18 건강한 심장을위한 음식 당신이 더 오래 살 수있게 도와 줄 것입니다.

함유량:

심장은 우리의 건강에 관해서 매우 중요합니다. 그것은 혈액을 깨끗이하고 우리 기관의 나머지 부분에 건강한 혈액을 공급합니다. 건강하고 깨끗한 혈액 공급이 없다면 우리 기관은 폐쇄되어 죽을 것입니다. 심장을 건강하게 유지하는 것은 긴 수명과 많은 심각한 질병의 가능성이 낮추는 열쇠입니다. 가장 좋은 방법은 매일 운동을하고 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 정크 푸드 및 기타 건강에 해로운 음식 섭취가 급격히 증가했으며 이러한 음식을 피하는 것이 올바른 방향의 첫 걸음입니다. 우리는 우리의 마음이 건강 해 지도록 그러한 음식을 대체해야합니다.

심장 건강을 극대화하기 위해식이 요법에 포함시킬 식품

당신의 마음에 좋고 식단에 넣으려고 시도해야하는 음식이 있습니다 :

1. Fatty Fish

지방질이라고 여겨지는 물고기는 불규칙한 심장 박동과 동맥의 플라크 형성을 막을 수있는 좋은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 심장에 좋습니다. 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 먹으면 그러한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 연어, 고등어 및 정어리와 같은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

2. 귀리

오트밀은 높은 수준의 수용성 섬유를 함유하고 소화관에있는 동안 콜레스테롤을 흡수하는 능력을 지니고있어 혈류에 흡수되어 심장에 영향을 미치지 않으므로 심장 건강에 좋은 음식을 더할 훌륭한 음식입니다. 귀리는 여러 가지 방법으로 먹을 수 있으며 간단한 죽의 형태로 먹을 수 있거나 과일과 함께 먹을 수 있습니다. 인스턴트 오트를 사지 말고, 설탕이 들어있을 수 있으므로, 빠른 조리 인 정기적 인 귀리 또는 귀리를 구입하십시오.

3. 딸기

블랙 베리, 딸기 및 블루 베리는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부하며 염증의 영향을 줄이고 전 세계에서 가장 건강에 좋은 과일입니다. 연구에 따르면 열매는 심혈관 건강에 좋습니다. 매일 열매를 먹는 사람들은 덜 먹는 사람들에 비해 심장 발작 위험이 32 % 이상 낮습니다.

4. 호두

구리, 마그네슘 및 망간과 같은 미량 영양소가 풍부한 호두는 섬유의 위대한 원천이기도합니다. 그들은 오메가 3 지방산과 산화 방지제의 또 다른 공급원으로 심장 질환에 큰 역할을하는 것으로 알려진 자유 라디칼로부터 몸을 보호하는데 좋습니다. 그들은 또한 염증을 줄이는 데 좋습니다. 대부분의 견과류가 건강에 좋지만 호두는 심장 건강에 관해서 가장 많은 이점을 갖는 것 같습니다. 견과류는 불포화 지방, 섬유질, 비타민 E, 식물성 스테롤 (나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는), L- 아르기닌과 같은 여러 가지 요소가 풍부하여 벽을보다 유연하게하고 위험을 낮춤으로써 동맥의 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다 혈전이 막히는 원인이 될 수 있습니다.

5. 진한 초콜렛

당신이 초콜렛 애인 인 경우에, 어두운 초콜렛은 당신이 소모해야하는 제일 종류이다. 그것은 철, 섬유, 구리, 망간, 마그네슘, 인, 셀레늄, 아연 및 칼륨을 포함합니다. 그것은 또한 좋은 양의 지방산을 가지고 있으며, 그것은 단일 불포화, 다중 불포화 지방을 함유하고 대부분 포화 지방입니다. 건강에 좋고 건강한 심장을위한 최고의 초콜릿이지만, 적당히 섭취해야합니다. 그러나 70 % 이상의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿 만이 심장 건강에 좋습니다. 팩에 해당 백분율이 있는지 확인하십시오.

6. 콩 및 콩류

콩은 소화에 저항하는 저항성 전분이 풍부하고 혈액의 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 감소하므로 심장의 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 검은 콩 같은 검은 콩에는 섬유질, 비타민 B 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 뿐만 아니라 단백질의 훌륭한 원천이며 심장 질환의 주요 원인 인 혈액의 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 채식주의자인 경우 더 오랜 기간 동안 충분히 기분 전환하는 데 도움을줍니다.

7. 토마토

토마토에는 항산화 물질 인 식물성 색소 인 리코펜 (lycopene) 함량이 높습니다. 우리가 보았 듯이, 항산화 제는 심장 마비 위험을 낮추고 동맥이 막힐 염려가 없으므로 심장 건강에 매우 중요합니다. 토마토는 또한 칼로리가 낮고 설탕이 적은 과일이며 건강에 좋은 식단을 첨가하기에 좋습니다.

8. 감귤류의 과일

감귤류는 여러 가지면에서 우리 몸에 유익한 또 다른 매우 강력한 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 비타민 A와 B6, 엽산, 마그네슘, 칼륨, 섬유, 칼슘과 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 감귤류를 많이 섭취하는 남성과 여성은 감귤류를 섭취하지 않는 사람에 비해 심장 혈관 질환을 일으킬 가능성이 낮습니다.

9. 잎이 많은 채소

녹색 채소는 가장 일반적인 심장 건강한 채소 중 하나입니다. 케일과 시금치와 같은 콜라 드 그린은 미네랄, 비타민 및 항산화 물질이 풍부하기 때문에 건강에 좋습니다. 그들은 특히 혈액의 적절한 응고를 돕는 비타민 K가 풍부합니다. 또한 혈압을 낮추고 동맥 경화를 줄여 혈관을 줄여 기능을 향상시키는식이 질산염 함유량이 높습니다.

10. 전체 곡물

전체 곡물은 곡물의 모든 부분을 포함하여 영양분이 풍부합니다 - 배젖, 밀기울 및 세균. 현미, 통밀, 보리, 귀리, 메밀, 호밀 및 퀴 노아가 포함됩니다. 그들은 섬유질이 많아서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는데 좋으며 또한 심장 질환을 일으킬 위험도 줄입니다.

11. 아보카도

불포화 지방이 풍부하여 아보카도는 심장에 좋은 음식입니다. 단일 불포화 지방은 콜레스테롤의 위험을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다. 아보카도는 심장의 건강에 아주 좋은 영양소 인 칼륨을 함유하고 있습니다.

12. 씨앗

대마 씨, 아마 인 및 chia 씨는 섬유질과 오메가 -3 지방산과 같은 영양소의 아주 좋은 공급원입니다. 학문은이 씨가 규정 식에 추가 될 때, 혈압, 염증, 트리글리 세라이드 및 콜레스테롤과 같은 많은 가슴 관련 문제의 위험을 감소시킬다는 것을 보여 주었다. 아마씨는 콜레스테롤과 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 대마 씨앗에는 특정 염증 마커를 줄이는 것과 관련된 아미노산 인 아르기닌이 많이 포함되어 있습니다.

13. 마늘

마늘은 여러 질병에 대한 자연 요법으로 오랫동안 사용되어 왔으며 심장 건강도 그 중 하나입니다. 마늘은 아미노산, 비타민 B6 및 C, 셀레늄과 같은 산화 방지제, 망간 및 황과 같은 미네랄이 풍부합니다. 심혈관 건강 개선에 도움이되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 마늘이 풍부하게 함유되어있는 알리신은 혈압을 조절하고 혈액을 엷게하며 혈액 순환을 원활하게하고 콜레스테롤 수치를 높여 심장 혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

14. 간장

두유 및 두부와 같은 간장으로 만든 제품은 건강에 해로운 지방이없는 사람의 식단에 단백질을 추가하여 높은 콜레스테롤을 유발하지 않습니다. 콩은 또한 고단백, 지방산, 많은 다른 영양소와식이 섬유를 함유하고 있습니다. 콩이 제공하는 모든 장점은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 간장 식품은 고도 불포화 지방이 풍부하고 포화 지방이 적으며 관상 동맥 질환의 위험을 낮추는 혈관의 탄력성을 향상 시키는데 유용합니다. 따라서 포화 지방이 풍부한 식품을 콩 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

15. 감자

감자는 감자 튀김과 감자 칩과 같은 간식으로 인해 나쁜 평판을 얻었지만 올바른 방법으로 조리하면 감자가 건강에 좋을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 감자는 콜레스테롤 수치를 낮추려면 오트밀과 동일한 수준의 능력을 가질 수 있습니다. 자주색 감자에는 항산화 물질이 더 많이 함유되어 있지만 모든 종류의 감자에는 섬유소, 칼륨 및 비타민이 들어 있습니다. 적절히 섭취하고 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

16. 녹차

그러한 치유의 경이로움을 만드는 녹차의 주성분 중 하나는 epigallocatechin-3-gallate (EGCG라고도 함)입니다. 녹차에 들어있는 산화 방지제는 심장을 건강하게 유지하는데 중요한 역할을합니다. 녹차는 심장 혈관 질환의 위험을 예방하는 혈관을 따라가는 세포의 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

17. 레드 와인

식사와 함께 하루에 한 잔의 적포도주가 건강에 유익 함을 보여 주었지만, 너무 많이 함유하면 알코올이 함유되어있는 것과 반대 효과를 낼 수 있음을 유의하십시오. 레드 와인은 항산화 물질이 풍부하여 관상 동맥 심장 질환의 예방에 도움이 될 수 있으며 궁극적으로 심부전으로 이어질 수 있습니다. 적포도주의 성분 인 레스베라트롤은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 혈액 응고를 예방합니다. 가족 중에 알코올 남용의 역사가있는 경우보다 건강한 알코올을 마시고 싶지 않으면 단순히 자주색 또는 적 포도를 먹는 것이 효과적입니다.

18. 신선한 허브

식단에 첨가 할 수있는 많은 허브가 있습니다. 음식을 맛있게 먹을 수있을뿐 아니라 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 호손, 마멋, 히비스커스, 심황, 생강, 계피, 로즈마리 등의 허브는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 조절하며 심장을 강화시키는 데 도움이되는 특성을 가지고 있습니다.

보시다시피, 심장의 건강에 좋은 과일과 채소가 많이 있습니다. 열쇠는 옳은 방법으로 요리하는 것입니다. 즉, 튀김 음식에서 멀리 떨어져 있고 끓이거나 찌거나 굽기를 선택하고 지방이나 너무 많은 소금을 사용하지 않고 음식을 맛보는 허브를 사용하는 것을 의미합니다. 과일은 날 것으로 먹거나 과일 샐러드 형태로 먹을 수 있으며 달콤한 갈망을 사로 잡는 가장 좋은 방법입니다. 이 음식은 당신의 심장이 건강을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있지만, 너무 많은 것이 좋지 않으므로, 열쇠는 균형 잡힌 식사를하고, 구강 건강을 돌보며, 매일 운동의 적절한 양을 얻도록 보장합니다.

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