์ค. ๋ฐ๋ก.
2 ๋จ๊ณ
ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ์น์ฆ ๋ณผ์ ๋ฃ์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ชจ๋ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ฏน์ค๊ฐ ๊ท ์ผ ํด ์ง๋๋ก ์์ผ๋ก ๋งค์ฌํ์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
๊ธฐ๋ฆ์ผ๋ก ์๋ฐ๋ฅ์ ๊ธฐ๋ฆ์น ์ํ๊ณ 15-16 ์์ ํฌ๊ธฐ์ ๊ณต์ ๋ฐ์ฃฝ์ผ๋ก ๋ง๋์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
์ด์ ๊ฐ๋ฃจ ๋ฐฐํฐ์ ๊ณต์ ๋ด๊ทธ๊ณ ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋ก ๋ฎ์ด ๋ผ. ๋ค์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ด๊ทธ๊ณ ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋ก ์ฝํ ์ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ํ๊น๊ณผ ์น์ฆ ๋ น์ด๋ ์น์ฆ ๋นต์์ ํ์ง ์๋ ๋นต ๊ป์ง์ด ํ์ฑ๋ฉ๋๋ค.
5 ๋จ๊ณ
๋๋น์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ ์๋๋ค. ๊ฐ์ด ๋ ๋ ๋ถ๊ฝ์ ์ค๊ฐ ์ ๋๋ก ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ณผ์ด ํฉ๊ธ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
6 ๋จ๊ณ
์ฌ๋ถ์ ๊ธฐ๋ฆ์ด ํ ๋ป ์ ๋๋ก ์ฃผ๋ฐฉ ์๊ฑด์ผ๋ก ์ฎ๊ธฐ์ญ์์ค.
7 ๋จ๊ณ
๋ฌ์ฝคํ ์น ๋ฆฌ ์์ค ๋๋ ์ผ์ฒฉ์ผ๋ก ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ทธ๋ค์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 237 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 11.2 g
์ง๋ฐฉ | 9.3 g
ํ์ํ๋ฌผ | 27.5 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 26 mg
๋ํธ๋ฅจ | 567 mg
์นผ๋ฅจ | 289 mg
* ํ๊น์ ์ํด ์๋น ๋น ์ง๋ฐฉ ์ฝ 10 ๊ทธ๋จ์ 9kg / ๊ทธ๋จ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค.
ํ - ๋ฐ์ค๋ผ๊ธฐ ์ฝํ ์ด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ์ง ๋จผ์ ํ์ธํ๊ธฐ ์ํด ์น์ฆ ์ฅ์์ ๊ณต 1 ๊ฐ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ น์ ์น์ฆ๊ฐ ํ๋ฌ ๋์ค๋ฉด ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋ก ์ฝํ ํ๋ ๊ณผ์ ์ ํ๋ฒ ๋ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค.