자녀를 잠자기 상태로 만드는 효과적인 팁 10 가지

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아이들이 자라면서 모든 부모님은 아이들을 잘 수가 없다는 것을 알고 있습니다. 취침 시간이 가까워지면 활동 수준이 높아집니다. 이것은 모든 부모가 엄격해야 할 때입니다. 왜냐하면 우리 모두가 경험에 의하면 아이들이 늦게까지 머물러 있다면, 그 날을 다음 날에 깨우는 것이 실질적으로 불가능하다는 것을 알고 있기 때문입니다. 불행을 끝내기 위해, 우리는 아이들이 쉽게 잠들 수 있도록 도움이되는 놀라운 팁을 가지고 있습니다.

자녀가 밤에 잠을 자도록하는 방법? 학부모를위한 10 가지 유용한 팁

자녀를 밤에 잠자리에 들여 놓으면 부모에게 고통이 될 수 있습니다. 아래에 나열된 몇 가지 팁을 참고하십시오.

1. 루틴 설정

졸린 기분이 들기 위해 자녀의 몸을 훈련 할 수 있다고 생각하는 것이 먼가? 그가 졸린 느낌을 가질 수 있고 어떤 저항도하지 않을 루틴에 익숙해 져야합니다. 예를 들어

저녁 식사, 숙제, 우유 한 잔, 마침내 잠자리에 드는 것.

2. 좋은 수면 환경 만들기

학문은 아이의 주위가 잠을 결정하기에있는 큰 역할을 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다. 큰 것 중 일부는 감소 된 소음 수준, 최소 조명 및 최적 온도를 포함합니다. 즉, 시끄러운 지역에 거주하는 경우 창을 닫고 문을 닫아야합니다. 아이가 어둠을 두려워하지 않는 한, 잠자는 능력에 영향을 줄 수 있으므로 조명을 끄지 않아도됩니다. 마지막으로 여름철에는 아이 방에 기능적인 에어컨이나 쿨러가 있는지 확인하십시오.

3. 침대 시간 이야기

취학 전 학생들에게는 취침 시간을 기다릴 수있는 좋은 방법입니다. 취침 시간 이야기를 읽는 것은 보이는 것처럼 보일 수있는 부모가되는 것에 관한 것이 아닙니다. 연구에 따르면 취침 전 이야기를 읽고 평범한 일상 생활과 합치면 6 세 이하 어린이의 수면 상태가 개선되는 것으로 나타났습니다. 작업하는 사람들을 위해 이야기를 나레이션하기 위해 음성 녹음을 할 수 있습니다. 내러티브에 설명을 삽입 할 수 있습니다. 예를 들어 "다음 페이지에서 다음에 무슨 일이 일어나는지 보도록하십시오!"라고 말하면됩니다.

4. 취침 전 전자 가제트 없음

당신의 아이들은 완고하지만 당신은 그들이 소리를 자고 싶다면 좀 엄격해야합니다. 연구에 따르면 컴퓨터 화면, 휴대 전화 및 텔레비전에서 방출되는 빛은 송과선에서 생성되는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 억제하고 수면 유도에 도움이됩니다.

5. 적절한 다이어트

믿거 나 말거나, 자녀의 식습관이 좋은 잠을 자도록하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 잠에 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 식사 중 단 음식과 디저트에 빠지게하지 마십시오. 콜럼비아 대학 (Columbia University)의 한 연구에 따르면 지방 음식 섭취와 단 음식 치료는 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 바나나는 불면증에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려진 트립토판을 함유하고 있기 때문에 먹을 수 있습니다. 아이들에게 섬유질이 풍부한 식사를 제공하면 잠을 자는데 도움이됩니다.

6. 침대 시간 재미 만들기

자녀를 잠자기 상태로 만들려면 자녀가 특정 시간에 잠자도록해야합니다. 이것은 때로는 효과가있을 수 있지만, 장기적으로 볼 때 시트에서 생각을 잃어 버렸는지 전혀 모르기 때문에 이것은 비생산적 일 수 있습니다. 대신, 특히 유치원생을 위해 할 수있는 일은 그들이 수면 시간에만 껴안을 수있는 좋아하는 장난감을 가질 수 있다는 것입니다. 이것은 일찍 자러 갈 동기 부여 요소가 될 것입니다.

7. 커뮤니케이션

조금 나이가 든 (5 ~ 8 세) 아이들은 잠자기 전에 학교와 이야기를 나누는 것이 필수적입니다. 학교가 힘들 수 있고 불안 문제에 직면 할 수 있기 때문입니다. 불안은 수면 부족을 일으키는 것으로 알려져 있으며, 귀하의 자녀가 수면에 어려움을 겪고 있다면 이것이 그럴 수 있습니다. 자신에게 영향을 줄 것으로 의심되는 학교 또는 다른 것에 관해 그들에게 이야기하십시오. 말하기 자체가 도움이되며 해결 방법이없는 경우에도 더 나은 수면을 유도 할 수 있습니다.

8. 깨우는 일정

잠자는 일정을 세우는 것처럼 잠에서 깨우는 일정도 있어야합니다. 늦게 일어나도록 허락한다면, 아침에 그들은 아침에 학교에 다녀야 할 것입니다. 따라서 하루 중 일찍 잠에서 깨우려고하면 평소보다 훨씬 빨리 침대에 충돌하는 것을 볼 수 있습니다.

9. 운동

호주 모나 쉬 대학교 (Monash University)가 실시한 한 연구에 따르면 운동은 몸매가 유지되는 것에 국한되지 않고 좋은 수면을 취하는 것조차도 그렇습니다. 자녀가 저녁에 충분한 놀이 시간을 갖도록하십시오. 실외 운동은 훌륭한 운동이지만 아이들은 운동을 운동으로 간주하지 않습니다. 이것은 미리 알림 없이도 구현할 수있는 팁 중 하나입니다.

10. 자기 진정을 장려하십시오.

나이가 많은 어린이의 경우, 불안은 삶의 일부분 일 수 있습니다. 그들이 직면 할 수있는 문제에 관해 이야기했을 수도 있지만, 한밤중에 일어날 수 있습니다. 그들이 최후의 수단으로서만 당신을 진정시키고 당신에게 나아 오도록 격려하십시오.

수면은 뇌 발달에 필수적인 것이며, 아이들이 제 시간에 수면을 취하고 소리가 잘 때는 뇌가 하루 종일 활동적으로 유지됩니다. 매일 10 ~ 13 시간의 수면이 필요하기 때문에 위에서 언급 한 요령으로 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

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