겨울에 관절 통증을 해결하기위한 10 가지 팁

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• 관절통이란 무엇입니까?
• 왜 겨울에 관절 통증을 경험합니까?
• 겨울에 관절 통증을 해결하기위한 10 가지 팁

모퉁이를 돌면 겨울철 피로와 통증, 특히 관절통이 증가 할 가능성이 있습니다. 그런데 왜 겨울에 가장 많이 경험합니까? 알아 보자! 관절 통증에 대해 읽어보십시오. 추운 겨울에는 특히 통증을 어떻게 치료할 수 있는지 알아보십시오.

관절통이란 무엇입니까?

관절 통증은 관절을 둘러싼 힘줄이나 인대에 영향을 미치는 질병이나 부상의 결과 일 수 있습니다. 연골, 뼈, 인대, 힘줄 또는 근육과 같은 관절 부위의 염증으로 인해 발생할 수도 있습니다. 통증은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있으며 2 주 또는 심지어 수개월 지속될 수 있습니다. 관절통의 증상에는 관절의 부종, 뻣뻣함, 약점, 관절 압통 등이 있습니다.

왜 겨울에 관절 통증을 경험합니까?

날씨가 바뀌면 관절통이 생길 수 있습니다. 겨울에는 기압이 떨어짐에 따라 신체의 관절의 힘줄, 근육 및 주변 조직이 확장됩니다. 이 확장은 관절에 압력을 가하고 통증을 유발합니다.

겨울에 관절 통증을 해결하기위한 10 가지 팁

겨울의 추운 달에 관절 통증을 완화시키는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 따뜻한 옷을 입으십시오.

그것은 차가워 보인다는 사실을 고려할 때 생각할 필요가없는 것처럼 보일지 모르지만 친숙한 알림을 보내면 아무런 해가 없습니다. 따뜻한 옷을 입고 인도의 추운 지역에 거주하는 경우 계층을 확장하십시오. 둘 이상의 스웨터, 장갑, 스카프 등을 착용하십시오. 관절통을 피하려면 무릎, 발, 손이 제대로 덮여 있는지 확인하십시오.

2. 실내 운동

겨울이 차가 워 운동을 멈추게하지 마십시오. 운동은 활동을 유지하고 겨울에는 통증을 없애는 최선의 방법 중 하나입니다. 그러나 집 밖에서 스테핑을하는 것은 겨울에 어려운 일처럼 보일 수 있으므로 실내 운동 계획을 세우십시오. 러닝 머신에서 조깅을하거나 고정 된 자전거를 타는 것과 같은 실내 운동을 시도 할 수 있습니다. 격렬한 운동에 탐닉하지 말고 관절통이 있으면 스스로 쉬십시오. 대신, 저 충격 운동을 선택하십시오.

3. '번'을 살아있게해라.

겨울에는 무의식적으로 좌식 생활을 시작하게됩니다. 늦게까지 침대에 머물러 있고, 더 많은 것을 먹고 신체 활동에 탐닉하지 않으면 고통이 심화됩니다. 네, 실내에 머물고 싶지만 아늑한 실내에서 유혹을 느끼거나 함정에 빠지게하지 마십시오. 일어나서 운동하고 심부름을하십시오. 당신의 관절을 움직일 수 있고 근육을 강하게 유지하면서 움직이지 마십시오.

4. 따뜻한 목욕을 가져 가라.

관절통을 진정 시키려면 따뜻한 물로 목욕하십시오. 따뜻한 물은 뻣뻣한 근육과 관절로가는 혈류를 자극하여 이완시키고 고통을 덜어줍니다. 통증 완화를 위해 가열 패드 또는 따뜻한 압축기 사용을 고려할 수도 있습니다. 해당 지역의 혈액 순환을 자극하고 신속하게 치료할 수 있도록 가열 패드를 해당 부위에 두십시오.

5. 귀하의 다이어트에 생선 기름을 포함 시키십시오.

피쉬 오일에는 관절통을 완화시키는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 상점이나 온라인에서 생선 기름을 살 수 있습니다. 그러나 복용량 지침에 대해서는 의사와 먼저상의해야합니다. 어유는 메스꺼움, 발진 또는 소화 불량과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로주의해서 복용해야합니다. 부작용이 있으면 의사에게 알려주십시오.

6. 비타민 D 보충제 복용

비타민 D 결핍은 또한 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 이 결핍에 대처하기 위해 가능한 한 태양을 즐기십시오. 그러나 겨울에는 햇빛이 항상 밝게 비춰지지 않으므로 비타민 D 보충제 섭취를 고려하십시오. 비공식 비타민 D 보충제를 약국에서 구입할 수 있습니다. 그러나, 더 안전한 측에 있으십시오, 당신은이 보충 교재로 착수하기 전에 당신의 닥터를 상담한다 조언된다.

7. 국소 약물 사용

국소 약물은 ​​젤, 스프레이, 크림 또는 패치 형태로 제공됩니다. 이 약물에는 통증 완화 물질이 포함되어 있습니다 (일시적이지만). 국소 약물은 ​​약물이 쉽게 흡수되기 때문에 손과 무릎 통증에 가장 효과적입니다. 이러한 약물을 국소 적으로 바르면 항상 손을 씻고 입이나 눈을 만지지 마십시오.

8. 수화 된 상태로 유지하십시오.

추운 겨울 날 접근 방식으로 알고 있습니다 만, 깨닫지도 못하더라도 물 섭취량은 줄어 듭니다. 그러나 이것은 가벼운 탈수증으로도 환자가 고통에 민감해질 수 있기 때문에 돌볼 필요가있는 것입니다. 반면에 수분을 유지하는 것은 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다. 그것은 당신의 몸이 유연성을 유지하고 뻣뻣함의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 식수로도 과식을 막을 수 있습니다.

9. 체중 감량

비만은 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 당신은 건강한 체중을 유지하려고 노력해야합니다. 체중이 증가하면 발과 무릎에 압력이 가해 통증을 유발합니다. 그러므로 체중을 확인하십시오. 당신은 관절통에 덜 걸릴 것입니다.

10. 전문 마사지 받기

긴장을 풀어주는 마사지와 같이 몸이 아플 때 특히 그렇습니다. 그것은 당신이 얼마나 자주 당신이 그것을 필요로하는지, 그리고 얼마나 쉽게 당신이 그것을 미루고 있는지를 깨닫는 훌륭한 마사지 세션을 가질 때입니다. 몸이 당신을 돌봐야하기 때문에 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 마사지는 관절 통증 완화에 매우 효과적입니다. 고통이 완전히 가라 앉을 때까지 매주 1 시간 동안 전문 마사지를 받으십시오.

관절 통증이나 어떤 종류의 불편 함을 경험하면 겨울이 짧아 질 수 있습니다. 이는 현재 건강에 특히주의해야합니다. 겨울 동안 관절 통증을 치료하기 위해 위에 언급 한 팁을 따르십시오. 건강하고, 물을 많이 마시고, 행복한 겨울을 보내고 활발한 생활을하십시오!