순간 에너지를위한 16 가지 수제 에너지 바 조리법

함유량:

이 기사에서

• 수제 에너지 바 혜택
• 건강한 에너지 바 요리법
• 키즈 친화적 인 에너지 바 요리법
• FAQs

에너지 바는 지역 식료품 점에서 판매되며 즉각적인 영양 공급을 제공합니다. 그러나, 이 바의 대부분은 많은 설탕을 포함하거나 상당히 비쌀 수 있습니다. 집에 쉽게 데려다주고 건강한 물기를 간식으로써 기아를 막을 수 있습니다.

수제 에너지 바 혜택

집에서 만드는 음식보다 더 좋은 것은 없습니다. 그들은 항상 맛이 좋으며, 재료를 만드는 데 필요한 성분을 알고 있습니다. 수제 에너지 바의 많은 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 비용 효과적

상점에서 구입 한 것보다 비용 효율적입니다.

2. 높은 수준의 위생

집에서 에너지 바를 준비하고 있기 때문에 위생을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

3. 사용 된 성분에 대한 의식

에너지 바를 만드는 데 어떤 성분이 사용되는지 알 수 있습니다.

4. 방부제를 사용하지 않는다.

수제 에너지 바는 100 % 보존료가 없습니다.

5. 사용자 지정 가능

선택에 따라 에너지 바를 선택할 수 있습니다. 글루텐을 견딜 수 없다면, 에너지 바를 만들기위한 글루텐없는 재료를 선택할 수 있습니다. 가족 중 누군가가 견과류에 알레르기가있는 경우 너트가없는 건강한 에너지 바를 만들 수 있습니다.

6. 작은 배치로 만들었습니다.

소비 패턴에 맞게 이러한 에너지 막대를 작은 배치로 만들 수 있습니다. 이렇게하면 항상 신선한 에너지 바를 확보 할 수 있습니다.

건강한 에너지 바 요리법

집에서 쉽게 만들 수있는 에너지 바 조리법을 살펴 보겠습니다.

1. 5 가지 성분의 그라 놀라 바

이것은 에너지 바 제조법이 아닙니다.

성분

• 날짜 : 1 컵의 날짜.
• 메이플 시럽 : ¼ 컵 (꿀도 사용 가능)
• 땅콩 버터 : ¼ 컵
• 아몬드 : 1 컵, 구운 다음 얇게 자른다.
• 귀리 : 강철 컷 귀리 1 ½ 컵
• 너트 : 너트 또는 선택한 말린 과일

방법

• 귀리를 약 2 분 동안 토스트 한 다음 따로 보관하십시오.
• 믹서에서 날짜가 가볍게 때까지 가볍게 부서져 버린다.
• 스튜 냄비에 꿀과 땅콩 버터를 섞고 낮은 화염에 그들을 가열하기 시작하십시오.
• 모든 재료를 혼합 그릇에 넣고 철저히 저어줍니다.
• 이 혼합물을 기름칠 베이킹 트레이에 넣고 냉장고에 1 시간 동안 그대로 두십시오.
• 제거하고 동일한 크기로 자르십시오.

2. 헤이즐넛과 날짜 에너지 바

이것은 날짜가있는 에너지 바 제조법입니다.

성분

• 헤이즐넛 : 2 컵
• 날짜 : 2 컵
• 버찌 (말린) : 1cup + 예비 ¼ 컵
• 코셔 소금 : 핀치
• 바닐라 추출물 : ½ tsp
• 계피 : ½ tsp
• 코코아 가루 : 1 큰술
• 귀리 : ½ 컵 스틸 컷

방법

• 말린 버찌를 제외한 모든 재료를 보류 상태로 유지하여 음식물 처리기에 넣고 분쇄하십시오.
• 지금, 푸드 프로세서에 말린 버찌를 가볍게 섞어 라.
• 이 혼합물을 기름칠 베이킹 트레이에 부은 다음 3 시간 동안 냉장고에 보관하십시오.
• 제거하고 다른 모양으로 자르십시오.

3. 구기 열매, 귀리 및 아몬드 에너지 바

이 맛있는 요리법을 시험해보십시오!

성분

• 귀리 : 1 컵
• 노아 : ¾ 컵
• 구기 열매 : ¾ 컵
• 여보 : 1/3 컵
• 아몬드 버터 : 1/3 컵
• 코코넛 : 1/3 컵 flaked
• 잘게 잘린 아몬드 : 1/3 컵
• 아마 씨 : 2 큰술
• 코코넛 오일 : 1 큰술
• 바닐라 추출물 : 1 Tsp
• 소금 : ¼ tsp

방법

• 오븐을 약 350도까지 예열하십시오.
• 오븐에서 몇 분 동안 귀리와 노아를 토스트하십시오.
• 작은 냄비에 꿀, 아몬드 버터, 코코넛 오일, 바닐라, 소금을 넣고 불을 낮추십시오.
• 귀리 혼합물에 goji 장과, 알몬드, flaked 코코넛 및 flaxseeds를 추가하십시오.
• 모든 재료를 철저히 섞어 기름칠 한 베이킹 트레이에 부으십시오.
• 혼합물이 갈색으로 변할 때까지 또는 10 분 동안 베이킹하십시오.
• 멋지고 다양한 크기로 자르십시오.

4. 젤리 및 땅콩 버터 에너지 바

땅콩 버터와 함께 최고의 에너지 바 조리법 중 하나.

성분

• 귀리 : 1 ¼ 컵
• 치아 씨 : 2 큰술
• 아마 종자 : 2 ½ tbsp
• 말린 과일 : ¼ 컵
• 땅콩 버터 : ½ 컵
• 메이플 시럽 : ¼ 컵

방법

• 혼합 그릇에 위의 모든 성분을 완전히 혼합하십시오.
• 과자 굽는 판으로 일렬로 세워진 굽기 쟁반으로 그것을 따르십시오. 2 시간 동안 냉장 보관하십시오.
• 그것을 꺼내어 원하는 조각으로 자르십시오.

5. Choco 땅콩 버터 에너지 바

이것은 초콜렛 애인에게 중대하다!

성분

• 땅콩 : 1½ 컵
• 날짜 : 1 ½ 컵 움푹 들어간 곳
• 소금 : ¼ tsp
• 초코 칩 : 1 컵 (두 부분으로 나눕니다)

방법

• 음식 가공업자에있는 초콜렛을 제외하고 상기 성분 전부를 전부 섞고 거친 짜임새에 갈기십시오. 초콜릿 칩 절반을 섞어서 20 초 동안 연마하십시오.
• 이 혼합물을 과자 굽는 판으로 일렬로 세워진 굽기 쟁반으로 두십시오.
• 초코렛 칩의 나머지 절반을 마이크로 웨이브 보울에 넣고 15 초 동안 또는 녹일 때까지 가열합니다.
• 혼합 된 초콜릿을 베이킹 트레이에 넣고 3 시간 동안 얼게합니다.
• 그들을 제거하고 작은 막대로 자르십시오.

6. No Bake Chia와 살구 에너지 바

이것은 건강하고 맛있습니다!

성분

• 날짜 : 1 컵
• 살구 : 1 컵
• 치아 씨앗 : 2 큰술
• 호박 종자 : 1 컵 생
• 계피 : ¼ tsp
• 흰색 초코 칩 : 2 큰술

방법

• 호박 씨와 백색 초코 칩을 제외하고 식품 가공기에 재료를 섞는다.
• 식품 가공기를 가동하여 재료를 분해하고 부드러운 질감과 일관성을 얻으십시오.
• 이 혼합물에 원시 호박 씨앗을 추가하고 또 1 분 동안 펄스.
• 마지막으로 흰색 초코 칩을 추가하고 식품 처리기를 가볍게 작동시킵니다.
• 이 혼합물을 양피지에 늘어선 베이킹 트레이에 붓습니다.
• 약 2 시간 동안 냉장 보관하십시오.
• 그것을 꺼내 원하는 모양으로 자르십시오.

7. 호박 파이로 만든 에너지 바이트

이 막대는 호박 애호가를위한 것입니다!

성분

• 순수한 호박 퓌레 : 1 컵
• 아몬드 버터 : ½ 컵
• 스테비아 추출물 : 2 tsp 바닐라 크림 맛
• 소금 : ¼ tsp
• 계피 가루 : 2 tsp
• 퀴 노아 플레이크 : 컵 1 개
• 귀리 : ½ 컵

방법

• Quinoa와 귀리를 제외한 음식물 처리기에 모든 재료를 섞어 라.
• 부드럽게 일관성을 유지하도록 이길 수 있습니다.
• 노아 조각과 귀리를 첨가하고 철저히 섞어 라.
• 혼합물을 과자 굽는 판으로 일렬로 세워진 굽기 쟁반으로 따르고 냉장고에서 2 시간 놓으십시오.
• 베이킹 트레이를 꺼내서 혼합물을 원하는 모양으로 자릅니다.

8. 수제 에너지 바

이들은 매우 쉬운 단백질 바입니다.

성분

• 라이스 파삭 파삭 시리얼 : ½ 컵
• 귀리 : 1 ½ 컵
• 바다 소금 : ¼ tsp
• 땅콩 버터 : ½ 컵
• 메이플 시럽 : ½ 컵
• 코코넛 오일 : ½ tbsp
• 바닐라 추출물 : ½ tsp
• 다크 초콜릿 칩스 : 3 큰술
• 단백질 분말 : ½ 컵

방법

• 귀리, 귀리, 바다 소금 및 단백질 파우더를 믹싱 볼에 넣으십시오.
• 땅콩 버터, 메이플 시럽 및 바닐라 추출물을 함께 섞어 귀리 혼합물에 첨가하십시오.
• 과자 굽는 판으로 일렬로 세워진 굽기 쟁반으로 이것을 옮기고 1 시간 동안 앉게하십시오.
• 낮은 화염에 작은 스튜 냄비에있는 초콜렛 칩 및 코코넛 기름을 가열하십시오.
• 얼린 막대 위에 베이킹 트레이를 꺼내고이 초콜릿 혼합물 위로 이슬비가 내립니다.
• 다른 1 시간 동안 그것을 냉장하십시오.
• 원하는 모양으로 자르십시오.

9. Quinoa, Chia 및 Banana 에너지 바

이것은 최고의 바나나 에너지 바 조리법 중 하나입니다.

성분

• 귀리 : 1 컵
• 치아 : 2 큰술
• 노아 : ½ 컵
• 소금 : ¼ tsp
• 계피 : 1 tsp
• 바나나 : 으깬 바나나 2 개
• 바닐라 추출물 : ½ tsp
• 아몬드 버터 : ¼ 컵
• 여보 : 2 큰술
• 말린 과일 : 1/3 컵
• 다진 알몬드 : ¼ 컵
• 잘게 잘린 피캔 : ¼ 컵

방법

• 귀리, chia 씨, quinoa, 잘게 잘린 알몬드, 피캔 및 말린 과일을 섞는 사발에있는 섞으십시오.
• 350F에서 예열하도록 오븐을 설정하십시오.
• 작은 냄비에 아몬드 버터와 꿀을 섞어서 낮은 화염으로 따뜻하게합니다. 아몬드 버터가 녹 으면, 이 혼합물을 혼합 그릇에 넣고 철저하게 혼합하십시오.
• 이 혼합물을 양피지에 늘어선 베이킹 트레이에 넣고 20 분 동안 또는 양쪽면이 갈색으로 변하기 시작할 때까지 베이킹합니다.
• 그것을 제거하고 진정 시키십시오.
• 그것을 2 시간 더 냉장하고 원하는 조각으로 자른다.

10. 귀리와 바나나 에너지 바

당신이 귀리를 좋아한다면, 이것은 당신을위한 것입니다!

성분

• 익은 바나나 : 3
• 계피 가루 : 1 tsp
• 바닐라 추출물 : 1 tsp
• 여보 : ¼ 컵
• 귀리 : 2 컵
• 견과류 : 당신이 선택한 너트는 잘게 자릅니다.

방법

• 모든 재료를 식품 가공기에 넣고 거친 질감으로 연마하여 구속력을 얻으십시오.
• 이 혼합물을 양피지가 놓인 베이킹 트레이에 넣고 2 시간 동안 냉장하십시오.
• 원하는 모양으로 자르십시오.

11. 건포도와 Chia 씨앗 에너지 바

치아 씨앗은이 막대를 매우 영양가있게 만듭니다.

성분

• 건포도 : 1 컵
• 치아 씨앗 : 1 큰술
• 소금 : 핀치
• 녹은 코코넛 오일 : 2 큰술
• 아마 종자 : 2 큰술
• 뜨거운 물 : 1 TSP
• 아몬드 : 다진 1 컵

방법

• 모든 재료를 푸드 프로세서에 넣고 섞어 약간 거친 질감을냅니다. 혼합물은 끈적 거리는 소리가 아니어야하며 함께 묶을만큼 부드럽습니다.
• 이 혼합물을 플라스틱 포장으로 덮인 베이킹 트레이에 넣고 약 1 시간 동안 냉장고에 보관하십시오.
• 원하는 크기로 제거하고 자르십시오.

키즈 친화적 인 에너지 바 요리법

아이들은 하루 종일 계속하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 아래는 분명히 당신의 작은 것들을 행복하게 만들 몇 가지 흥미로운 에너지 바 조리법입니다.

1. Naughty Nutty Bars

이것은 아이들이 좋아하는 것입니다!

성분

• 아몬드 : 1 컵
• 땅콩 : 컵 1 개
• 라이스 포테이토 : ½ 컵
• 소금 : 맛 :
• 여보 : ¼ 컵

방법

• 오븐을 330F로 설정하고 예열하십시오.
• 사발에있는 성분을 섞고 버터 종이로 일렬로 세워진 굽기 쟁반으로 따르십시오.
• 그들이 끝낼 때까지 또는 35 분 동안 구우십시오.
• 완전히 차가워서 놓으십시오. 조각으로 잘라서 봉사하십시오.

2. 버터 바

이 버터 같은 선량은 아이들과 함께 히트작이 될 것입니다!

성분

• 모든 천연 너트 버터 : 1 컵
• 여보 : ¼ 컵
• 라이스 크리스피 : 1 컵
• 귀리 : 1.5 컵
• 아몬드 : ½ 컵 다진

방법

• 작은 스튜 냄비에서, 낮은 화염에 너트 버터 및 약간 꿀을 가열하십시오.
• 혼합 사발에있는 모든 성분을 섞고 양피지로 일렬로 세워진 굽기 쟁반으로 그 (것)들을 따르십시오.
• 2 시간 동안 얼리십시오. 제거하고 동일한 크기로 자르십시오.

3. Chocolaty-Buttery 에너지 바

이것은 모든 아이들이 초콜렛을 좋아하기 때문에 대중적이다!

성분

• 귀리 : 1 컵
• 여보 : ¾ 컵
• 초콜릿 칩 : 3/4 컵 나누기
• 초콜렛 맛을 낸 알몬드 그라 놀라 : 4 컵
• 땅콩 버터 : 1 컵

방법

• ¼ 컵짜리 초콜릿 칩을 제외한 모든 재료를 식품 가공기에 붓고 철저하게 구속력을 유지하십시오.
• 나머지 초콜릿 칩을 섞어서 20 초 동안 갈아서 부순다.
• 혼합물을 버터 종이로 늘어 놓은 베이킹 트레이에 부어서 2 시간 동결시킨다.
• 조각으로 자르고 봉사하십시오.

4. Jugglers Jaggery 에너지 바

이 바는 건강하고 맛있습니다!

성분

• 다진 알몬드 1 컵
• 다진 땅콩 :: 1 잔
• Ghee : 2 큰술
• 회향의 씨앗 : 1 TSP
• 캐롬 씨앗 : 1 tsp
• 재기 : 1 컵
• 진저 가루 : 핀치

방법

• 냄비에 약간의 버터 기름을 녹여 아몬드와 땅콩을 가볍게 볶습니다.
• 회향의 씨앗, 카롬 씨앗, jaggery 및 생강 가루를 섞는다.
• 이 혼합물을 기름칠 베이킹 트레이에 넣고 2 시간 동안 놓아 둡니다.
• 모양으로 자르고 봉사하십시오.

5. 허니 버니 에너지 바

벌꿀은이 술집에 독특하게 맛있는 맛을줍니다!

성분

• 여보 : ½ 컵
• 귀리 : 1 컵
• 땅콩 버터 : ½ 컵

방법

• 큰 그릇에 재료를 넣고 기름칠 한 베이킹 트레이에 넣으십시오.
• 냉장고에 1 시간 동안 그대로 두십시오.
• 그들을 꺼내 조각으로 자르십시오.

FAQs

다음은 에너지 바에 대해 자주 제기되는 질문에 대한 답변입니다.

어떻게하면 수제 에너지 바를 장기간 보관할 수 있습니까?

에너지 막대는 밀폐 용기에 보관하고 냉장고 또는 냉동고에 보관하면 더 오래 머무 릅니다.

위에 언급 된 에너지 바 조리법에 따라 직접 만든 에너지 바를 만드십시오. 뭉크와 에너지에 높은 체재!