모유 수유 중 칼슘 - 중요성 및 요구 사항

함유량:

이 기사에서

• 수유부는 왜 칼슘을 더 많이 요구합니까?
• 얼마나 많은 칼슘이 모유 수유를 필요로 하는가?
• 모유 수유 중 칼슘의 중요성
• 모유 수유 중에 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니까?
• 모유 수유시 사용할 수있는 칼슘 보충제
• 수유부를위한 높은 칼슘 식품
• 수유부를위한 칼슘이 풍부한 다이어트 계획 샘플

모유 수유 중 칼슘의 중요성을 부인할 수는 없습니다. 그것은 모든 간호 어머니가해야하는 중요한 무기물입니다. 그러나 그것이 필요한 이유는 무엇이며 복용량은 어느 정도입니까? 다음은 귀하의 모든 질문에 답변하는 기사입니다.

수유부는 왜 칼슘을 더 많이 요구합니까?

아기를 간호하는 동안 여성들은 뼈의 3-5 %를 잃는다 고합니다. 이것은 칼슘에 대한 아기의 증가 요구 때문에 발생합니다. 이것은 엄마가 섭취하는 칼슘의 대부분이 자신의 뼈가 아닌 아기의 (젖을 통한) 아기의 뼈쪽으로 가서 약하게 만듭니다. 모유 수유하는 동안 여성의 에스트로겐 (뼈 보호에 필요한 호르몬)도 뼈를 약하게 만듭니다. 따라서 모유 수유 중 칼슘 섭취가 중요하고 필수적입니다.

얼마나 많은 칼슘이 모유 수유를 필요로 하는가?

칼슘은 모든 사람들에게 좋은 뼈 건강을 위해 중요합니다. 그러나 수유부가 매일 1000 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 필수적입니다. 채식은 하루에 약 600-700 밀리그램의 칼슘만을 공급합니다. 그러나 대중적인 개념과는 달리 채식주의 식단 (종종 파머, 요구르트, 우유 및 유제품이 풍부)은 비 채식주의 식단보다 적절한 칼슘을 공급할 가능성이 더 큽니다. 그 이유는 고기 (인을 함유하고있는)가 몸에 칼슘을 잘 흡수하지 못하게하기 때문입니다. 그래서 무거운 양의 동물성 단백질로 구성된식이 요법은 귀하의 일일 칼슘 섭취량을 충족시키지 못할 수도 있습니다.

모유 수유 중 칼슘의 중요성

우리 몸에있는 총 칼슘의 99 %가 우리의 뼈와 치아에 존재하기 때문에 칼슘은 좋은 뼈와 치아에 중요합니다. 몸 속에있는이 미네랄의 결핍은 골다공증을 일으키고 간호 중 칼슘 수치는이를 피하기 위해 적절해야합니다.

1. 뼈 건강을 향상시킵니다.

모유 수유를하는 동안 아기가 자라면서 칼슘이 증가해야하기 때문에 칼슘 결핍이 가능합니다. 이 요구 사항은 어머니의 젖을 통해 어머니로부터 칼슘을 추출하여 충족됩니다. 따라서 수유부는 체내 칼슘의 손실을 보충하기 위해 적절한 양의 칼슘을 섭취해야합니다.

2. 구강 건강을 향상시킵니다.

수유부가 모유 수유부의 치아 및 구강 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 수유부가 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 수유부의 미네랄 결핍은 잇몸, 치조골 및 치아 뿌리의 바깥층을 파괴시킬 수있는 치주 질환을 유발할 수 있습니다.

모유 수유 중에 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니까?

의사와상의 한 후에 만 ​​칼슘 보충제를 섭취해야합니다. 의사가 귀하의식이 요법에 칼슘이 많이 함유되어 있지 않고 몸에 충분한 양의 칼슘을 공급할 보충제가 필요하다고 생각하면 의사가 조언하고 처방 한 특정 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 알레르기 반응 및 기타 건강 상태가 발생할 수 있습니다.

모유 수유시 사용할 수있는 칼슘 보충제

모유 수유를위한 모유 수유를위한 칼슘 보충제는 매일의 식단을 통해 미네랄을 충분히 섭취하지 않는 여성의 구강 건강뿐만 아니라 뼈 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 다음은 수유부가 할 수있는 칼슘 보충제입니다.

• 보충 교재는 몸이 칼슘을 더 잘 흡수 할 것을 돕도록 마그네슘이 있어야합니다. 마그네슘 함량은 칼슘의 절반이어야합니다.
• 유제품이 칼슘과 함께 아연이 풍부하기 때문에 모유 수유 중에 우유 나 유제품을 섭취 할 수없는 어머니는 아연을 함유 한 칼슘 보충제를 섭취해야합니다
• 그러나 모유 수유를하는 엄마들에게 가장 적합한 칼슘제는 칼슘과 함께 아연과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 모유 수유하는 동안 모든 결함을 처리 할 것입니다.

수유부를위한 높은 칼슘 식품

수유부는 매일 뼈의 부피와 치아 손실을 막기 위해 적절한 양의 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 다음은 칼슘이 풍부한 식품 목록입니다.

• 유제품은 칼슘의 가장 큰 공급원이라고합니다. 그것은 우유, 버터 기름, 버터 밀크, 코티지 치즈를 포함한 모든 종류의 치즈와 같은 일상적인 유제품에서 발견됩니다. 그러나, 콜리 키가있는 아기를 가진 수양 어머니가 아기에서 많은 가스, 팽창 및 복부 통증을 유발하기 때문에 유제품의 모든 유형을 멀리하는 것이 가장 좋습니다.
• 감귤, 오렌지, 키위, 무화과, 날짜, 자두, 멀 베리 등과 같은 과일.
• 브로콜리, 모든 종류의 시금치, 순 무, 복 쵸이, 파슬리, 쐐기풀 등 진한 녹색 및 잎이 많은 채소
• 두유, 콩, 두부
• Chickpeas 및 rajma (핀토 콩 및 해군 콩)
• 참깨, 해바라기 씨앗, 아마 씨, 아몬드, 캐슈 너트, 호두, 개암
• 곡류는 누룩, 손가락질 기장, bajra (진주)
• 우드 달, 녹색 moong, masoor 달, 벵골 그램, 말 그램 등.
• 연어, 고등어, 정어리, 새우 같은 생선
• 귀리와 콘플레이크

수유부를위한 칼슘이 풍부한 다이어트 계획 샘플

아래에 언급 된 칼슘이 풍부한 다이어트 계획은 인도 간호 어머니에게 가장 적합합니다.

• 오전 6시 (이른 아침) : 하룻밤 동안 물에 담궈 진 4-5 알몬드가 든 우유 한 잔, 피부가 벗겨 지거나 1 gondh ladoo 또는 작은 팬치르 한 그릇 (겨울철에 가장 잘 먹음)
• 오전 8시 (아침) : 가볍고 비 향긋한 포하 또는 샐러드 또는 샐러드, 우유 한잔
• 오전 10:00 (Mid-morning) : Dalia 또는 Ragi로 우유와 건조 과일로 만든 죽 또는 요구르트에 과일 샐러드 한 그릇. 어떤 날에는 신선한 과일 달콤한 라임 / 오렌지 주스 또는 라씨 (Lassi) 한 잔을 드실 수 있습니다.
• 12:30 PM (점심) : 삶은 밥의 작은 그릇, 시금치 카레, 채식주의 자용 파 네르 요리 또는 채식주의 자 이외의 사람들을위한 닭 / 생선 카레, 달걀 한 작은 그릇, 1 / 2 바그라 로티
• 3:00 PM (오후 스낵) : lauki (병 조롱박) kheer 또는 날짜, 호두, 캐슈 너트, 개암 (hazelnuts), 두 비스킷이 달린 녹차 한 컵 (선택 사항)
• 6:00 PM (저녁) : 채소 수프 또는 닭고기 / 생선 수프
• 8:00 PM (저녁) : dal의 작은 그릇, 두 개의 bajra / whole wheat rotis 및 야채 카레
• 오후 10시 (침대 앞) : 우유 1 컵, 날짜 3-4

칼슘 결핍 식단은 아기뿐 아니라 수유부 어머니에게 뼈 질환과 충치를 유발할 수 있습니다. 그러므로 모유 수유모에게는 칼슘이 많은 음식을 매일 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다.