๋ณ‘ ๊ณต๊ธ‰ ์žฅ๋‹จ์ ๊ณผ ๋‹จ์ 

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

{title}

์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ๋ณ‘ ๋จน์ด์˜ ์žฅ์ ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
  • ๋ณ‘ ๋จน์ด์˜ ๋‹จ์„œ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๋ณด์ถฉ ์ˆ˜์œ ๋Š” ๋ชจ์œ ์™€ ๋ถ„์œ  ๋‘ ์ข…๋ฅ˜์˜ ์šฐ์œ ๋กœ๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์ –์„ ๋จน์ด๋Š” ์ฃผ๋œ ๋ชฉ์ ์€ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์œ ๋กœ ๊ธฐ๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ์ –๋ณ‘์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ์•„๊ธฐ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ•ด์น˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ‘ ๋จน์ด์˜ ์žฅ์ ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๋‹ค์Œ์€ ๋ณ‘ ๊ณต๊ธ‰์˜ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์žฅ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋จน์„ ์ˆ˜์žˆ๋‹ค.

๋ณ‘ ๋จน๊ธฐ์˜ ์žฅ์  ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋จน์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธ‰์‹์€ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒฐํ•ฉ ์ˆœ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ๋ฅผํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์•„์ด์™€ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์œ ์ผํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์„ ๋จน์ด๋ฉด ํ˜•์ œ, ์•„๋ฒ„์ง€ ๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ€์กฑ ๊ตฌ์„ฑ์›์ด ์‹ ์ƒ์•„์™€์ด ๊ฒฝํ—˜์„ ๋‚˜๋ˆŒ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

{title}

2. ๊ณต๊ณต ์‚ฌ์šฉ

๋•Œ๋•Œ๋กœ ๋Œ€์ค‘์—๊ฒŒ ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ๋ฅผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์—ฌ์„ฑ์„ ๋‹นํ˜น์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ๋ณ‘ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ๋ฐฉ์„ ์–ด๋–ค ์‹ ์œผ๋กœ๋“  ๋“œ๋Ÿฌ๋‚ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ์ ์ธ ๊ณณ์œผ๋กœ ๊ฐ€์ง€ ์•Š์•„๋„ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

{title}

3. ๋งค์šฐ ํŽธ๋ฆฌํ•˜๋‹ค.

๋ณ‘ ๋จน์ด๊ธฐ๋Š” ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์‰ฝ๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋จน์ด๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋จธ๋‹ˆ์—๊ฒŒ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๋งŽ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•œ ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๊ทธ๋“ค์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€์ง€ ์•Œ๊ณ ์žˆ๋‹ค.

๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ๋ฅผํ•˜๊ณ ์žˆ์„ ๋•Œ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ๋ฉด ์‰ฝ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋จน์ด๋ฅผ ์ฃผ๋ฉด ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ณ ์žˆ๋Š” ์–‘์„ ์ •ํ™•ํžˆ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ƒ์‚ฐ ๊ฑฑ์ • ์—†์Œ

์–ด๋–ค ์—„๋งˆ๋“ค์€ ๋ชธ์— ์šฐ์œ ๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ณ‘์„ ํ†ตํ•ด ์•„์ด๋“ค์„ ๋จน์ผ ์ˆ˜๋ฐ–์— ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋…€๊ฐ€ ์™„๋ฒฝํ•œ ์–‘์˜ ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋จน์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ๋˜๋ฉด ์••๋ ฅ๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์™„ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ์–ด๋จธ๋‹ˆ์˜ ์‹์ƒํ™œ์„ ๋ฐ”๊พธ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค.

์‹์ด ์šฐ์œ ๋กœ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์ด๋Š” ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋Š”์‹์ด ์š”๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ์—„๋งˆ์—๊ฒŒ ์˜์กดํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์›ํ•˜๋Š”๋Œ€๋กœ ๋จน๊ณ  ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7. ์œ ๋ฐฉ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ / ์œ ๋‹น ๋ถˆ๋‚ด์ฆ

์œ ์•„๊ฐ€ ๋ชจ์œ  ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์šฐ์œ ๋ฅผ ์ฒ˜๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹์—†๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋งค์šฐ ๋“œ๋ญ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํ™ฉ์„ ์œ ๋‹น ๋‚ด์„ฑ (lactose intolerance)์ด๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์œ  ์„ฑ๋ถ„์ด ์ „ํ˜€์—†๋Š” ๋ณด์ถฉ ์ˆ˜์‹์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒƒ๋“ค์€ ๋Œ€๋‘ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋Œ€์•ˆ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8. ์—„๋งˆ๊ฐ€ ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋‹ค.

์ถœ์‚ฐ ํ›„ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๊ฐ€ ์•„ํ”„๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ณ‘์ด ๋“ค์—ˆ์„ ๋•Œ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์œ ๋กœ ๊ธฐ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ‘ ๋จน์ด์˜ ๋‹จ์„œ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๋‹ค์Œ์€ ๋ณ‘ ๊ณต๊ธ‰์˜ ๋‹จ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์˜์–‘

๋ชจ์œ ๋Š” ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ž๋ผ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ์˜์–‘์†Œ์™€ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ์œ ๋Š” ๋˜ํ•œ ๋ถ„์œ ๋ณด๋‹ค ์†Œํ™”ํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์ถฉ ์ˆ˜์œ  ์šฉ ์šฐ์œ ๋Š” ๋˜ํ•œ ์œ ์•„๊ธฐ์˜ ๋น„๋งŒ ์œ„ํ—˜์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ค€๋น„

์ค€๋น„์—†์ด ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์ –๋ณ‘์„ ๋จน์ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ธฐ ์ „์— ์šฐ์œ ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์„ ์”ป๊ณ  ์‚ด๊ท ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์œ ์— ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋„ฃ๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜์‹ ์šฐ์œ ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์— ๋“  ์šฐ์œ ๋Š” ์ ์ ˆํ•œ ์˜จ๋„๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ธฐ ์ „์— ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋ฐ์›Œ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ์‚ด๊ท ์ด ์—†๋‹ค๋ฉด ๋ณ‘ ๋จน์ด๋กœ ์ธํ•œ ๋งŽ์€ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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3. ๋น„์šฉ

๋ณ‘๊ณผ ์ –๊ผญ์ง€๋ฅผ ์‚ฌ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋ชจ์œ ๋ฅผ ๋จน์ผ ๊ณ„ํš์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜์œ ๋ฅผ ์‚ฌ์•ผํ•œ๋‹ค๋ฉด ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์œ ๋ฐฉ ํŽŒํ”„์— ํˆฌ์žํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ณ‘ ๋จน์ด๋Š” ์›” ์˜ˆ์‚ฐ์— ์ถ”๊ฐ€๋˜๋Š” ๋น„์šฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋ฉด์—ญ๊ณ„

์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ชจ์œ ๋Š” ์•„๊ธฐ์˜ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋ฎฌ๋Ÿฌ ์šฐ์œ ์—๋Š” ์•„๊ธฐ์˜ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋ชจ์œ  ์„ฑ๋ถ„์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋ฎฌ๋ผ๋ฅผ ๋จน์€ ์•„๊ธฐ๋Š” ๋˜ํ•œ ํ‰๋ถ€ ๊ฐ์—ผ, ๊ท€ ๊ฐ์—ผ, ์†Œ๋ณ€ ๊ฐ์—ผ ๋˜๋Š” ์„ค์‚ฌ์™€ ๊ฐ™์€ ํŠน์ • ์งˆ๋ณ‘์„ ๋ฐœ๋ณ‘ ํ•  ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ ‘์ฐฉ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋จน์ด๊ธฐ๋Š” ์—„๋งˆ์™€ ์•„์ด์˜ ๋ณธ๋”ฉ์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ์ˆœ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฐ€์Šด์— ๊ฑธ๋ฆด ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ๋Š”์ด ๋ณธ๋”ฉ์— ์ด์ƒ์ ์ด๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ์œ  ์ˆ˜์œ ๋Š” ๋˜ํ•œ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์—๊ฒŒ ๊ฐ€๊นŒ์šด ๋Š๋‚Œ์„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์ –๋ณ‘์„ ๋จน์ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ด์™€ ๊ฐ™์€ ๋Š๋‚Œ์„ ๊ฐ–๋Š” ๊ฒƒ์€ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6. ์—ฌํ–‰ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๋ถˆํŽธ ํ•จ.

์—ฌํ–‰ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๊นจ๋—ํ•œ ๋ณ‘, ํฌ๋ฎฌ๋Ÿฌ, ์ –๊ผญ์ง€ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๋ชจ๋“  ํ•„์ˆ˜ํ’ˆ์„ ํœด๋Œ€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋˜ํ•œ ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘์ด๋‚˜ ์ƒ์ ์— ์ž‘์€ ์—ฌํ–‰์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋‹ค๋ฃฐ ๋•Œ ์ฃผ๋ณ€์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋”ฐ๋ผ ์žก๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ‘ ๊ณต๊ธ‰์—๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์ž์‹ ์˜ ์ฐฌ๋ถ€ ์–‘๋ก ์ด์žˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์ –์„ ๋จน์ด๋Š” ๋ฐฉ์‹์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋ณ‘ ๋จน์ด์˜ ์žฅ๋‹จ์ ์„์ฃผ์˜ ๊นŠ๊ฒŒ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์š” ๋ชฉํ‘œ๋Š” ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํšŒ๋ณต์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ์˜์–‘๋ถ„์„ ์–ป๋„๋กํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ