임신성 당뇨병을 예방하는 효과적인 6 가지 방법

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임신성 당뇨병 또는 GDM (임신성 당뇨병)은 때로는 임신 중에 발생할 수있는 질병입니다. 당뇨병 과거력이 없거나 모자를 앓을 위험이있는 여성에게서 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 임신 후 사라지며 1 형 또는 2 형 당뇨병만큼 위협적이지 않습니다. 임신성 당뇨병 예방은 잘 관리 된식이 요법과시기 적절한 의학적 도움을 통해 필요할 때 가능합니다.

어떻게 임신성 당뇨병을 피할 수 있습니까?

임신 중 당뇨병을 피하는 방법을 이해하기 전에이 상태가 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 임신 중에 호르몬을 생산하여 영양분이 풍부한 지방층을 추가하는 데 도움이됩니다. 이러한 변화로 인하여 신체는 인슐린 저항성이 낮은 상태로 인슐린을 사용합니다. 간단히 말해, 임신성 당뇨병은 혈당치를 조절하기 위해 인슐린을 생산하고 사용하는 방식에 영향을 미칩니다.

다행히도 임신성 당뇨병은 다음과 같이 몇 가지 조치를 취함으로써 예방할 수 있습니다.

1. 다이어트를 통해 위험을 줄입니다.

의사 나 영양사는 혈당을 필요한 범위 내로 유지하는 데 도움이되는 식품 목록을 제공 할 수 있습니다. 또한 식사 횟수, 식사 시간 및 식사 크기에 관해 이야기 할 수 있습니다.

• 혈당을 일정 수준으로 유지하기 위해서는 임신성 당뇨병을 피하기 위해 섬유질이 풍부한 식품을 다이어트의 필수 요소로 포함해야합니다. 녹색 잎 채소와 같은 고 섬유질 식품, 자두, 밀기울 및 전곡과 같은 과일은 명확해야합니다.
• 닭고기, 시금치, 브로콜리와 같은 소스를 통한 단백질 섭취 증가는 도움이 될 것입니다. 다양한 출생 결함은 단백질과 비타민 B를 매일식이 요법에 포함시킴으로써 예방할 수 있습니다.
• 몸은 높은 수준의 혈당에 대한 반응으로 인슐린을 방출 할 것이므로 식사 사이의 최소 시간 간격을 유지하고 단일 큰 식사를 피하십시오. 이것은 혈당의 급증을 방지하고 하루 종일 꾸준한 수준을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 설탕, 밀가루, 감자와 파스타 같은 딱딱한 음식과 같은 흰 음식 섭취를 피하거나 최소한 줄이는 것이 좋습니다. 그들은 혈당 수치를 높여 소량으로 먹을 수 있습니다.
• 튀김, 설탕 및 지방이 많은 식품의 섭취를 줄입니다. 우유 제품은 필요할 때만 식단에 포함시켜야합니다.

2. 정기 검진을 통해 위험을 줄입니다.

• 예정된 시간에 의사 약속을 놓치지 말고 시력 검사를 실시하십시오. 24 ~ 28 주 사이의 GDM 테스트는 평균 위험도가 높은 산모에게 권장되며 위험도가 높은 경우에는 첫 방문시 테스트를 수행 할 수 있습니다.
• 가족력이나 기타 위험 요인으로 인해 임신성 당뇨병에 대한 의구심이 있으면 의사에게 이야기하십시오. GDM을 막기 위해 특정식이 요법을 연습하거나 따라야하는지 확인하십시오.
• 의사가 그렇게 말하면 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하고 의사가 제안한대로 정기적 인 검사 일정을 따르십시오.
• 귀하의 의사는 초기 포도당 검사 후 혈당 테스트를 수행 할 수 있습니다. 시험 된 혈당 수치를 얻기 위해 "하룻 밤 금식 테스트"를 준비하십시오.
• 복용중인 현재 복용중인 약물이나 보충제에 대해 의사에게 알려야하므로 필요할 경우 중단하거나 변경할 수 있습니다.

3. 위험 요소 이해하기

위험 요인의 결정은 임신성 당뇨병을 예방하기위한 첫 번째 단계입니다. GDM이 귀하에게 영향을 미칠 수있는 경우 정확한 기록을 얻기 위해 가족 역사에 대한 세부 정보를 얻으십시오. 가족과 가까운 친척들에게 이야기하고 당뇨 병력에 관한 정보를 얻으십시오. 1 형 당뇨병은자가 면역 장애이며 2 형 당뇨병은 식습관 및 생활 습관과 관련이 있습니다.

부모님이나 형제와 비슷한 가까운 가족이 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 임신성 당뇨가 발생할 가능성이 커집니다. 이 사실이 귀하의 경우 사실인지 확인하고 그에 따라 의사에게 알리고 필요한 예방 방법을 제안 할 수 있습니다. 당뇨병 (설탕의 설탕)과 같은 혈당 검사를받은 적이 있다면 의사에게 알리십시오. 다양한 다른 위험 요소에는 다음이 포함됩니다.

• 임신하기 전에 과체중 인 것
• 25 세 이상인 경우
• 이전 임신 중에 GDM을 개발했다면
• 다낭성 난소 증후군의 병력이 있다면
• 이전 아기가 출생 또는 사산기에 9 파운드 이상인 경우

4. 신체 활동을 통해 체중 감량

임신 기간 동안 과체중이라면 의사에게 이야기하십시오. 그래서이 시간에 할 수있는 운동을 제안 할 수 있습니다. 다음 6 개월 또는 1 년 동안 임신을 계획했다면 다음과 같은 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.

• 매일 30 분 이상 운동하십시오.
• 리프트 대신 계단을 사용하십시오. 등반 계단 10 분은 도보 30 분과 같습니다.
• 텔레비전 시간, 모바일 시간 및 PlayStation 시간을 줄이고 15 분마다 그 소파에서 내립니다.
• 가능한 경우 수영, 뛰어 다니기, 달리기와 같은 활동에 빠지십시오.
• 가장 멀리 떨어진 지점에 차를 세우고 일일 심부름을하는 동안 그렇게 먼 거리를 걸어야합니다.
• 약 4 시간의 신체 활동만으로 임신성 당뇨병의 위험을 거의 70 %까지 줄일 수 있음을 기억하십시오.

임신 중 운동을하는 경우 수영이나 걷기와 같은 영향이 적은 안전한 운동을 고수하십시오. 부상을 입을 수 있으므로 접촉 스포츠를 피하십시오. 운동 중에는 BMI에 따라 권장 속도를 초과하지 않도록 심장 박동수를 모니터링해야합니다. 운동을 짧게 여러 번하면 30 분간 계속 활동하는 것과 같은 방식으로 도움이됩니다. 궁극적으로 전체 건강을 고려한 후 운동을 얼마나 자주 해야하는지는 의사가 결정합니다.

5. 스트레스 수준 감소

스트레스 수준을 최소로 유지하면 임신성 당뇨병 예방에 도움이됩니다. 기분이 가볍고 행복하다면, 당신과 당신의 아기를위한 건강한 신호 인 스트레스를 덜 받게됩니다. 스트레스 수준을 줄이기 위해 다음과 같은 일들을 시도하십시오 :

• 그들이 pranayama, anulom vilom과 같은 깊은 호흡 운동을 연습하면 불안 수준을 줄이는 훌륭한 도구가됩니다.
• 요가 및 명상과 같은 활동은 스트레스 관련 문제에 대한 즉각적이고 장기적인 구호를 제공하며 전문 감독하에 수행되어야합니다.
• 음악 듣기는 스트레스 수준을 최소화하는 입증 된 방법입니다. 근무 시간 중에 또는 쉬는 시간에 좋아하는 음악을 넣어 최대의 이익을 얻으십시오.

6. 임신 계획 만들기

임신하기 전에 몇 가지 간단하지만 중요한 사전 예방 조치를 취하는 것이 GDM을 예방하는 효과적인 방법입니다. 의사와상의하여 임신 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 그것은 임신이라고 불리는 여행을 위해 육체적으로, 정서적으로 그리고 정신적으로 자신을 준비하는 확실한 방법입니다.

• 임신 중 체중 감소가 권장되지 않는 경우이 시간 동안 초과 체중 감량을 계획하십시오. GDM과 임신에 미치는 영향이 우려된다면 임신하기 전에 몸무게를 줄이십시오.
• 임신을 계획하기 최소 3 개월 전에 설탕 수치가 정상인지 확인하십시오. 이렇게하면 아기를 임신하기 전에 정상적인 수준으로 떨어질 수있는 충분한 시간을 갖게됩니다.
• 도너츠, 굴라 브 자문 (gulab jamuns)과 같은 설탕이 많은 음식과 과자를 먹는 것을 중단해야합니다.

아기가 태어난 후에 임신성 당뇨병이 때때로 엄마에게 영향을 미칠 수 있기 때문에 임신성 당뇨병과 관련된 여러 가지 위험을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 아기를 계획하기 전에 위험이 알려짐에 따라 임신성 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

사후 배달 계획 : 임신성 당뇨병을 입을 위험이있는 비슷한 위험 요인 때문에 앞으로도 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 임신 중 당뇨병이 있으면 제 2 형 당뇨병을 개발할 가능성이 더 높습니다. 따라서 다이어트와 운동 후 임신과 관련하여 위에서 언급 한 모든 요령을 따라야합니다. 배달 후 관리 가능한 체중으로 돌아 오면 당뇨병의 위험도 줄어 듭니다. 체중 감량을 통해 몸 상태가 나아질 수 있으며 능동적 인 모성을 유지할 수 있습니다.

위에서 제시 한 팁을 함께 사용하면 임신성 당뇨병을 예방하는 데 효과적 일 수 있습니다. 임신 중 임신성 당뇨병이있는 경우, 성인으로 자라면서 자라면서 2 형 당뇨병이 발생하는 동안 아기의 몸무게가 증가 할 위험이 더 높습니다. 이 위험은 아기에게 모유 수유를하고, 규칙적인 신체 활동을하고 어린 나이부터 건강한 식습관을 가르치도록 격려함으로써 무효화 될 수 있습니다.