임신 중 허리 통증을 줄이기위한 최고의 운동

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임신 중 허리 통증이 흔합니다. 대부분의 여성들이 그것을 경험합니다. 두 번째 삼 분기 말에 시작하여 출산 후 몇 개월까지 지속됩니다. 임신 중에는 약을 복용하거나 사물을 시험하는 것이 좋지 않으므로 운동을 통해서만 벗어날 수 있습니다. 그러나 운동은 의사와 상담 한 후에해야합니다.

임신 중의 요통 완화 운동

허리 통증이나 통증은 대부분의 임산부가 경험합니다. 이것은 우리에게 소파에 누워 있거나 가라 앉을 것을 촉구합니다. 그러나 대부분의 사람들이 믿는 것과는 달리 임신 중에 너무 많은 휴식을 취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 실제로, 임신 중에 허리 통증에 대한 스트레칭 운동의 일부 형태로 신체를 참여시키는 것은 구제를 얻을 수 있습니다.

긴 산책, 정기적 인 수영 세션 및 하루 종일 자리가 바뀌더라도 요통에서 벗어날 수 없습니다. 임신 중 허리 통증을 완화하고 변화를 느낄 수 있도록 임신 중에 이러한 허리 통증 운동을 시도하십시오.

1. 여신 발생 :

이 요가 포즈는 특히 책상에서 장시간 작업 한 후에 몸을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

그것을하는 방법?

• 발을 대략 3 피트 간격으로 배치하십시오.
• 발가락이 바깥 쪽을 향해야합니다.
• 두 무릎을 구부리고 웅크리는 자세로 들어갑니다.
• 머리 위로 손을 들어 올리면 손바닥이 안쪽을 향해야합니다.
• 약 10 초 동안 그 자세를 유지하면서 동시에 천천히 호흡을 흡입하십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 허리와 사타구니를 넓히고 등뒤를 강화합니다. 이것은 고통을 덜어줍니다.

2. 바운드 각도 포즈 :

이것은 여신상의 변형입니다.

그것을하는 방법?

• 매트 위에 앉아서 다리를 펴십시오.
• 무릎을 구부리고 양쪽 발바닥을 모으십시오.
• 흡입하고 척추를 뻗으십시오.
• 숨을 내쉬고 발을 잡고 발 아래에 손가락을 끼워 넣으십시오.
• 흡입과 천천히 천천히 계속하십시오. 모든 동안 어깨를 편안하게 유지.
• 약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 포즈에서 나와서 천천히 다리를 펴십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 허리를 늘리고 마사지하는 데 도움이되며 엉덩이가 열립니다. 이것은 당신이 더 편안하고 편안하게 느끼게합니다.

3. 아이 포즈 :

태교 요가 세션 후에 완벽한 마지막 자세입니다.

그것을하는 방법?

• 접힌 다리에 앉아.
• 손을 들고 천천히 천천히 내리고 가능한 한 최대한 스트레치하십시오. 척추가 뻗는 것을 느낄 것입니다.
• 손바닥과 이마를 바닥을 향하게 놓습니다.
• 이 모든 것은 흡입하면서 천천히 내뱉습니다.
• 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 그것은 뒤와 어깨를 뻗어서 허리 통증을 줄입니다.

4. 확장 된 삼각형 포즈 :

요통을 완화시키는 것은 좋은 자세입니다.

그것을하는 방법?

• 다리를 벌리십시오.
• 두 손을 옆으로 늘립니다.
• 손을 똑바로 세우고 옆으로 구부린 다음 발을 만지십시오.
• 측면의 발을 만지면서 다른 손을 똑바로 하늘을 향하게하십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 그것은 골반 바닥을 토닝하고 허리와 다리를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

5. 장착 된 사이드 벤드 :

이것은 신체의 측면에 아주 좋은 운동입니다. 몸은 뻗기보다는 길어 야합니다.

그것을하는 방법?

• 다리를 똑바로 세우거나 반쯤 연꽃 자세로 접으십시오.
• 오른손을 편안하게 땅에 눕히십시오.
• 왼쪽 팔을 위로 똑바로 늘리고 오른쪽으로 구부립니다.
• 왼쪽 팔을 들여다 보아라.
• 옆으로 구부릴 때 오른쪽 팔뚝을 내리고 지원을 받으십시오.
• 반대편에서도 똑같이 반복하십시오.

통증 감소에 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 이 운동은 등쪽에 통증이 있으면 즉각적인 구호를 줄 것입니다. 이것은 근육 강화와 조율에도 도움이 될 것입니다.

6. 광각 장착형 앞으로 굴곡부 :

전방 굴곡, 뒤틀림 및 넓은 다리 서 포즈에 대한 첫 번째 단계입니다.

그것을하는 방법?

• 똑바로 뻗은 다리로 앉으십시오.
• 그런 다음 편안하게 다리를 벌리십시오.
• 가슴을지면쪽으로 가져 와서 팔뚝을 앞에 놓으십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 이 운동은 허리에서 압박감을 제거하고 허리를 펴기 때문에 허리를 편안하게합니다.

7. 낮은 런지 트위스트 포즈 :

이 운동은 임신 중에 위대하고 개방적이고 쉬운 트위스트입니다.

그것을하는 방법?

• 무릎이 발목 바로 위에 있고 다리가 90 도로 구부러 지도록 왼발을 땅에 두십시오.
• 다음 손바닥을 땅에 단단히 두십시오.
• 뒤에 오른발을 내딛고 낮은 찌르기로 들어갑니다.
• 오른쪽 다리를 똑바로 유지하여 체중이 오른손에 집중되고 왼손이 천장을 향하도록합니다.
• 그런 다음 왼손을 들여다보십시오.
• 반대편에서도 똑같이 반복하십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 요통 완화에 도움이되는 엉덩이를 뒤 틀고 펴줍니다.

8. 앞으로 롤 :

안정성 볼 운동은 훌륭하고 임신 중 요통을 감소시킵니다. 안정성 볼을 사용하여 수행되는 전방 롤은 집에서 쉽게 연습 할 수 있습니다.

그것을하는 방법?

• 당신 앞에서 안정 공으로 무릎을 꿇어 라.
• 턱을 넣고 숨을 내쉴 때 공을 앞으로 움직이십시오. 손은 볼과 함께 앞으로 나아가 야합니다.
• 이 자세를 유지하고 흡입하십시오. 뒤가 뻗어 있어야하고 허리가 살짝 아치형이어야합니다.
• 다시 시작 위치로 돌아와 같은 것을 다시 반복하십시오.

고통을 줄이는데 도움이되는 방법은 무엇입니까?

• 그것은 펴고 긴장을 풀고 얼마 동안 배꼽 무게를 벗습니다.

임신은 몸이 몇 가지 변화를 겪을 때입니다. 이러한 변화는 고통과 고통을 유발합니다. 이러한 운동을 정기적으로 시도하면 이러한 통증과 고통을 완화하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 척추와 중추 근육을 개선하고 강화하지 않을뿐만 아니라 노동력을 준비하기 위해 도움을줍니다.