μλμ λ°μ¬νμ νλ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- λ°μ¬νμ νλμ΄λ 무μμ λκΉ?
- μ΄λ¦° μμ μ λ°μ¬νμ νλμ μμΈ
- μλμ λ°μ¬νμ νλμ μ¦μ
- μ λ κΈ°μμλ λ°μ¬νμ μΈ κ°μ±μ΄μλ μν
- μ΄λ¦°μ΄μ λ°μ¬νμ μΈκ²© μ₯μ
- μλμ λ°μ¬νμ νλμ μΉλ£νκΈ°μν ν
- μλ κ° λ° μ¬νκ°λλ κ²μ μ΄λ»κ² λ°©μ§ ν μ μμ΅λκΉ?
μμ΄λ€μ 무μν λ°©λ²μΌλ‘ μλλλ€. μ΄λ€ μ¬λλ€μ μ‘°μ©νκ³ μμ’ ν μλ μμ§λ§, λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ μ₯λ κΎΈλ¬κΈ°, λ°νμ μΈ μ¬λ λλ λμμμ΄ λͺ¨λ μ¬λκ³Ό μ΄μΈλ € μ§ μλ μμ΅λλ€. λλ‘λ μ΄λ¬ν νλμ΄ λ무 κ·Ήλ¨μ μΈ κ²μΌλ‘ λ³΄μ¬ λ°μ¬νμ νλμ λνλΌ μλ μμ΅λλ€. λ°μ¬νμ μΈ μλ λ₯Ό λμΈ μμλ λ°©λ²μ μκ³ κ·Έ κ·Όμμ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λ°μ¬νμ νλμ΄λ 무μμ λκΉ?
λ°μ¬νμ νλμ κ°νΉ μ¬νμμ μ¬λμ λ©μ΄μ§κ²νλ κ²½ν₯μΌλ‘ κΈ°μ λ μ μμ΅λλ€. λκ° λ°νμ μ΄κ³ 곡격μ μΈ νλκ³Ό μ λμ μΈ μνΈ μμ©μΌλ‘ μΈν΄ λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ΄ κ³ μμ μΌλ‘ ν΄λ₯Ό μ κ²λ©λλ€.
μ΄λ¦° μμ μ λ°μ¬νμ νλμ μμΈ
λ°μ¬νμ νλμ΄ μ΄λ¦°μ΄μ μ΄λ¦° μμ μ λνλ μμλ μ΄μ λ μ¬λ¬ κ°μ§ μμμ λ¬λ € μμ΅λλ€. λλΆλΆμ μΌλ°μ μΌλ‘ λͺ κ°μ§ λ²μ£Όλ‘ κ·Έλ£Ήν ν μ μμ΅λλ€.
- μ€νΈλ μ€κ° λ§μ μ¬κ±΄, κ°μ νλ ₯, λΆμμ ν μν λλ μΌλ°μ μΌλ‘ νμ¨ν¨κ³Ό μμ ν¨μ΄ λΆμ‘±ν κ°μ
- μλ λ₯Ό μ¬λ°λ₯΄κ² μλ΄νμ§ μλ λΆλͺ¨λ λΆμ μ νκ³ κ³΅κ²©μ μΈ μ‘μ νμλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μλ μκ² λΆμ μ μΈ μν₯μμ€λλ€
- λΆλͺ¨ λ κ³λ³΄ μ 체μμ λνλλ λ°μ¬νμ νλμ μμ¬λ‘ μΈν΄ μ μ μ μμΈμ΄ μ λ°λμ΄
- μ λμ μΈ νκ²½ λλ μλμ λλ³΄μ§ μκ³ μμ ν 곡κ°μ μ 곡νμ§ λͺ»νλ νκ΅ κ·Όμ²μ μλ
μλμ λ°μ¬νμ νλμ μ¦μ
μ΄λ€ λΆλͺ¨λ λ°μ¬νμ μΈ μλμ μ₯λ κΎΈ λ¬ κΈ°κ³ μ½κ° λ°νμ μΈ νλμ νΌλ ν μμλ κΈ°νκ° μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Έλ¬ν νλ μνμ μ‘΄μ¬λ₯Ό λνλ΄λ νμ€ν μ§ν μΈ κ°λ ₯ν μ¦μμ΄ μμ΅λλ€.
- λ°λ³΅μ μΌλ‘ μμ μ λ²μ£λ₯Ό μκ² ν νμλ μ¬μν λ²μ£λ₯Ό κ³μ μ μ§λ₯΄λ κ²½ν₯
- μΌλ°μ μΌλ‘ λλ νΉμ μ¬λλ€μ μ΄μ λΆλμ° νκ΄΄μ μλ¬λ¦¬κ³ μλμ°¨ λ λ²½μ λ¨μ©μΌλ‘ νκ΄΄ν©λλ€.
- μΆμ κ°μννκ³ μ κ·Ήμ μΌλ‘ λ°ννλ €λ λͺ¨λ μ’ λ₯μ κ·μΉμ΄λ κΆνμ λν μ΄μ²΄μ μΈ λ¬΄μ
- κ° λΉμΌ 물건μ 보면μ νμΉκ³ , νμΉκ³ , μ‘νλλΌλ κ±°μ§λ§μνλ€.
- κ°μ‘±μ΄λ λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ νλνκ³ μ£Όλ³μ μ μ λλ¬Όμ΄λ λ€λ₯Έ λλ¬Όμ ν΄λ₯Ό λΌμΉλ©° νλν©λλ€.
μ λ κΈ°μμλ λ°μ¬νμ μΈ κ°μ±μ΄μλ μν
μλ μ λ°μ¬νμ μΈκ²© μ₯μ μ¦μμ κ°μνλ κ²μ λ§€μ° μ€μν©λλ€. κ·Έκ²μ λ¨μν μ΄λ¦° μμ μ λ¨κ³μ²λΌ 보μΌμ§ λͺ¨λ₯΄μ§λ§ νλμ΄ κ·Ήλ¨μ μΈ κ²μΌλ‘ μ§ννμ¬ λλμ κ°μ§ μλ μ§μ μ λλ¬νλ μ£Όμ μνμ΄ μμ΅λλ€.
- λ°λ³΅μ μΈ λλμ§, λ€λ₯Έ μ΄λ¦°μ΄ κ΄΄λ‘ν, μνμμμ λΆμ νμ λλ νλ ₯μ μ°λ£¨λ κ²μ 무μνλ©΄ μμ΄λ€μ μ μνλκ³ λ°μ¬νμ μμκ° λ μ μμ΅λλ€.
- λ°μ¬νμ νλμ κ΄μ¬νλ μ΄λ¦°μ΄λ ν‘μ°, μμ½μ¬ μ€λ λ° λ§μ½ μ¬μ©κ³Ό κ°μ μ ν΄ν κ°μΈ μ΅κ΄μ λΉ μ§κΈ° μ½κΈ° λλ¬Έμ λ λ§μ λ²μ£λ₯Ό μ μ§λ₯΄κ²λ©λλ€.
- λ°μ¬νμ νλμ΄ μ λμ μ§λ¨λμ§ μμΌλ©΄ νλ μ₯μ λ‘ λ³νλμ΄ μ΄λ¦°μ΄λ€μ΄ λΆμ μ ν νλμνκ³ λ€λ₯Έ κ°μΈμ μ¬μνμ μΉ¨ν΄ ν μ μμ΅λλ€. λλ‘λ μ¬μ§μ΄ λ°νμ μ₯μ κ°μλ ODDκ° λ μ μμ΅λλ€. ODDλ μμ΄λ€μ΄ μ κ·Ήμ μΌλ‘ λ°μνκ±°λ μν©μ΄ λμμ§μ§ μμ λ μ±λ―Έλ₯Ό μ μ΄νμ§ λͺ»νκ²ν©λλ€.
μ΄λ¦°μ΄μ λ°μ¬νμ μΈκ²© μ₯μ
μ°λ¦¬ μ¬νμλ λ°μ¬νμ μΈκ²©μ²΄μ μκ° λ§μ΄ μμΌλ©°, λλΆλΆμ΄ μ±μΈμμ λ°κ²¬λλ μ¬μ§μ λλ€. λ°μ¬νμ μΈκ²© μ₯μ λ λ³΄ν΅ μ΄λ¦° μμ λΆν° λνλ©λλ€. κ°λ ₯νκ² λ°μ μν¬ μμλ λ§μ μμΈμ΄ μμΌλ©° μ¦μ λ°κ²¬ ν μμλ μ£Όμ μ§νκ° μμ΅λλ€.
1. μμΈ
μ΄λ€ μ’ λ₯μ λ°μ¬νμ νλμ μμ΄κ° μ¬νμ μλ‘ λ€λ₯Έ μνΈ μμ©μ κ²½ν ν κ²°κ³Ό λ°μν©λλ€. μνΈ μμ©μ΄ μ£Όλ‘ μ€νΈλ μ€κ° λ§κ³ κ°λ±κ³Ό κ΄λ ¨μ΄μλ κ²½μ°, μλμ λ₯λ ₯κ³Ό κΈ°μ§μ΄ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€.
κ³Όμ νλμ΄λ μ°μΈμ¦μ μ¦μμ μ΄λ¬ν νλμ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λλ‘λ κ°μ‘±μ΄λ λλ λ°λ¬κ³Ό κ΄λ ¨λ λΉμ μμ μΈ μ μ μ μ‘°κ±΄μ΄ μμ΄μ μ΄λ° νλμ λν λ΄κΈ°μν κ°λ ₯ν μ ꡬμκ° λ μ μμ΅λλ€. μ¬μ§μ΄ μ£Όλ³ νκ²½μ΄ κ·Έλ μ§ μμ κ²½μ°μλ λ§μ°¬κ°μ§μ λλ€.
2. μ¦μ
κ·Έλ¬ν νλμ μ¦μμ μ΄λ¦¬μμ λ§ν¬λ‘ μ±μΈμκ² λ§νκΈ° μμνκ³ λΆλͺ¨κ° μ€ μ§μμ λ°λ₯΄μ§ μκΈ° μμν©λλ€. κ·Έλ° λ€μ νκ΅ κ΄λ ¨ λ¬Έμ , κΆμμ λν κ΄΄λ‘ν λ° λ¬΄μ, μΉ¨λ΅μΌλ‘ κ°λ μ°¬ λ°νμ μΈ νλ, μ΄λ¦°μ΄κ° κΆ€λμ λ€λ¬ λΆμ§ μκ²λ©λλ€.
μλμ λ°μ¬νμ νλμ μΉλ£νκΈ°μν ν
μ΄λ€ μ’ λ₯μ νλ μ₯μ λ₯Ό μΉλ£νλ κ²μ μ¬μ΄ μΌμ΄ μλλλ€. κ·Έκ²μ λΆλͺ¨λμμν μΈλ΄μ¬, μ¬λκ³Ό μ΄ν΄μ κ±°λν μλΏλ§ μλλΌ μλ μ νμ΅ κ³Όμ μ ν¬ν¨ν©λλ€. 첫 λ²μ§Έ λ¨κ³λ₯Ό λ°μ λ λμ λ°©λ²μΌλ‘ μ₯μ λ₯Ό λ€λ£¨λ λ° μ¬μ©ν μμλ λͺ κ°μ§ κΈ°μ μ΄ μμ΅λλ€.
- μ²μλ μ μλ΄λΏλ§ μλλΌ κ°μ‘±μ μ΄μ μ λ§μΆ μΉλ£λ²μ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μλ² μΈμ μ νλμ΄ μ΄λμμ μ λνκ³ μλμ§ μ΄ν΄νκ³ κ·Έ λκΈ°λ₯Ό λ·λ°μΉ¨ν©λλ€.
- μ€μ¬ μΈμ μ μ§μμ μν©μ΄ μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ§μ΄λ°λ κ²½μ°μ λλΉνμ¬ μ 체 κ°μ‘±μ μν΄ κ΅¬μ± λ μλ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ μ§μμμ λ μ’μ λΆμκΈ°λ₯Ό μ¬κ±΄νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- CBT λλμΈμ§ νλ μΉλ£λ₯Ό μ ννλ κ²μ λ§μ μ¬λλ€μκ² λλΌμ΄ μΌλ‘ μμ©νλ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. λΉμ μ νλκ³Ό μκ°μ μ μ μ§νλ λ° λμμ΄λλ λμλ§μ ν΅ν΄ μ΄λ¦°μ΄λ€μ΄ μμ μ νλμ μΈμνλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- λ§μ μ΄λ¦°μ΄λ€μ΄ μ΄λ €μ΄ μν©μ νΈλλ° μ΄λ €μμ κ²ͺμ΄ μ’μ κ°κ³Ό λΆλ Έλ₯Ό λ³μ΅λλ€. μΆμ μ¬λ¬ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν μμλ μ¬λ°λ₯Έ κΈ°μ μ κ°λ°νκΈ° μν΄ λ€μν λ°©λ²μΌλ‘ κ΅μ‘μ μ€μ ν μ μμ΅λλ€.
μλ κ° λ° μ¬νκ°λλ κ²μ μ΄λ»κ² λ°©μ§ ν μ μμ΅λκΉ?
νμ κ·Έλ λ―μ΄ μνλ₯Ό μλ°©νλ κ²λ³΄λ€λ μνλ₯Ό μλ°©νλ κ²μ΄ νμ λ«μ΅λλ€. νλμ μλ°©ν μμλ λͺ κ°μ§ λ°©λ²μ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν νλ λ²μλ μΌλ°μ μΌλ‘ νΉμ μ§λ¨μ μ΄μ μ λ§μΆλ κ²μμ νΉμ κ°μΈμ μ΄μ μ λ§μΆλ κ²κΉμ§ λ€μν©λλ€.
1. μ΄κΈ° λ¨κ³
μ΄λ μΌλ°μ μΈ μλ°© λ¨κ³μ΄λ©° μμΉμ κ°λ₯ν λͺ¨λ λ¬Έμ λ₯Ό κ°κ³Όνλ κ²μ λλ€. κ·Έκ²μ μμ΄λ€μ΄ νλμ μΈμνκ²νκ³ , κ°λ±μ μ±μνκ² μ²λ¦¬νκ³ , κ°μ μ κ΄λ¦¬νκ³ , νλλ₯Ό μ κ² ν μμλ κΈ°μ μ λ°°μ°λλ‘ λλ νκ΅μμμ λκ·λͺ¨ νλμ μννλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€.
2. μ€κ° λ¨κ³
μ΄ μλ°© λ¨κ³λ ν λ¨κ³ λ λμμ§λλ€. κ·Έκ²μ μΌλ°μ μΌλ‘ λ°μ¬νμ λλ λ°νμ νλμ μ§νλ₯Ό 보μ΄κΈ° μν΄ μΈμ λ μ΄λ¦°μ΄μκ² ν¬μ¬ν©λλ€. λ§μΆ€ κ΅μ΅, μλ΄ μΈμ λ° μ¬νμ κΈ°μ ν₯μμ ν΅ν΄ λ°μ¬νμ νλμ μ¦κ°λ₯Ό λ§μ μ μμ΅λλ€.
3. κ³ κΈ λ¨κ³
μ΄ λ¨κ³λ λ°μ¬νμ νλμ λ°λ³΅μ μΈ νλμ 보μ΄κ³ κ·Έ νλμ λ©μΆκΈ°λ₯Ό κ±°λΆ ν κ°μΈμ μν΄ νΉλ³ν μ€λΉλμμ΅λλ€. μ΄ λ¨κ³μμ λ§€μ° κ°λ ¬νκ³ μ£Όλμ μΈ μΌλ ¨μ μλ΄μ΄ νμν κ²μ΄λ©° νμν κ²½μ° κ°μ‘±λ μ°Έμ¬ν κ²μ λλ€.
μ μμ λ°μ¬νμ νλμ κ΄ν μ©μ΄λ λΆλͺ¨μκ² κ³ΌμΈ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λ¬Έμ κ° μ‘°κΈ°μ λ°κ²¬λλ©΄ ν΄κ²° λ μ μκ³ μ¬κ°ν λ¬Έμ κ°λμ§ μλλ‘ μλ°©ν μ μμ΅λλ€.