당신은 불안 공격을하는 경향이 있습니까? 즉시 진정시킬 수있는 효과적인 기법들

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불안은 복잡한 감정 집합입니다. 우리 중 대부분은 시험을 치르기 전에, 인터뷰 전에, 또는 큰 결정을 내리기 위해 특별한 사람을 만날 때까지 적어도 한 번은 우리의 삶에 염려했습니다. 불확실성과 공포감은 우리 모두가 경험했던 것입니다. 이것은 정확하게 불안이 무엇인지, 즉 알려지지 않은 것에 대한 두려움입니다. 그러나 이러한 사례는 종종 수명이 짧으며 그에 관한 두려움도 있습니다.

밖에있는 많은 사람들이 쉽게 사라지지 않는 것처럼 느껴지기도합니다. 어떤 경우, 사건, 습관 및 순간은 알려지지 않은 것을 두려워하게 만듭니다. 두려움은 매우 높아질 수있어 신체 반응을 일으킨다. 이런 일이 정기적으로 일어나거나 특정한 경우에만 일어날 때, 그것은 사람의 삶의 방식을 바꿀 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 불안 장애라고 불립니다. 그러한 사례에 대한 반응은 종종 불안 발작의 형태로옵니다.

불안 발작이란 무엇입니까?

간단히 말해서, 불안 발작은 계속해서 두려움에 대한 지속적인 감정에 대한 반응입니다. 예를 들어 이것을 이해합시다.

시나리오 A - 면접을하기 전에 인터뷰를하고 상사에게 깊은 인상을 심어주기 때문에 사람은 '나비'를 가질 수 있습니다. 그는 아마도 손톱을 물거나 무의식적으로 발을 밟을 것입니다. 이 상황에서 최악의 상황을 생각해 볼 수있는 기회가 있습니다. "최악의 상황이 발생하면 인터뷰를하고 경력을 쌓지 않을 것입니다."최악의 시나리오에 대해 스스로에게 이야기하는 것은 그에게 실제적인 방법입니다 자신에게 압력을 가하지 않고 신경을 진정시키지 않습니다. 이것은 평상시 불안이 작용하는 방식입니다.

시나리오 B - 취업 인터뷰를하기 전에, 사람은 '나비'를 느낀다. 그러나 그들은 그를 괴롭 히고있는 것처럼 보인다. 그는 자신의 마지막 인터뷰에서 어떻게 엉망이 됐는지 생각하고 있으며, 제대로 말하지 않았거나 충분히 똑똑한 옷을 입지 않았기 때문에 직장을 얻지 못했다고 즉시 결론을 내립니다. 그는 충분히 읽지 못했거나 사전에 머리카락을 자르지 않았기 때문에이 인터뷰를 엉망으로 만드는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 최악의 경우 대신에 일자리를 얻지 못할 것이라는 생각이 들더라도 그의 마음은 계속해서 그에게 이렇게 말할 것입니다 - "네 머리를 제 시간에 잘랐다 고 기억하지 못한다면 어떻게하면 좋은 직업을 얻게 될 것입니까? 인터뷰 대상 회사에 대해 알지 못합니다. 그들은 당신이 충분히 열정적이지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 더 많은 직업 면접을하지 않아도됩니다. 당신은 실업자로 남아있을 것입니다. 이것은 당신이 게으르고 무능력하기 때문입니다. "이 지속적인 사고 과정은 압도되고 혼란스럽고 결국 적절하게 기능 할 수 없다는 두려움에 빠지게 될 것입니다. 이것은 끊임없는 울음, 과 환기, 현기증 같은 신체적 반응을 초래할 수 있습니다. 이것은 불안 발작의 시작입니다.

따라서 우리는 불안 공격이 진공 상태에서 일어나지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 우리의 삶에 영향을 미쳤던 어떤 사건이나 예를 통해 종종 뒷받침되는 일련의 사고 후에 일어난다. 불안 공격에 대한 한 가지 점은 사람들을 나선형으로 만드는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 이것에 대한 유일한 이유는 알 수없고 조리 된 시나리오를 끊임없이 두려워하기 때문입니다. 선택을 취소하면 광장 공포증 (공공 장소 및 사람 주위에있는 것에 대한 만성적 인 두려움), 우울증 또는 우울증과 같은 심각한 행동 변화로 이어질 수 있으므로 빈번한 불안 발작은 사람에게 극히 해로울 수 있습니다.

불안 공격이 발생하기 전이나 멈추는 방법

불안 공격은 무섭고 정서적으로나 물리적으로 배수가 될 수 있습니다. 공격을 막을 때 공격을 막을 수있는 기술이 있거나 공격이 발생할 때 불안 공격의 영향을 줄일 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 이러한 기술을 접지 기술 이라고 합니다.

접지는 집중력을 바꾸기 위해 신체 활동을 통해 실제 세계로 되돌아 갈 수있는 생각의 기차에서 벗어나거나 불안감을 줄 수있는 과정입니다.

다음은 불안 발작이있을 때 사용할 수있는 몇 가지 접지 기술입니다.

1. 차가운 물을 마셔 라.

이것은 간단한 행동이지만 의미가 있습니다. 물을 마실 때 유리 또는 병을 들고 손에 냉담함을 느끼기 위해 감각을 사용하고 있습니다. 병에 닿으면 손이 얼마나 차가워지는 지에 집중하십시오. 다음으로, 물을 마셔서 맛의 감각을 사용하고 있습니다. 따라서 천천히 물을 마실 때 입이 얼마나 차가워 지는지 집중하십시오. 이것은 불안 공격이 오는 것을 느끼기 전에 특히 따라야 할 좋은 접지 기술입니다. 왜냐하면 당신이 즉시 다른 것에 집중함으로써 마음의 위치를 ​​다시 잡기 때문입니다.

2. 접시에 3 종류의 생 쌀알을 채취 하고 분리하십시오.

당신이 나선형으로 가고 있다고 느끼는 것처럼, 당신의 부엌으로 가서 큰 접시에 3 개의 다른 생 달걀 을 부어 라. 그 후에, 앉고, 격판 덮개를보고 느리게 격판 덮개의 다른 구석에있는 3 개의 dals 를 분리하는 시작하십시오. 이 기술은 나선형 사고에서 벗어나 집중하고 시각과 감각을 사용합니다. 구슬과 곡물과 같이 여러 색상을 가진 것으로이 운동을 할 수 있습니다.

3. 적절한 시간에 맞춰 호흡을 연습하십시오.

호흡은 대단한 접지 기술이기 때문에 우리는 긴장감이나 스트레스를 느끼기 시작할 때 보통 호흡하도록 요청받습니다. 불안 발작의 경우에는 다음을 시도하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 5 초 동안 실패하지 말고 7 초 동안 숨을 내쉬십시오. 그것이 호흡을 간소화하는 가장 효과적인 방법이기 때문에 이러한 호흡 운동에 대한 적절한 수를 유지하십시오. 상자 호흡은 4 초 동안 숨을들이 쉬고 4 초 동안 누르고 4 초 동안 방치하는 효과적인 기술입니다. 당신의 초점은 초를 세는 즉시 진행될 것이고, 그것은 불안을 가라 앉힐 것입니다.

4.있는 방을 둘러보고 색상 / 물체에 초점을 맞 춥니 다.

다음에 나선형으로 느끼는 순간 잠시 멈추고 방안을 둘러보십시오. 램프, 책, 병 등의 물체를 담아 큰 소리로 이름을 지정하십시오. 당신이 찾은 각 물체에 대해 그렇게해라. 외출 중이면 이름을 입에 대고 입을 움직여 실제로 말하십시오. obejcts를 식별함으로써, 당신은 불안한 생각에서 시력에 초점을 옮기고 있습니다. 그 이름을 지음으로써 근육을 사용하여 입이 움직이면서 떠돌아 다니는 육체적 인 현실로 돌아옵니다. 비슷한 색을 가진 모든 물체를 탐지하고 이름을 지정하거나 단순히 보는 물체의 색상 이름을 지정하여 게임을 변경해보십시오. 여기서 핵심은 당신의 시력과 근육을 이용하여 자신을 움켜 잡는 것입니다.

5. 계속 윙윙 거리십시오.

당신의 마음이 생각에 압도당하는 순간, 당신이 좋아하는 노래를 윙윙 거린다. 큰 소리로 노래 부를 필요가 없습니다. 단순히 시작부터 끝까지 곡을 부르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기서, 당신은 당신의 목소리와 당신의 청력을 사용하여 당신의 육체적 인 현실로 되돌아옵니다.

6. 조금 펴십시오.

이것은 직장에서나 책상에 앉아있을 때처럼 위에서 언급 한 것을 할 수없는 순간에 도움이 될 수있는 작은 행동입니다. 일어나서 발을 바닥에 닿게하고 팔을 들어 올리고 편안하게 구부리지 마십시오. 몸을 사용하는 바로 그 행동은 생각을 유도하는 불안으로부터 벗어나 현실에 몸을 숨길 수있는 좋은 방법입니다.

7. 근처에있는 물건을 만지십시오.

병을 손에 들고 관찰하십시오. 그것의 구석 및 crannies, 그것의 색깔 및 모양에주의하십시오.
조용히 해. 그런 다음 휴대 전화를 들고 올리십시오 (사용하지 마십시오). 빛의 색깔과 빛이 어떻게 반사되는지 관찰하십시오. 팔을 만져보고 느끼십시오. 다리를 만져라. 바지를 만지고 재료를 느껴보십시오. 손바닥을 함께 문지르고 열을 느껴보십시오. 당신의 발 아래 깔개를 느껴보십시오. 아이디어는 당신의 사고 과정의 바깥에있는 당신의 육체적 인 존재를 상기시키는 것입니다. 그렇게하면 초점이 바뀌므로 이것이 훌륭한 접지 기술로 간주됩니다.

이제는 불안 공격을 통제하기위한 접지 기술의 중요성을 이해했을 것입니다. 그들은 당신을 알 수없는 것에 대한 두려움에서 벗어나게하여 현실로 돌아와 자기 파괴적인 사고에 집중하지 못하게합니다. 불안 공격은 잔인하고 해결책이없는 것처럼 느끼게합니다. 불안 염탐을 억제하고 통제하기위한 임시 해결책 목록이 있지만 공격이 빈번하면 심리 치료사를 만나야합니다. 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 잘 작동하는 개인이되기 위해서는 그것을 돌보는 것이 중요합니다.