PCOS 치료를위한 효과적인 요가 포즈 18 개

함유량:

이 기사에서

• PCOS 개요
• 요가가 PCOS와 왜 다른지
• PCOS 치료를위한 요가의 이점
• PCOS를위한 14 개의 요가 포즈
• PCOS를위한 4 가지 요가 프라나 얌 운동
• PCOS를 위해 요가를하는 동안 취해야 할 예방책
• PCOS 용 요가에 관한 FAQ

PCOS는 모든 현대 여성의 악몽입니다.이 상태가 신체의 정상적인 기능에 영향을 줄뿐만 아니라 외모에도 영향을줍니다. 극단적 인 경우 PCOS가 여성의 임신을 방해 할 수 있다는 사실을 추가하십시오. 요가 - 운동의 가장 오래된 학교 중 하나 - PCOS와 그 수많은 문제에 대한 해답을 얻을 수 있습니까?

PCOS 개요

PCOS는 다낭성 난소 증후군의 약자입니다. 이 상태에서 여성의 몸에있는 안드로겐 (남성 호르몬)의 수치가 올라갑니다. 결과적으로 신체 형태와 내부 기관 기능이 바뀝니다. PCOS로 고통받는 여성은 다음 증상의 대부분을 보여줍니다 :

• 초음파로 볼 수있는 난소에 낭종 (액체가 채워진 주머니)
• 생리 불규칙 - 배란 지연 또는 배뇨가 원인 임
• 과잉 체형, 얼굴 털, 여드름
• 체중 감량의 어려움
• 임신의 어려움
• Acanthosis nigricans - 피부가 특히 피부 주름 (예 : 겨드랑이, 목 접힘, 사타구니 등)에서 어둡고 두껍고 벨벳 같은 패치를 생성하는 상태.

PCOS의 원인으로 간주 될 수있는 요소는 하나도 없습니다. 이것은 유전 적 요인과 환경 적 요인의 결합으로 발생합니다. 스트레스는 PCOS의 발달과 매우 관련이 있습니다. PCOS와 종종 접하게되는 다른 건강상의 합병증에는 비만, 당뇨 (2 형), 기분 장애 등이 포함됩니다.

난소 낭종은 PCOS의 가장 중요한 증상이지만, 그 증상을 특징 짓는 유일한 증상은 아닙니다. PCOS (위의 증상을 보여줌)는 또한 갑상선 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

원산지가 모호하기 때문에 PCOS를 완치 할 수 없습니다. 그러나 라이프 스타일 변화는 여성이 임신 할 수있는 능력을 포함하여 삶의 질에 영향을 미치지 않으면 서 PCOS와 함께 생활 할 수 있도록 도와줍니다.

요가가 PCOS와 왜 다른지

요가는 '운동'이 아닙니다. 요가는 삶의 방식입니다. 요가는 인생을 통해 수행된다면 당신을 목사 (생명, 죽음, 그리고 중생의 원에서 해방 됨)에 더 가까이 가게 할 라이프 스타일의 기초를 형성하는 일련의 원칙을 지칭합니다.

위의 요가에 대한 설명에서 요가가 기본으로 삼는 원리는 오감, 신체 부위, 생각, 감정 사이에서 최고 수준의 조화를 이루는 데 도움이 될 것입니다.

너의 전체 존재.

요가의 가장 일반적으로 널리 알려진 연습 학교는 하타 요가입니다. 하타 요가는 개인 훈련의 다음과 같은 주요 측면에 중점을 둡니다.

• 미타하라, 또는 적절한 다이어트
• Shatkarma, 또는 적절한 바디 클렌징
• 아사나 또는 적절한 신체 자세
• 프라나 얌, 또는 적절한 호흡
• Dhyan 또는 명상
• Kundalini, 척추 기저부에 위치한 원시 에너지의 한 형태

이 전체 론적 삶의 방식은 삶의 모든 측면의 질을 향상시키는 것을 보장합니다 - 더 나은 건강, 좋은 생각, 더 나은 마음의 마음, 또는 단지 만족하고 행복합니다. PCOS는 요가가 긍정적 영향을 미치고 관리 할 수있는 장애 중 하나 일뿐입니다.

PCOS 치료를위한 요가의 이점

알츠하이머 병에서 암에 이르기까지 다양한 질병을 치료하기 위해 전 세계적으로 채택 된 요가의 측면은 '요가 사나'입니다. 가장 자주 dhyan 또는 명상과 함께 연습합니다. PCOS를 관리하기 위해 요가를 사용하면 많은 이점이 있습니다.

• 그것은 여성이 PCOS뿐만 아니라 모든 관련 문제 (과잉 체모에 대한 레이저 치료)를 관리해야하는 다른 약과 다른 치료법과는 달리 저렴합니다.
• 장치 나 약물을 사용하지 않기 때문에 방해가되지 않습니다.
• 그것은 긍정적으로 건강하고 상쾌한 느낌을 제외하고 부작용이 없습니다! 약물 치료가 몸을 움직이게하는 데 필요할 수 있지만 (특히 배란에 관한 경우), 처방 된 약의 대부분이 신체 화학에 영향을 주며 바람직하지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다.

PCOS를위한 14 개의 요가 포즈

어떤 종류의 질환에 대해서도 '치료'또는 '관리'기술로 요가를 채택 할 때 요가는 매일 매일 그 요법을 시행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 요가는 가장 효과적인 요가 15 가지입니다 PCOS를위한 자세.

1. Baddhakonasan 또는 Butterfly Pose

이 자세는 사타구니 부위 근육, 허벅지 안쪽 부위 및 복강 내 장기에 작용합니다. 여성에서는 난소의 기능을 조절하고 생리주기를 진정시키는 것으로 알려져 있습니다.

2. Supta Badhakonasana, 또는 Reclining Butterfly Pose

이는 바드 다코 나산 (Baddhakonasan)의 변형이며 유사한 이점을 갖는 것으로 나타났습니다.

3. Bhujangasan, 또는 코브라 포즈

이것은 Surya namaskar의 일곱 번째 자세입니다. Bhujangasan은 천창에 위치한다고 말한 swadishthan 차크라에서 일합니다. 부장가 (Bhujangasan)는 쿤달리니 (kundalini) (모든 삶의 주요 원동력 인 문자 적 ​​용어, 성적 에너지)를 활성화함으로써 PCOS의 증상을 조절하는 데 도움을줍니다.

4. Naukasan 또는 보트 포즈

Naukasan은 복강에있는 복근과 기관에 작용합니다. 갑상선 기능을 조절하는 것으로 알려져 있습니다 - 갑상선 기능을하는 데 영향을주는 것 중 하나입니다.

5. 다 누라 산, 보우 포즈

한누충은 변비에 도움이되는 가장 좋은 자세 중 하나 인 경련, 뻣뻣함 등 생리 불편을 덜어주는 데에도 도움이됩니다. 또한 생식 기관을 자극하여 더 잘 기능하도록 도와줍니다.

6. Balasana 또는 Child Pose

Balasan은 신체의 특정 기관에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나, 그것은 엉덩이를 강화하는 훌륭한 아사나입니다. 그럼에도 불구하고, 이 아사나는 PCOS bcos를위한 yogasanas 목록에 올립니다. 좋은 '카운터 아사나'입니다. 신체가 다른 아사나에서 늘어나고 확장 된 후 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

7. Marjariasana, 또는 Cat Pose

고양이의 자세는 허리 통증을 없애기 위해 많이 알려져 있습니다. 척추를 강화하는 것은 큰 포즈입니다. 여성의 자세는 추가적인 이점을 가지고 있습니다. 핵심 근육을 강화하고 출산에 견딜 수있는 힘을주고 생리통을 치료하는 데 도움이됩니다.

8. Bitilasan 또는 낙타 포즈

낙타 포즈는 고양이 포즈의 반대입니다. 그것은 고양이 자세의 균형을 맞추기 위해 행동하며 항상 고양이 자세와 함께 연습해야합니다.

9. Prasarita Padottanasana 또는 Wide-legged Forward Bend

이 아사나도 엉덩이에 작용합니다. 그들을 넓게 열면 출산이 쉬워집니다. Prasarita Padottanasana는 또한 복부 근육과 내장 기관을 조율하는 데 도움을줍니다.

10. Padmasan 또는 Lotus Pose

이것은 남성과 여성 모두에게 훌륭한 아사나이며, 남녀 모두의 생식 기관에서 작용합니다. 남성에서는 padmasana가 좌골 신경통을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 여성에서는 뇌졸중주기 동안 패드 마인 (padmasan)에 앉아 있으면 경련이 잘 통제 될 수 있습니다. 골반 띠는이 아사나에 의해 작동됩니다.

11. 세투 반다 Sarvangasana, 또는 다리 포즈

교량 자세는 PCOS의 중요한 측면 인 갑상선 기능을 조절하는 것이 이상합니다. 복강 내 장기를 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 이 아사나의 가장 큰 이점은 폐경기 증상을 치료하는 데 도움이된다는 것입니다. 이는 PCOS 치료와 관련하여 매우 중요한 특징입니다.

12. Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend

Paschimottanasana는 PCOS의 가장 큰 부작용 중 하나 인 비만과 체중 증가를 도와줍니다. PCOS를 가진 대부분의 여성들은 체중 감량이 어렵다고 생각합니다. Paschimottanasana가 이에 대한 해답입니다.

13. Shalabhasana, 또는 Locust Pose

이것은 난소뿐만 아니라 자궁 장애로 고통받는 여성에게 혜택을주는 것으로 알려진 또 다른 요가 사나입니다. 우리가 알고 있듯이 PCOS는 난소에 영향을 미치므로 PCOS를위한 좋은 자세입니다. 당뇨병은 PCOS의 합병증이며, 메추라기 자세 (또는 수퍼맨 자세)는 당뇨병을 통제하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (매일 실시되는 경우).

14. Malasan 또는 Garland Pose (요가 스쿼트라고도 함)

말라사나와 웅크 리기의 장점은 비슷합니다 - 엉덩이와 골반 거들을 여는 것을 돕기 때문에 인구 감소의 고통을 겪고있는 여성과 아이들을 낳고 싶어하는 여성에게도 좋습니다.

PCOS를위한 4 가지 요가 프라나 얌 운동

호흡은 모든 종류의 운동에서 매우 중요합니다. 체육관에서의 체중 훈련이나 집안의 평온함에서의 요가 - 흡입해야 할 때와 숨을 내쉴 때 적절한 패턴이 있습니다. 이와 함께, 요가에는 호흡의 다른 방법과 기술에만 초점을 맞춘 별도의 '연습'세트가 있습니다. 다음은 PCOS를위한 4 가지 최고의 프라나 얌 연습입니다.

1. Yoni Mudra

yoni mudra는 여성의 질을 나타내는 손 자세입니다. 깊은 호흡을하는 동안 padmasana에 앉아 yoni mudra에서 손을 잡고 PCOS를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 생식 기관의 기능에 유익하고 규제 할 것입니다.

2. 나디 쇼다나

Nadi shodhana는 코의 개별 콧 구멍을 통해 흡입과 호흡을 반복합니다. 그것은 탠덤으로 이루어집니다. 첫째, 왼쪽부터 흡입하고, 오른쪽에서 내뿜고, 오른쪽에서 흡입하고, 왼쪽에서 내뿜으며, 느린 연속 주기로 진행됩니다. 이 프라나 얌 운동이 PCOS와 가장 직접적인 연관성을 갖는 것은 다음과 같습니다. 그것은 신체의 남성과 여성의 에너지 균형을 돕습니다 (이것이 PCOS의 근본 원인 임). 또한 신체의 여러 호르몬 수치 사이의 균형을 잡는데 도움이됩니다.

3. 브라 마리

PCOS는 정신적 평온과 평화에 정말로 영향을 미칠 수 있습니다. 불안과 공포에 직면 해있는 최고의 pranayam 운동 중 하나는 Bhramari를하는 것입니다. 양쪽 손바닥을 귀에 대고 눈을 감고 심호흡을하며 천천히 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬십시오. 손바닥을 놓기가 어려울 경우 위 그림과 같이 눈과 귀를 감을 수 있습니다

4. 카파 알바티

Kapaalbhati는 체중 관리를위한 최고의 호흡 운동입니다. 그것은 복부 근육 및 중핵에 대한 높은 충격을 보여준다. Kapaalbhati는 또한 당뇨병을 통제하기 위해 노력하고 있습니다. PCOS와 관련된 두 가지 중대한 합병증으로, 이것은 여성이 연습하는 데 훌륭한 운동입니다.

시계 : Kapalalbhati 수행 방법

주요 지형도 작성 점 : Kapaalbhati는 PCOS뿐만 아니라 호흡기 시스템에도 도움이되는 매우 효과적인 호흡 운동입니다. 여기 카파 알바티를하는 법이 있습니다.

• 명상 자세로 앉는다.
• 깊게 흡입하여 가슴을 확장하십시오.
• 힘차게 숨을 내쉬고, 복부 근육을 사용하여 말 그대로 콧 구멍에서 공기를 빼내십시오.
• 최대 10 번 반복하십시오. 이것은 한주기입니다.
• 이러한 사이클을 최대 3 회 수행하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 각주기마다 천천히 숨을 내쉴 것을 잊지 마십시오.

일반적으로 심호흡은 연꽃 자세에 앉거나 사무실 의자에 앉은 채로 마음을 진정시키고 사고력을 조절하며 스트레스 해소에 도움이됩니다. 스트레스는 PCOS에서 중요한 역할을합니다. 많은 여성들이 일상적으로 느낀 엄청난 스트레스 때문에 PCOS 만 개발하는 것으로 알려져 있습니다. 5 분이면 일상 생활에서이 요소를 영구히 제거 할 수 있습니다.

왜 안돼.

PCOS를 위해 요가를하는 동안 취해야 할 예방책

요가에는 많은 건강상의 이점이 있지만, 특히 초보자 인 경우에는 요가 연습을 시작할 때 조심해야합니다. 강도가 높거나 영향력이 큰 운동은 아니지만 많은 유연성이 필요합니다. 요가를 할 때 신체의 모든 관절과 근육이 작용할 것입니다. 많은 주위를 움직이는 데 익숙하지 않은 경우, 통증과 경련을 조심하십시오! 다음은 요가를 사용하는 동안 취해야 할 예방 조치입니다.

• 요가 매트를 사용하십시오. 이것은 바닥에 앉을 필요가있는 모든 아사나에 특히 중요합니다. 요가 매트를 구입하고 싶지 않다면, 두꺼운 담요 또는 카페트에서 운동 할 수 있습니다. 그것이 움직이지 않도록 견고하게 고정되었는지 확인하십시오 (미끄러지거나 떨어지는 것을 막기 위해).

• 신축성있는 옷, 특히 바지를 사용하십시오. 요가는 몸의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 옷이 방해가되면 구부릴 수없고 뒤틀릴 수 없습니다! 그에 따라 선택하십시오.

• 당신 몸을 들어요. 당신이 아사나를 완벽하게 할 수 없다면, 스스로 밀어서는 안됩니다. 아이디어는 먼저 근육과 몸이 움직이고, 구부리고, 일정한 방향으로 (매일 연습하여) 스트레칭을하고, 천천히 올바른 자세를 취하는 데 익숙해지는 것입니다. 천천히 그리고 꾸준히.

• 시끄러운 펌핑 비트 대신 주변 음악을 사용하십시오. 요가는 단지 당신의 육체적 인 자아에 집중하는 것이 아니라 당신의 정신적, 정서적 자아에 초점을 맞추는 것입니다. 가장 좋은 '음악'은 약간의 백색 잡음이나 부드러운 악기 음악입니다. 찬송 음악도 좋습니다.

• 요가 세션 전에 무거운 사전 운동 식사를하지 마십시오. 이것은 모든 종류의 운동에 해당되지만, 많은 아사나가 배를 압박 할 것이므로 요가를하는 동안 특히 중요합니다. 위를 다 치려고하면 경련, 메스꺼움, 구토, 심지어 산성 퇴조로 이어질 수 있습니다.

• 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 요가는 당신에게 '땀'을 많이 줄지는 못하지만, 당신의 몸을 수분 상태로 유지하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 당신이 여기서 따라갈 수있는 가장 좋은 팁은 : 모든 아사나 이후 물 두 잔 마셔.

• 연결을 끊으십시오. 휴대 전화를 바닥에 가져 오지 마십시오. 음악을 재생하려면 음악이 필요한 경우 비행기 모드로 설정하십시오. 요가 세션의 최대 이익을 얻으려면 선종 상태 (또는 적어도 시도)를 입력하는 것이 중요합니다.

• 항상 asanas를 먼저 수행 한 다음 pranayam을 수행 한 다음 dhyan을 수행하십시오. 이 시퀀스를 뒤섞 지 마십시오.

PCOS 용 요가에 관한 FAQ

1. 요가로 PCOS를 치료하는데 얼마나 걸립니까?

요가는 PCOS를 치료할 수 없습니다. 실제로, PCOS는 어떤 약제로도 치료할 수 없습니다. 그러나 요가는 PCOS의 증상, 특히 다산에 영향을 미치는 증상을 크게 감소시킬 수 있으며, 시간이 지나면 호르몬의 규칙 화를위한 알약 또는 약물에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다.

2. PCOS 환자에게 도움이되는 것은 무엇입니까? 요가를하거나 체육관에 합류 했습니까?

확실히 요가. 요가 운동은 스트레스 해소가 불가능한 운동의 큰 이점 중 하나입니다. 어떤 종류의 운동도 스트레스 해소에 도움이되지만 요가는 명상 기술과 호흡에만 초점을 맞춘 연습 (즉, 프라나 얌)으로 다른 수준으로 이동합니다.

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우리 모두는 스트레스가 PCOS에 큰 기여를한다는 것을 압니다. 이와 함께, 엄격한 운동은 실제로 안드로겐 (PCOS에 대한 역효과)의 증가로 연결됩니다.

3. 요가가 PCOS의 강렬한 운동보다 나은가요?

예. PCOS의 가장 큰 부작용 중 하나는 체중 감량이 불가능하다는 것입니다. 결과적으로 더 많은 칼로리를 태우고 더 빠르게 태울 수 있기를 희망하면서 더 강렬한 운동 형태로 돌아서는 유혹을받는 것이 당연합니다. 그러나 요가는 몸무게를 줄이고 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될뿐 아니라 다른 신체 기관에 대한 이점을 목표로하기 때문에 선택하는 것이 훨씬 더 좋은 선택입니다 (강렬한 운동 형태는 그렇지 않을 수도 있습니다). 제공 할 수 있어야 함). 요가는 전반적인 / 일반적인 신체적 인 수준 이상으로 행동 할 원 스톱 솔루션과 비슷합니다. PCOS의 결과로 영향을받는 장기를 치유하려고합니다.