폐경 후 모양으로 되돌아와

함유량:

폐경기는 여성의 중요한 단계이며 당연히 많은 육체적 정신적 변화를 가져옵니다. 당신은 또한 당신 자신이 킬로를 싣고있는 것을 발견 할 수 있습니다. 그러나, 좋은 소식은 폐경기의 체중 감량이 단지 몇 가지 라이프 스타일 변화로 가능하다는 것입니다.

폐경기는 난소에서 난자 분비를 중단하고 월경이 중단 될 때 발생합니다. 이것은 한숨처럼 들릴지 모르지만, 일부 여성들은이 단계 도중과 후에 체중을 얻는 경향이 있습니다. 그러나 격렬한 운동에 빠지거나 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리지 않아도되는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 팁을 따르는 간단하고 쉬운 팁이 도움이 될 수 있습니다!

폐경 후 체중 감량 팁

1. 정크 푸드를 피하십시오.

폐경기에 체중 감소를 조절하려면 기름진 음식과 튀긴 음식을 최대한 피해야합니다. 칩이나 쿠키의 패킷에 대한 호기심에 저항 할 수 없다면, 집에서 칩이나 쿠키를 꺼내십시오. 약간의 영양이 풍부한 견과류와 건포도를 대신 먹습니다. 이것들은 당신이 건강 해지고, 활력을주고, 폐경기 동안 체중 감소를 돕습니다. 또한 신선한 과일과 녹색 잎 채소로 냉장고에 보관하십시오. 포함 된 항산화 물질은 건강에 탁월합니다.

2. 덜 설탕을 먹는다.

폐경 후 체중 감량을위한 귀하의 식단에는 케이크, 쿠키, 아이스크림 및 농축 주스와 같은 설탕 식품 품목이 없어야합니다. 설탕은 결국 지방으로 변하고이 시간 동안 몸의 에스 트로겐 생산량이 적기 때문에이 지방은 배 주위에 저장됩니다. 폐경기에 체중 감량 방법을 숙고하고 커다란 허리 둘레를 갖는 것을 미워했다면, 설탕 같은 것들을 줄이고 균형 잡힌 식사를하십시오.

3. 식사를 건너 뛰지 마십시오.

폐경 후 체중 감량에 관한 문제를 해결하기 위해 식사를 건너 뛰고 있습니까? 제발하지 마! 식사 사이의 간격이 길거나 건너 뛰기 만하면 신진 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문에 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 소화를 개선하기 위해 3 개의 무거운 것 대신 5 개의 작은 식사를하십시오. 폐경 후 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 알게 될 것입니다.

4. 루틴 설정

건강한 음식을 선택하는 것이 중요 할뿐만 아니라 정해진 시간에 식사를하는 것이 중요합니다. 폐경 후 체중 감량의 열쇠는 일상을 정하고 매일 같은 시간에 먹는 것입니다. 당신이 매우 바빠서 휴식을 취할 수없는 경우에도 식사 공간을 너무 멀리 떨어 뜨리지 않도록하십시오. 당신은 또한 자러 가기 전에 적어도 한두 시간 정도 저녁 식사를하고 싶습니다.

5. 정기적으로 운동하십시오.

음, 이 폐경기 후의 체중 감소 팁을 건너 뛰는 것도 없습니다 - 건강한 운동 처방을 따르십시오! 하루 30 분 이상 활발하게 산책하거나 조깅을하십시오. 폐경과 체중 감소의 균형을 맞추기 위해 수영, 싸이클링, 근력 운동과 같은 활동을 즐기십시오. 조용하고 활력을 되찾기 위해 약간의 요가를 포함하십시오.

대부분의 여성들은 폐경 후 체중을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 모든 섬광, 밤 땀 및 기분 변화는 피곤하고 짜증을줍니다. 그러나 폐경이 무엇인지 이해하고 종교적으로 몇 가지 요령을 따르는 것이 당신의 몸 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 그들을 밖으로 시도하고 시간이 지남에 분명히 차이를 느낄거야!