아이들을위한 10 가지 운동 및 그 이점

함유량:

이 기사에서

• 왜 아이들은 운동을해야합니까?
• 아이들이 운동을하기 위해 얼마나 필요합니까?
• 건강 혜택을 가진 아이들을위한 10 가지 재미 있고 쉬운 운동

균형 잡힌 식사와 운동은 어린 아이들의 적절한 성장과 발달에 매우 중요합니다. 기술 발전의 도래로 대부분의 어린이들은 옥외에서 시간을 보내는 것보다 현대 가제트에 시간을 투자하고 있습니다. 이러한 생활 방식의 변화로 인해 어린이들은 다양한 건강 문제에 쉽게 노출되고 비만은 그 목록의 최상위에 있습니다. 다음 기사에서 우리는 아이들을위한 다양한 연습 문제와 그 아이들이 어떻게 유익을 얻을 수 있는지에 대해 이야기 할 것입니다.

왜 아이들은 운동을해야합니까?

운동은 신체 건강에 중요 할뿐만 아니라 어린이의 정신 발달에도 똑같이 중요합니다. 아이들을위한 운동의 장점은 다음과 같습니다.

• 더 나은 초점을 구축하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 어린이의 면역 강화에 도움이됩니다.
• 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 호르몬을 기분 좋게 풀어주기 때문에 아이들을 기분이 고운 기분으로 유지시켜줍니다.
• 아이의 심장 건강을 향상시키고 심장 혈관 문제를 방지합니다.
• 그것은 아이들의 폐를 강화하는 데 도움이됩니다.
• 콜레스테롤 수치를 확인하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 아이들의 혈압 조절에 효과적입니다.
• 그것은 좋은 두뇌 건강을 유지하는 데 도움이 또한 어린이의 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 그것은 비만을 퇴치하는데 효과적입니다.
• 그것은 뼈와 뇌의 건강을 향상 시키는데 유익합니다.
• 그것은 다양한 유형의 암 예방에 도움이됩니다.
• 그것은 좋은 호르몬을 방출하고 나쁜 것들을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 다양한 감염과 알레르기로 아이들과 싸우는 데 도움이됩니다.
• 그것은 더 나은 혈액 순환과 따라서 혈액에 더 많은 산소를 돕습니다.
• 그것은 아이들에게 더 좋은 수면을 유도합니다.

자녀들은 운동을 거의 즐기지 않으며 다양한 변명을함으로써 구제를 원할 것입니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 재미있는 시간으로 운동하는 시간을 만드는 것입니다.

아이들이 운동을하기 위해 얼마나 필요합니까?

그것이 운동에 관해서, 고려를 필요로하는 3 개의 중요한 양상이있다; 그들은 지구력, 유연성 및 힘입니다. 즉, 자녀가 어떤 형태로든 운동을 할 때이 세 가지 요소에 유의해야합니다. 그러나 고려해야 할 또 하나의 요소가 있으며, 이는 자녀가 건강하고 건강하게 유지하기 위해 얼마나 운동해야하는지입니다. 평균적으로, 어떤 종류의 육체 운동을 할 때 매일 한 시간 씩 아이들이 참여해야합니다. 그러나 다음과 같은 아동의 나이에 따라 다를 수 있습니다.

• 유아는 하루에 약 90 분의 운동이 필요하며 구조화 된 신체 활동 30 분과 자유 놀이로 알려진 구조화되지 않은 신체 활동 60 분이 필요할 수 있습니다.

• 유치원이나 미취학 아동은 신체적 활동과 구조화 된 활동이 각각 한 시간 씩 필요할 수 있습니다.

• 학교에 다니는 어린이는 매일 15 분에서 20 분 정도의 시합으로 나눌 수있는 신체 활동을해야합니다.

건강 혜택을 가진 아이들을위한 10 가지 재미 있고 쉬운 운동

우리는 이제 자녀가 반드시 참여해야 할 재미 있고 쉬운 운동을 토론 할 것입니다. 여기에 아이들을위한 운동 목록이 있습니다.

1. 수영

수영은 어린이들에게 가장 사랑받는 육체 운동으로 적절하게 불릴 수 있습니다. 이 수분을 이용한 재미있는 운동은 식사 후 적어도 3-4 시간 동안 실시해야합니다. 어린 아이들을위한 수영의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

은혜

• 그것은 좋은 호흡 운동이고 또한 비만을 막아 아이들을 도와줍니다.
• 그것은 지구력과 근육 강도를 향상시키는 데 좋습니다.
• 그것은 또한 소화를 개선하는데 유익합니다.

2. 스케이트 타기

아이들은 바퀴를 타고 돌아 다니는 것을 좋아하며 작은 챔피언을 위해 스케이팅하는 것의 이점이 있습니다.

은혜

• 그것은 아이들의 허벅지, 정강이 및 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 허벅지, 정강이 및 엉덩이에 추가되는 스트레스는이 근육을 강하게 만드는 데 도움이됩니다.
• 정기적 인 연습은 집중력과 안정성을 구축하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 아이들을위한 좋은 에어로빅 운동이며 신체가 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 자전거 타기

자전거 타기는 통학의 가장 좋은 방법 중 하나 일뿐만 아니라 아이들을위한 훌륭한 운동입니다. 다음은 자전거의 많은 이점 중 일부입니다.

은혜

• 몸에 기분 좋은 호르몬을 분비하는 데 도움이되며 아이를 기분 좋게 유지합니다.
• 그것은 체중을 유지하고 여분의 체중을 유지하는 좋은 방법입니다.
• 그것은 허벅지, 정강이 및 엉덩이 근육을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 강렬한 사이클링 세션은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
• 혈액 순환을 개선시켜 뇌 및 심장 건강을 향상시킵니다.
• 사이클링은 혈당 수치를 조절하여 당뇨병에 걸린 어린이에게 매우 유익합니다.

4. 건너 뛰기

아이들은 이런 형태의 히피 호프티 (hippy-hoppity) 재미있는 운동을 즐깁니다. 아이들은 건너 뛰기의 올바른 기술을 숙달하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 한 번 수행하면 재미가 있습니다. 다음은 건너 뛸 때 얻을 수있는 몇 가지 이점입니다.

은혜

• 반복적 인 점프 움직임은 종아리, 허벅지 및 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 훌륭한 운동과는 별도로 건너 뛰는 것은 아이들에게 좋은 재미있는 활동입니다.
• ADHD 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 앓고있는 어린이는이 운동의 형태로 엄청난 혜택을 볼 수 있습니다.
• 또한 아이의 에너지를 올바른 방식으로 채널 화하는 데 도움이됩니다.

5. 조깅

매일 같이 아이와 함께 조깅을 할 수 있습니다. 이것은 운동의 가장 쉽고 최고의 형태 중 하나입니다. 당신의 작은 조깅의 장점은 다음과 같습니다.

은혜

• 더 나은 면역력을 개발하는 데 도움이되며 다양한 질병에 맞서 싸울 수 있습니다.
• 그것은 당신의 아이의 분위기를 높이는 데 도움이됩니다.
• 그것은 당신의 아이의 심장과 뇌의 건강에 유익합니다.

6. 댄스

춤이나 춤 운동은 아이를 키우고 왕성하게 유지하는 좋은 방법입니다. 아이들을위한 춤의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

은혜

• 그것은 몸 전체 운동과 실내 운동에 탐닉의 재미있는 방법입니다.
• 춤 동작은 정밀성을 필요로하므로 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 그것은 체지방을 잃는 좋은 방법입니다.
• 그것은 모든 아이들이 참여하기를 좋아하는 재미있는 활동입니다.

7. 계단을 오르 내리는 법

소리가 나는 것처럼 쉽지만 계단을 오르 내리는 것은 아이들의 위대한 작품입니다. 재미있는 게임으로 바꾸고 아이의 친구들도 참여시킬 수 있습니다. 계단을 오르는 몇 가지 이점이 있습니다.

은혜

• 그것은 위대한 호흡 운동이며 또한 아이들의 체력 만들기에 도움이됩니다.
• 여분의 체중을 잃는 효과적인 방법입니다.
• 어린 아이들의 뼈와 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

8. 농구

아이를 농구 코트에 데려 가서 볼 게임에 참여할 수 있습니다. 어린 아이들은 공을 다루는데 어려움을 겪을 지 몰라도 어린 아이들에게도 운동을하는 좋은 방법입니다. 다음은 농구의 장점 중 일부입니다.

은혜

• 공을 던지면 팔뚝의 힘이 향상됩니다.
• 그것은 아이들의 체력과 지구력 향상에 도움이됩니다.
• 그것은 체중을 억제하는 데 도움이되며 또한 몸매를 유지시켜줍니다.

9. 러닝 게임으로 재미

달리기가 포함 된 많은 게임이 있으며 일부 야외 활동에 아이들을 참여시키는 좋은 방법입니다. 다음은 어린이를위한 운영 혜택입니다.

은혜

• 과잉 체지방을 태우고 건강을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
• 근육 조율에 도움이됩니다.
• 그것은 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

10. 배드민턴

라켓 게임은 어린 아이들에게 좋으며 아이들도 즐길 수 있습니다. 아이들을위한 배드민턴 게임의 장점은 다음과 같습니다.

은혜

• 그것은 아이들의 근육 발달에 도움이됩니다.
• 이것은 어린이들의 손과 눈의 협응을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
• 이 게임은 두 명의 플레이어가 함께하기 때문에 사회적 기술을 배우는 좋은 방법입니다.
• 그것은 신체의 전반적인 운동을위한 훌륭한 운동입니다.

위에서 언급 한 신체 운동은 자녀에게 매우 유익합니다. 정기적으로 이러한 운동 중 하나에 자녀를 참여시킬 수 있습니다. 그러나 천식, 당뇨병 등의 건강상의 합병증으로 고생하는 경우에는 자녀를 신체 운동을하기 전에 자녀의 담당 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

어릴 때 운동을 소개 할 수 있습니다. 더 어린 나이에 만들어진 습관은 아이와 함께 머물러 있으며, 건강한 어린 시절을 보냈던 아이들도 나중에 그들의 삶에서 건강한 생활 방식을 선택하는 경향이 있습니다. 따라서 자녀가 처음부터 건강한 선택을하고 건강한 사람들로 바꿀 수 있도록 도와주십시오.