모유 수유를위한 슈퍼 건강 간식 10 개

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• 좋은 수유 간식을 만드는 것은 무엇입니까?
• 수유부를위한 10 가지 간식 요리법

모유 수유는 어머니와 아이에게 모두 성취와 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다. 이러한 감정은 호르몬 프롤락틴과 옥시토신에 의해 증가되어 듀오 사이의 육성과 사랑의 관계를 형성합니다. 그러나 새로운 엄마의 바쁜 일상을 고려하면 너무 많은 초점이 아기에게 주어지며 어머니의 영양은 종종 간과됩니다. 결과적으로 모유의 양과 양 모두 영향을받습니다.

좋은 수유 간식을 만드는 것은 무엇입니까?

다음은 건강한 모유 수유 스낵의 세 가지 기본 요구 사항입니다.

1. 영양

모든 모유 수유 스낵은 영양가가 있어야합니다. 임신 후 귀하의 책임은 감소하지 않으며 실제로 증가합니다. 출산 후 가장 좋아하는 건강에 해로운 음식을 먹을 수는 없습니다. 먹는 것이 무엇이든지 아기에게 가기 때문에 적어도 몇 개월 동안은 아닙니다. 그러므로 모유를 먹이는 한 건강하고 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 당신은 전체 곡물, 견과류, 유기농 과일, 채식주의자를 선택하여 에너지를 위해 필요한 추가 부스트를 제공해야합니다.

2. 준비하기 쉽다.

엄마가되는 것은 정규직이고, 일찍 먹은 간식을 만들 시간이 없으며 많은 노력과 많은 시간을 필요로합니다. 따라서 쉬운 스낵을 찾고 즉각적인 에너지를 제공해야합니다. 이상적인 모유 수유 스낵은 최소한의 노력과 준비 시간이 필요합니다.

3. 지원 수유

오트밀과 같은 일부 음식은 수유와 우유 공급을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 젖 분비를 돕는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 우유를 생산하는 데 어려움이 있다면식이 요법에 수유 촉진 식품을 포함시켜야합니다.

수유부를위한 10 가지 간식 요리법

에너지를 최대화하기 위해 2-3 시간에 한 번 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 훌륭한 모유를 먹고 아기에게 훌륭한 영양분을 제공하는 모유 수유 엄마를위한 상위 10 가지 간식 목록입니다.

1. 너트와 말린 과일 트레일 믹스

견과류와 말린 과일은 섬유소와 칼륨과 같은 필수 영양소뿐만 아니라 즉각적인 에너지 원입니다. 그들은 매우 쉽게 만들 수 있습니다.

성분

• 견과류 (캐슈, 아몬드, 호두 등)
• 말린 과일

방법

• 견과와 말린 과일의 동등한 부분을 결합하십시오.
• 토스트 코코넛 또는 해바라기 씨앗과 함께 미니 프레즐 또는 에어 볶은 팝콘을 던져서 추가로 위기를 추가하십시오. 당신이 향신료를 좋아한다면, 고추 가루의 터치를 너무 추가하십시오.
• 주치의의 제안에 따라 하루에 1-2 번 정도 섭취하십시오.

2. 삶은 달걀과 초콜릿 우유

계란과 초코렛 우유의 조합은 이상하게 들릴지 모르지만 단백질이 풍부한 간식이 보장되어 우유 생산이 즉시 시작됩니다.

성분

• 달걀
• 초콜릿 소스
• 우유 한 잔

방법

• 계란을 약 10-15 분 동안 삶아.
• 다음 그것을 반으로 자르고 그것에 약간 소금 및 고추를 뿌리십시오.
• 우유 한 잔을 가져다가 초콜릿 소스를 넣고 잘 섞는다.
• 삶은 달걀과 맛있는 초콜릿 우유를 즐겨보십시오.

3. 바나나와 떡

바나나는 비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득 찬 영양 과일입니다. 떡을 만들고 위에 바나나 한 조각을 더하면 훌륭한 간식이됩니다.

성분

• 바나나
• 쌀

방법

• 쌀을 잘 요리하십시오.
• 그것을 매시하고 원하는 방식으로 모양을 만드십시오.
• 바나나 조각을 썰어 떡 위에 올려 놓습니다.

4. 다크 초코렛과 라스베리

초콜렛 갈망을 가진 그 어머니는이 간식을 먹을 수 있습니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 건강하며 항산화 물질이 풍부하여 인체에 존재하는 자유 라디칼의 유해한 영향을 무력화시킵니다. 다크 초콜릿을 대부분의 과일과 혼합 할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 조합은 그 항 염증성 성분으로 알려져있는 라스베리가 함유 된 다크 초콜릿입니다.

성분

• 다크 초콜릿
• 라즈베리

방법

• 다크 초콜릿을 섞는다.
• 그것에 약간 라스베리를 추가하십시오.
• 당신은 또한 라스베리와 함께 어두운 초콜릿 바를 먹을 수 있습니다.

5. 후 머스와 셀러리

후 머스는 단백질이 풍부합니다. 이것은 다진 샐러리 줄기로 취할 수 있습니다. 영양가가 높고 맛도 좋고 간편한 간식입니다. 셀러리가 없으면 크래커 나 야채와 함께 후 머스를 시도 할 수 있습니다.

성분 :

• 후 머스
• 셀러리

방법

• 그릇에 이미 준비된 후 머스를 가져 가라.
• 잘게 썬 샐러리 줄기.
• hummus를 딥으로 사용하고 그걸로 셀러리를 즐기십시오.

6. 땅콩 버터와 호두로 채워진 날짜들

날짜는 철과 섬유질이 많습니다. 이 간식은 준비하고 시간을 절약하는 번거 로움이 없습니다. 이것은 달콤한 치아를 가진 엄마에게 이상적인 간식이며 배가 고프다면 가져갈 수 있습니다.

성분

• 2 개의 날짜
• 4 개의 호두 반
• 땅콩 버터 1 큰술

방법

• 날짜를 세로로 자릅니다. 구덩이를 제거하고 버리십시오.
• 각 날짜에 땅콩 버터의 작은 덩어리가 퍼집니다.
• 땅콩 버터가있는 각 조각 위에 두 개의 다른 조각을 넣으십시오.
• 그것을 접시에 올려 놓고 호두 반을 그 위에 올려 놓으십시오.
• 이 놀라운 요리를 즐기십시오.

7. 귀리와 너트 와플

귀리와 견과류는 섬유질과 천천히 지방을 방출하는 훌륭한 원천입니다.

성분

• 통 밀가루
• 베이킹 파우더
• 소금
• 달걀
• 버터
• 꿀
• 귀리가 빠른 귀리
• 다진 견과류
• 슬라이스 복숭아 (선택 사항)

방법

• 밀가루, 베이킹 파우더 및 소금을 큰 그릇에 넣으십시오.
• 계란, 꿀, 버터 및 우유를 작은 그릇에 섞으십시오.
• 이것을 다른 그릇에 저어 잘 섞어 라.
• 귀리와 견과류를 모두 접는다.
• 황금 갈색의 색깔이 될 때까지 예열 된 와플 아이언을 굽습니다.
• 원한다면 신선한 과일과 함께 먹을 수 있습니다.
• 모유 수유중인 경우 꿀을 1 세 미만의 아기에게는 좋지 않으므로 설탕으로 바꿀 수 있습니다. 따라서 피하는 것이 가장 좋습니다.

8. 신선한 과일과 야채를 곁들인 코티지 치즈

코티지 치즈는 수유중인 엄마에게 좋은 단백질의 건강한 공급원입니다. 엄마는 다른 과일과 채소를 선택할 수 있습니다. 또한 칼슘 함량이 높기 때문에 뼈가 강화되고 면역력이 향상됩니다. 파인애플과 같은 신선한 과일 토핑은 맛을 좋게하고식이 섬유를 추가합니다.

성분

• 코티지 치즈
• 과일 또는 채소

방법:

• 코티지 치즈를 준비하십시오.
• 잘라낸 과일이나 야채와 함께 섞으십시오.
• 원한다면 시즌을 연장 할 수도 있습니다.

9. 그리스 요구르트와 함께 신선한 과일

그리스 요구르트의 장점은 일반 요구르트보다 단백질이 두 배나 많기 때문에 엄마 젖을 먹기에 완벽한 간식입니다. 구운 견과류 (아몬드, 피칸, 땅콩 등) 한 스푼 또는 그리스 통 곡물 1-2 큰술에 그리스 요구르트를 조금만 더 섞으십시오. 옆에 바나나, 딸기 또는 오렌지 반을 가져 가라.

성분

• 견과류 (아몬드, 피칸, 호두 등) 또는 곡류 시리얼
• 그리스 요거트

방법

• 너트를 잘라.
• 이 잘게 잘린 견과류와 요구르트를 믹서기에 넣고 잘 섞으십시오.
• 상쾌하고 맛있는 스낵이 준비되어 있습니다.

10. 사과와 참치

통조림 가벼운 참치는 그 자체로 크래커 또는 빵을위한 훌륭한 토핑입니다. 당신이 요리하고 싶지 않고, 빠른 간식을 찾고 있다면, 이것이 답이 될 수 있습니다. 그러나 드물게 알려진 조합은 사과와 참치 중 하나입니다. 다랑어와 다진 사과 조각을 섞으면 현기증 나는 조합이됩니다. 참치는 살코기입니다. 단백질이 풍부하여 체중 감량에 도움이되며 멜라토닌 생산에도 도움이됩니다.

성분

• 사과
• 통조림 가벼운 참치

방법

• 참치를 준비하십시오.
• 일부 사과 조각을 추가하십시오.
• 또한 야채 몇 개를 섞어 샐러드를 만들 수 있습니다.
• 그러나 모유 수유하는 동안 통조림으로 만든 가벼운 참치를 제한된 양으로 섭취해야 함을 기억하십시오.

의사들은 종종 어머니가 자신을 진지하게 돌보아야한다고 주장하며, 이를하기위한 가장 좋은 방법은 영양 섭취를하는 것입니다. 이는 우유 생산을 위해 칼로리를 사용하여 몸이 너무 바쁩니다. 하루에 300에서 500 칼로리가 모유 수유 엄마에게 권장됩니다. 일부 전문가는 칼로리 계산이 매우 주관적이며 각 어머니의 신체와 필요가 독특하기 때문에 일반화 할 수 없다고 생각합니다.

건강에 좋은 간식을 먹으면 올바른 종류의 음식을 먹을 수 있으므로 엄마에게 자신을 바칠 수 있습니다. 건강하고 충분한 양의 수분을 섭취하면 아기에게 양질의 우유를 공급할 수 있습니다.