네가 충분히 잠들지 않을 때 일어나는 작은 일들 5

함유량:

대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하는 것이 이상적이라는 데 동의하지만, 모든 사람들이 매일 밤 8 시간 씩 사치를 얻는 것은 아닙니다. 복통이있는 신생아가 있든 휴식을 취할 충분한 시간을 찾기 위해 고생하고 있든 충분한 수면을 취하지는 못했을 징후가 많을 것입니다. 그러나 나 같은 엄마 또는 일반적으로 바쁜 사람이라면 정력적 인 유아를 쫓아 다니는 긴 하루를 보낸 후 마누라와 싸울 때조차도 조언을 없앨 수 있습니다. 그러나 충분히 잠을 자지 않으면 어떻게됩니까?

예, 눈을 마주 치지 않을 때 생기는 카페인에 대한 명백한 하품과 필요가 있습니다. 그러나 수면 부족은 육체적 인 것에서 심리적 인 것까지 건강의 모든면에 영향을 줄 수 있습니다. 불면증이 있다면 통행료 징수를해야합니까? 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 성인의 30 %는 불안, 기분 장애 및 메스꺼움을 유발할 수있는 불면증으로 고통 받고 있습니다.

그래서 대부분의 부모님이 마술적인 해킹을 더 잘 찾거나 더 빨리 잠들 수있는 방법을 찾고 싶어합니다. 적은 양의 수면을 달리는 것은 누구에게도 재미 있지 않지만, 충분한 휴식을 취하지 않는 미친 효과가 실제로 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 놀라게 할 수 있습니다. 당신이 충분히 자지 않을 때 일어나는이 최고 일들을 확인하십시오.

1 당신은 더 많은 스트레스를받습니다.

전통적인 수면 시간보다 7-9 시간은 더 적 으면, 스트레스를 더 많이 경험할 위험에 처하게됩니다. APA (American Psychological Association)의 한 연구에 따르면, 8 시간 미만의 수면을 취하는 성인의 45 %가 야간에 느끼는 스트레스를 느낀다고합니다.

더 심한 것은 수면 부족과 관련된 스트레스의 발생이 실제로 끝이없는 패턴을 만들 수 있다는 것입니다. 당신은 충분한 수면을 취하지 않기 때문에 스트레스를받습니다. 그러면 스트레스로 넘어지지 않고 잠들지 못하게됩니다. APA는 이것을 '수면 - 스트레스 사이클'이라고 부르며, 더 적은 수면을 취한 매우 실제적인 결과입니다.

2 염증을 일으킬 수있다.

나쁜 밤잠을 자고 나면 어떻게 깨어날 수 있니? 아니면 수면이 어려울 때 때때로 몸의 통증을 떨쳐 낼 수 없습니까? 머리에 전부있는 건 아니야.

NYU의 수면 장애 프로그램 책임자 인 David Rapoport는 건강 잡지와 공동으로 밤에는 6 시간 이하의 수면을 취하는 사람들이 염증 반응을 일으키는 C- 반응성 단백질의 혈중 농도가 높다고합니다. 염증은 몸 전체에 관절 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.

3 당신의 성격이 치 솟아

물론, 커피를 마시기 전에 모든 사람들이 약간 심술 궂을 수 있습니다. 그러나 자지 않는 것의 효과는 카페인과의 관계를 초월합니다. 당신의 기분은 수면 부족으로 인해 실제로 바뀔 수 있습니다.

하버드 신경 학자 Monika Haack과 Janet Mullington은 참가자들이 12 박 동안 똑같이 4 시간에서 8 시간 동안 잠을 자도록 한 연구를 실시했습니다. 8 시간 미만으로자는 사람은 낙천주의의 수준이 낮고 사회적인 느낌이 덜한 것으로 나타났습니다. 이러한 분위기와 성격의 변화는 연구 과정에서 증가했을뿐입니다. 어쩌면 당신이 스타 벅스의 고치기에 대한 단순한 엿보기처럼 닦고있는 것은 정말로 당신이 충분히 자지 않아서입니다.

4 낭만적 인 문제가 증가 할 수있다.

당신이 피곤할 때, 당신은 아마도 가장 사랑스럽고 민감한 사람이 아닙니다. 나는 불면의 밤을 보았을 때 나는 내 파트너와 분명히 짧고 가장자리가 있음을 안다.

캘리포니아 대학의 성격 및 사회 연구 연구소의 Amie Gordon과 Serena Chen 의사는 한 사람이 충분한 수면을 취하지 않는 관계가 더 많은 갈등을 경험할 수 있음을 발견했습니다. 그들의 연구에 따르면 8 시간 미만의자는자는 개인의 갈등 해소 능력이 떨어지고 부정적인 감정을 나타낼 가능성이 더 커짐을 보여줍니다.

5 집중할 수 없다.

하버드 의과 대학 수면 의학부의 연구에 따르면 수면을하지 않으면인지 능력에 직접적이고 부정적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 주의력, 기억력 및 집중력을 조절하는 뇌의 전두 피질 (prefrontal cortex, PFC)은 수면 부족으로 인해 크게 영향을받습니다. 기본적으로 수면 없음 = 초점 없음