μκΈ°μ μμκ³Ό 건κ°μ 건κ°νκ² μ μ§νκΈ°μν 4 κ°μ§ μ€μν μμ·¨ μλ°©μ± !
5 ~ 7 κ°μ μ¬μ΄μ μκΈ°λ μμ μ κ³ νλ¬Όμ μμν μ€λΉκ°λ©λλ€. λ°©κΈ κ³ μ²΄λ‘ μκΈ°λ₯Ό μμνλ€λ©΄ λ§μ μμ¬κ³Ό μλ¬Έμ΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° κ³ νλ¬Όμ λ¨ΉκΈ° μμνλμκΈ°λ 체μ€μ μ€μΌ μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄κ²μ 건κ°μμ λ¬Έμ λλ¬Έμκ° μλλΌ, λͺ¨μ μμ μμ λ¨λ¨ν μμ¬λ‘ μ μ λ μΌμ΄λλ λͺ κ°μ§ μΌλ°μ μΈ μΌ λλ¬Έμ λ°μν©λλ€. μ΄μ κ΄λ ¨λμ£Όμ μ¬νμ μ§ν€λ©΄ μκΈ°μ μμμ΄λ 체μ€μ λν΄ κ±±μ ν νμκ° μμ΅λλ€!
μκΈ°κ° κ°κΉμ μ§κ±°λ 6 κ°μμ΄ μ§λλ©΄ μ΄λ¬ν μ§νλ₯Ό μμ μ±κΈ° μμνμ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ κ΄μ¬μ΄μλ λ€λ₯Έ μμμ μ°ΎκΈ° μμν μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ λΉμ μ μμ¬μ λν΄ κΆκΈν©λλ€. λΉμ μ΄ μΉμ λλ§λ€ κ·Έλ ν±μ μμ§μ λλ€. μκΈ°λ λ§μΉ¨λ΄ μλ¨μμ κ³ μ²΄μ λ°κ³ 체λ₯Ό μμν μ€λΉκ°λμμ΅λλ€!
κ·Έλ¬λ, λͺ©μ κ·Έ νλ €ν ν±λ°μ΄λ₯Ό λ¬Άκ³ κ·Έλ₯Ό λ¨Ήμ΄κΈ° μ μ, μμμΌ ν λͺ κ°μ§ μ¬νμ΄ μμ΅λλ€. λ§μ μκΈ°λ€μ΄μ΄μκΈ°μ μ¬λ¬ κ°μ§ λ¨Ήμ΄ λ¬Έμ μ μ§λ©΄ ν΄ μμΌλ©°, μ΄λ μ λ°μ μΈ μμκ³Ό 체μ€μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν λ¬Έμ μ λν΄ μλ©΄ μ¬λ°λ₯Έ λ°©λ²μΌλ‘ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€.
μκΈ°μ κ·Έλ€μ ν΄κ²°μ± μμλ μΌλ°μ μΈ λ¨Ήλ λ¬Έμ
1. μΉ¨μ λ¬Έμ
μκΈ°κ° λ§μ΄ λ±μ΄. κ·Έκ²μ λ°μ¬μ μ΄λ€. μ²μμλ 무ν΄ν κ²μ²λΌ λ³΄μΌ μ μμ§λ§, μκΈ°μ μΉ¨μ κ±°μ νμ μ΄λ¨Έλλ₯Ό μΌλ €ν©λλ€. κ·Έ μ΄μ λ - μκΈ°λ€μ μμμ λ무 λ§μ΄ λ΄λ±λ κ²½ν₯μ΄ μμ΅λλ€!
ν μμλ μΌ :
- λΉμ μ μμ μ¬λμ΄ μ μμ μΈ μ²΄μ€μ μ»κ³ κ·Έμ νλ²ν μ₯λκΈ°λ₯Ό μμ λ΄κ³ μλ ν, μΉ¨μ λ±μ΄λ΄λ μνΌμλλ λΉμ μ κ±±μ ν΄μλ μλ©λλ€. λ¬Όν°μλ μλ§μ§μ°½μ μ 리νλ μ¬μ΄ λ°©λ²μ λλ€. μ¦, μ΄λ¬ν μΉ¨ μνΌμλλ μΌλ°μ μΌλ‘ 6 κ°μμμ 1 λ μ¬μ΄μ κ°μν©λλ€.
- μ΄λ¬ν λ±μ΄ λ΄κΈ°λ₯Ό μ€μ΄λ €λ©΄ μκΈ°κ° λ°°κ° κ³ ν λλ§ μ μ λ¨Ήμ¬μΌν©λλ€.
- μκΈ°κ° κ³μ μΈκ³ μλ κ²μ²λΌ λ³΄μΌ κ²½μ° λ§μ λΆλͺ¨λ₯Ό κ±±μ ν μ μμΌλ©° λ μμ£Ό λͺΈλ¬΄κ²μ μΉ¨μ λ±μ§λ μμ΅λλ€. κ·Έμ μμκ³Ό μμ¬μκ² λ¬Έμνμ¬ μμλ μλ₯ μ§ν (GERD)μ κ°λ₯μ±μ λ°°μ νμμμ€.
2. μ λ°© / μ λ³μ κ°μ
κ·νμ μμ μκΈ°κ° λ¨λ¨ν μμμ κΈ°μ¨μ λ°κ²¬νλ©΄, κ·Έλ λ μμ£Ό λͺ¨μ μμ λ₯Ό μμν μλ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ μκΈ°κ° κ³ μ²΄μμ μμν νμ 체μ€μ μμ μμλ μ΄μ μ€ νλμ λλ€. κ·Έλ¬λ μ°μ μλ μκΈ°μ λλ λ°λ¬μ νμμ μΈ μμμκ° ν¬ν¨λμ΄μμ΄ κ±΄κ°ν λΌμ λ°λ¬μ κ²°μ μ μΈ μν μν©λλ€. μ΅μν μ΄κΈ° 2 λ¬ λμμ λͺ¨μ μ κ³ νλΆ λͺ¨λλ₯Ό μκΈ°μκ² κ³΅κΈν΄μΌν©λλ€.
ν μμλ μΌ :
- μ λ¬Έκ°λ€μ μ°μ λ₯Ό 첫 λ²μ§Έ μ½μ€ λλ 첫 λ²μ§Έ μμ¬λ‘ μΆμ²νκ³ λ λ²μ§Έ μ½μ€μ κ³ μ²΄λ₯Ό μ μ§ν©λλ€.
- μ΄λ€ μκΈ°λ€μμ΄ μΌμμ μ΅μν΄ μ Έμ μ΄λ€ μΌμ΄ μΌμ΄λκ³ μλμ§ μμλΌ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ μ€λμ 첫 μμ¬λ₯Ό μ λμ μΌλ‘ κ±°λΆνκΈ° μμν κ²μ λλ€! λ°λΌμ ν루μ 첫 λ²μ§Έμ λ λ²μ§Έ μμ¬λ‘ μ°μ μ κ³ νλ¬Όμ κ΅λλ‘ μ μ§νμμμ€.
3. μκΈ°μ λ§μ 보λ κ² κ°λ°νκΈ°
μκΈ°μ μν μμ€ν μ΄ μμ§ μμ ν κ°λ°λμ§ μμμ΅λλ€. κ·Έμ μ λ§λ λ§μ°¬κ°μ§λ€. κ·Έκ° λΉμ μκ² μκ°νλ €κ³ νλ λ§μ μμμ κ±°λΆνκ±°λ κ±°μ ν κ°λ₯μ±μ΄ μμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ μ μ λμ λΉμ μ μμ μ¬λμ΄ κ²°μ½ μ무κ²λ μ’μνμ§ μμ κ² κ°μ λλμ΄λ€ κ²μ λλ€!
ν μμλ μΌ :
- λΉμ μ λ¨κ³μ μΌλ‘ μκΈ°μκ² μμμ μκ°ν΄μΌν©λλ€. μ λ¬Έκ°λ€μ '3 μΌ κ·μΉ'μ κΆμ₯νκ±°λ μκΈ°μκ² 3 μΌ λμ λμΌν μλ‘μ΄ μμμ μ 곡νμ¬ μκΈ°κ° μ΄μΈλ¦¬λμ§ μ¬λΆλ₯Ό νλ¨ν©λλ€.
- μκΈ°λ₯Ό κ΄μ°°νλ©΄ μ¬λ¬ μ’ λ₯μ μμμ μ μ§ν μμλ λ°©λ²μ μ μ μμ΅λλ€.
- νλ λλ λ° μ‘체 μμμΌλ‘ μμνμ¬ μΌκΉ¬ μμμΌλ‘ μ‘Έμ ν μ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° μ μ’μνκ³ μνκ°λλ λ¨λ¨ν μμμ λ³΄λ €λ©΄μ΄ μ μ©ν λͺ©λ‘μ νμΈνμμμ€. λΉμ μ μ΄κ²λ€λ‘ μμν μ μμ΅λλ€.
- λ§μ§λ§μΌλ‘, μκΈ°κ° λ¨Ήλ λͺ¨λ κ²μ μν ν μ μλ€κ³ μκ°νλ©΄ μκ°λ½ μμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
4. μμ μλ λ₯΄κΈ°
μμ μλ λ₯΄κΈ°λ λͺ¨λ λΆλͺ¨μ μ΅μ μ μ λͺ½μ λλ€. κ·Έλ€μ λΉμ μ΄ λΉμ μ μμ κ²μ μ 곡 ν μμλ μμμ μ νμ μ ν ν λΏλ§ μλλΌ μΉλͺ μ μΌ μλ μμ΅λλ€. μ°μ°ν μκΈ°κ° μ€μ λ‘ κ±΄κ°ν μ²΄μ€ μ¦κ°μ μ¬μ©λ μμλ μμμ μλ λ₯΄κΈ°κ° μλ€λ©΄ μλ λ₯΄κΈ°κ° κ·Έμ μ λ°μ μΈ κ±΄κ°μλ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ λ¬Έκ°λ€μ μλ λ₯΄κΈ° λ³λ ₯μ΄μλ κ°μ‘±μμ νμ΄λ λͺ¨λ μκΈ°κ° λ°λμ μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μΌμΌν€μ§λ μμ κ²μ΄λΌκ³ μ λ¬Έκ°λ€μ λ§ν©λλ€. κ·Έ μ’μ μμμ΄ μλλλ€!
ν μμλ μΌ :
- λ§μ μμ¬λ€μ λ°λ₯΄λ©΄, λ¨λ¨ν μμμ μμ·¨κ° μ§μ° λ μλ‘ μκΈ°κ° μμ μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μΌμΌν¬ κ°λ₯μ±μ΄ λ 컀μ§λλ€.
- λμ€μ κ³λκ³Ό λ 콩 λ²ν°λ₯Ό λ©λ¦¬ 보κ΄ν νμκ° μμ΅λλ€. μ μ ν μλ°© μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨νμμμ€. μκΈ°κ° νΉμ μ’ λ₯μ μμμ μλ λ₯΄κΈ°κ°μμ μ μλ€κ³ μκ°λλ©΄ λ¨κ³μ μΌλ‘ μκ°νμμμ€.
- μλ λ₯΄κΈ° μνΌμλμ κ²½μ° μκΈ μ²μΉμ κ΄ν΄μλ μμκ³Ό μμ¬μκ² λ¬Έμνμμμ€. μκΈ°μκ² μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μλ€κ³ μμ¬λλ κ³ μ²΄λ₯Ό λ¨ΉμΌ λ μ€λΉνμμμ€.
- μκΈ°κ° μμ μλ λ₯΄κΈ°λ‘ μ§λ¨ λ κ²½μ° μμ¬μμμνμ¬ μ μ ν μ‘°μΉ κ³νμ μ μνμμμ€. λν μκΈ°μ νμμ (보μ‘μμ κ°λ€λ©΄)κ° νλ κ³νμ μ² μ ν μκ³ μλμ§ νμΈνμμμ€.
λ¨Ήμ΄κΈ° μκ°μ μμ μκΈ°μ μ°κ²°νκ³ λ¬Άλ μκ°μΌλ‘ μ¬μ©ν΄μΌν©λλ€. κ·Έκ° μ²μμΌλ‘ μμ λΉ΅μ μ§μ΄ λ€κ³ μ μ λ£μ λ κ·Έ κ·Έλ¦Όμ μ°μ΄ λΌ. μ²μμΌλ‘ μ μμ μ€λ μ§μ νμ λ£μ λ κ·Έμ λ°μμ κΈ°λ‘νμμμ€. κ²°κ΅, 'μ²μ μκ°'μ νμ λΆλͺ¨λ₯Ό μν΄ νΉλ³ν©λλ€. κ·Έλ μ§ μμ΅λλ€!