건강한 임신 5 가지 방법

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이것이 당신의 경험이 될 것이라는 보장은 없지만, 당신이 할 수있는 일이 분명히 있습니다.

예, 우리는 모두 태어나지 않은 아기를 위해 최선을 다합니다. 그리고 이것은 가능한 한 많이 자신과 아기를 돌보는 좋은 시간입니다. 이를 달성하기위한 다섯 가지 아이디어가 있습니다.

부드러운 운동을위한 시간을 만들어라.

연구에 따르면 Worldn 임산부의 30 % 미만이 전국 임신 운동 지침을 충족합니다.

즉, 임신 중 합병증의 위험 감소, 노동력의 빠른 회복, 스트레스 해소 및 등 또는 골반통 완화 등 대부분의 운동 선수가 운동의 이점을 놓치고 있음을 의미합니다.

임신 중에 운동 할 수있는 유형은 무엇입니까?

보통 운동은 임신 중에 안전하지는 않지만 대부분의 기대되는 엄마에게는 필수적입니다. 그것은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 근력 훈련을 의미 할 수도 있고, 운동이나 스포츠에 경험이 있다면 임신을 계속하는 것이 안전 할 수도 있습니다. 의심스러운 경우에는 항상 의사에게 문의하십시오.

건강한 식단을 지키십시오.

두 가지를 먹는 것은 불필요합니다 (불행히도!), 식이 요법에 더 많은 영양소를 섭취하는 것은 정말로 중요합니다.

임신 중에 가장 중요한 영양소에는 철분, 엽산, 비타민 D, 오메가 -3, 특히 DHA가 있습니다.

다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 자신과 아기의식이 요법을 유지하는 최선의 방법으로 간주됩니다. 특히 야채와 콩류, 과일, 통 곡류, 마른 고기, 가금류, 달걀, 견과류, 씨앗과 생선, 유제품을 먹는 것이 중요합니다.

식이 요법이 완벽하지 않을 수 있으므로 최선을 다하고 가능한 한 최선을 다하십시오.

책임감있게 보충하다.

Omega-3s DHA는 건강한 임신을 돕습니다.

오메가 -3 DHA는 아기의 두뇌와 눈의 발달을 돕는 것으로 나타 났으며, 세계에서의 연구에 따르면 임신 중 오메가 -3 DHA 보충으로 조기 조산이 감소하여 입원 비용이 감소하는 것으로 나타났습니다.

이러한 긍정적 인 효과는 심지어 바깥 세상에서의 아기의 삶에도 계속됩니다. 출생시 DHA가 높은 아기의주의 집중이 길어서인지 능력이 향상되었습니다

"DHA는 아마도 오메가 -3 중 가장 중요하며, 뇌 및 안구 발달과 기능을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 공인 영양사 (Melanie McGrice, APD)는 설명합니다.

임신 기간 중 귀하의 모든 요구 사항을 충족 시키려면 일주일에 약 2 ~ 3 회 분량의 유성 생선 (수은 함량이 높은 생선이 아님)이 필요합니다. 우리 중 많은 사람들은 해산물 섭취만으로는 불가능합니다. WHO의 가임기 여성 중 10 %만이 권장 DHA 섭취량을 충족시킵니다.

그것은 life'sDHA와 같은 채식주의 자 DHA를 가진 보충 교재가 태어나지 않은 아기의 발달을 돕는 데 중요한 역할을합니다.

McGrice는 "매일 물고기를 먹는 것을 좋아하지 않는 어머니에게는 조류 DHA가 함유 된 보충제를 사용할 수 있습니다. 고품질의 채식을 얻을 수 있다는 것을 알기 위해 제품 라벨에 life'sDHA 로고를 찾아보십시오."

산모는 정상적이고 건강한 균형 잡힌 식단 위에 임산부에게 맞는 엽산 또는 종합 비타민제를 복용하도록해야합니다.

수분 유지

수분을 유지하는 것은 임신에 필수적입니다. 물은 몸이 영양분을 흡수하여 성장하는 아기에게 전달되도록 도와줍니다.

우리는 많은 시간을 보내는 나라에 살고 있기 때문에 항상 시원하고 상쾌한 물 한병을 항상 마시고 정기적으로 짧은 한숨을 쉬면서 수분 부족을 해소하십시오. 하루에 약 1.5 리터를 통과해야합니다.

물을 더 재미있게 만들려면 유리에 레몬 또는 오이 조각을 추가하십시오.

너 자신을 부려 먹어라.

아기를 키우는 것은 지루해하므로자가 관리를 연습 할 시간입니다.

정기적 인 태아 건강 관리와 같은 기본 사항부터 임신 마사지 또는 재미있는 바비큐 휴가와 같은 아름다운 방종에 이르기까지 최고의 시간을 가져보십시오.

저녁 시간에 훌륭한 책을 읽거나 파트너와 함께 외출하는 데 몇 분이면 충분합니다.

결국, 당신의 임신을 훌륭하고 건강하게 만드는 것은 작은 것들입니다.

Melanie McGrice APD는 life'sDHA가 보상하는 전문적인 컨텐츠 제공자입니다.

www.lifesdha.com에서 자세한 내용을 확인하십시오.