๋ณ ๊ณต๊ธ ์ฅ๋จ์ ๊ณผ ๋จ์
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ๋ณ ๋จน์ด์ ์ฅ์ ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
- ๋ณ ๋จน์ด์ ๋จ์๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
๋ณด์ถฉ ์์ ๋ ๋ชจ์ ์ ๋ถ์ ๋ ์ข ๋ฅ์ ์ฐ์ ๋ก๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ์ ๋จน์ด๋ ์ฃผ๋ ๋ชฉ์ ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์ ๋ก ๊ธฐ๋ฅด๊ฑฐ๋ ์ ๋ณ์ ๊ด๊ณ์์ด ์๊ธฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ณ ๋จน์ด์ ์ฅ์ ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
๋ค์์ ๋ณ ๊ณต๊ธ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฅ์ ์ ๋๋ค.
1. ๋๊ตฌ๋ ๋จน์ ์์๋ค.
๋ณ ๋จน๊ธฐ์ ์ฅ์ ์ค ํ๋๋ ๋๊ตฌ๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ผ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ธ์์ ์ค์ํ ๊ฒฐํฉ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผํ๊ณ ์๋ค๋ฉด ์์ด์ ํจ๊ปํ๋ ์๊ฐ์ ๊ฒฝํํ ์์๋ ์ ์ผํ ์ฌ๋์ ๋๋ค. ๋ณ์ ๋จน์ด๋ฉด ํ์ , ์๋ฒ์ง ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์กฑ ๊ตฌ์ฑ์์ด ์ ์์์์ด ๊ฒฝํ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๊ณต๊ณต ์ฌ์ฉ
๋๋๋ก ๋์ค์๊ฒ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผํ๋ ๊ฒ์ ์ฌ์ฑ์ ๋นํน์ค๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ ๋ถ์๊ฐ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํฉ์์ ๋ณ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ ๋ฐฉ์ ์ด๋ค ์ ์ผ๋ก๋ ๋๋ฌ๋ด๊ฑฐ๋ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ์ํด ์ฌ์ ์ธ ๊ณณ์ผ๋ก ๊ฐ์ง ์์๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๋งค์ฐ ํธ๋ฆฌํ๋ค.
๋ณ ๋จน์ด๊ธฐ๋ ์ธ์ ๋ ์ง ์ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ด๋ฅผ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋จธ๋์๊ฒ๋ ์๊ฐ์ด ๋ง์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ ๋ถํธํ ๋ชจ์ ์์ ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
4. ๊ทธ๋ค์ด ์ผ๋ง๋ ๋ง์์ง ์๊ณ ์๋ค.
๋ชจ์ ์์ ๋ฅผํ๊ณ ์์ ๋ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ์์ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ณ ์๋์ง ์๋ฉด ์ฝ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋จน์ด๋ฅผ ์ฃผ๋ฉด ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ณ ์๋ ์์ ์ ํํ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ์์ฐ ๊ฑฑ์ ์์
์ด๋ค ์๋ง๋ค์ ๋ชธ์ ์ฐ์ ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ณ์ ํตํด ์์ด๋ค์ ๋จน์ผ ์๋ฐ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ ๊ฐ ์๋ฒฝํ ์์ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋จน์ผ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ฒ๋๋ฉด ์๋ ฅ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ํ๋ฉ๋๋ค.
6. ์ด๋จธ๋์ ์์ํ์ ๋ฐ๊พธ์ง ์๋๋ค.
์์ด ์ฐ์ ๋ก ์๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์ด๋ ์ด๋จธ๋๋์์ด ์๋ฒ์ ๋ํด ๊ฑฑ์ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ์๋ง์๊ฒ ์์กดํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ํ๋๋๋ก ๋จน๊ณ ๋ง์ค ์ ์์ต๋๋ค.
7. ์ ๋ฐฉ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ / ์ ๋น ๋ถ๋ด์ฆ
์ ์๊ฐ ๋ชจ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ข ๋ฅ์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌ ํ ์ โโ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ๋๋ญ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํฉ์ ์ ๋น ๋ด์ฑ (lactose intolerance)์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ ์ฑ๋ถ์ด ์ ํ์๋ ๋ณด์ถฉ ์์์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒ๋ค์ ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
8. ์๋ง๊ฐ ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ๊ฑฑ์ ํ ํ์๊ฐ ์๋ค.
์ถ์ฐ ํ ์ด๋จธ๋๊ฐ ์ํ๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๊ฐ ๋ฐ์ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ณ์ด ๋ค์์ ๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์ ๋ก ๊ธฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ๊ฑด๊ฐํ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค.
๋ณ ๋จน์ด์ ๋จ์๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
๋ค์์ ๋ณ ๊ณต๊ธ์ ๋จ์ ์ ๋๋ค.
1. ์์
๋ชจ์ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์๋ผ๊ธฐ ์ํด ํ์ํ ๋ชจ๋ ์์์์ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ๋ชจ์ ๋ ๋ํ ๋ถ์ ๋ณด๋ค ์ํํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋ณด์ถฉ ์์ ์ฉ ์ฐ์ ๋ ๋ํ ์ ์๊ธฐ์ ๋น๋ง ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์ค๋น
์ค๋น์์ด ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์ ์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ๋ณ์ ๋จน์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ธฐ ์ ์ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ค๋นํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ณ์ ์ป๊ณ ์ด๊ท ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ฐ์ ์ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฃ๊ฑฐ๋ ์์ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ค๋นํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ณ์ ๋ ์ฐ์ ๋ ์ ์ ํ ์จ๋๋ก ๋ณด๊ดํด์ผํฉ๋๋ค. ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ธฐ ์ ์ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฐ์์ผํฉ๋๋ค. ์ ์ ํ ์ด๊ท ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ณ ๋จน์ด๋ก ์ธํ ๋ง์ ๋ถ์์ฉ์ด์์ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๋น์ฉ
๋ณ๊ณผ ์ ๊ผญ์ง๋ฅผ ์ฌ์ผํฉ๋๋ค. ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ชจ์ ๋ฅผ ๋จน์ผ ๊ณํ์ ๊ฐ๊ณ ์๊ฑฐ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์ ๋ฅผ ์ฌ์ผํ๋ค๋ฉด ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ๋ฐฉ ํํ์ ํฌ์ํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ณ ๋จน์ด๋ ์ ์์ฐ์ ์ถ๊ฐ๋๋ ๋น์ฉ์ ๋๋ค.
4. ๋ฉด์ญ๊ณ
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ชจ์ ๋ ์๊ธฐ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์ฐ์ ์๋ ์๊ธฐ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋ชจ์ ์ฑ๋ถ์ด ๋ค์ด ์์ง ์์ต๋๋ค. ํฌ๋ฎฌ๋ผ๋ฅผ ๋จน์ ์๊ธฐ๋ ๋ํ ํ๋ถ ๊ฐ์ผ, ๊ท ๊ฐ์ผ, ์๋ณ ๊ฐ์ผ ๋๋ ์ค์ฌ์ ๊ฐ์ ํน์ ์ง๋ณ์ ๋ฐ๋ณ ํ ์ํ์ด ์์ต๋๋ค.
5. ์ ์ฐฉ์ ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค.
๋จน์ด๊ธฐ๋ ์๋ง์ ์์ด์ ๋ณธ๋ฉ์ ์ค์ํ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ์ด์ ๊ฑธ๋ฆด ๋ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ชจ์ ์์ ๋์ด ๋ณธ๋ฉ์ ์ด์์ ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ชจ์ ์์ ๋ ๋ํ ์ด๋จธ๋์๊ฒ ๊ฐ๊น์ด ๋๋์์ค๋๋ค. ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ๋ณ์ ๋จน์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ด์ ๊ฐ์ ๋๋์ ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ด๋ ต์ต๋๋ค.
6. ์ฌํํ๋ ๋์ ๋ถํธ ํจ.
์ฌํํ๋ ๋์ ๊นจ๋ํ ๋ณ, ํฌ๋ฎฌ๋ฌ, ์ ๊ผญ์ง ๋ฐ ๊ธฐํ ๋ชจ๋ ํ์ํ์ ํด๋ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ํ ๋ ์คํ ๋์ด๋ ์์ ์ ์์ ์ฌํ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ค๋ฃฐ ๋ ์ฃผ๋ณ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ๋ค์ ๋ฐ๋ผ ์ก๋ ๊ฒ์ด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณ ๊ณต๊ธ์๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์์ ์ ์ฐฌ๋ถ ์๋ก ์ด์๋ค. ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ์ ๋จน์ด๋ ๋ฐฉ์์ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ณ ๋จน์ด์ ์ฅ๋จ์ ์์ฃผ์ ๊น๊ฒ ๊ณ ๋ คํด์ผํฉ๋๋ค. ์ฃผ์ ๋ชฉํ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๋ณต์ํค๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋ชจ๋ ์์๋ถ์ ์ป๋๋กํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.