임신 중 키위 과일 섭취

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 키위를 먹어도 안전합니까?
• 키위 과일의 영양소
• 중형 키위 과일 1 개에 함유 된 영양소
• 임산부를위한 키위 과일의 건강상의 이점
• 키위 과일을 먹는 방법
• 임신 중 키위 과일 섭취와 관련된 위험
• 임신 중에 키위를 얼마나 섭취해야합니까?

임신은 먹기에 대한 강한 충동을 동반합니다. 이것은 어머니가 아기를 위해서뿐만 아니라 자신을 위해 먹어야하기 때문에 자연 스럽습니다. 특정 음식은 태아 발달에 좋습니다. 항상 달콤한 갈망을 사치스럽게 만들기 위해 초콜렛 바 위에 과일 한 조각을 선택하는 것이 좋습니다.

무성하고 육즙이 많은 키위에 유혹을받는다면 임신 한 여성들이 키위를 먹을 수 있는지 궁금해하는 것이 당연합니다. 임신 중에이 맛있는 과일에 탐닉 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

키위 또는 중국 구스베리 - 육질의 녹색 과일은 건강에 충분한 혜택을 주며 맛있습니다.

그것의 감미롭고 유괘 한 맛 떨어져 있은 외에, 키위 과일은 임신 숙녀를위한 다수 주신을 제안한다.

임신 중 키위를 먹어도 안전합니까?

비타민 C가 풍부하고 설탕과 지방이 적기 때문에 키위는 임신 중에 섭취하기에 이상적입니다. 또한 콜레스테롤이 없습니다. 위염이나 유전성 알러지에 감염 될 수있는 유일한 이유가 있습니다. 매일 2 ~ 3 키위의 과일을 섭취하는 것은 안전합니다.

키위 과일의 영양소

이 슈퍼 과일은 필수 영양소로 포장되어 있습니다. 비타민 K, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 엽산, 식이 섬유, 구리, 콜린, 마그네슘 및 인. 그것은 비타민 C의 일일 권장 복용량의 백 40 퍼센트 이상을 제공합니다.

중형 키위 과일 1 개에 함유 된 영양소

420.8 그램0.4 그램2.1 그램3 마이크로 그램0.2 밀리그램252 밀리그램17 마이크로 그램64 밀리그램

칼로리

단백질

총 지방

섬유

비타민 A

철

칼륨

엽산

비타민 C

임산부를위한 키위 과일의 건강상의 이점

다음은 키위 과일의 건강상의 이점 중 일부입니다.

1. 엽산 : 엽산은 태아의인지 발달에 필수적인 역할을합니다. 그것은 신경계뿐만 아니라 뇌를 발달시키고 태어나지 않은 아기의 신경 결함을 예방합니다. 그것은 세포의 형성과 유지를위한 중요한 영양소입니다. 또한 자궁에서 아기의 중요한 장기의 발달을 담당합니다. Folate는 척수가 완전히 발달되지 않은 의학적 증상 인 Spina Bifida와 같은 아기의 선천성 장애를 예방합니다. 임신 초기 단계에서 키위를 먹으면 유산 가능성도 줄어 듭니다.

2. 비타민 C : 비타민 C는 뇌 기능에 결정적인 신경 전달 물질의 형성에 필수적입니다. 항산화 물질이 풍부한 음식은 산모가 자유 래디 칼의 해로운 영향으로부터 보호합니다. 에너지 레벨을 높이고 면역 체계를 강화시키는 데 탁월합니다.

3. Natural Sugars : 키위는 모든 과일과 마찬가지로 달콤한 설탕을 조절할 수있는 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 혈당 지수가 낮 으면 인슐린 수치가 급증하지 않습니다. 임신 중에 임신성 당뇨병이 자주 발생하므로 혈당 조절에 필수적입니다.

4. 소화 촉진 : 변비는 임신 중에는 정상입니다. 설사, 팽창, 메스꺼움, 위 불편 함, 복부 통증 및 위염을 예방하기 위해식이 요법에 프로바이오틱스를 포함시켜야합니다. 키위는 결장 건강을 유지하는식이 섬유가 풍부합니다. 섬유질이 많은 식품은 천연 ​​완하제이며 소화를 돕습니다.

5. 철분 : 임산부는 종종 혈액에 헤모글로빈 부족으로 인한 철분 결핍, 빈혈이있는 질환으로 고통받습니다. 낮은 철분의 다른 증상으로는 창백한 피부, 식욕 부진 및 메스꺼움이 있습니다. 철분은 적혈구 생산에 필요합니다. 그것은 또한 세포들 사이에 산소를 운반하며 에너지 생산에 필수적입니다. 키위 프루트는 1 회 제공량 ​​당 4 %의 철분을 제공 합니다. 또한 철 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방합니다.

6. 칼슘 : 칼슘은 뼈, 근육, 치아 및 태아의 건강한 심장 발달에 필수적입니다. 키위 과일에는 5 %와 0.5 %의 칼슘이 들어 있습니다. 유제품 섭취가 적거나 유당 편협성이 있다면 칼슘이 풍부한 키위를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘의 흡수를 향상시키는 마그네슘을 함유하고 있습니다.

7. 풍부한 비타민과 미네랄 공급원 : 비타민 C가 풍부하고 키위에는 많은 양의 비타민 E가 함유되어있어 여러분과 아기의 세포를 손상으로부터 보호합니다. 그것은 건강한 피부를 촉진합니다.

8. 면역 체계 강화 : 키위에있는 구리는 아이의 뇌 발달을 돕고 면역 체계를 강화시킵니다.

9. 호르몬 균형 : 호르몬은 우울증으로 고통 받고 피곤하고 스트레스를받을 수 있으므로 임신 중에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 키위를 먹으면 기분 변화가 일어나지 않도록 균형 호르몬을 조절할 수 있습니다.

10. 낮은 칼로리 : 키위는 칼로리가 적고, 칼로리와 굶주림을 포화시키지 않고 자연스럽게 달콤한 선택입니다.

키위 과일을 먹는 방법

키위는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 소비 될 수 있습니다.

• 센터에서 과일을 자르고 숟가락으로 즐기십시오.
• 샐러드에 다른 과일과 함께 넣으십시오.
• 스무디 또는 요구르트에 추가하십시오.
• 키위 과일의 조각이나 펄프를 얼리고 팝 시클로 만듭니다.

임신 중 키위 과일 섭취와 관련된 위험

키위에 알레르기는 드물다. 그러나 키위 열매의 대량 섭취로 인해 알레르기 반응이 나타나거나 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 정기적 인 식사 계획에 키위를 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부를위한 키위 열매의 부작용

• 구강 알레르기 : 키위의 섭취가 입안의 가려움증이나 따끔 따끔감을 유발하여 입술과 혀가 부어 오를 수 있습니다. 어떤 경우에는 천식, 발진 및 두드러기를 유발할 수 있습니다.

• 피부 질환 : 과식 키위는 피부 질환을 일으킬 수 있습니다.

• 소화기 장애 : 과식 키위는 설사, 구토 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

• 라텍스 알레르기 - 라텍스에 알레르기가있는 사람은 키위 알레르기가 있습니다. 이런 경우에는 키위를 멀리하는 것이 좋습니다.

• 췌장 손상 : 키위는 비타민 C, 비타민 E, 세로토닌 및 칼륨의 풍부한 공급원입니다. 많은 양을 섭취하면 혈중 중성 지방 수치가 바뀔 수 있고 결국에는 췌장에 해로울 수 있습니다.

• 부작용 - 키위 프루트는 항 곰팡이 성질이 있으며 항진균제와 병용하면 부가 효과가 나타날 수 있습니다. 항응고제, 헤파린, 아스피린, 비 스테로이드 성, 항염증제 또는 항 혈소판 제를 복용하는 경우 키위 열매를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

임신 중에 키위를 얼마나 섭취해야합니까?

건강하고 안전한 임신을 위해 하루 2-3 키위의 과일을 섭취 할 수 있습니다. 위염, 알레르기 또는 소화 장애로 고통 받고있는 경우 키위를 규칙적으로 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 신맛이나 발진 및 알레르기가있는 경우 키위는 산성 반응을 일으켜 입이나 혀에 통증을 유발할 수 있습니다.

이 시간 동안 몸이 상처 받기 쉬워 지므로 임신 중에는식이 요법을 지켜야합니다. 키위 (Kiwis)는 태아의 성장을 돕는 신체의 특정 영양소를 제공 할 수 있습니다. 그러나 너무 나쁜 것이 너무 많아서 적당히 먹어야합니다.