어린이 비타민과 무기물 : 중요성, 사실 및 이점

함유량:

이 기사에서

• 비타민의 중요성
• 미네랄의 중요성
• 여분 비타민과 무기물 보충 교재 - 좋은 또는 나쁜?

비타민과 미네랄은 성장하는 어린이에게 중요합니다. 성장하는 어린이의 활동과 발달을 지원하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 제공하기 때문입니다.

인체는 건강한 발달에 필요한 비타민을 생산할 수 없기 때문에 건강한 식단을 통해 보충해야합니다. 우유 및 유제품, 육류, 달걀, 딸기, 망고, 브로콜리, 토마토, 당근, 녹색 채소 등과 같은 다양한 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품이 시장에서 쉽게 구할 수 있습니다. 이들은 필요한 영양소를 제공하기 위해 까다로운 먹는 사람들을 위해 맛있는 식사로 조리 할 수 ​​있습니다.

비타민의 중요성

유아를위한 비타민 A -

비타민 A는 몸에있는 세포와 조직의 발달에 도움이되므로 유아에게 중요합니다.

1. 이점

• 시력을 강화시킨다.
• 피부, 손톱 및 머리카락 개선
• 뼈의 성장과 발달에 도움
• 면역 체계를 강화하고 감염을 퇴치합니다.

2. 일일 금액

• 1 세 ~ 3 세 - 300 마이크로 그램
• 4 세 이상 - 400 마이크로 그램

3. 출처

당근, 고구마와 같은 우유, 치즈, 계란, 오렌지 및 채소는 비타민 A가 풍부합니다.

4. 결핍

비타민 A의 결핍은 xerophthalma라는 의학적 상태로 이어질 수 있습니다. 건성 피부는 비타민 A 결핍의 증상 중 하나이며 심한 감염으로 인한 질병과 사망의 위험도 증가합니다.

유아를위한 비타민 B -

B 비타민 계열은 신체의 신진 대사와 에너지 생성을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 이점

• 비타민 B1은 음식에서 에너지를 방출하고 신경계가 적절하게 기능하도록 도와줍니다.
• 비타민 B2는 지방, 단백질 및 탄수화물 분해에 도움이됩니다.
• 비타민 B3는 음식 흡수에 도움을 주며 성장을 촉진시킵니다.
• 비타민 B6는 단백질이 에너지, 뇌 기능 및 RBC 생산으로 분해되는 데 도움을줍니다.

2. 출처

우유, 고기, 치즈, 효모, 견과류, 달걀, 생선, 콩, 통밀 빵, 곡물 음식 및 곡물은 일부 비타민 B가 풍부한 음식입니다. 비타민 B의 혜택을 얻으려면 모든 유형의 B 비타민이 서로 협력하여 기능해야하며 모든 유형의 B 비타민을 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 결핍

다른 종류의 비타민 B가 부족한식이 요법은 신경계가 어린이와 성인 모두에서 제대로 기능하지 못하게합니다. 그것은 배우기, 가난한 기억, 우울함, 혼란 등의 능력에 영향을줍니다. 건조한 피부와 지성 피부와 같은 피부 상태는 여드름이 비타민 B 결핍의 징후가 될 수 있습니다.

유아를위한 비타민 C -

비타민 C는 건강한 근육과 조직 성장뿐만 아니라 피부를 개선하는 데 필수적입니다.

1. 이점

• 콜라겐 생성에 도움
• 감염에 맞서 싸우다.
• 음식에서 철 흡수
• 치아, 뼈 및 잇몸을 건강하게 유지합니다.

2. 일일 금액

• 1 세 ~ 3 세 - 15 밀리그램
• 4 세 이상 - 25 밀리그램

3. 출처

오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 토마토, 고추 및 기타 감귤류 음식은 비타민 C의 풍부한 소스입니다.

4. 결핍

비타민 C가 결핍되면 괴혈병이 생겨 피부에 갈색 반점이 생기고 스폰지 잇몸이 생기고 모든 점막에서 출혈이 생길 수 있습니다.

유아를위한 비타민 D -

비타민 D는 면역계, 인슐린 생산 및 세포 성장을 조절하는데 도움을줍니다.

1. 이점

• 칼슘 흡수에 도움
• 뼈와 치아를 강하고 건강하게 유지합니다.

2. 일일 금액

• 1 세 ~ 3 세 - 10 마이크로 그램
• 4 세 이상 - 15 마이크로 그램

3. 출처

햇빛, 기름진 생선, 달걀 노른자 및 버터는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

4. 결핍

비타민 D 결핍은 뼈를 약화시키고 뼈와 관련된 질병을 유발하는 어린이의 구루병을 유발합니다.

유아를위한 비타민 E -

비타민 E는 세균과의 싸움을 돕고 혈관을 통해 자유로운 혈류를 유지합니다.

1. 이점

• 면역 체계를 향상시킵니다.
• 눈과 건강한 피부를 돕습니다.

2. 일일 금액

• 1 세부터 3 세까지 - 6 밀리그램
• 4 세 이상 - 7 밀리그램

3. 출처

해바라기와 카놀라 오일, 마가린과 견과류는 비타민 E가 풍부한 식품입니다.

4. 결핍

유아에서 비타민 E의 심각한 결핍은 만성 레버 질환, 성장 둔화, 경미한 빈혈, 피부와 머리의 근력 약화, 상박 눈꺼풀 처짐, 다리 경련 등을 유발할 수 있습니다.

미네랄의 중요성

아이들의 건강한 성장을위한 가장 중요한 두 가지 무기는 철분과 칼슘입니다.

유아용 칼슘 -

1. 중요성

• 강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다.
• 신체의 신경과 근육의 건강한 기능을 돕습니다.
• 혈전에 필수적이다.
• 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움을줍니다.

2. 일일 금액

• 1 세 ~ 3 세 - 500 밀리그램
• 4 세 이상 - 800 밀리그램

3. 출처

우유, 치즈, 요구르트, 두부 및 칼슘 강화 오렌지 주스는 칼슘의 풍부한 소스입니다.

4. 결핍

칼슘 결핍은 아이들의 숙부 다리와 같은 뼈 발달 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 근육 경련, 감각 마비, 식욕 부진, 감각 이상 (불타거나 뾰루지), 피치 (피부 아래 출혈로 인한 작은 빨간 점 형성)를 유발할 수 있습니다.

유아용 다리미 -

1. 중요성

• 헤모글로빈과 미오글로빈 생산에 필수
• 빈혈 예방에 필요함.
• 뇌의 발달에 도움

2. 일일 금액

• 1 세부터 3 세까지 - 7 밀리그램
• 4 세 이상 - 10 밀리그램

여분 비타민과 무기물 보충 교재 - 좋은 또는 나쁜?

모든 것의 과잉은 나쁘고 영양의 과다 또한 나쁘다. 비타민과 무기질의 과다 복용은 지방 용해성 비타민이 다량으로 섭취 될 경우 유독 해 지므로 어린이에게 위험 할 수 있습니다. 자녀가 매일 먹는 식단에서 쉽게 얻을 수있는 소량의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 의사가 처방하지 않는 한 태블릿이나 약을 복용하는 것보다 다양한 영양이 풍부한 음식을 자녀가 먹게하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 보충 교재가 전체 식품에 의해 제공되는 모든 장점과 영양을 재현 할 수 없기 때문입니다. 그러나 아이들이 열광적 인 영양사가 아니기 때문에 때로는 그들이 직면 할 수있는 적자를 보충하기 위해 비타민 / 무기질의 외부 공급원이 필요합니다. 의사가 조언 한 내용으로 유아 보충 교재를 제공하도록 선택할 수 있습니다. 자녀를위한 보충 교재를 선택하고 관리하는 동안 조심스럽게 선택하십시오.