우유의 놀라운 건강 이점

함유량:

이 기사에서

• 우유에 함유 된 영양 성분
• 우유가 건강에 어떤 유익을 줄 수 있습니까?
• 우유 섭취시주의 사항

우유는 인도에서 널리 소비됩니다. 매일 매일 한 잔의 우유를 마셔야합니다. 때로는 너무 평범한 음료를 마시거나 차에 더할 수도 있습니다. 우유 마시는 것은 여러 가지 이점이 있습니다. 우유를 마시는 것이 강하고 건강한 뼈를 만드는 열쇠입니다. 우유를 마시는 것이 왜 그렇게 중요한지 알아보십시오. 읽기를 통해 혜택을 확인하십시오.

우유에 함유 된 영양 성분

아래에서는 우유의 3 가지 다른 유형과 우유 우유, 버팔로 우유 및 염소 우유의 우유 영양 정보를 비교합니다.

우유버팔로 밀크염소 우유87.9983.3980.706197693.293.753.563.346.894.144.665.184.45119 세1691341419 세11495250152178204

영양소 (100 그램 당)

물 (%)

칼로리

단백질 (g)

지방 (g)

탄수화물 (g)

칼슘 (mg)

콜레스테롤 (mg)

나트륨 (mg)

칼륨 (mg)

우유가 건강에 어떤 유익을 줄 수 있습니까?

우유 섭취가 건강과 육체적 건강에 좋다고 믿지 않는다면, 여기에 몇 가지 우유 영양 사실이 나와 있습니다.

1. 그것은 당신이 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.

식사에 우유를 8 온스 만 제공하면 필요한 세 가지 필수 영양소 인 비타민 D, 칼슘 및 비타민 B12를 매일 섭취 할 수 있습니다. 우유는 또한 미네랄, 단백질, 산화 방지제 및 건강한 지방산과 같은 기타 필수 영양소를 제공합니다.

2. 그것은 당신을 건강하게 유지합니다.

우유는 보통 음료가 아닙니다. 운동 선수와 다른 사람들이 맹세하는 이유가 있습니다. 그것은 9 종의 필수 아미노산을 모두 가지고있어서 완전한 단백질 음료입니다. 혹시 모를 먹이로 먹은 젖소에게는 공액 리놀레산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 둘 다인지 기능 및 신체 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

3. 그것은 당신의 뼈를 강화합니다.

칼슘은 강하고 건강한 뼈에 필요한 핵심 영양소입니다. 8 온스의 우유 한 잔, 따라서 위장을 채우지 않고도 쉽게이 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 우유 및 기타 유제품도 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방합니다. 우유를 섭취하면이 질병을 예방할 수 있습니다. 우유 및 유제품은 칼슘을 풍부하게 함유하고있어 뇌를 강화시킬 수 있습니다. 버팔로 우유의 영양가와 우유의 우유를 비교하면 칼슘 함량이 더 많다는 것을 알 수 있습니다.

4. RBC를 확인하는 데 도움을줍니다.

비타민 B-12 결핍은 빈혈의 흔한 원인 중 하나이며, 가끔은 심한 경우에도 심한 경우도 있습니다. RBC를 생산하고 신경 조직으로 산소를 운반하는 것 외에도이 영양소는 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 간단히 말해 B12 없이는 살 수 없습니다. 그리고 우유 및 기타 유제품이 귀하의 칼슘 요구량을 충족시킬 수 있습니다.

5. 비타민 D를줍니다.

비타민 D는 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 지용성 비타민으로 칼슘 흡수에 도움을 주며 면역 체계를 지원합니다. 몸에 비타민 D가 부족하면 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 비타민 D 요구 사항을 충족시킬 수 있기 때문에 걱정하지 않아도됩니다. 우유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 강하고 건강한 뼈에 필요한 신체의 칼슘과 인의 흡수를 조절합니다. 이 외에도 비타민 D는 우울증을 예방하고 심장 질환을 예방하며 체중 감소를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.

6. 건강 상태를 건강하게 유지합니다.

우유는 심장 질환의 위험을 예방하고 감소시킵니다. 밀크는 심장 질환 및 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이되는 공액 리놀산 및 오메가 -3 지방산의 우수한 공급원입니다.

7. 단백질 공급

단백질은 근육량을 줄이는 데 도움이되는 중요한 요소이며 운동 후 회복 속도가 빠릅니다. 또한 신체의 호르몬 생산에 필수적입니다. 놀랍습니다 - 우유는 8 온스짜리 고급 단백질 8 그람을 제공합니다. 항상 배가 고프면, 단백질이 많은 식품, 특히 우유에 음식을 추가하십시오.

8. 우울증을 막을 수 있습니다.

우유를 마시는 것은 몸의 세로토닌 호르몬 생산에 도움이됩니다. 세로토닌 호르몬은 기분과 수면과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 우울증과 피로와 관련이 있습니다. 그러나 비타민 D 요구 사항을 충족 시키므로 우유를 마시면 도움이됩니다. 우유를 마시면 비타민 D 결핍을 막을 수 있으므로 우울증을 예방할 수 있습니다.

9. 에너지 레벨을 높게 유지합니다.

우유는 리보플라빈의 놀라운 원천입니다. Riboflavin은 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하여 신체가 더 많은 에너지를 생산하도록 도와줍니다. 수용성 비타민이기 때문에 매일 필요합니다. 또한 다양한 내부 장기에 산소를 운반하여 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

10. 귀하의 칼로리 요구 사항 충족

이것은 많은 것을 먹는 데 어려움을 겪고있는 사람들을위한 것입니다. 칼로리의 일일 요구 사항을 충족해야하지만 식사 습관 때문에 그렇게하지 못하면 우유를 마 십니다. 우유는 칼로리를 제공하고 다른 영양소의 균형을 유지할 수 있습니다.

우유 섭취시주의 사항

우유를 섭취하기 전에 다음 예방 조치를 취하십시오.

1. 플랜트 기반으로 이동하십시오.

채식주의 자나 젖당을 견딜 수 없다면 좋은 소식이 있습니다. 거기에는 식물을 바탕으로 한 옵션이 있습니다. 아몬드 우유, 두유, 코코넛 밀크, 캐슈 밀크를 선택할 수 있습니다.

2. 소비를 제한하십시오.

우유가 건강하고 많은 양분을 포장한다고해서 우유를 너무 많이 마셔야한다는 의미는 아닙니다. 체중 감량과 근육 구축을 위해 영양 정보를 기반으로 섭취하는 양을 추적하기 때문에 지방 콘텐츠를 포장하기 때문에 중재가 핵심입니다.

3. 소화기 건강 상태를 확인하십시오.

옛날 암소의 우유는 좋은 위장 건강 박테리아를 많이주었습니다. 그러나 저온 살균 법의 출현으로 모든 좋은 것들이 제거됩니다. 이는 소화기의 혜택이보고되지 않음을 의미합니다. 또한, 선택한 우유의 고지방 함량으로 인해 신체가 처리하기가 어렵습니다.

밀크는 다양한 혜택을 제공하며 귀하가 적합하고 활동적으로 머무를 수 있도록 도와줍니다. 매일 필요한 에너지를 공급하고 몸에 필요한 필수 영양소를 공급합니다. 식사에 우유 한 잔을 추가하면 건강하고 건강 해지지 만 기분을 좋게하고 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 매일 우유 한 잔을 마시고 몸 상태를 유지하십시오.