11 임신 비타민은 임신을 돕기 위해

함유량:

비타민은 건강하고 행복한 삶을 유지하기 위해 영양 섭취의 중요한 부분입니다. 그들은 많은 신체 기능, 특히 출산과 같은 중요한 활동에서 없어서는 안될 역할을합니다. 당신이 임신을 시도하는 경우에, 한 쌍으로 당신은 몇몇 비타민을 고려하고 싶을 수도있다.

다산을 위해 사용되는 대부분의 비타민은 전반적으로 건강과 건강에 좋습니다. 비타민에는 오메가 3와 엽산이 함유되어있어 모든 여성의식이 요법의 필수적인 부분으로 권장됩니다. 결정을 내리기 위해 더 많은 정보를 얻으려면 이러한 보충제를 섭취 할 때의 이점과 부작용을 조사하고 이해해야합니다.

당신의 신체가 임신과 육아에 대비해야 할 때와 마찬가지로 정서적으로 그리고 심리적으로 아이를 가질 준비가되어 있어야합니다.

남성과 여성 모두 임신을 위해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야하며 여기서는 쉽게 참고할 수있는 최고의 비타민입니다.

비옥을 높이는 데 도움이되는 비타민 목록

비타민은 최적의 성능을 얻기 위해 인체가 필요로하는 유기 화합물입니다. 그들은 몸을 키우고 키울 수 있도록 도와줍니다. 이상적인식이 요법은 신체에서 대량으로 합성 할 수 없기 때문에 소량의 영양소를 포함해야합니다. 그들이 먹는 정상적인 음식에서 섭취되지 않으면 강화 된 음식과 보조 식품이 도움이 될 수 있습니다.

1. 엽산

이것은 임신을 원하는 사람에게 절대적으로 필요한 것입니다. 모든 임신에 대한 '슈퍼 히어로'비타민, 모든 생식 연령 그룹의 여성은 하루에 엽산 400 밀리그램을 소비해야합니다. 적혈구 생성에 사용되는 B 복합 비타민입니다. 임신 중에 여분의 혈액이 필요하므로 여성 비옥에 가장 좋은 비타민 중 하나이며 신경 튜브 결함 (아기의 척수 문제)의 가능성을 줄여줍니다. 그것은 합성 비타민과 자연적으로 발생하는 것으로서 모두 찾아 내고 섭취하기가 쉽습니다. 엽산 섭취는 감귤류, 전체 곡물 및 녹색, 잎이 많은 채소를 섭취함으로써 증가 될 수 있습니다. 부부가 임신하기를 원한다면, 임신하기 전에 한 두 달 전에 엽산을 많이 섭취하고 산전 관리의 일부를 시작해야합니다.

2. 비타민 D

비타민 D와 다산 지수는 밀접하게 관련되어 있습니다 . 많은 연구에서 정상 수준의 비타민 D를 가진 여성이 자연적으로 임신 할 가능성이 있음을 보여줍니다. 그것은 생식 호르몬에 필수적인 지용성 비타민입니다. 비타민 D는 요새화 된 유제품, 연어, 고등어, 참치, 대구 간유에서 발견 할 수 있습니다. 귀하의 파트너와 함께 하루 동안 간단한 산책은 또한 비타민 D의 좋은 소스 태양에 노출을 제공 할 수 있습니다.

3. 아연

당신과 당신의 파트너가 임신의 가능성을 높이기 위해 소비 할 수있는 것이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 이 경우 아연은 다산에 기여하는 가장 중요한 광물이됩니다. 특히 남성은 정자 생산에 기여하므로 아연을 적절하게 섭취해야합니다. 남성용 아연 권장 용량은 11mg이며 여성용 아연 복용량은 일일 8mg입니다. 굴은 아연이 많지만 부부는 곡물, 유제품, 콩과 식물, 콩, 게 및 바닷가 재를 섭취 할 수도 있습니다.

4. 철

임신은 여성에게 육체적으로 요구되며, 임신하기 전에 몸에 적절한 양의 철분을 공급해야합니다. 낮은 수준의 철분은 빈혈로 이어지고, 또한 낮은 임신 수준에 기여합니다. 검사를 통해 철분 수치를 확인하고 정상화 할 수있는 보충제를 충분히 섭취했는지 확인하십시오. 철분은 몸의 혈중 농도를 높이고 다산을 돕고 배란을 조절합니다. 철분은 고기, 토마토, 사탕 무우, 브로콜리, 시금치, 호박에서 발견 할 수 있으며 철분 농도가 낮 으면 합성 타블렛으로 복용 할 수도 있습니다. 높은 수준의 철분은 임신과 관련된 빈혈의 위험을 감소시켜 재생산에 매우 중요합니다.

5. 비타민 E

여러 연구에 따르면 비타민 E가 여성의 출산 가능성에 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 남성에게도 중요합니다 . 정자 생산의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다 . 비타민 E는 또한 임신 후 알과 정자 DNA 통합을 보호하는 데 중요합니다. 비타민 E는 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화 제이므로 감염의 위험이 있습니다 . 남성의 경우 비타민 E가 부족하면 고환 손상을 일으켜 정자 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 여성의 결핍은 배란을 막아 임신 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 해바라기, 호박, 아몬드, 개암 (hazelnuts), 너의 식단에있는 땅콩 버터와 같은 견과류와 같은 다양한 종류의 씨앗을 포함시킴으로써 일일 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 키위와 망고와 같은 과일조차도 비타민 E가 풍부합니다. 정제를 고려하고 있다면 의사와상의하지 않고는 보충제를 복용하지 마십시오. 성인의 일일 권장 용량은 1000mg입니다.

6. 비타민 B

B 그룹의 모든 비타민은 생식에 필수적입니다. 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12)이 있습니다. 이 그룹은 난소와 배란 주위에 난자의 방출을 돕기 때문에 임신에 중요합니다. 비타민 B6는 여성의 몸에서 프로게스테론 수준의 균형을 유지하고 또한 성공적인 임신에 필수적인 배란과 월경 사이의 적절한 시간을 보장함으로써 황체기 길이를 연장 할 수 있습니다. 반면 B12는 남성의 정자 생산의 질을 높이는 것으로 알려져 있으며 호르몬 조절 자입니다. B 그룹의 모든 필수 요소는 Chickpeas, 전체 곡물, 잎이 많은 채소, 참치, 바나나, 조개, 캐비아, 콜리 플라워, 겨자 채소, 채소 및 계란에서 발견 할 수 있습니다.

7. 베타 카로틴

인체는 베타 카로틴을 피부와 모발에 좋은 비타민 A (레티놀)로 전환시킵니다. 건강한 시력, 점막, 그리고 물론 우리의 면역 체계에도 중요합니다. 임신의 경우, 호르몬 조절제이며 유산 방지에 도움이됩니다. 당근, 메추라기, 고구마, 케일, 버터넛 스쿼시 및 브로콜리에서 풍부하게 발견 할 수 있습니다.

8. 오메가 3 지방산

비옥함과 임신을위한 최고의 수퍼 푸드 인 오메가 3 지방산은 절대적으로 필요한 제품입니다. 이것들은 여성의 몸이 알을 낳고 자궁으로의 혈류를 증가 시키며 호르몬을 균형있게 만듭니다. 뿐만 아니라 임신 후 태아의 뇌 발달 및 IQ에 도움이됩니다. 모든 비타민이 오메가 -3를 포함하는 것은 아니지만 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 오메가 3가 풍부한 식품은 chia 씨앗, 아마 종자, 멸치, 청어, 호두, 대구 간유, 아마씨 기름, 정어리입니다. 생선 맛이 마음에 들지 않으면 의사와 상담 한 후 언제든지 알약으로 보충하십시오. 오메가 3에는 DHA와 EPA 중 중요한 두 가지 산이 포함되어 있습니다. DHA의 수치가 낮 으면 조기 출산, 저체중 출산, 과다 활동과 관련이 있습니다.

9. 셀레늄

항산화 제는 필수적으로 세포를 파괴 할 수있는 자유 라디칼로부터 난자와 정자를 보호합니다. 정상 수준의 셀레늄은 남성의 정자 운동성과 여성의 에스 트로겐 대사를 촉진시킵니다. 그것은 강력한 영양 자원이며 브라질 견과류, 잎이 많은 채소, 전체 곡물 및 생선에서 발견 될 수 있습니다.

10. 코엔자임 Q10

연구 결과에 따르면이 보충제를 복용하면 남성과 여성의 불임이 모두 도움이됩니다. 인체에 자연적으로 존재하는 지용성 비타민 유사 화합물입니다. 그것은 신체에 의해 자연적으로 생산되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야합니다. 그것은 세포의 기능에 필수적인 물질입니다. 증거에 따르면 정자 수가 증가하고 하루 권장 섭취량은 하루에 30-200mg입니다. 그것은 고기, 지방 물고기, 전체 곡물에서 찾을 수 있습니다.

11. L- 카르니틴

정자와 정자의 절대 에너지 원으로서 정자의 운동성을 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 에너지를 생산하는 주요 기능을 가진 아미노산과 같은 화합물입니다. 그것은 우유 및 유제품에서 다량으로 발견됩니다.

어떤 약을 복용하기 전에 부인과 의사와상의하는 것이 중요합니다. 또한 건강과 행복을 유지하기 위해이 시간 동안 알레르기를 확인하는 것이 중요합니다.