임신 중 운동 - 두 번째 삼중 체 - 시도 할 안전한 운동

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 두 번째 임신 기간 동안 운동 할 때 취해야 할 예방 조치
• 두 번째 삼중주에서 할 수있는 운동

임신 13 ~ 28 주, 또는 4 ~ 6 개월은 임신 2 기가됩니다. 이것은 마침내 임신이 진짜임을 느끼기 시작할 수있는 기간입니다! 두 번째 삼 분기는 태초에 느껴 보지 못한 새로운 에너지를 전달합니다. 이 기간 동안 메스꺼움, 고갈 및 불안이 뒷자리를 차지하기 때문에 신체 운동을하기에 완벽한시기입니다.

임신 중 두 번째 임신 기간 동안 운동 할 때 취해야 할 예방 조치

임신 기간의 섬세함 때문에 위험을 감수하지 않는 안전과 충동이 최우선되어야합니다. 같은 이유로 임신 중 두 번째 임신에서 신체 운동을하는 동안 몇 가지주의 사항을 명심해야합니다. 이주의 사항 중 일부는 다음과 같습니다.

• 낙상의 위험을 수반 할 수있는 운동을 피하는 것을 고려해야합니다.

• 복통이나 질 분비물이 생길 경우를 대비하여 운동을 중지하십시오.

• 건강과 감독 식단을 유지하여 신체 활동을하는 동안 기소 된 모든 것을 유지하십시오.

• 너무 많이 운동하지 마십시오. 당신의 한계를 벗어나서 자신을 발휘하는 것은 전혀 권장되지 않는 것입니다.

• 점핑, 균형 잡기, 변화하는 측면 또는 저크의 위험이 관련된 신체 운동을 피하십시오.

• 가벼운 운동, 특히 심장 박동이 급격하게 증가하지 않는 운동을 고려하십시오.

• 정상적인 날에는 약 30 분 동안 운동하십시오. 일주일에 3-5 번 운동하는 것으로 충분합니다.

• 임신 중에 합병증이있는 경우 어떤 종류의 운동을 삼가하십시오.

• '대화 테스트'라는 테스트는 운동이 정상인지 또는 심화되었는지를 확인합니다. 운동을하는 동안 정상적인 대화를 할 수없고 너무 많이 숨을들이 마시면 ​​운동이 좋은 선택이 아닙니다. 이 검사를 받아서 평상시와 덜 집중적으로 운동하는지 확인하십시오.

• 심장 질환, 천식 또는 당뇨병의 병력이있는 여성은 합병증이 발생할 수 있으므로 의사와상의 한 후에 만 ​​운동을 고려해야합니다.

두 번째 삼중주에서 할 수있는 운동

두 번째 임신기에 정상적이고 안전하다고 생각되는 임신 운동은 다음과 같습니다.

1. 걷기

걷기는 매일 30-40 분 정도 연습 할 수있는 가장 간단한 운동입니다. 워킹은 신체가 좌식이 아니며 건강을 유지하도록 해줍니다. 걷는 동안 팔을 계속 움직여 라. 필요 이상으로 많은 노력을 할 수 있으므로 활발한 태도로 걷지 마십시오.

2. 천천히 조깅

조깅은 운동을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 운동 옵션입니다. 조깅은 피곤하지 않고 쉽게 페이스를 유지하면서 평평한 표면에서만 선호됩니다. 조깅하는 동안 피곤할 경우 계속하지 마십시오. 즉시 앉아서 잠시 휴식을 취하십시오. 러닝 머신에서 달리기를 선호 할 수도 있지만 속도 조절이 가능합니다.

3. 요가

요가는 모든 운동 중 가장 안전한 운동입니다. 운동을하면 몸 상태를 유지하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 당신이 요가 연습에 프로 인 경우에, 당신이 지금하고있는 방법을 계속하십시오, 그러나 어떤 식 으로든에서 당신을 낙상 할 수있는 위치를 피하십시오. 더 쉽게 호흡 운동과 다른 간단한 움직임이나 자세를 연습하십시오.

요가를 처음 접했을 때 이전에 연습을 해보지 않았다면 비디오 강의를 통해 몇 가지 지침을 얻거나 요가 수업에 참여하십시오.

4. 고정식 자전거 타기

정지 된 자전거를 타고 운동하는 것이 근력을 향상시키고 운동을하면서 장소를 이동하는 가장 좋은 방법입니다. 당신이 두 번째 임신기에있을 때, 당신의 복부가 자라기 시작합니다. 그리고 이것은 복부에 실제로 많은 스트레스를 가하는시기가 아닙니다. 이 기간 동안 운동 용 자전거에 앉아서 자전거 타기가 최선의 선택이 될 수 있습니다.

5. 수영

수영은 여성이 임신 중에 선택할 수있는 또 다른 옵션입니다. 수영장에서 수영하면 긴장을 풀고 필요한 모든 시간을 얻을 수 있습니다. 또한 복부에 운동이 필요없는 수영 연습을 연습 할 수 있습니다. 일반적으로 30 분 동안 수영하는 것은 임신 제 2 삼 분기 임신 여성에게 권장됩니다.

6. 스쿼트

서있는 동안 발을 넓게 펴십시오. 어깨 높이에서 팔을 눈 앞에서 펼치십시오. 쪼그리고 앉아, 즉 아래쪽으로 바닥을 움직여서 발을 똑바로 한 위치에 유지하십시오. 그 구부러진 위치에 약 3-4 초 동안 머물러보십시오. 운동을 반복하고 완전히 구부리지 말고 무릎을 제자리에 유지하십시오. 또한, 아래로 구부릴 때 숨을 내쉬고 들어올 때 숨을 쉬십시오.

7. 한 팔 행

오른쪽 무릎을 의자에 놓고 다른 발을 바닥에 두십시오. 의자를 향해 아래로 구부린 채 의자 오른편에 의자를 올려 놓으십시오. 이제 다른 한편으로 용량에 따라 가중치를 선택하고 위아래로 들어 올리십시오. 약 15 분간 그것을 한 다음 양쪽을 바꾼 후에 운동을 반복하십시오. 극도로 무거운 짐을 들지 않도록주의하십시오. 필요할 때보 다 더 많은 힘이 가해질 수 있습니다.

위에서 언급 한 임신 2 기 임신을위한 산전 훈련은 안전한 것으로 간주됩니다. 항상 의사와상의하고 운동에 대해 알려주고 자신을 발휘하지 않도록 유의하십시오.