산후 우울증을 가진 사람을 위해 할 수있는 7 가지 작은 것들

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자신을 특히 "영적"인물로 여기지 않더라도, 인생을 창조하는 과정은 틀림없이 꽤 기적적입니다. 흥분과 기대의 9 개월은 궁극적으로 아름다운 아기의 탄생에 절정에 달합니다. 아주 새로운 삶. 그러므로, 이 대 사건에 직접적으로 따르는 기간이 가장 절정이라고 가정 할 것이다. 모든 작은 물건들을 해독하고 울며, 모든 사랑스러운 특징들을 암기하며, 여유롭게 모든 것을 가져 가면서이 작고 작은 사람에 대해 알게됩니다. 반대로 사랑에 빠지는 것. 어떤 사람들은 전적으로 그리고 무조건적으로 사랑에 빠지며, 나중에 조금씩, 그리고 날마다 알게됩니다. (공정하게 말하자면, 이것은 모든 사람들에게 일어나는 일이 아닙니다.)

그러나 많은 어머니들에게있어 임신 후 시즌은 엄청나게 힘이 들고, 노력하고, 힘든시기입니다. 신생아와 함께 끊임없이 계속되는 잠 못 이루는 밤과 짝을 이루는 노동과 배달은 빠르게 신체 에너지 저장고를 고갈시킵니다. 또한, 아이를 낳는 육체적 인 관계를 제외하고, 일부 엄마는 그들과 아무런 감정적 관계도 느끼지 못할 수도 있습니다. 새로운 모성의 "빛"을 스포츠 대신에, 이 엄마는 그들의 새로운 도착 주위에 압도되고, 아프고, 확신이 없거나 불안하게 느낄지도 모른다. "아기 블루스"로도 알려져있는 산후 첫 2 주 동안에는 약간의 우울함이 흔하지 만, 지속적이고 강렬한 증상은 산후 우울증의 징후 일 수 있습니다. 사랑하는 사람들은 처음에는 어리둥절 해하는 이러한 감정과 행동을 발견 할 수 있지만, 산후 우울증을 앓고있는 사람을 도울 수있는 방법이 많다는 것을 안심하십시오.

음식 가져 오기

솔직히, 음식이 적절하지 않은 상황이 있습니까? 지옥이 다 치지 않을 것이라는 확신이 "도움"되지 않는다고하더라도. 이것은 새로운 엄마를 돌보는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나이기 때문에 목록의 맨 위에 있습니다. 신생아와 함께 생활에 적응하는 소란과 소동은 어머니가 종종 자신을 돌보는 것을 의미합니다. 그녀는 먹는다면 무엇이든 가장 빠르고 쉬운 음식을 먹을 것입니다. 데울 필요가있는 건강식의 미리 조리 된 저녁 식사 옵션을 가져 오십시오. 나처럼, 당신이 부엌에 Julia Child가 없다면, 피자를 주문하거나 그녀를 위해 기름기가 많은 음식을 사 먹으려는 유혹을받을 수도 있습니다. (그녀가 특별히 그 물건을 묻지 않는 한, 완전히해라.). 대신, 손질하기 쉬운 과일, 채소 또는 견과류를 다진 것 좀 가져와. 정신 / 신체 연결에 대한 연구가 늘어나고 출생 후 며칠 및 몇 주 동안, 그녀는 팁 정상 모양으로 돌아 가기 위해 건강하고 기분을 좋아하는 음식으로 몸을 연료로 섭취해야 할 것입니다.

하우스 둘러보기

집이 혼란에 빠질 수도 있다는 사실에 대해 의견을 말하거나, 혼란에 대처할 수 있도록 귀하의 의도를 발표하십시오. 바로 들어가기 만하면됩니다. 가장 중요한 것으로 보이는 부분에 대해 조사하고 시작하십시오. 세탁 및 요리는 대개 빨래를 필요로하는 작은 파자마 및 젖병과 같은 것들의 극적인 유입과 함께 새로운 엄마를위한 큰 스트레스 범인입니다. 그녀가 네가 무엇을하고 있는지 묻는다면, 너무 많은 커피를 마시고 아직도 앉아있을 수는 없다는 핑계를 그에게 던져라. 여기에있는 생각은 부끄러움을 느끼거나 판단하지 않도록 돕는 것입니다.

Babysit에 제공

신생아의 snuggles가 잡아 올릴 때, 모두는 급습에 안으로 급습하고 아기를보기 위하여 제안한다. 그러나 이것이 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 새로운 엄마의 경우, 아기와 헤어지 는다는 생각은 믿을 수 없을 정도로 불안해 할 수 있습니다. 이 개념에 민감하고 잠시 동안 자기 집에서 아기를 지켜 보도록하십시오. 이렇게하면 엄마가 샤워 나 낮잠을 잠시 쉬고 재충전 할 수있는 충분한 시간을 과도한 스트레스를주지 않고 허용합니다. 그녀에게 더 나이 많은 아이들이 있다면, 몇 시간 동안 데려가려고 제안하는 것도 도움이됩니다. (이제 집에서 나올 수 있는 사람들 .) 이것은 그녀가 경험할 수있는 엄마의 죄책감을 풀어주고 그녀의 최신 추가로 묶는 시간을 허용합니다.

그녀가 집 밖으로 나오도록 격려하십시오.

아무리 큰 거주지가 있더라도 며칠이나 몇 주 후에 떠나지 않고 숨이 차는 느낌을 갖기 시작할 것입니다. 객실 열이 구덩이입니다. 그녀가 집에서 나가기를 격려하십시오. 비록 그것이 단지 짧은 시간 동안 분출 되더라도 말입니다. 이웃을 따라 짧은 산책을하는 것만 큼 간단한 것이 기분 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 운동이 코티솔 수치를 낮추고 신선한 공기가 아프지 않을 수 있다는 연구 결과가 오래 전부터있었습니다.

이것의 반대편에는 중요한 대립점이 있습니다. 친구에게 집에서 나와서 그렇게하도록 그녀의 공간을 만드는 것을 돕는 것이 좋습니다. 그러나 밀어 넣지 마십시오. 그녀는 외출하고 싶지 않을 수도 있습니다. 그것은 불안을 유발할 수도 있고, 아마도 그녀는 단지 ... 지금은 할 수 없습니다. 이런 경우라면 할 수있는 일은 바로 "좋아, 그럼 영화 보자! 더 좋아!"하는 소리를 지껄이는 것입니다. 목표는 그녀가 건강하고 건강한 일을 할 수 있도록 지원하는 것뿐만 아니라 주어진 순간에 그녀가 무엇이든 필요로하는 그대로 문자 그대로 행동하도록 그녀를 지원하는 것입니다. 그것은 밀기에 관한 것이 아니라 판단에 관한 것이 아니라 그녀가 할 수없는 "긍정적이고 건강한 평범한"일에 실패한 것처럼 느껴지지는 않습니다.

그녀에게 귀 기울이다

귀하가 처분 할 수있는 가장 강력한 도구 중 하나는 가장 간단한 도구 중 하나입니다. 당신의 친구가 준비되어 있고 기꺼이 그녀가 생각하고있는 것과 그녀가 어떻게 느끼고 있었는지에 관해 마음을 열면, 들어보십시오. 들어 봐 . 그녀와 함께 잠시 동안 당신의 판단을 예비하십시오. 진실로 그녀의 말을 들어라. 당신의 공감과 우정을 제공하십시오. 어려울 수 있으므로 무엇이든 "고치는"의도로 귀 기울이지 않도록하십시오. 시간만으로 해결할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 지지하려는 의도를 경청하십시오.

엄마 그룹에 당신을 데려 오기 위해 그녀를 데려 오기를 제안하십시오 (우리는 모두하지 않습니까? 페이스 북의 목적이 아닙니까?).

내가 처음 아들을 낳았을 때 내가 한 첫 번째 일 중 하나는 새로운 엄마 그룹을 찾는 것이 었습니다. 내 은둔자처럼 내성적 인 성격에도 불구하고 나는 내 머리 위로 들어가고 지원이 필요하다는 것을 알았다. 나에게 부모 역할로의 전환은 어렵고 고립되어있었습니다. 남편이 일했고 하루 종일 신생아와 함께 집에 있었기 때문에 심지어 내 경험과는 전혀 관련이 없었습니다. 상처 받기 쉽고 기분이 상쾌하고 기분이 상쾌한 다른 엄마를 찾는 것이 저의 은혜입니다. 이런 이유로, 나는 경로를 교차하는 모든 새로운 엄마에게 엄마의 지원 시스템을 찾는 것이 좋습니다. 산후 우울증을 앓고있는 사람들에게 엄마 그룹을 찾고 찾아내는 아이디어는 압도적 인 느낌을받을 수 있습니다. 그래서 그녀를 위해 다리 운동을 할 수 있습니다. 온라인 또는 포도 나무를 통해 발견 할 수있는 몇 가지 훌륭한 그룹을 제안하십시오. 그녀가 혼자서 나갈만큼 편안함을 느낄 때까지 아마 그녀와 가진 회의에 참석하기를 제안합니다. 당신과 함께 참호에있는 다른 여성들을 찾아내는 것은 현저하게 치유됩니다.

그녀의 전문적인 도움을 구하는 지원

그녀가 아무런 도움이되지 않는 다양한 DIY 솔루션을 시도했거나 증상이 심각하고 영구적이거나 지옥이라면, 비록 그녀가 "내 건강과 함께 돌아 다니지 않는 것이 가장 좋다"고해도 - 나를 다시 붙잡을 찬성자를 입대시킬 시간. 좋다! " 당신은 당신의 친구가 그녀의 PPD를 치료하기 위해 어떤 경로를 선택하든 절대적으로지지가 될 수밖에 없습니다. 산후 우울증은 흔하고 치료 가능하지만 실제로는 치료가 필요하다는 것을 의미합니다. 그녀가 용감하게이 고통에 필요한 도움을 추구함에 따라 그녀를 응원하십시오. 그녀가 일을 잘 할 수 있고, 더 좋아질 것이며, 그녀가 항상 그녀의 편에있게 될 것임을 상기시켜주십시오. (예, 피자를 원한다면 가져올 것입니다).