건강한 식생활을 시작하는 10 가지 방법

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당신과 당신의 가족을 위해 더 건강한 음식을 선택하는 방법을 찾고 있습니까, 엄마? "깨끗한 식습관"이라는 용어는 영양이 부족한 가공 옵션에 도달하는 대신 전체 음식이 풍부한식이를 선택하는 것을 말합니다.

더 깨끗하고 건강하게 식사를 시작하는 방법에 대한 아이디어를 계속 읽으십시오!

전체 음식을 선택하십시오

전체 음식은 가능한 한 자연적인 형태에 가깝습니다. 신선한 과일, 야채, 곡물, 계란, 견과류 및 신선한 고기는 전체 식품의 예입니다. 이 음식들은 포장, 상온에서 안정되거나 얼지 않는 경향이 있습니다. 더 깨끗하게 먹으려면 가능한 한 많이 변경되지 않은 음식을 트로 페퍼로 섭취하십시오.

가공 식품을 피하십시오

이 카테고리에서 냉동 과일, 박스 파스타, 찐 브로콜리 등 어떤 식 으로든 변경하면 기술적으로 식품이 가공되므로 모든 가공 식품이 나쁘지는 않습니다. 그것은 당신이 정말로 당신의 식단에서 근절하기를 원하는 고도로 가공 된 것들입니다. 이들은 자연 상태에서 인식 할 수없는 음식이므로 어떤 농부도 그와 같은 것을 키우거나 키울 수 없습니다. 냉동 피자, 토스터 페이스트리, 핫도그 및 전자 레인지 저녁 식사를 생각하십시오.

주변 쇼핑

전체 식품은 식료품 점 주변에 위치하는 경향이 있습니다. 농산물, 유제품, 계란 및 육류를 찾을 수있는 상점의이 외부 서클에서 대부분의 시간과 돈을 사용하십시오. 벌크 용기는 최소한으로 가공 된 견과류와 씨앗, 통 곡물 및 정제되지 않은 설탕을 찾기에 좋은 장소입니다. 박스형 시리얼, 샐러드 드레싱, 얇게 썬 빵 및 칩과 같은 고도로 가공 된 식품은 일반적으로 상점의 중간 통로에 표시됩니다.

라벨 읽기

구매하려는 포장 식품의 성분 라벨을 읽으십시오. 식별 할 수없는 재료, 인공 색소 또는 방부제가 많이 포함 된 음식은 모두 전달하십시오. 고도로 가공 된 식품에는 종종 농축 밀가루, 정제당 및 고 과당 옥수수 시럽과 같은 정제 된 곡물이 포함됩니다. 당신이 깨끗하게 먹는 것을 찾고 있다면 영양이 부족한 성분을 피하십시오.

더 나은 편의 식품을 선택하십시오

TV 디너와 통조림 수프와 같은 준비된 음식은 빠르고 쉬운 반면 거의 항상 과도하게 가공되어 건강에 해 롭습니다. 기성품을 사려면 식료품 점의 델리 섹션을 확인하십시오. 갓 만든 테이크 앤 베이크 피자, 채식 샐러드, 현미 초밥 및 상점에서 만든 수프를 찾으십시오.

더 요리

클리너를 먹으면 집에서 더 많은 요리와 음식 준비가 필요합니다. 식당 식사는 건강에 해로운 지방, 정제 된 곡물 및 설탕을 첨가하는 경향이 있습니다. 자신의 식사를 요리하면 먹는 음식을 통제하고 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

정크 푸드 건너 뛰기

정크 푸드는 말 그대로 건강상의 이점이 없으며 많은 경우 실제로 몸에 좋지 않습니다. 그러나 칩이없는 삶을 상상하기는 어려울 것입니다. 희소식은 점점 더 나은 간식과 간식이 시장과 상점에 등장한다는 것입니다. 정크 푸드를 완전히 포기할 수없는 경우, 식료품 점의 건강 식품 섹션에서 통 곡물 크래커, chia-and-flax-riched chips 및 사과 소스로 자연적으로 달게 한 쿠키와 같은 더 건강한 간식을 확인하십시오.

소다를 건너 뛰십시오

건강 전문가들은 이것에 대해 잠시 동안 동의했다 : 탄산 음료, 달게 한 아이 스티, 과일 주스와 같은 단 음료는 어떤 호의도하지 않는다. 영양가가없는이 음료는 하루에 할당 된 칼로리의 엄청난 양을 섭취하며 비만 전염병의 주요 원인으로 생각됩니다. 과일 조각, 단맛을 들이지 않은 아이스 티 또는 식용 수로 깨끗하게 먹는 물로 교체하십시오.

앱 사용

피해야 할 재료와 건강에 좋은 제품, 특히 아이들과 식료품 점을 찾으려고 할 때 결정하는 것은 압도적 일 수 있습니다! 운 좋게도 쉽게 만드는 데 도움이되는 많은 앱이 있습니다. 휴대 전화의 앱 스토어에서 "깨끗한 식사"를 검색하고 몇 가지를 시도해보십시오. 가장 인기있는 음식 중 하나는 EPC (Eating Clean)입니다. 스캐너에는 UPC 기호를 통해 제품의 성분 목록을 빠르게 가져올 수있는 스캐너가 포함되어 있습니다. 제품에 태그가 지정된 항목 (예 : MSG 또는 인공 색)이 포함 된 경우 경고를 표시하도록 앱을 사용자 정의 할 수 있습니다.

파머 스 마켓 쇼핑

가공 식품 유혹이 제한적인 전체 식품의 큰 원천은 농민 시장입니다. 현지 농민 시장은 신선하고 현지에서 계절에 따라 농산물을 생산하기에 좋은 장소입니다. 유독 한 살충제와 비료에 가족의 노출을 제한 할 수있는 좋은 방법 인 유기농으로 자랄 가능성이 높습니다.

엄마를위한 권장 사항‼