체중 감소를위한 뚱뚱한 불타는 음식 25

함유량:

많은 사람들이 과체중이되어 자신의 몸매를 잃어 버리는 것을 과소 평가합니다. 몸에 정착하고있는 지방은 쌓여 막대한 위험에 처하게되어 심각한 건강 문제가 발생합니다.

체중을 줄이기 위해 많은 사람들이 굶어 죽을뿐입니다. 이것이 올바른 방법일까요? 아니! 당신이 그 맛있는 배를 가질 수있는 이러한 자연적인 체중 감량 음식을보십시오.

제일 뚱뚱한 불타는 음식의 명부

1. 사과

하루 사과가 의사를 멀리한다는 말은 맞습니다! 그것의 펙틴은 배고픔을 멀리합니다. 당신의 아침 식사를 위해 사과를 먹으면 점심을 먹을 때 당신이 덜 소비 할 수 있도록 완전하고 만족스러워집니다.
칼로리 : 1 사과에는 약 49.05 kcal이 들어 있습니다. 그것은 잠시 동안 당신을 가득 채우고 당신이 당신의 목표에 충실하도록 허용하는데 도움이 될 것입니다.

2. 녹차

매일 녹차를 마시면 신진 대사가 증가하고 식욕을 억제 할 수 있습니다. 또한 수분을 유지하고 몸이 모양에 도움이됩니다. 따라서, 이 음료는 음식을 먹으면서 체중 감소 목록을 만듭니다.
칼로리 백작 : 녹차 1 컵은 2 칼로리만큼 적습니다. 이 외에도 녹차에는 "카테킨 (catechins)"으로 알려진 성분이 포함되어있는 것으로 알려져 있으며, 90 일 동안 도입되면 전반적인 신체 구성을 크게 향상시킵니다.

3. 오트밀

당신이 체중 감량 정권에 있다면 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 만들어라. 이 섬유질이 풍부한 식사는 신진 대사를 향상시켜 주므로 오랜 시간 동안 완전 함과 내용물을 남깁니다. 콜레스테롤 관찰이 체크리스트에있는 경우, 이것이 통제하에있는 레벨을 얻는 가장 좋은 방법입니다. Oats Chakli를 아직 사용해 보지 않으셨습니까?
칼로리 백작 : 오트밀 1 컵은 234 칼로리가 들어있는 것으로 알려져 있으므로 하루에 좋은 킥 스타트를 제공합니다.

4. 아보카도

이 독특한 과일은 탄수화물을 함유하고있는 대부분의 다른 과일과는 달리 지방 함량이 높습니다. 그것 안에 존재하는 monosaturated 지방산은 체중을 잃는 건강한 음식, 따라서 배꼽 지방 싸움을하는 데 도움이됩니다.
칼로리 백작 : 아보카도 100g은 약 160 칼로리를 차지합니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 비타민 C (16 %)와 비타민 B-6 (15 %)의 좋은 공급원입니다.

5. 후 머스

이 단백질 채워진 건강한 간식은 당신이 당신의 파운드에 추가하지 않고 당신의 굶주림을 이길 수 있습니다. 이 저지방 후 머스를 샐러드 나 샌드위치의 토핑으로하여 맛있는 립을 맛을냅니다. 또한 Glycemic Index 또는 GI (혈당 수치를 높이는 경향에 따라 0-100 수준의 탄수화물 순위)는 약 12이며, 이는 오랫동안 당신을 완전하게 유지할 것임을 의미합니다.
칼로리 카운트 : 병아리 콩으로 채워진 후 머스 중 하나는 25 칼로리입니다.

6. 살사

신선한 조미료로 만든 홈 메이드 살사는 샐러드, 닭고기, 생선에 그 여분의 풍미를 더할 수 있으며 고 칼로리를 추가하지 않고도 티핀 상자의 완벽한 딥이 될 수 있습니다.
칼로리 백작 : 100g의 살사에는 36 칼로리가 들어 있습니다.

7. 콩

콩 샐러드는 당신의 체육관 후에 완벽한 간식이 될 수 있습니다. 이 저칼로리 단백질 공급원은 쉽게 조리 할 수 ​​있으며 오랫동안 기아가 없어집니다. 왜이 로즈마리 조리법으로 콩 수프를 시험해 보시지 않겠습니까?
열량 : 평균적으로 콩은 1 회 섭취량이 110-130 칼로리입니다. 칼로리의 수는 콩의 다양성에 달려 있습니다.

8. 배

이 섬유질이 풍부한 과일은 성취하고 따라서 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 피부가 벗겨지지 않고이 맛있는 과일을 먹어서 모든 영양소를 섭취하십시오.
열량 : 1 개의 중형 배에는 102 칼로리가 들어 있습니다. 식이 섬유 함량이 높기 때문에 체중 감소를 돕습니다.

9. 감자

탄수화물은 감자의 주요 함량이지만, 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이된다는 것도 사실입니다. 가장 중요한 부분은 피부가 섬유질로 가득 차고 칼로리가 많지 않다는 것입니다.
칼로리 백작 : 감자 100g에 약 77 칼로리가 있습니다. 비타민 C (32 %)의 좋은 공급원이기도합니다.

10. 딸기

그들은 세포 손상에 대한 보디 가드 (bodyguard) 역할을하는 항산화 물질이 풍부하여 젊어 보이는 모습을 유지합니다. 최근 연구에 따르면 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 이제 다이어트에 장과를 더 추가해야하는 또 다른 이유가 있습니다.
칼로리 백작 : 열매 1 컵에 85 칼로리가 들어 있습니다. 그들은 섬유 함량이 높고 더 오랜 기간 동안 전체를 유지하도록 도와줍니다.

11. 살코기

고기는 단백질의 훌륭한 원천이며 오래 동안 glutted 유지할 수 있습니다. 그러나 가공육을 피하고 대신 희박한 육류를 선택해야합니다.
칼로리 수 : 일반적으로 닭고기와 같은 희박한 고기 100gm에는 239 칼로리가 들어 있습니다. 이 고기의 로스트 / 삶은 / 그릴 버전으로 가십시오.

12. 견과류

연구 결과에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하는 사람들은 스트레스를 줄이고 식욕 억제제 역할을하는 세로토닌 수치가 더 높습니다. 그러므로 이것은 체중 감량을위한 수퍼 푸드의 목록입니다.
칼로리 백작 : 100gm의 건조 볶은 혼합 견과류가 최대 약 594 칼로리를 더합니다. 그러나 소량으로 섭취하고 한번에 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 비생산적입니다.

13. 요구르트

이 단백질 포장 낙농 제품은 체중 감량과 관련하여 소비하기에 탁월한 선택입니다. 연구에 따르면 체중 감소 식단의 일부로 요구르트를 선택하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다.
칼로리 카운트 : 약 100gms의 요구르트에는 96 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리 내용물 (59 칼로리)이 약간 낮은 그리스 식 요구르트를 선택할 수도 있습니다.

14. 치아 씨앗

이 놀라운 종자는 단백질뿐만 아니라 섬유와 오메가 -3로 포장됩니다. 물에 더해지면 소량으로 섭취해도 풀러나게됩니다. 당신의 체중 감량 정권을 유익하게 만들기 위해 스무디 또는 푸딩에 이것을 추가하십시오.
칼로리 백작 : 28 그램의 치아 씨앗에는 138 칼로리가 들어 있습니다 .

15. 건강 스프

수프는 칼로리가 적기 때문에 스프로킷의 가장 중요한 맛입니다. 그들은 쉽게 준비하고 저장할 수 있습니다. 당근과 병 조롱박 수프의이 크림은 좋은 출발점입니다.
칼로리 카운트 : 수제 야채 수프 1 그릇에는 약 98 칼로리가 들어갑니다. 그것은 배 너무 가볍다!

16. 팝콘

체중 감량을위한 음식 목록에 또 다른 음식은 항산화 물질이 풍부하고 칼로리가 적은 팝콘입니다. 튀긴 짭짤한 칩을 팝콘과 버터를 넣은 저녁 간식으로 대체하십시오.
열량 : 100g의 팝콘에는 375 칼로리가 있습니다.

17. 고구마

감자와 마찬가지로 고구마는 기분이 풀리고 갈망에서 벗어나도록 도와줍니다. 튀긴 것을 먹는 것이 아니라 건강한 버전을 선호하십시오.
칼로리 백작 : 중간 크기의 고구마에는 112 칼로리가 들어 있습니다. 또한 섬유질 및 수분 함량이 풍부합니다.

18. 페퍼스

캅사이신 (capsaicin)이라는 이름의 화합물은 후추에 함유되어있어 특유의 매운맛을 나타내며 신진 대사를 통해 성질을 향상시킵니다. 이 붉은 고추 포장법을 확인하십시오!
칼로리 카운트 : 고추의 100gms에 약 20 칼로리가 있습니다. 그래서, 그들을 먹는 동안 죄책감을 느낄 필요가 없습니다!

19. 다크 초코렛

하루에 다크 초콜릿을 소량 섭취하는 사람들은 다른 갈망을 피할 수 있다고합니다. 따라서 건강한 초콜렛을 쌓아두고 지방을 태우려면 쿠키와 칩을 제거하십시오.
칼로리 카운트 : 다크 초콜릿의 사각형에는 27 칼로리 만 들어 있습니다!

20. Quinoa

Quinoa는 단백질과 섬유가 풍부하기 때문에 체중 감소를위한 슈퍼 푸드라고합니다. 따라서, 그것은 당신을 꽤 오래 만족하게 만듭니다.
칼로리 카운트 : 요리 한 노아 한잔에는 약 210 칼로리가 있으며 건강한 탄수화물의 좋은 선택입니다.

21. 계란

하루에 달걀을 섭취하면 몸을 가득 채울 수있는 모든 영양분을 섭취하게됩니다. 이 단백질이 풍부한 음식은 건강한 방법으로 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.
칼로리 카운트 : 1 큰 계란 78 칼로리가 포함되어 있습니다. 매일 계란으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.

22. 렌즈 콩

체중을 빨리 줄이기 위해 음식 목록을 채우는 또 다른 단백질 채워진 음식. 그들은 단백질뿐만 아니라 더 많은 지방을 태울 수있는 탄수화물 유형을 포함합니다. 그래서, 체중 감량을 위해 식단에 이것들을 더하십시오!
칼로리 조사 : 100gms 삶은 렌즈 콩은 116 칼로리를 차지합니다.

23. 계피

귀하의 스무디 또는 녹차에 계피 가루의 핀치를 추가하여 접시의 향과 맛을 향상시킬뿐만 아니라 혈당 수준을 조절하십시오. 실제로, 마른 대접을 찾고있을 때, 이 계피 팬케이크 팝스를 시험해 볼 수 있습니다!
열량 : 계피의 1 tsp는 단지 16 칼로리를 가지고 있습니다.

24. 연어

모든 물고기 애호가는이 품목을 뚱뚱한 불타는 음식 목록에 추가하게되어 기쁠 것입니다. 연어에는 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산과 단백질이 포함되어 있습니다.
열량 : 100gm의이 아름다운 물고기에는 120 칼로리가 들어 있습니다.

25. 스파게티 스쿼시

이 저탄 수화물 조롱박은 당신을 오랫동안 가득 채울 수 있기 때문에 어떤 다이어리너에게나 완벽한 선택이 될 수 있습니다. 스파게티를 굽고 육체를 가지고 파스타에 넣고 완벽한 저녁 식사를하십시오.
칼로리 백작 : 100gms에 단 31 칼로리!