산후 우울증으로 어려움을 겪을 때마다 성장한 13 가지 일들

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임신 한 사실을 알게 된 후 나는 내게 전화 할 수있는 경험이 너무 많았습니다. 나는 낯선 사람에게서 아침 병과 더 강한 손톱과 태아기 방문과 친절한 발언을 경험할 것을 알았다. 나는 노동과 배달 (그러나 그것들을 뽑아 냈다)과 모유 수유 (적어도 시도하려고)와 인간이 경험할 수있는 감정을 나란히 놓는 가장 강렬한 물결을 경험할 것을 알았다. 그러나 나는 또한 산후 우울증 (PPD)을 경험할 것이고, 결과적으로 파트너가 PPD로 고통 받고있을 때 모든 어른들이하는 일들을 경험하게 될 것이라는 것을 몰랐습니다. 나는 PPD가 나의 모성의 이야기의 일부분이 될 것임을, 또는 나의 파트너와 나는 부모로서 이야기 할 이야기를 알지 못했다.

자신이 생각지도 못한 무언가를 적절하게 계획하는 것은 오히려 불가능합니다. 나는 이전에 임상 우울증을 경험 한 적이 없었습니다. 나는 아기를 가질 선택을 했으므로 출산은 내게 강요 당하지 않았다. 나는 건강하고 행복한 관계에 있었고, 내 파트너만큼 훌륭한 사람과 육아에 대해 흥분했습니다. 나는 산후 우울증에 대해 읽었을 가능성이 있음을 알고 있었지만 가능성은 내 현실이 될 것이라고 상상하지 못했습니다. 그러나, 그것은했다. 나는 산후 우울증 (19 주 만에 쌍둥이 아들의 상실로 인해 생겨남)의 고통 속에 있었고 전에는 절대로 필요 없었던 방식으로 사랑과지지와 이해가 필요한 자신을 발견했습니다.

고맙게도, 내 파트너는 모든 어른이해야 할 모든 것을 해냈습니다. 특히 남성이 이해할 수없는 상황에서 그렇습니다. 제 파트너는 임신이나 출산, 인간의 모유 수유를 모르고 있었고 PPD를 경험하는 것이 어떤 것인지 이해하지 못했습니다. 그러나 육체적으로 이해할 수없는 그의 능력이 그가 능력을 발휘할 때까지 나를지지하지 못하게했다. 그는 다음과 같은 일을 기꺼이했기 때문에 필요한 도움을 받고 산후 우울증에서 성공적으로 살아남을 수있었습니다.

연구 징후와 증상

나는 내 파트너와 내가 앉아서 내 증상을 연구 할 때까지 산후 우울증으로 고통 받고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 나는 전반적인 정신 상태와 기분 및 에너지 수준에 영향을 미치기 시작한 방식으로 다른 느낌을 받았지만 그것이 단순한 모성인지 또는 다른 것인지 알지 못했습니다. 파트너가 징후와 증상을 찾아보고 싶어서 PPD를 함께 사용하는 것처럼 느껴졌습니다. 그 느낌이 얼마나 소중한 지 말할 수 없습니다.

그녀가 그녀를 고칠 수 없다는 것을 깨닫는다.

어른이 된 남자는 검색 엔진을 성공적으로 탐색하는 방법을 알고 있기 때문에 자신을 공인 정신 건강 전문가로 생각하지 않을 것입니다. 그는 PPD가 자신이 "고칠 수있는"것이 아니라는 사실을 알게 될 것이며, 그는 자신의 자아를 고양시키기 위해 자신의 브랜드 치료를 용이하게하기 위해 자신을 맡지 않을 것입니다. 게다가 가장 중요한 것은, 그는 파트너를 고칠 필요가있는 일부 프로젝트로 보지 않을 것입니다. IKEA의 책상이나 싱크대 밑의 배수관처럼 ...

그녀가 망가 졌기 때문에 ...

그의 파트너가 "깨지지"않았 음을 알기 때문에. 그녀는 산후 우울증을 경험했거나 현재 경험 중이므로 조금 더 적은 인간이 아닙니다. 그녀는 그가 줄 수있는 것을 놓치지 않았습니다. 그녀는 부적절하지 않다. 그녀는 자신의 삶과 건강의 특정 측면에 영향을 미치는 호르몬 불균형을 가진 새로운 어머니 이외의 것이 아닙니다.

연구 자원 및 정신 건강 전문가

이 연구는 PPD의 징후와 증상을 편안하게 느끼는 순간을 확실히 멈추게하지는 않습니다. 아니요, 다음 단계를 고려할 때 계속 될 것입니다 (바라건대, 가까운 미래에). 의사 또는 정신 건강 전문가 또는 지원 그룹 또는 기타 리소스를 찾는 것은 압도적 인 표현 일 수 있습니다. 파트너가 필요로하는 도움을 얻으려면 PPD가 느끼는 것보다 훨씬 관리하기 쉬운 것으로 보이기 때문에 필수적인 것 이상의 도움을 얻는 데 필요한 도움을 얻을 수 있습니다.

그녀가 치료를 구하도록 격려하십시오.

저는 어떤 종류의 치료를 추구하는 것을 매우 주저했습니다. 우리 사회는 정신 질환과 정신 건강에 엄청난 오명을 낳았습니다. 나는 산후 우울증으로 고통 받고 있음을 인정하는 것이 두려웠습니다. 모든 어머니 (특히 신생아)에 대한 압도적 인 기대와 결합하여 PPD를 일반적인 정신 건강 문제로 보지 않았으므로 도움과 치료를 쉽게 찾을 수있었습니다. 저는 그것을 실패의 누락으로 보았습니다. 어머니가 생각한 방식대로 제 아이를 사랑하는 것보다 덜 또는 부적절하게 또는 심지어 위험스럽게도 나를 볼 수 없도록하는 방법이었습니다. 나는 사람들이 나를 심판하고 나를 수치스럽게하고 병든 사람으로 여기는 것을 두려워하여 조용히있었습니다.

되돌아 보면, 나는 정기적으로 치료를 받도록 권유 한 파트너와 함께하고 싶었습니다. 그는 내가 편안함을 느끼지 못하고 그가 나를 위해 내 의료 선택을하고 싶지 않은 결정을 내리려고하지 않았지만, 치료가 내가 결함이 있다는 것을 의미하지 않는다고 단호했다. 나는 정신 건강 전문가가 아니며 필요한 사람이었다.

그녀에게 PPD가 나쁜 엄마가되지 않는다는 사실을 상기시켜주세요 ...

나는 특히 아들 산후 우울증이 나를 사랑하는 아들에게서 분리 된 느낌을 갖게되었을 때, 특히 솔직히 사랑하기가 조금 두려웠을 때, 이 알림을 끊임없이 필요로했습니다. 때때로 나는 그에게 가고 싶지 않았고 나는 그에게 먹이를주고 싶지 않았고 나는 그와 묶고 싶지 않았다. 왜냐하면 그의 쌍둥이처럼 죽은 것이 무엇이었을 까? 또 다른 엄청난 손실을 겪어야한다면 어떨까요? 나는 비슷한 상황을 겪어도 이해할 수 없었기 때문에, 나는 통제 할 힘이없는 것 같았던 방어 기제로서 산후 우울증으로 인해 아들과의 "안전한"거리를 유지했다. 나는 죄책감을 느꼈고 나는 끔찍한 부모처럼 느껴졌지 만, 나는 파트너가이 감정들이 유효하고 이해할 수 있으며 많은 다른 여성들, 특히 영아 또는 임신 손실 이후에 느꼈다는 것을 상기시켜 주었다. 나는 존재에 대한 나쁜 엄마가 아니었다. 인간.

... 또는 모두는 그녀가 그녀의 아기를 얼마나 사랑하는지 나타냅니다.

나는 아기를 사랑했고 산후 우울증이있었습니다. 하나는 다른 하나를 부정하지 않았다. 상호 배타적 인 감정이있었습니다.

집 주변 잡무를 돌 보았다 ...

나는 야간 수유와 지속적인 모유 수유와 모성과 함께 오는 모든 것들로 이미 피로를 겪었지만, 산후 우울증은 내가 남긴 에너지의 온스를 취하는 것처럼 보였다. 고맙게도, 내 파트너는 엄청난 양의 여유를 가져 왔으며 한 번도 그것에 대해 아무 말도하지 않았습니다. 그는 자신의 관심을 끌거나 숨을들이 마시거나 불평하지 않거나 나중에 "빚지고 싶다"고 느끼게하지 않았습니다. 그는 그 기간 동안 평소보다 그에게서 더 많은 것을 필요로한다는 것을 알았습니다. 내가 50 % 이상을 필요로 할 때 50 % 이상을 기꺼이주고, 집안을 청결하게 유지 시켰고, 빨래를 끝내고, 더 중요한 것은, 내가 실패한 것처럼 느껴지지 않게했다.

... 그리고 식사를 처리합니다.

음식은 위안과 필수품 일뿐 아니라 즐겁고 즐겁고 균형 잡힌 음식과 맛있는 음식의 차이를 의미 할뿐만 아니라 전자 레인지에서 무의식적으로 뜨거워지는 것입니다. 나는 겉으로는 아무것도 내 아기를 돌보고 침대에서 자신을 털어 놓으 려하지 않고, 그래서 내 파트너 요리사 (그리고 내가 좋아하는 식사)를 먹으면서 나를 사랑하고 돌보는 느낌을 갖게했습니다. 그것은 저에게 에너지를 주었고 솔직히 저에게 절대 행복의 순간을주었습니다. 내 파트너 요리사를보고 준비된 식사의 맛있는 냄새를 맡고 아들을 가슴에 대고 있으면 잊지 못할 순간입니다.

그녀의 PPD를 개인적으로 받아들이지 않음 (또는 그것에 관해서)

산후 우울증은 아기 나 여성의 파트너 또는 용서가되지 않는 호르몬이 혼합 된 것 이외의 어떤 것과 관련이 없습니다. 그것은 문자 그대로입니다. 어른이 된 남자는 그것을 개인적으로 받아들이지 않을 것이고, 본질적으로 죄책감을 느끼지 않을 것이다. 그는 그녀가 줄 수있는 것보다 더 많은 것을 요구하지 않을 것이고, 그녀는 그것을 위해 나쁘게 만들지 않을 것입니다.

그는 그녀를 경청한다.

때로는 열린 귀와 닫힌 입이 모두에게 필요한 것입니다. 제안을하고 누군가에게 그들이 어떤 느낌을 가져야 하는지를 말하기보다는 단순히 들어보십시오. 좋아, 정말로 들어라. 네 차례를 기다리는 동안 머리를 끄덕이지 말라. 당신의 파트너가 말하는 것을 실제로 연마하여 그녀가 어떻게 느끼는지 더 잘 이해할 수 있도록하십시오. 그녀가 나 같은 어떤 사람이라면 혼란스럽고 혼란스럽고 죄책감을 느낄 수 있으며, 그러한 감정은 산후 우울증을 자극 할뿐입니다. 따라서 그녀의 말을 듣고 풀어 줘야합니다.

그는 그녀의 감정을 경시하지 않는다.

산후 우울증은 "슬프다"와 동일하지 않습니다. 이것은 웃음을 두드리고 무지개와 나비에 대해 생각하고 올빼미 부트 스트랩으로 스스로를 끌어 올리는 것으로 누군가가 단순히 "넘어서게하는"것이 아닙니다. 아니요, 이것은 의학적 상태이며, 치료와 이해와 지원이 필요하고, 슬픈 날을 위해 예약 된 양심적 인 평판이 아닙니다. 당신이 냉장고에 아이스크림을 더 이상 가지고 있지 않다는 것을 깨달을 때처럼.

혼자가 아니라는 것을 그녀에게 상기시킨다.

산후 여성의 약 10-15 %는 산후 우울증 또는 산후 환경으로 고통 받고 있습니다. 당신의 파트너는 혼자가 아닙니다. 이것은 전적으로 그녀를 위해 예약 된 상태는 아니며, 그녀는 처음 경험 한 여성이 아닙니다. 자, 이것은 그녀의 매우 유효한 감정을 경시하거나 자신의 경험을 경찰에게 알리는 것이 아니며, 자신에게 미안하다고 생각해서는 안된다고 말해야합니다. 그녀가 혼자가 아니라는 것을 이해하도록 돕는 것입니다. 그녀가 어떻게 느끼고 있는지 이해할 수있는 여성들의 후원 그룹과 네트워크가 있으며, 그 여성들에게 다가가는 것이 도움이 될 수 있으므로 그녀는 자신이 PPD를 통과하지 못한다는 것을 알고 있습니다. 때로는 자신이 어둠을 걷지 않고 있다는 것을 알고, 필요한 모든 도움을 얻을 수 있습니다.