๋น์ ์ด ์ ๋ง๋ก ํ์ํ์ง ์์ 10 ๊ฐ์ง ์๊ธฐ ์ฉํ
๋น์ ์ด ๊ตฌ์ ํด์ผํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ "์๊ธฐ ํ์ํ"์ ๋ชฉ๋ก์ ๊ธฐ๋ํ๊ณ ์๋? ์ผํํ๊ฑฐ๋ ๋ ์ง์คํธ๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ์ ์์ด ๋ด์ฉ์ ์ฝ์ผ์ญ์์ค. 10 ๊ฐ์ง ํญ๋ชฉ์ ๊ตฌ๋งคํ์ง ์์๋ ๊ด์ฐฎ์ ์ ์์ต๋๋ค.
1. ์ท๊ณผ ์ ๋ฐ
์ ์์๋ ์ด๋๋ ๊ฑท๊ฑฐ๋ ์ฎ๊ธธ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ ๋ฐ์ ๋ถํ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๊ธฐ์๋ ๋น๋ฐ์ด ์์ต๋๋ค. ๋น๋ก ์ฌ๋ ์ค๋ฝ์ง๋ง ์์ ๋ฐ์ฐจ ๊ธฐ๋ ์๊ธฐ์ ๋ฐ์ ๊ฑฐ์ ๋จธ๋ฌผ๋ฌ ์์ง ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๊ธฐ์ ๊ฑธ๋ฆฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ด ๊ฑฑ์ ๋๋ ์ฌ๋์ ์ค๋ ์ด์๋ ๋ถํฐ๋ฅผ ์ ํํ์ญ์์ค (์ฐ๋ฆฌ๋์ด ์ํธ์ ์ข์ํฉ๋๋ค).
2. ์ ์์ฉ ๋ฒํผ
์, ๊ทธ๋ค์ ๊ท์ฝ๊ณ ์ด๋ก ์ ์ผ๋ก ํ๋ฅญํ ์์ด๋์ด์ ๋๋ค. ๋๊ฐ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ฐจ๊ฐ๊ณ ๋ฑ๋ฑํ ์นจ๋ ๋ฒฝ์ ๋๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋ง์ง ์๊ฒ ์ต๋๊น? ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๋ก์ฐ ํ ์นจ๋ ๋ฒํผ๋ ํ ์ํ์์ ๊ธ์ง ๋ ์ง์ ์ํ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ์ค์ค๋ก ์ ์ฆํ์ต๋๋ค (๋ ๋ฒ์งธ๋ ๋ค์ ์์ก์ ๊ณ ๋ คํ๊ณ ์์ต๋๋ค). ๋ํ ๋ฏธ๊ตญ ์์๊ณผ ํํ (American Academy of Pediatrics)๋ ์๋ก์ด ๋ฒํผ ๋ฒ์ ๊น์ง ๋ชจ๋ ๋ฒํผ์ ์ฌ์ฉ์ ๋ํด ์กฐ์ธํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์์ ์ ์ ์งํ๊ณ ๋ชฉ๋ก์์ ๊ธ์ผ์ญ์์ค.
์ ์์ ํฌ๊ธฐ์ ์ท
์ ์์ ํฌ๊ธฐ์ ์ท์ผ๋ก ์ ํนํ๊ธฐ๋ ๋งค์ฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋๋ฌด ์๊ณ ๊ฐ๋ฒผ์ธ ์ ์์ต๋๋ค! ๊ทธ๋ฌ๋์ด ์์ ์ค์ ์ต๋ 7 ํ์ด๋์ ์๊ธฐ์๊ฒ๋ง ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์์ผ์ ์ฝ 7.5 ํ์ด๋์ ๋น๋์ด ๋ฏธ๊ตญ ์ ์์์ ํ๊ท ํ์ ๊ฐ์ํ ๋, ์๊ธฐ๊ฐ ์ ์์๋ณด๋ค ํ์ด๋ ๋๊น์ง ์ฑ์ฅํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค! ์๊ธฐ์๊ฒ 12 ํ์ด๋๊น์ง ๋ค์ด๊ฐ๋ 0-3 ๊ฐ์ ํฌ๊ธฐ์ ์ท์ ๊ณ ์ํ์ญ์์ค.
4. ์ ์์ ๊ธฐ์ ๊ท
์ด๋ค์ ๊ตฌ๋งคํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ๊ณผ๋งค ์ํ์ง ์๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๊ฑฐ๋ ๊ฒฝ์ ์ ์ธ ํฌ๊ธฐ์ ํฉ์ผ๋ก ์ผํ์ฉ ๊ธฐ์ ๊ท๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋์ ์ ์ฝํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ง๋ง, ๋ฐ๋์ ์ ์์ ์ฉ ํฌ๊ธฐ์ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์ต๋ 10 ํ์ด๋์ ์ ์์๊ฒ ์ ํฉํ๋ฉฐ, ๋น์ ์ ์์ ์์ด๋ ํ์ด๋ ๋ ์์ฃผ ๊ฐ๊น์ต๋๋ค. ๊ตฌ๋งคํ ๋ ๋ช ์ฌํ์ญ์์ค. ์์ฌ๊ฐ ํฐ ์๊ธฐ๋ฅผ ์์ธกํ๋ ๊ฒฝ์ฐ 240- ์๋์ ์ ์์ ๊ธฐ์ ๊ท ํฉ์ด ๊ฒฐ๊ตญ ๊ทธ๋ค์ง ์ ์ตํ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ๋ณํํ๋ ํ ์ด๋ธ
์ด๋ค ์๋ง๋ค์ ๊ทธ๋ค์๊ฒ ๋งน์ธํ์ง๋ง, ๋น์ ์ด ๊ณต๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ํ๊ธ์ด ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ, ํฐ ์๊ธฐ ์ฉํ์ ์ฐํํ๊ธฐ ์ํด ํ ์ด๋ธ์ ๋ฐ๊พธ๋ ๊ฒ์ด ์ฌ์ด ์ ํ์ ๋๋ค. ์๊ธฐ์ ๋ํ ์ข์ ์ ์ ๊ธฐ์ ๊ท๋ฅผ ์์ ๋ ํ ๋ฐฉ์ ๋ฌถ์ฌ ์์ง ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ ๊ฐ์ ํจ๋๋ฅผ ๋ฐ๊พธ๋ฉด ์นจ๋, ์ํ, ์ฌ์ง์ด ๋ฐ๋ฅ์์ ์์ ํ ์ด๋ธ์ ๋ฐ๊ฟ ์ ์์ต๋๋ค. ํน๋ณํ ํ ์ด๋ธ์ด ํ์ํ์ง ์์ต๋๋ค.
6. ์๊ธฐ ๋ด์
์, ์ฌ์ค์ ๋๋ค : ์๊ธฐ ๋ด์๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ ํ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด์, ์น์ฒ, ์น๊ตฌ ๋ฐ ๋๋ฃ ๊ฐ์ด ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ์ฌ ์์ ๊ฒ์ ์ํด ์๋ํ (์ผ๋ถ ๋ง๋ ์์ ) ์ปค๋ฒ๋ก ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ํ๋ ํน์ ํฌ๋๊ธฐ ๋ด์๊ฐ ์์ผ๋ฉด ๋ฑ๋กํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฏฟ์ด, ๋น์ ์ ์ด์จ๋ ๋ง์ด ์ป์ ๊ฒ์ด๋ค.
7. ์๋
์ด ์์ ๋ฅ์ง๋ ์๋ํ์ง๋ง ๋์ ๊น๋ฐ์ด๋ฉด ์๊ธฐ๊ฐ ์๊ธฐ ์๋์ ๋นํด ๋๋ฌด ์ปค์ง๋๋ค. ๋ง์ ๋น์ฉ์ด 100 ๋ฌ๋ฌ์ ๋ฌํ๊ณ ์ผ๋ถ๋ ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ ๋น์ฉ์ ๊ฐ์ํ ๋ ๊ฑด๋ ๋ธ ์์๋ ํญ๋ชฉ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋น์ ์ด ์๋ ๊ตฌ๋งค์ ๋ํด ์ธํ๋ฆฌ์ ์๋ค๋ฉด ๋ค๋ฅธ ๋ ๊ฐ์ง ์๊ฐ : ์ต๋ 3 ๊ฐ์ ํ์ ๋ถํผ๊ฐ ํฐ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ณด๊ดํ ์ฅ์๋ฅผ ์ฐพ์์ผํ๋ฉฐ, ์๊ธฐ๊ฐ ์ ์ ์๊ณ ์๋ค๋ ๋ณด์ฅ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์จ๋ .
8. ์ด์ ์ ๋ฐ ์ด์ ์ ์ ์กฐ๊ธฐ
์ ํฌ ๋ฒ ์ด๋น ํธ๋๋ ๊ตฌ์์ ํธ์๊ฐ ์์ง๋ง ๋ฌด์์ ์ถ์ธกํ์ญ์์ค. ์ผ๋ถ ์์์ ์ผ๊นจ๊ฑฐ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ ๋ ๋ง์ ์๋ง๊ฐ ์์ ์ ํ๋ ์ ํ๊ฑฐ ํธ๋๋ฅผ ๋ง๋ค๊ณ ์์ ํญ์๋ฆฌ๋ฅผ ํผํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฒ ์ด๋น ํธ๋ ๋ฉ์ด์ปค์๊ฒ๋ ์ ๋ฌํ๊ณ ๊ฐ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ํด ๋ฏน์๊ธฐ์์ ์์ ์์ด์ ์์์ ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค. ๋น์ ์ ๋์ ์ ์ถํ๊ณ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฌด์์ ๋จน๊ณ ์ ์ด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
9. ์ ์ ์์กฐ
์ฌ๊ธฐ์์๋ ์ ์์ฉ ํฌ๊ธฐ์ ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค (์๊ธฐ๊ฐ 3 ๊ฐ์ ๋์ ์ ์์๊ฐ ๋ ๊ฒ์์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค). ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ชฉ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ์ ์์ ๋ชฉ์์ ๊ถ์ฅํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ์์ง ์ ์์ฉ ์์กฐ์ 12 ๋ฒ๋ง ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ ์์ ์ฉ ์ฌ๋ง์ด ๋ฌ๋ฆฐ ํ ์ฌ์ด์ฆ ๋ฒ ์ด๋น ์์กฐ๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
10. ๋๋ฌด ๋ง์ ๊ฒ
์๊ธฐ๋ ๊น๋ค๋ก์ด ์๋ฌผ์ด๋ฉฐ, ์ฌ์ง์ด ๋ ํ์ ์ฌ์ด์์๋ ์ ๊ผญ์ง ๋๋ ๋ณ ์ ๊ผญ์ง์ ๋ํด ๋์ผํ ํ๊ฒฝ ์ค์ ์ ๊ณต์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ์ ๊ท ํฌ๋ฆผ, ๋ก์ , ๋น๋ ๋๋ ์ ๋ ํฌ๋ฆผ์ ๋ํ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ๊ฐํด์์ ๊ฐค๋ฐ์ ๊ตฌ์ ํ ์งํ์ ๋ชป์๊ธด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์์กํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์น๊ตฌ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ํฐ ๊ธฐ์ ๊ท๊ฐ ์ฌํ๊ฒ ์์ด ๋์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ข์ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ทธ์๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ์๋ ๊ฒ์ ๋ํด ์ํ ์ฐฉ์ค๋ฅผ ๊ฒช์ ์ค๋น๋ฅผํ๊ณ ํ๋ณธ ํฌ๊ธฐ ๋ฒ์ ์ ์ํํด๋ณด๊ณ ์ญ๋ฐฐ ํ ๋๊น์ง ์๊ธฐ ์ ํ์ ์ฌ๊ณ ๋ฅผ ์ฌ์ง ๋ง์ญ์์ค.