임신을 돕는 11 가지 슈퍼 푸드

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매일 먹는 음식이 건강한 임신에 필요한 것을 제공합니까? 임신 중에 현명한 음식을 선택하는 것은 어려울 수 있지만 매우 중요합니다! 이 선택은 자궁에있는 동안 아기에게 중요하지 않기 때문에 평생 지속될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 임신 중에 소비하는 음식은 아이들의 남은 생애 동안 식습관을 확립하는 데 도움이됩니다.

그것은 많은 압력이지만 걱정하지 마십시오. 우리는 당신을 도울 수 있습니다. 여기 당신과 당신의 아기가 더 건강하게 먹는 데 도움이되는 몇 가지 음식이 있습니다.

1. 물

충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 임신 중에는 하루에 물 10 잔을 목표로하여 수분을 유지하십시오.

2. 아몬드

이 작은 견과류는 훌륭합니다! 아몬드는 혈압을 낮추고 혈당 조절에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 항산화 제가 함유되어 있습니다. 단백질이 풍부하여 기아 억제에 도움이됩니다.

3. 계란

콜린은 건강한 뇌 발달에 중요한 영양소이지만 우리가 소비하는 음식에서는 찾기가 어렵습니다. 계란은 콜린의 훌륭한 공급원이며 다른 여러 비타민과 미네랄 (및 단백질)입니다. 그 안에있는 모든 좋은 것들에 대해 계란은 칼로리에 비해 매우 가볍기 때문에 몇 가지를 자유롭게 먹을 수 있습니다.

4. 잎이 많은 채소

케일, 시금치, 브로콜리, 아루 굴라 및 콜라 드 그린은 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 엽산 및 칼륨으로 채워져 있습니다. 매일 잎이 많은 채소를 소량 만 섭취하면 중요한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.

5. 유제품

유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 아연의 훌륭한 공급원입니다. 요거트에는 또한 프로바이오틱스가 들어있어 소화 시스템이 제대로 작동하는지 확인하는 데 중요합니다. 일부 전문가들은 3 잔 이상의 우유를 마시는 것이 메스꺼움을 완화시킬 수 있다고 생각합니다.

6. 생선 간 기름

특히 임신 중에는 식단에 오메가 -3가 필요합니다. 생선 간유에는 비타민 D와 비타민 A가 들어 있습니다. 보너스 : 하루에 한 번만 섭취하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다!

7. 딸기

그 캔디 바에 빠지지 않고, 작은 채찍 크림을 얹은 딸기 한 잔을 가져 와서 치료하십시오. 그것은 빈 칼로리에서 당신을 저장하고 당신에게 일정량의 비타민 C, 섬유 및 산화 방지제를 제공합니다.

8. 고구마

건강을 증진시키는 베타 카로틴과 섬유질이 풍부한 고구마는 임신 중에 맛있는 필수품입니다.

9. 치아 씨

이 작은 검은 반점은 칼슘, 단백질 및 오메가 3가 들어있는 식품 계의 작은 슈퍼 히어로와 같습니다. 그들은 에너지의 좋은 원천이며 피곤한 임산부에게는 더 이상 필요하지 않습니다! chia 씨앗을 거의 모든 것에 넣을 수 있습니다. 쿠키 반죽에 넣거나 스무디에 숟가락을 넣거나 샐러드 위에 뿌립니다.

10. 강낭콩

몸이 철분이 적을 때 임신에서 흔히 발생하는 질병 인 빈혈을 다루기를 원하는 사람은 없습니다. 좋은 소식 : 강낭콩은 철분의 훌륭한 공급원입니다. 또한 단백질, 섬유질 및 산화 방지제로 채워져 있습니다.

11. 통 곡물

먹을 탄수화물을 선택할 때 현명하게 선택하고 싶을 때 통 곡물이 현명한 선택입니다. 그들은 당신과 아기에게 섬유질, 철분 및 다양한 비타민 B를 제공합니다. 곡물을 선택할 때 통밀 옵션, 오트밀 또는 퀴 노아를 선택하십시오.

이 음식을 매일 식단에 추가하면 임신 중에 몸이 번성하는 데 도움이되며, 건강한 식습관을 위해 작은 음식을 준비하게됩니다. 현명하게 음식을 선택하도록 시간을내는 것이 좋습니다!