임신 중에 먹는 11 가지 최고의 야채

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이 기사에서

• 임신 중 야채의 중요성
• 임신 중에 먹을 야채 11 개
• 임신 한 여성은 얼마나 많은 야채를 먹어야합니까?
• 다이어트에 야채를 추가하는 간단한 팁

어머니가 임신하기 시작하는 첫 번째 일 중 하나는 임신 테스트에서 두 줄을 본 순간 바로 그녀의 식단입니다. 요구되는 영양에 대한 탐구는 다음과 같은 질문에 이르게합니다 : 임신에 좋은 채소입니까? 그리고 그것에 대한 대답은 울리는 '예'입니다!

임신 중 야채의 중요성

임신 중에 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 적절한 종류의 음식을 선택하고 적절한 양과시기에 그것을 먹어야합니다. 건강에 해로운 것은 해를 입히고 어머니와 아기의 성장에 합병증을 유발할 수 있습니다. 야채가 풍부한 건강한 식단은 베타 카로틴, 비타민 C, 엽산과 같은 비타민이 함유되어 임신성 당뇨병과 영양 결핍과 같은 합병증을 피할 수 있습니다. 야채를 섭취하면 아기가 건강한 출생 체중을 유지하고 빈혈의 위험을 줄이며 혈압을 조절하고 어머니의 건강한 체중 증가를 유도합니다.

임신 중 음식 습관을 모니터링하는 것은 임신 중에 체중 감량에 도움이되기 때문에 필수적입니다.

임신 중에 먹을 야채 11 개

당신의 몸이 영양가의 다년생 공급을받는 것을 계속하는 많은 야채가있다. 임신 중에 채취 할 채소 목록은 다음과 같습니다.

1. 고구마 - 이것은 비타민 A, B, C의 훌륭한 공급원입니다.
2. 아스파 라 거스 - 그들은 비타민 A, B, E, K를 다량 함유하고 있습니다.
3. Beetroots - Beetroots는 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 면역 체계 강화에 도움을줍니다.
4. 피망 - 그들은 비타민과식이 섬유가 풍부합니다.
5. 브로콜리 - 비타민 C, K 및 엽산이 풍부합니다. 그들은 또한 변비 완화에 도움이됩니다.
6. Escarole - 그들은 비타민 A와 C가 풍부합니다.
7. 녹색 완두콩 - 그들은 비타민 C, K 및 섬유가 풍부합니다.
8. 짙은 녹색 - 섬유질, 카로티노이드 및 엽산이 풍부합니다.
9. 파슬리 - 단백질, 비타민 E, 리보플라빈이 풍부합니다.
10. 여름 스쿼시 - 비타민, 단백질, 티아민이 풍부합니다.
11. 토마토 - 비타민 C, K 및 비오틴이 풍부합니다.

임신 한 여성은 얼마나 많은 야채를 먹어야합니까?

임산부는 급성장하는 태아에게 영양분을 공급하기 때문에 평상시보다 배고픔을 느낄 수 있습니다. 배고파 느낌을 피하기 위해 작은 부분으로 식사를 계속하는 것이 좋습니다. 소량을 자주 먹는 것은 또한 임신의 흔한 증상 인 소화 장애를 완화하는 데 도움이됩니다. 통조림 야채의 섭취를 피하십시오. 계절에 맞는 사람들 만 선택하십시오.

하루에 2.5-3 컵 (약 500 그램)의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그것들은 날것으로 먹거나 삶은 채로 먹을 수 있습니다. 야채는 풍부한 에너지 원, 비타민, 미네랄 및 섬유입니다. 하나는 비타민 보충제를 복용 할 수 있지만 섬유는 비타민 보충제로 충족시킬 수 없기 때문에 채소만으로는 알약으로 대체 할 수 없습니다.

건강한 식습관 외에도 운동을하고 잘자는 것도 중요합니다.

다이어트에 야채를 추가하는 간단한 팁

다음은 채소를 다이어트에 통합하여 흥미롭고 맛깔스럽게 만들 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 좋아하지 않는 야채를 섞어서 요리하고, 소스 나 치즈를 붓습니다.
• 부드러운 치즈, 블루 베리 치즈 및 곰팡이 숙성 치즈에는 태아에게 건강 문제를 일으킬 수있는 박테리아 인 리스테리아가 들어있을 수 있습니다.
• 매운 음식을 좋아한다면 야채 카레가 최선의 선택입니다. 향신료가 아기에게 해를 끼치 지 않기 때문에 음식의 향신료 수준은 선호도에 따라 다릅니다. 그러나 당신이 가슴 앓이를 경험하는 경우에, 향미료 수준을 낮게 유지하는 것이 적당하다. 토마토 또는 시금치 파스타도 좋은 방법입니다.
• 소스로 구운 콩을 만들 수 있습니다.
• 야채는 소스 또는 딥 중 선택하여 구워 먹을 수 있습니다.
• 수제 야채 스프는 야채를 더 많이 먹을 수있는 옵션입니다.
• 야채를 씹는 것이 구역질 나게하는 경우에는 봄 양파, 셀러리, 올리브 기름으로 스프를 만들어보십시오.
• 고구마와 복 쵸이 같은 특이한 야채를 선택할 수 있습니다. 그들에게 총을 줘 - 누가 압니다; 당신은 결국 그들을 좋아하게 될지도 모릅니다. 임신 중에 새로운 음식을 섭취하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다.
• 조리 된 야채가 마음에 들지 않으면 생 채식 채소를 시도하십시오. 강판 당근, 도가니 (파문이 심한 양배추와 당근) 또는 생 채소 딥은 식단에 야채를 추가하는 좋은 방법입니다. 그러나 씻지 않은 과일과 채소는 Toxoplasma에 의해 오염 될 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 기생충은 엄마와 아기에게 해롭습니다. 과일과 채소를 잘 씻어 내고 소비하기 전에 벗겨내는 것이 좋습니다.
• 이 시간 동안, 당신의 취향이 바뀔 것임을 기억해야합니다. 따라서 새로운 채소를 먹으면 매일 먹는 음식의 범위가 넓어집니다.
• 풍미를 높이려면 야채를 구우거나 그릴에 바질, 백리향, 고수풀, 오레가노와 같은 허브와 향신료로 맛을냅니다.

음식을 빨리 먹을 수 있도록 음식을 준비해야합니다. 다음날 점심을 먹을 수있는 여분의 야채를 만드십시오.

위의 야채와는 별도로식이 요법에 다른 음식을 넣는 동안주의를 기울여야합니다. 어떤 상황에서도 피해야 할 것이 있지만 다음과 같은 음식은 임신 기간 동안 유익 할 수 있습니다.

• 요거트와 같은 유제품은 임신 기간 동안 먹기에 좋은 선택입니다. 단백질과 칼슘 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. Probiotics는 세균성 vaginosis 및 소화 불량과 같은 합병증을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 콩과 식물은 엽산, 섬유질 및 기타 많은 영양소가 풍부합니다. 엽산은 출생 결함 위험을 줄이는데 도움이되므로 임신에 필수 영양소입니다.
• 연어는 지방산 DHA와 EPA를 함유하고 있습니다. 그들은 성장하는 아기의 눈과 두뇌의 발달에 중요합니다. 또한 비타민 D의 천연 원천이기도합니다.
• 계란은 영양가가 높으며 전체 영양소 소비를 증가시킬 수 있습니다. 그들은 콜린을 함유하고 있으며, 콜린은 뇌의 건강을 위해 필수적입니다.
• 희박한 고기는 단백질이 풍부합니다. 철분, 콜린, 비타민 B가 풍부한 쇠고기와 돼지 고기는 임신 기간에 필요한 중요한 영양소입니다.
• 물고기 또는 대구 간유는 오메가 -3 지방산, 비타민 A 및 비타민 D의 실질적인 요구 사항을 제공 할 수 있습니다. 이는 해산물을 섭취하지 않는 여성에게 유용 할 수 있습니다.
• 딸기는 물, 비타민 C, 섬유, 탄수화물, 탄수화물, 비타민, 식물 화합물이 풍부합니다. 그들은 당신이 물과 양분 섭취량을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다.
• 전체 곡물과 같은 음식은 비타민, 섬유 및 식물 화합물이 풍부하게 포장됩니다.
• 아보카도는 다량의 일 불포화 지방산, 섬유질, 엽산 및 칼륨을 함유하고 있습니다.
• 말린 과일은 또한 영양분이 매우 높습니다.

영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 매우 중요하지만 물 소비도 마찬가지로 중요합니다.

임신 중에 섭취하는 음식은 아기의 건강뿐만 아니라 건강과 웰빙에 영향을줍니다. 따라서, 섭취하는 음식의 종류가 영양분이 높은 것이 필수적입니다. 풍부한 비타민, 미네랄 및 섬유질, 채소는 임신식이 요법에 필수적인 요소입니다. 또한, 그들은 임신 중에 건강한 체중을 보장합니다.