Situps 오른쪽 할 수 없어? 도움말

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situps는 평평한 복근을 원할 때 밖으로 일하는 데 없어서는 안될 부분이며 가장 친한 친구입니다! 만약 당신이 그들에게 일을하고 있지만, 진행이 정말로 느리다면, 어쩌면 당신은 그들을 더 효과적으로 만드는 가이드를 사용할 수 있습니다. 윗몸 일으키기를하는 적절한 방법은 피트니스 도전에서 누락 된 링크 일 수 있습니다!

윗몸 일으키기는 복근에 좋은 운동입니다. 엉덩이에도 우수합니다. 종교적으로 그들을하고, 크런치, 다리 리프트와 판자뿐만 아니라 먹는 권리와 함께 그들을 결합하면 평평한 당신을 얻을 수 있습니다. 자신의 길을 잘 지키고 있는지 확인하려면 아래 단계에 따라 절차를 수행하십시오!

가정에서 윗몸 일으키기를 올바르게하는 방법?

1 단계

누워. 그러나 결코 침대에! 바닥이나 딱딱한 표면이 더 나은 지원을 제공하므로 가장 좋습니다. 요가 매트 나 큰 수건으로 쿠션을하십시오.

2 단계

윗몸 일으킴 운동 ​​루틴의 다음 단계에서 목을 똑바로 유지할 수 있는지 확인하십시오. 머리가 완전히 풀려 있어야합니다. 머리와 목 아래에 손을 올려 두어 완전히 고정시키지 마십시오. 초보자 인 경우 가슴 ​​아래 두 손을 교차시키는 것이 머리 아래에 두는 것보다 쉽습니다. 핵심이 강화되고 복부 윗몸 일으키기에 능숙 해짐에 따라 점진적으로 진전 할 수 있습니다.

3 단계

세 번째 윗몸 일으키기 운동 단계는 발의 공과 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎을 90도 각도로 구부리기위한 것입니다. 복근이 필요로하는 일을 없애기 때문에 다리를 굳게 두지 마십시오. 허리가 아치형이어서는 안되며 자연스러운 곡선을 유지해야합니다.

4 단계

깊게 숨을 내쉬면서 복부 근육을 단단히 조입니다. 이것은 배꼽을 척추에 끌어 당겨서 윗몸 일으키기를하는 적절한 방법을 실행하게합니다. 운동을하는 동안 흡입은 허리 근육을 긴장시킬뿐입니다. 다음, 부드럽게 머리를 들어 올리고 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 90도 위치에 있거나 팔꿈치가 무릎을 꿇을 때까지 계속 움직입니다.

5 단계

이제 몸통을 들어 올려 몇 초 동안 자세를 유지하고 복근을 긴장 시켰습니다. 천천히 등을지면에 올려 놓으십시오.하지만 자신이 쉬는 자세로 돌아 가지 않도록하십시오. 당신이 윗몸 일으키기를하는 올바른 방법을 마스터하면, 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

6 단계

당일 필요한 담당자와 계속 진행하십시오. 등 허리와 발 바닥을 바닥 전체에 평평하게 유지하십시오. 복부 근육이 그들이 모든 일을하고 있는지 확인하기 위해 어떻게 계약하고 있는지 알고 있어야합니다. 이것은 윗몸 일으키기를하는 올바른 방법이며, 매일 연습하여 완벽하게 할 수 있습니다.

오랫동안 운동하지 않았다면 반 윗몸 일으키기를 고려하십시오. 여성을위한 윗몸 일으키기 운동은 수분을 유지하고 균형 잡힌 식사를하고 동기를 유지할 때 가장 효과적입니다. 아첨하는 배에 환호하십시오!

*이 기사는 Gold 's 체육관 전문가의 인증을 받았습니다.