우울증과 불안을 줄일 수있는 5 가지 운동

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우울증이나 불안감을 다루는 경우 증상을 완화시키기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 땀을 흘리는 것입니다. Mayo Clinic에 따르면 운동은 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 자부심 수준을 높이기 때문에 개인의 우울증과 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 능동적 인 릴리스는 느낌이 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 뇌에 주입하여 우리의 통증 인식을 감소시키고 긍정적 인 감정을 방출합니다. 실제로 우리의 뇌에는 모르핀과 비슷한 효과가 있습니다.

그러나 땀을 흘리면 효과가 멈추지 않습니다. Neuroscience 의 J Ournal 에서 발표 된 연구에 따르면, 달리기와 같은 운동은 뇌 활동을 억제하고 불안을 감소시키는 더 많은 뉴런뿐만 아니라 뇌에서 더 흥분되는 뉴런을 생성하기 때문에 장기적으로 불안을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 저자들은 또한 활동 동물이 해마에 신경 전달 물질을 더 많이 가지고 있음을 지적했다. 뇌의 영역은 감정, 기억, 자율 신경계의 중심으로 생각되며, 감정을 처리하여 불안과 우울증.

덜 과학적인 방식으로 운동은 불안감과 우울한 생각을 단순히 방해하여 머리를 깨끗하게 할 수 있습니다. 달리기 나 줌바 (Zumba) 강습 반에있을 때, 당신의 마음은 일상 생활의 스트레스 요인으로 계속해서 돌아 가지 않을 것입니다. 대신에, 당신은 가까이있는 실제 작업에 집중할 것입니다. 운동은 또한 목표를 향해 나아갈 수있는 기회를 제공하여 달성 할 때 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다.

자, 이것은 땀샘 세션이 우울증과 불안을 없앨 것이라고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 그것을 줄일 수 있고 관리하기가 더 쉬울 수도 있습니다. 운동의 특정 유형은 불안과 우울증을 줄이는 데 훨씬 도움이 될 수 있습니다. 이 5 가지 운동은 평온하고 행복하며 갈 준비가 된 상태에서 매우 좋습니다.

1 달리기

러너 하이라는 용어를 아십니까? 글쎄, 그건 합법적 인거야. 뉴욕 타임스 (New York Times)지가 밝힌 바와 같이 러닝 (Running)은 뇌에 엔돌핀 (endorphins)을 많이 방출하여 운전하는 동안 기분이 나아질뿐만 아니라 마일 클럭을 멈 추면 멈추게됩니다. 연구 결과에 따르면 달리기는 우울증 치료에있어 정신 치료와 마찬가지로 효과적입니다. 그리고 대부분의 사람들은 스트레스 수준과 불안감에 대처하는 데 도움이되는 머리를 치우기위한 좋은 방법을 찾고 있습니다. 그래서 운동화를 묶어서 나가십시오. 10 분 동안 달리더라도 앉아있는 것보다 낫습니다.

2 요가

요가가 몸과 마음 모두에 위대하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 요가는 호흡에 중점을두고 스트레스 원을 해소하기 위해 전체 시스템의 속도를 늦추고 연습 한 후 몇 시간 후에도 평온하고 편안함을 느끼게합니다. 요가의 또 다른 목표는 마음을 깨끗이하고 순간에 집중하는 데 집중하는 것입니다. 그러면 미래에 대해 강조하거나 과거에 하프를 멈출 수 있습니다.

3 춤

음악을 켜고 홈을 켜십시오! 춤은 훌륭한 에어로빅 운동 일뿐만 아니라 기분을 향상시키는 효과적인 방법이기도합니다. (진지하게, 춤을 추기 시작한 이후에 기분이 나아지지 않은 때는 언제입니까?) 연구에 따르면 춤을 사용하면 몸 속에 코르티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 낮아지고 우울증도 줄어 듭니다. 신체 활동, 음악 및 감각 자극의 조합은 우리가 우리의 옷을 흔들면서 사람들을 행복하게 느끼게 만듭니다. 좋아하는 잼에 자유롭게 춤을 출 수 있으며, 심지어는 수업을 듣는 것도 좋습니다. 새로운 유형의 춤을 배우려면 그 순간에 완전히 존재해야합니다. 그러면 좋은 곳에서 마음을 유지하는 데 도움이됩니다.

4 태극권

요가와 마찬가지로, 태극권을하는 것은 마음과 몸을 하나로 사용하는 것입니다. 중국 무술과 명상을 결합함으로써 태극권은 명상, 근육과 호흡의 이완, 육체적 인 균형과 집중을 통해 마음과 몸의 균형을 유지하고 치유합니다. 태극권 연습은 우울증과 불안증의 부작용을 완화시키는 훌륭한 방법임이 드러납니다.

5 걷기

때로는 우울하거나 불안해 할 때, 당신이하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다. 그러나 운동은 5 마일 달리기 나 강렬한 요가 수업을받는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 자신을 움직이는 것에 관한 것입니다. 걷는 것은 활발히 움직이는 좋은 방법입니다. 당신은 움직이고 당신의 호흡을 조절할 것이고, 이는 당신에게 모든 운동의 긍정적 인 이점 모두를 줄 것입니다. 그리고 자연을 걷는 것은 다른 운동보다 낫을 수도 있습니다. 자연은 반추를 줄일 수 있습니다. 슬픈 느낌과 왜 이런 느낌을 갖는지 생각하지 못하는 과정. 그것은 또한 긍정적 인 것들을 증가시킵니다. 그것은 회복력이 있고, 당신에게 소속감과 멀리있는 느낌을줍니다.

운동을하면 몸 상태가 나아지고 몸 상태가 나아질 때 자신에 대해 더 잘 느끼게되며, 이는 모두 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다. 기분을 좋게하기 위해 어떤 운동을 선택하든 상관없이 중요한 것은 운동을하는 것입니다.