์ฟ ํ‚ค ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์—ฌ๊ธฐ์ด ํฌ๋ฆฌ์Šค๋งˆ์Šค ์ง€๋ถ•์—์„œ ๊ทธ ํŒŒํ‹ฐ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์•„์ฃผ ์œ ๋ช…ํ•œ ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•„ ๋””์ €ํŠธ, ์ปคํ”ผ ๋ง›์˜ ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜์˜ ๋ชจ๋ฐฉ์„ ์กฐ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ตญ์ ์ธ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ€์ •์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์š”๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹์žˆ๋Š”์ง€์— ๊ด€ํ•ด์„œ๋Š” ์†๋‹˜์ด ๋ฌผ์–ด ๋ณด๋Š” ๋ฐ ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ์„ ๊ฐ€์ ธ ๊ฐ€์„œ ๊ฐ์‚ฌ์˜ ์ธ์‚ฌ๋ฅผํ•˜๊ณ , ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹น์‹ ์„์œ„ํ•œ ์ผ€์ดํฌ ํ•œ ์กฐ๊ฐ ์ด์—ˆ๋Š”์ง€ ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งํ•ด์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„
6 ๋ช…10 ~ 15 ๋ถ„20-25 ๋ถ„ (์„ค์ • ์‹œ๊ฐ„)

์„ฑ๋ถ„

12 ์ฟ ํ‚ค (์„ ํ˜ธ ๋ฒ„ํ„ฐ ์ฟ ํ‚ค)

๋ชธ์„ ๋‹ด๊ทธ๊ณ ์žˆ๋Š” ์‹œ๋Ÿฝ

  • ๊ฐ€๋ฃจ ์„คํƒ• 15 g
  • ์ปคํ”ผ ๊ฐ€๋ฃจ 15g
  • ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ 75 ml

์ถฉ์ง„์„ ์œ„ํ•ด

  • 3 / 4th ์ปต ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ
  • ๊ฐ€๋ฃจ ์„คํƒ• 40g
  • ์ปคํ”ผ ๊ฐ€๋ฃจ 5g
  • ๋ฐ”๋‹๋ผ ์—์„ผ์Šค 2-3 ๋ฐฉ์šธ

๋ฐฉ๋ฒ•

์ถฉ์ง„์„ ์œ„ํ•ด

1 ๋‹จ๊ณ„

๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์„ž์œผ๋ฉด ์„œ ๊ทธ๋ฆ‡์„ ๊ฐ€์ ธ์™€ ๋„ค ๊ฐ€์ง€ ์„ฑ๋ถ„์„ ๋ชจ๋‘ ํ•ฉ์นœ๋‹ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

์ด ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ๋ณ„ ๋ชจ์–‘์˜ ๋…ธ์ฆ์ด ๋‹ฌ๋ฆฐ ๋ฐฐ๊ด€ ๋ฐฑ์— ์ฑ„์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

์ด ๊ฐ€๋ฐฉ์„ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ๋“ค์–ด

1 ๋‹จ๊ณ„

์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์ฟ ํ‚ค๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชธ์„ ๋‹ด๊ทธ๊ณ ์žˆ๋Š” ์‹œ๋Ÿฝ์— ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ์ ‘์‹œ ์œ„์— ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

๊ทธ ์ฟ ํ‚ค ์œ„์— ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ์ฑ„ ์›๋‹ˆ๋‹ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

์‹œ๋Ÿฝ์—์„œ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ์ฟ ํ‚ค๋ฅผ ์ฐ์–ด ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜์™€ ๋น„์Šทํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ฑ„์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๋ชจ๋“  ์ฟ ํ‚ค์™€ ํ•จ๊ป˜์ด ๊ณผ์ •์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๊ฐ•ํŒ์„ ๋ฟŒ๋ฆฐ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ์œผ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ์ ์–ด๋„ 30 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ƒ‰์žฅํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์‹ํžŒ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

379 Kcal2.7 g15.0 g59.1 g6 mg297 mg139 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ