임신 중 나비 운동

함유량:

이 기사에서

• 임신했을 때 왜 나비 운동을해야합니까?
• 하프 나비 (Ardha Titli)하는 방법
• 완전한 나비를하는 방법 (Poorna Titli)

Baddhakonasana (산스크리트어)라고도하는 나비 운동은 임신 중에 연습 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. Bound Angle Pose라고도합니다. 그것은 최소한의 도움으로 수행 할 수있는 쉬운 운동과 부드러운 자세입니다. 복부 불편을 없애고 사타구니 부분과 허벅지를 스트레칭하는 데 도움이됩니다. Poorna Titli Asana와 Ardha Titli Asana의 두 변형이 있습니다.

포즈를 수행하려면 엉덩이에 앉아 있어야합니다. 다음 무릎을 구부리고 발바닥을 함께 가져 오십시오. 발바닥을 모아서 최대한 발바닥 뼈쪽으로 밀어 넣어야합니다. 이것은 우리 손바닥으로 발을 꽉 잡아야합니다. 그런 다음 우리는 척수를 곧게 펴고 무릎을 내려 놓을 때 바닥에 무릎을 대고 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 대고 시도하십시오. 흡입과 호흡을 동시에 계속하십시오. 운동을하면서 호흡에 집중해야합니다.

나비 포즈는 간단한 운동일지도 모르지만, 특히 임산부에게는 많은 이점이 있습니다. 명상 자세로 사용할 수 있으므로 신체적, 정신적 휴식을줌으로써 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 이 자세는 또한 적당한 소화를 돕고 임신 중 가슴 앓이 및 소화 장애로 고통받는 임산부에게 도움을줍니다. 또한 엉덩이, 허벅지 및 골반 근육을 펴서 열어 쉽고 정상적인 전달을 돕습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 임신 한 여성이나 다른 운동을 의사와상의해야합니다.

임신했을 때 왜 나비 운동을해야합니까?

임신 한 여성을위한 나비 운동은 오랜 시간 연습하면 건강한 전달의 열쇠 중 하나입니다. 여기에 몇 가지 장점이 있습니다.

• 임신 중에 피곤한 다리를 편안하게합니다.
• 표준 전달을 쉽게하는 골반 근육을 열어줍니다.
• 허벅지와 엉덩이를 열고 유연성을 향상시킵니다.
• 그것은 노동 동안 빠른 배달을 시작하는 데 도움이됩니다.
• 또한 노동 중에 통증을 견딜 수 있습니다.
• 그것은 또한 임신 기간 중 중요한 문제 인 유동성 유지에도 도움이됩니다.
• 소화를 돕는다.

하프 나비 (Ardha Titli)하는 방법

Ardha Titli Asana는 Butterfly 포즈 나 Purna Titli Asana의 또 다른 변형입니다. 처음으로 요가를하는 사람들에게 좋습니다.

1. 편안한 경우 패드 매 나나 (연꽃 자세)에 앉아 있거나 바닥에 다리를 놓고 앉아 있습니다.
2. 그런 다음 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 한쪽 다리는 접습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 오른쪽 발바닥으로 왼쪽 허리를 만지십시오.
4. 오른쪽 허벅지 바로 위에 손바닥을 놓습니다.
5. 왼손으로 단단히 오른발을 잡으십시오.
6. 척수와 목을 똑바로 유지하십시오.
7. 깊게 흡입하고 무릎을 바닥쪽으로 누르십시오.
8. 숨을 내쉬고 가슴까지 끌어 올리십시오.

10 번 반복하고 다리를 전환하십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오.

Ardha Titli Asana는 임신 중에 나비 아사나만큼 유익합니다. 그것은 임신 중에 많은 사람들이 겪는 통증과 경련을 완화시키는 데 도움이되며 고통스럽고 편안한 통증을 덜 수월하게합니다.

완전한 나비를하는 방법 (Poorna Titli)

임신 중 나비 요가 포즈는 태아 전문가가 권장하는 것입니다. 임신 기간 동안 연습하는 것이 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 다음은 포즈의 단계별 표현입니다.

1. 편안한 경우 패드 매 나나 (연꽃 자세)에 앉아 있거나 바닥에 다리를 놓고 앉아 있습니다.
2. 발바닥이 서로 닿고 무릎이 바깥쪽으로 구부러 지도록 몸을 자세를 취하십시오.
3. 두 손을 발로 들고 음경쪽으로 가능한 한 발을 당겨보십시오.
4. 척추를 곧게 펴십시오.
5. 숨을들이 쉬고 두 손을 무릎에 댑니다.
6. 숨을 내쉬고 접힌 무릎을 위아래로 움직이면서 (나비가 날개를 펄럭 거리 듯) 바닥에 무릎을 대고 시도하십시오 (무릎을 땅에 대지 못하는 경우를 대비해 너무 심하게 시도하지 마십시오).
7. 숨을들이 쉬고 무릎을 가슴 수준까지 가져 오십시오.
8. 같은 과정을 15 ~ 20 번 반복하십시오.

나비 포즈는 가장 부드럽고 치료적인 요가 포즈 중 하나입니다. 그것은 원활한 전달을하는 데 도움이 될뿐 아니라 다른 건강상의 이점을 가지고 있으며 또한 정기적으로 시행하면 원치 않는 긴장과 스트레스를 풀어줍니다. 당신의 요가 루틴에 그것을 통합하여 혜택을 경험하십시오.