건강에 좋은 피부를위한 최고의 음식 20 가지

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• 건강한 피부를위한 음식
• 건강한 피부를 원한다면 피하는 식품

누가 밝고 맑은 피부를 원하지 않습니까? 불행히도, 단지 몇 명의 행운의 영혼 만이 그런 행복을 누릴 수 있습니다. 당신의 얼굴에 여드름을 관찰하는 것보다 더 고통 스러울 수는 없습니다. 태양 광선 및 공해와 같은 여러 요소가 여드름, 색소 침착, 어두운 반점 및 주름과 같은 피부 문제의 원인입니다. 그러나 건강한 생활 습관과 특정 음식 섭취가 피부를 보호 할 수있을뿐만 아니라 피부 내부에서 빛을 발할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? Choc-o-block with nutrients, 어떤 음식은 당신의 피부에 놀라운 일을 할 수있는 훌륭한 치유력을 가지고 있습니다.

건강한 피부를위한 음식

다음은 귀하의 식단에 포함시킬 수있는 건강한 피부를위한 식품 목록입니다 :

1. 녹차

녹차는 피부에 많은 장점을 제공합니다. EGCG (epigallocatechin-3-gallate)는 자외선을 차단하여 피부를 보호하고 햇볕, 피부 발진, 노화, 피부암의 예방에 도움이되는 유해한 산소 라디칼을 중화시킵니다. 항산화 제와 항 염증 성분이 피부를 빛나고 문제없이 유지합니다.

2. 토마토

토마토는 라이코펜 (lycopene)이 풍부합니다. 카로틴 (carotene)은 피부를 노화시키는 자유 라디칼로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 리코펜의 항염 기능은 햇빛에 노출되면서 생기는 사진 손상을 막을 수 있습니다. 막힌 모공과 여드름을 유발할 수있는 독성 물질로 이어지는 환경 인자의 부작용은 정기적으로 토마토를 섭취함으로써 무효화 될 수 있습니다.

3. 연어

연어는 오메가 3 지방산 (건강한 지방)과 연어를 핑크색 피부로 만드는 카로티노이드 색소 인 아 스타크 산틴으로 가득합니다. 정기적으로 섭취하는 연어는 흑색 종, 기저 세포 암종, 편평 세포 암종과 같은 특정 종류의 피부암의 발생을 막을 수 있습니다. Astaxanthin은 햇빛을 손상시키지 않고 피부를 보호하고 피부 탄력을 증가시켜 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

4. 파파야

건강한 피부 노을을위한 음식 중 하나는 파파야입니다. 파파야에는 키모 파파인, 파파인, 식이 섬유, 비타민 A, C, B와 같은 효소가 들어있어 건강한 피부를 유지하는 데 도움이됩니다. 파파야를 정기적으로 섭취하면 대변을 조절하고 소화를 개선하고 정상적인 혈압을 유지하며 차례로 감염이없는 피부를 육성 할 수 있습니다. 소화가 잘되면 색소 침착과 여드름을 유발하는 신체의 독소가 빠져 나올 수 있습니다. 파파야의 항균 활성은 노화를 늦추고 빛나는 피부를 자극 할 수 있습니다.

5. 당근

당근은 우수한 오렌지색 또는 적색과 비타민 C를 주입하는 광화학 물질 베타 카로틴의 탁월한 원천입니다. 베타 카로틴의 항산화 특성은 DNA와 세포 손상을 막을 수 있습니다. 당신의 식단에 당근 주스를 포함 시키면 건선이나 뾰루지와 같은 피부 트러블을 퇴치하고 피부의 모습을 향상시킬 수 있습니다.

6. 아보카도

아보카도는 엽산, 비타민 A, B-6, C, E, K, 니아신, 리보플라빈, 판토텐산, 루테인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 고도 불포화 지방 및 단일 불포화 지방이 풍부하기 때문에 피부 문제를 해결하는 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 소비 아보카도 세포 무결성을 보존하고 조기 노화를 막을 수 있습니다. 그것의 치유 질은 태양 손상을 반전하고 피부를 젊어지게하고, 그것을 부드럽고 유연하게합니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일을 섭취 할 때의 진정한 피부 효과는 좋은 지방 (단일 불포화 지방) 잠재력에 있습니다. 보통 주름의 형태로 나타나는 광노화에 저항하기 위해 세포를 보호합니다. 올리브 오일에는 비타민 E, 피토스테롤, 폴리 페놀 등의 항산화 제가 피부를 부드럽게하고 자외선으로부터 보호 해줍니다. 그것은 피부 손상 유리기를 파괴 할 수있는 hydroxytyrosol를 포함합니다.

8. 아몬드

아몬드를 정기적 인 식단에 첨가하면 UV 방사선의 파괴적인 영향으로부터 피부를 보호 할 수있는 비타민 E 그룹의 영양소 인 알파 토코페롤이있어 피부에 축복이 될 수 있습니다. 아몬드는 또한 플라보노이드를 함유하고있어 산화 스트레스 수준을 감소시켜 피부를 강화시킬 수 있습니다.

9. 우유

우유는 피부 건강을 증진시킬 수있는 비타민 A, B12C, D, 인, 마그네슘, 철, 칼슘, 칼슘, 단백질 및 알파 하이드 록시 산과 같은 영양소의 강점이기 때문에 피부에 많은 장점을 가지고 있습니다. 우유의 영양분은 피부의 콜라겐과 탄력을 자극 할 수 있습니다. 또한 표피 분해를 촉발시킬 수 있는데, 이는 표피의 최상층의 죽은 층을 제거하는 것입니다. 클레오 파트라 (Cleopatra)는 빛나는 피부를 위해 그녀의 뷰티 정권의 일부로 우유를 유명하게 사용했습니다.

10. 마늘

ajoene과 같은 화학 물질, 마늘에있는 allicin은 건강한 피부 세포 공격으로부터 자유 산소 래디 칼을 막아 피부 손상을 예방합니다. 또한 피부에 항균, 항 바이러스, 항 염증 항산화 효과를 제공합니다. 또한 여드름 발달의 자연적인 경감을 제공하고 피부 뾰루지와 붓기를 줄입니다.

11. 딸기

비타민 C, 플라보노이드, 식이 섬유, 피부에 항산화 및 항 염증 효과를주는 페놀 릭 화합물의 좋은 측정을 즐기기 때문에 피부를위한 딸기 섭취에 대한 보상은 많습니다. 기존 영양소는 피부 발진, 염증 및 여드름 발병과 함께 해로운 프리 래디컬을 근절시키는 데 도움이됩니다.

12. 시금치

이 잎이 많은 녹색 채소는 피부의 노화 과정을 막고 건강한 피부 세포를 만드는데 필요한 필수 영양소가 꽉 차 있기 때문에 수많은 피부 효능을 가진 다용도 성분입니다. 시금치의 비타민 A와 C는 피부 세포를 복구하고 새로운 세포를 제조함으로써 항산화 작용을합니다. 시금치는 또한 결핍으로 인해 피부가 창백하고 둔하게 보이게하는 철분을 가지고 있습니다.

13. 오렌지색

이 감귤류 과일은 피부 감염과 질병 예방에 매우 유용합니다. 비타민 C, 식이 섬유, 무기질이 좋은 양으로 면역 강화에 중요한 역할을합니다. 향상된 내성은 피부 발진과 탈주의 발생을 막을 수 있습니다. 오렌지 주스를 마시면 색소 침착, 초기 노화 및 유해한 방사선 영향으로부터 피부를 보호 할 수있는 피부 카로티노이드를 증가시킬 수 있습니다.

14. 검은 후추

이 인기있는 향신료는 맛있는 음식을 만드는 것 외에도 피부를 개선하는 데 유용합니다. 미세한 주름, 주름, 짙은 반점과 같은 노화의 징후로부터 피부를 보호하는 많은 항산화 물질이 있습니다. 값 비싼 화장품을 피하고 매일 검은 후추를 뿌리는 것으로 피부를 건강하게 해줌으로써 돈을 절약 할 수 있습니다.

15. 브로콜리

이 십자화과 야채를 먹는 장점은 몸의 건강에만 국한되지 않고 피부 에도까지 미치게됩니다. 브로콜리는 비타민 A, C, E, K, 철, 아연, 셀레늄, 글루코시 놀 레이트 및 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 모든 영양소는 조기 노화를 지연시키고 피부 세포에 유리 라디칼의 산화 손상을 방지하며 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력과 부드러움을 개선하는 데 도움이되는 항산화, 위 보호 및 항균 효과를 제공합니다.

16. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 비타민 A, D, E, 리놀레산, 철분, 아연, 칼슘, 칼륨, 건강한 지방이 함유되어있어 피부에 영양을 공급할뿐만 아니라 건조하고 염증이 많고 벗겨지는 피부에도 효과적입니다. 해바라기 씨앗의 항산화 및 항염 작용은 산화성 세포 손상을 예방하고 피부 염증을 치료할 수 있습니다.

17. 계란

계란은 A, D, E, K, 단백질, 미네랄과 같은 비타민이 함유되어있어 좋은 피부를 만드는 데 이상적인 식품입니다. 달걀의 항산화 기능은 몸에서 독소를 제거하여 피부 감염, 발진 및 여드름의 위험을 줄입니다. 비타민 A는 체세포가 새로운 피부 세포 형성 및 피부 치유에 필수적인 유전자 활동을 조절하도록 도와줍니다.

18. 참치

참치 어류는 오메가 3 지방산, 단백질, 비타민 A, B 6, B 12, D, 니아신, 철분, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄과 같은 미네랄의 함량에 탁월한 피부 효능이 있습니다. 풍부한 영양소는 피부를 바람직하지 않은 자외선으로부터 차폐하고 또한 과민성 피부를 완화시키고 진정 시키는데 도움을줍니다.

19. 키위

섬유질, 칼륨, 카로티노이드, 비타민 C, E, K 등 상당한 양의 섬유질을 함유하고있어 면역 증진, 염증 감소 및 미생물 감염 예방에 기여하는이 덩치 큰 과일은 피부에 놀라운 이점을 제공합니다. 그것의 완하제 속성은 폐기물 및 독소의 몸을 정화하는 것을 돕고 따라서 피부를 젊어지게하고 그것의 전반적인 건강을 격려합니다.

20. 요구르트

요구르트를 정기적으로 섭취하면 빛나는 맑은 피부를 즐길 수 있습니다. 영양소가 가득 찬 요구르트는 피부에 유익 할 때 멀티 태스킹입니다. 높은 젖산과 아연 함유량은 부드럽고 노화를 조절하여 피부 재생을 도와줍니다. 또한 여드름을 싸우고 색소 침착을 줄이는 데 도움이됩니다. 플레인 요구르트는 몸에 독성 물질 축적을 제한 할 수있는 좋은 박테리아의 성장을 뒷받침합니다.

건강한 피부를 원한다면 피하는 식품

우리가 먹는 것은 우리의 피부 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 좋은식이 요법은 피부에 영양을 공급할 수있는 영양소를 제공 할 수 있습니다. 같은 방식으로, 나쁜 식단은 피부에도 반영됩니다. 당신이 피해야 할 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 소금

너무 많은 양의 소금을 사용하면 건성 보이고 푹신한 피부가 생기고 소금이 수분 보유를 유발하여 부풀어 오름과 건강에 해로운 모습을 보일 수 있습니다. 좋은 피부를 즐기기 위해서 매일 소금 섭취량을 제한하십시오.

2. 설탕

정제 된 설탕은 부당한 체중 증가로 이어질뿐만 아니라 피부 발진 및 여드름을 유발할 수 있습니다. 과잉 정제 된 설탕을 섭취하면 콜라겐 형성과 피부 탄력에 악영향을 미칠 수 있으므로 조기 노화의 가능성이 높아집니다. 이 아이스크림에는 설탕이 많이 함유되어있어 아이스크림, 사탕, 샐러드 드레싱, 냉동 요구르트, 병에 든 스무디, 잼 등의 소비를 줄일 수 있습니다.

3. 고혈당 식품

빵, 파스타, 케이크 및 기타 구운 식품과 같은 가공 식품에 대한 빙빙은 피부의 광택과 건강을 해칠 수 있습니다. 이러한 음식물에는 혈당 수치가 높아져 여드름과 피부 염증을 일으키는 빈 탄수화물이 가득합니다. 그들은 피부염, 습진 및 장미 피 같은 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.

4. 유제품

낙농 제품의 과도한 노출은 특히 우유가 호르몬이 가득한시기에 피부에 호의적이지 않을 수 있습니다. 이는 천식 땀샘과 인슐린 수치에 영향을 줄 수 있으며 여드름을 유발하고 피부에 자극을주고 부종을 일으킬 수 있습니다. 희소 한 다양성 대신에 아몬드 또는 유기농 우유를 선택하는 것이 현명 할 수 있습니다.

5. 카페인

지나치게 과도하게 카페인이 함유 된 음료를 마시면 몸의 탈수증을 일으켜 피부의 좋음을 방해 할 수 있습니다. 피부의 콜라겐 생성과 탄력을 손상시켜 처짐, 주름, 분화가 일어나기 쉽습니다. 매일 충분한 양의 물을 사용하면 충분한 수분과 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

6. 갑각류

가재, 게, 새우는 높은 요오드 함량을 가지고 있습니다. 몸에 과도한 요오드가 존재하면 막힌 모공과 여드름을 일으킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방산을 함유 한 물고기로 전환하는 것은 아름답고 빛나는 피부를 얻는 데 건강한 선택입니다.

7. 매운 음식

매운 음식을 너무 많이 먹으면 피부가 건강해질 수 있습니다. 소화 시스템은 과식하는 매운 음식에 심하게 반응 할 수 있습니다. 혈관이 팽창하여 피부에 부은 부스럼을 줄 수 있습니다. 특히 민감한 피부를 가진 사람은 매운 음식을 돌봐야합니다.

8. 초콜릿

유제품과 설탕이 함유 된 초콜릿은 여드름의 발생과 성장을위한 조건을 조성하여 피부의 건강을 해칠 수 있습니다. 그들은 또한 주사비 증상을 강화할 수 있습니다. 어두운 초콜렛과 같은 저 설탕 유제품없는 초콜릿을 선택하는 것이 더 현명한 선택 일 수 있습니다.

9. 알코올

알코올을 섭취하면 피부가 건조 해지고 신체의 영양 흡수가 감소하여 피부 트러블을 악화시키고 조기 노화를 조장 할 수 있습니다. 술은 설탕이 너무 많아 혈당 수치가 높아져 콜라겐 고갈을 일으킬 수 있습니다. 알코올의 장기간 음주는 영양염 결핍 및 호르몬 불균형과 관련이 있으며 피부염과 같은 증상을 호전시킬 수 있습니다.

10. 튀김

감자 튀김과 같은 튀김 음식은 지방과 칼로리가 높기 때문에 튀김을하면 콜레스테롤 수치가 올라가고 불필요한 체중이 증가하여 피부를 손상시킬 수 있습니다. 또한 튀김 과정에서 발암 성 성분 및 아크릴 아미드와 같은 유해 물질이 생성되며 이는 피부의 건강을 위해 혼란을 일으킬 수 있습니다.

피부가 건강 상태를 가장 잘 나타내는 지표입니다. 피부 문제는 모든 것이 몸에 좋지 않다는 것을 나타냅니다. 명확하고 빛나는 피부는 전반적인 건강을 의미합니다. 그러므로, 당신의 피부에 맞는 음식을 알아 두십시오. 적절한 식단을 적절하게 만드십시오. 영양 결핍을 교정하고 좋은 피부 관리 체계를 따라 시간을 들여 노을을 얻으십시오!

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