양육 스트레스에 대처하는 효과적인 방법 11 가지

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육아가 어렵다고 말하는 것은 방대한 삼가면서 말하는 것입니다. 육체적으로나 감정적으로 배수되고 유급 휴가와 같은 일은 없으며 좋은 일은 종종 보상없이 이루어집니다. 다른 사람의 복지에 대한 전적으로 그리고 완전히 책임이있을 때 스트레스를받는 것은 쉽습니다. 그러나 핵심은 스트레스가 당신을 압도하거나 일상 활동을 방해하지 못하게하는 것입니다. 육아 스트레스에 효과적으로 대처할 수있는 효과적인 방법이 있습니다. 그 방법은 당신의 시원함을 완전히 잃지 않고 하루 (그리고 밤)를 헤치고 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 좋은 부모가되는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 잘 돌보는 것입니다. 건강한 다이어트를 유지하고, 충분한 휴식을 취하고, 운동을 할 때 짜내는 것은 가장러운 기저귀 또는 가장 힘든 숙제를 해결하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다. 또한 친구, 친척, 심지어는 정신 건강 전문가를 만나 도움을 청해 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 점은 자신을 쉽게 잊지 마십시오. 완벽한 부모 란 존재하지 않으며 대부분의 직업에서 배우는 것과 재평가 할 것을 요구합니다.

육아에 스트레스를 가한 경우, 폭풍 여부와 직장에서 좀 더 즐거움을 찾을 수 있도록이 목록의 도움말을 참조하십시오.

1 휴식하기

가족 치료사 인 수잔 스티펠만 (Susan Stiffelman)은 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 스트레스에 대처할 수 있도록 부모가 가능한 한 많은 수면을 취해야한다고 적었다. 밤에는 8 시간 내내 힘들지 만, 가능하다면 낮잠 시간을 활용하고 몇 가지 빠른 Z를 잡으십시오.

2 그냥 "아니오"라고 말하십시오.

모든 빵 굽기를 위해 무언가를 구워야하거나 모든 카풀을 운전할 필요가 없습니다. 당신은 지금 당장 이용할 수 없게 될 권리가 있습니다. Stiffelman은 또한 가능한 한 단순한 삶을 유지하기 위해 부모님이 일부 약속을 자제하는 것에 대해 죄책감을 느끼면 안된다고 제안했습니다.

3 그것 밖으로 일하십시오

당신이 압도당하는 느낌이 들면, 약간의 땀을 흘리면 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 운동은 오늘 언급 한대로 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 당신이 즐기고 움직이는 활동을 찾으십시오.

4 웃음을 가져라.

내가 스트레스를 받았을 때 가장 가까운 엄마 친구와 좋은 웃음보다 더 좋은 것은 없습니다. 전쟁 이야기를 교환하고 귀를 기울일 수있는 동료 부모를 찾으십시오. 그것은 항상 누군가가 투쟁에서 당신과 함께한다는 것을 아는 것을 돕습니다.

5 전문가의 도움을 구하십시오.

심리학 투데이 에 따르면, 스트레스를받는 부모들은 교육받은 정신 건강 전문가가 생활의 어려움을 해결할 효과적인 방법을 배우도록 안내해야합니다. 온라인 또는 개인 지원을 선호하든 학부모가 이용할 수있는 충분한 자료가 있습니다.

6 목록 만들기

멀티 태스킹은 종종 부모 업무에서 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 그러나 아동 발달 연구소 (Child Development Institute)가 지적했듯이, 모든 일을 완수하기 위해 자신의 기억에 의존 할 필요는 없습니다. 약속 및 일일 작업을 상기시키기 위해 스마트 폰에서 할 일 목록을 만드십시오. 하루 종일 작업을 완료하면 작업을 확인하는 데 큰 도움이됩니다.

7 외부로 가져 가라.

진행이 어려워지면 신선한 공기가 계속 유지할 수 있습니다. Parenting Science 에 따르면 외부에 있으면 스트레스와 긴장이 줄어들 수 있습니다. 자전거를 타거나 조깅을하거나 동네를 산책하여 증기를 없애십시오.

8 다이어트 균형

바쁜 부모에게는 적절한 영양이 항상 최우선 순위 인 것은 아닙니다. 그러나 효과적인 육아를위한 센터가 지적한 것처럼 자연스럽고 건강한 식단은 스트레스를 효과적으로 처리하는 데 필요한 에너지를 몸에 부여하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지방, 콜레스테롤 및 정제 된 설탕이 많은 식품 섭취를 줄입니다. 과일, 채소 및 전체 곡물에 대신로드하십시오.

9 자신을위한 시간을 가져라.

Parenting (자녀 양육) 에서 제안 된대로 자녀 가 게임을 시작하기 전에 하루를 시작하십시오. 기도, 명상 또는 스트레칭을하기 위해 잠에서 깨기 전에 몇 분 정도 기다려주십시오.

10 대의원을 두려워하지 마십시오.

당신이 혼자하는 것처럼 느끼지 마십시오. Psych Central이 지적한대로 식사 준비 및 학교 픽업을 통해 친구 및 가족 구성원의 도움을받는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그리고 예산이 허락한다면 가사 일을하는 것이 도움이됩니다.

11 순간에 라이브

자녀가있을 때 미래에 대해 걱정하지 않는 것이 거의 불가능합니다. 기저귀에서 벗어나기 전에 대학에 관해 생각하기 쉽습니다. 그러나 양육 (Parenting )에서 언급했듯이 앞으로 오게되는 것보다는 여기에 집중함으로써 약간의 스트레스를 덜 수 있습니다.