임신 중 생선 기름 섭취 - 혜택, 위험 요소 등

함유량:

이 기사에서

• 생선 기름은 임신 중에 안전합니까?
• 임산부를위한 피쉬 오일의 ​​이점
• 임신 한 여성을위한 이상적인 복용량
• 임신 중 생선 기름 소비의 위험성
• 오메가 -3를 함유 한 식품
• 생선 기름 보충 교재
• 구매 팁
• 예방 조치 및 안전 문제

보충 교재로 생선 기름을 섭취하는 많은 이점이 있습니다. 그것은 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장 질환과 싸울 때 매우 유익합니다. 하지만 생선 기름이 임신 할 때 좋을까요?

생선 기름은 임신 중에 안전합니까?

간단히 말해서 생선 기름은 임신 중에도 안전합니다. 안전 할뿐만 아니라 귀하와 아기에게도 유익합니다. 생선 기름은 일반적으로 보충제의 형태로 섭취되거나 직접 생선이 풍부한식이를 먹음으로써 섭취됩니다. 보충제는 비타민 E가 함유되어있어 오래 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 복용하는 어머니에게는 뇌 발달이 더 좋은 어린이가 있다고합니다.

임산부를위한 피쉬 오일의 ​​이점

임신 중에 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 기름 보충제를 섭취하거나 섭취하는 것이 반드시 필요한 이유가 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 안전한 임신 : 피쉬 오일은 자간전증과 같은 여러 질병을 예방하고 조기 진통 가능성을 줄입니다. 그것은 또한 당신의 노동을 쉽게 할 최적 수준으로 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 면제 : 임산부가 생선 기름 보충제를 섭취하면, 아이는 보통보다 강력한 면역 체계를 유지하는 것으로 관찰됩니다.
• 기분 : 임신 중 생선 기름 보충제를 복용 한 산모는 일반적으로 더 안정적이며 기분 변화 또는 화농을하는 경향이 없다는 것이 관찰되었습니다.
• 영양 : 생선 기름 보충제는 오메가 3 지방산, 비타민 A, D와 같은 잘 알려진 영양소입니다.

이 보충제의 섭취와 관련하여 더 이상의 의문이 있으면 의사와 상담하십시오. 모든 여성들이이 보충제를 복용하는 것은 아니지만 사실 새로운 연구가 임산부들에게 특히 오메가 -3 지방산의 이점을 가져오고 있습니다.

임신 한 여성을위한 이상적인 복용량

이미 정기적으로 생선을 섭취하고 있다면 보충제가 필요 없습니다. 매주 2 ~ 3 인분의 생선을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 임신 중에 생선을 먹을 수 없다면 일일 권장 용량은 하루에 약 300mg입니다. 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

임신 중 생선 기름 소비의 위험성

임신 중 생선 기름 섭취의 위험성은 다음과 같습니다.

1. 너무 많은 생선 기름은 혈액 응고 능력에 영향을 미칩니다.
2. 신선한 물에서 생선 기름을 권장 수준으로 섭취하는 경우 출처를 확인해야합니다. 많은 종류의 담수어는 아기의 건강에 영향을 줄 수있는 높은 수은 농도를 가지고 있습니다.
3. 당신이 피해야하는 물고기는 상어, 황새치, 그리고 바닷물입니다.
4. 보충 물의 추출 위치를 확인하십시오. 물고기의 간에서 추출한 경우에는 아기에게 해로울 수있는 비타민 A가 들어 있으므로 보충제를 피하십시오.

오메가 -3를 함유 한 식품

오메가 -3 지방산의 가장 확실한 선택은 찬물 물고기에서 비롯됩니다. 여기에는 연어, 멸치, 참치 및 정어리가 포함됩니다. 그러나 수은 중독에 대한 인식과 해양 오염 수준의 증가로 대부분의 사람들은 보조 식품을 통해 생선 기름을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것이 물고기의 몸에서 추출 된 것이지 물고기의 간에서 추출한 것이 아닌지 확인하십시오.

일반적으로 아마 종자, chia 종자, 호두 등은 Omega-3을 함유하고 있다고 여겨집니다. 그러나 생선 기름은 가장 유익한 형태의 오메가 3를 가지고 있습니다.

생선 기름 보충 교재

생선 기름 보충제는 오메가 -3를 몸에 흡수시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 대부분의 의사는 신선한 해산물 공급을받을 수 없기 때문에 완벽하게 안전하며 대부분의 의사가 권장합니다.

현재 시장에는 두 종류의 생선 기름이 있습니다. 오메가 -3 보충제는 생선 몸에서 만들어 지므로 임신 중에 섭취하는 것이 안전합니다.

대구 간유와 같은 생선의 간에서 만든 생선 기름 보충제는 임신 중에는 피해야합니다. 그들은 비타민 A를 함유하고 아기에게 해로울 수 있습니다.

구매 팁

• Omega-3 보충제를 구입할 때, 라벨을 읽는 것만으로 브랜드에 대해 좀 더 조사해 보는 것이 좋습니다. 브랜드가 오일을 추출하는 방법과 제조 공정이 국제 수준의 공정을 충족시키는 지 확인하십시오.
• 당신은 또한 냄새를 확인해야합니다. 어유가 물고기처럼 냄새를 맡아야한다고 생각할 수도 있지만, 일단 기름이 썩은 냄새가 나면 그렇게 할 것입니다. 보충제가 비린내 또는 썩은 냄새가 나는 경우, 유효 기간이 지나면 잘 지켜야합니다.
• 보충제의 맛 또한 중립적이어야합니다. 그것은 생선의 것이 든 그렇지 않은 것이 든 강한 맛을 가져서는 안됩니다.

예방 조치 및 안전 문제

외출하고 오메가 3 보충제 팩을 사기를 원하지만 다음 예방 조치를 취해야합니다.

1. 임신 중에 필요한 생선 기름의 복용량에 관해서는 의사와상의해야합니다. 사실, 의사는 복용량과 함께 보충제의 브랜드를 처방 할 수 있습니다. 이렇게하면 의사가 영양 상태를 최신 상태로 유지할 수 있습니다.
2. 보충제를 섭취하기 전에 생선 기름에 알레르기가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 모르는 경우 간단한 알레르기 검사를받을 수 있습니다. 이것은 이전에 물고기를 섭취하지 않고 채식을 한 적이없는 채식주의 자에게 특히 그러합니다. 보충제에 알레르기 반응이있는 경우 즉시 의학적 조언을 받아야합니다.
3. 항상 처방 된 복용량을 고수해야합니다. 보충제가 너에게 좋다는 이유만으로 과도한 양으로 섭취하면 유해하지 않을 것임을 의미하지는 않는다.
4. 신뢰할 수있는 브랜드 만 구입하십시오. 의사가 권장하는 브랜드를 얻는 것이 가장 좋습니다. 또한 성분을 읽고 오일의 수은 함량을 확인해야합니다. 높은 수은 농도는 아기의 성장에 해로울 수 있습니다.

생선 기름에는 장쇄 오메가 -3 지방산에서 유래하는 많은 이점이 있습니다. 임신중인 경우, 이 영양소는 아기의 발달과 건강에도 도움이됩니다.

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